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Affrontare l'essere ipervigilanti

Quando lotti con l'ipervigilanza, la tua mente ti dice costantemente di prestare attenzione al pericolo. Entra in una stanza e assicurati sempre di notare le uscite. Un leggero cambiamento nel tono di qualcuno ti mette su di giri, movimenti improvvisi e rumori ti fanno battere il cuore, controlli costantemente per vedere se qualcuno è dietro di te. Attraversare un evento traumatico può farci sentire come se non potessimo mai abbassare la guardia. Ma ti meriti di poter goderti la vita senza l'esaurimento di sentire che hai sempre bisogno di proteggerti. Esplorare nuove strategie di coping può aiutarti a gestire le tue paure in modi che supportano la tua salute e il tuo benessere a lungo termine.





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Cosa causa l'ipervigilanza?

Ipervigilanza è uno stato di massima allerta per qualsiasi minaccia nel tuo ambiente. Sebbene questo sia un modo in cui il nostro corpo ci protegge in situazioni potenzialmente pericolose, come camminare da soli in un vicolo buio di notte, l'ansia e il trauma possono mantenere la vigilanza in overdrive anche nella nostra vita quotidiana. L'ipervigilanza cronica è spesso causata da disturbo post-traumatico da stress (PTSD) dopo aver attraversato un'esperienza intensamente dolorosa. Incidenti gravi, combattimenti militari, aggressioni sessuali e abusi continui possono innescare e mantenere la risposta del nostro corpo 'fuga o lotta' per proteggersi dal ripetersi del trauma.

Sfortunatamente, questo ci lascia reagire in modo eccessivo a minacce che non sono sempre presenti. La sorveglianza continua e la sensibilità a tutto ciò che ti circonda possono avere un impatto sulla tua salute fisica ed emotiva. I disturbi d'ansia possono anche farci essere eccessivamente preparati per il disastro in qualsiasi momento. Ma affrontare strategie come consapevolezza e terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarci a soddisfare i nostri bisogni insegnando alla nostra mente a sentirsi di nuovo al sicuro.



In che modo l'ipervigilanza influisce sulla nostra vita

Quando vivi in ​​un ambiente ostile o violento, notare il minimo segnale può fare la differenza nel darti abbastanza tempo per allontanarti dal pericolo. Ma le nostre menti potrebbero non rendersi completamente conto che siamo liberi dai pericoli, quindi ne deriva uno stato di ipervigilanza. Questo può sembrare come prepararsi per tutti gli scenari peggiori, leggere segnali che in realtà non significano pericolo o sperimentare una costante agitazione.



La continua sopravvalutazione delle minacce può farci sentire come se dovessimo evitare qualsiasi situazione o luogo che possa metterci di nuovo a rischio. Ad esempio, un grave incidente automobilistico può portarti a guidare troppo lentamente, a controllare costantemente gli specchietti o persino a smettere del tutto di guidare. Che si tratti di fare piani di fuga o di leggere attentamente il linguaggio del corpo delle persone, l'ipervigilanza ci tiene pronti per una minaccia che potrebbe non esistere.

L'ipervigilanza può essere stata causata ingiustamente da circostanze al di fuori del tuo controllo, ma la fatica e l'isolamento di stare sempre in guardia è un peso che non dovresti continuare a portare. Invece, puoi riqualificare la tua mente per gestire la paura in modi che ti consentano di goderti di nuovo la vita. Ce ne sono molti provati trattamenti di successo per aiutare ad alleviare il disturbo da stress post-traumatico o l'ansia che potrebbero essere alla base della tua ipervigilanza. E non hai bisogno di affrontarlo da solo. Trovare gruppi di sostegno che può riguardare la tua esperienza può metterti in contatto con le migliori risorse per le tue esigenze.



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C'è l'ipervigilanza dietro le tue decisioni?

L'angoscia della vigilanza continua può influenzare le nostre decisioni senza che ce ne rendiamo conto. Conoscere i sintomi fisici, emotivi e comportamentali causati dall'ipervigilanza può aiutarci a vedere come influenza le nostre scelte di vita.



Fisico

Il nostro corpo produce adrenalina ogni volta che crediamo di essere in pericolo. L'ipervigilanza spesso causa un aumento della frequenza cardiaca, pupille dilatate, respiro accelerato, sudorazione e pressione sanguigna elevata. Questo riflesso continuo di 'fuga o lotta' ci fa facilmente spaventare da suoni e movimenti inaspettati, come sentire una reazione di scatto a un atteso bussare alla porta. Essere in un ambiente con troppe cose da fare può essere opprimente e interferire con la nostra capacità di concentrarci su ciò che stiamo facendo. L'ipervigilanza può anche causare difficoltà a dormire, rendendoci più vulnerabili alla fatica e all'ansia.



Emotivo



Non siamo sempre consapevoli delle emozioni che si celano dietro il nostro bisogno di essere ipervigilanti. Il trauma può avere un impatto drastico sulla nostra capacità di riconoscere e regolare i nostri sentimenti. Oltre a paura, ansia e panico, lo stress cronico causato dall'ipervigilanza può portare a sbalzi d'umore e reazioni eccessive, dall'irritabilità all'improvviso scoppio di rabbia. La rabbia è una risposta emotiva comune al trauma e alla minaccia di un potenziale pericolo perché aiuta a focalizzare la nostra attenzione sulla sopravvivenza.



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comportamentale

La tensione costante dell'ipervigilanza può indirizzarci verso modi malsani per soffocare le nostre paure e darci un senso di controllo. Ma rivolgersi ad abitudini di coping sbagliate può rafforzare l'ansia che causa l'ipervigilanza.



Superlavoro si pensa che sia una strategia per affrontare l'ipervigilanza e il disturbo da stress post-traumatico. Mentre lavorare per lunghe ore sembra produttivo, un impulso ossessivo al lavoro può farci trascurare le nostre relazioni, il sonno e la salute. In questo caso, il superlavoro non viene fatto per divertimento, ma per evitare le emozioni difficili causate dal trauma o per sentirsi preparati a potenziali disastri.

L'abuso di sostanze è un altro modo malsano in cui tentiamo di gestire la paura e l'ansia dietro l'ipervigilanza. Fino a 50-66% delle persone che soffrono di PTSD lotta anche con la dipendenza. L'alcol e altre droghe possono ripristinare temporaneamente le sostanze chimiche rilassanti nel nostro cervello che il trauma ha esaurito, dandoci un senso di sollievo dalla scarica di adrenalina in corso dell'ipervigilanza. L'ansia cronica può ridurre il nostro controllo degli impulsi, rendendo più facile l'auto-medicazione quando ci sentiamo angosciati.

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La sovrastimolazione causata dall'ipervigilanza può anche farci evitare situazioni sociali, isolandoci dai nostri cari e da altre fonti di sostegno. Quando siamo lasciati soli con pensieri preoccupanti, le emozioni negative e la percezione delle minacce possono sembrare ancora più potenti. L'isolamento può anche farti sentire come se fossi solo nella tua lotta. Ma secondo il Centro nazionale per PTSD, 7 o 8 persone su 100 sperimenteranno PTSD ad un certo punto della loro vita. Raggiungere altre persone che sanno cosa stai passando, tramite gruppi di supporto o Terapia di gruppo, può aiutarti a orientarti verso il recupero.

Strategie di coping per l'ipervigilanza

Ci sono abilità e abitudini per aiutare a gestire l'impulso a stare costantemente in guardia e ridurre l'impatto dell'ipervigilanza sulla nostra vita.

Automedicazione

Il recupero da traumi e disturbi d'ansia può richiedere tempo, pazienza e pratica. Uno dei modi migliori per sostenerci durante questo processo è esercitarsi un po ' automedicazione. Prendersi cura dei nostri bisogni di base, come mangiare, dormire e fare esercizio fisico, può sembrare difficile, ma farà miracoli per la tua capacità di recupero e il tuo senso di benessere. Se stai pensando 'Come può un problema complesso come l'ipervigilanza richiedere soluzioni così semplici?' È importante rendersi conto che alla fine della giornata, siamo esseri umani, biologici che fanno affidamento sull'energia per sostenerci, energia che si presenta sotto forma di cibo, sonno ed esercizio adeguati. Naturalmente, abbiamo bisogno di altre cose nella vita (come un riparo e l'interazione sociale) ma rimarrai sorpreso da quanto del nostro benessere dipenda dall'energia (cibo, sonno ed esercizio fisico). Non mettere da parte queste informazioni, se sembra ovvio, prova a dare la priorità a queste tre cose e noterai un cambiamento.

Se l'ipervigilanza influisce sul sonno, prova a impostare un orario regolare e esercizio ad un certo punto (abbastanza per sudare) durante il giorno. Se ti accorgi di essere sveglio a preoccuparti, rivolgiti a qualcosa di calmante come un libro preferito o una tisana.

Mangiare regolarmente mantiene un livello costante di zucchero nel sangue, che può aiutarci a gestire il modo in cui l'ipervigilanza influisce sul nostro umore. Prova a iniziare la giornata con una colazione solida, mangiando piccole porzioni di cibi energetici a lento rilascio (come cereali integrali e noci) durante il giorno ed evita cibi che possono aumentare la glicemia (come caramelle e soda).

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Gli studi lo hanno dimostrato esercizio può aiutare ad alleviare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico e supportare il recupero. Anche le attività fisiche delicate (come lo yoga, la camminata o il tai chi) rilasciano endorfine lenitive e ci mantengono concentrati sul presente.

Consapevolezza

Fare pratica consapevolezza ci insegna come prendere coscienza di ciò che sta accadendo in questo momento. Ciò implica notare pensieri, emozioni e sensazioni senza giudicarli o respingerli. La consapevolezza può aiutare a districare le nostre aspettative di pericolo da ciò che sta realmente accadendo intorno a noi. Rivela anche come le emozioni travolgenti che ci spingono ad essere ipervigilanti non possono danneggiarci, anche se sono dolorose e sconvolgenti.

Uno dei primi passi verso la pratica della consapevolezza è semplicemente notare il tuo respiro. Questo può aiutarti a metterti in contatto con ciò che sta accadendo nel tuo corpo e guidarti verso il modo in cui l'ansia potrebbe influenzare la tua mentalità. Respiri velocemente? Puoi rallentarlo? Stai trattenendo la tensione in qualsiasi altra parte del tuo corpo? Da dove viene quella varietà? Puoi sederti con il disagio senza respingerlo?

Parlare con un esperto

Sebbene ci siano molte cose salutari che puoi fare per te stesso per far fronte all'ipervigilanza, può essere difficile affrontarne le cause sottostanti da solo. PTSD e disturbi d'ansia sono legati a esperienze dolorose da cui la nostra mente ha cercato di proteggerci. Rivederli può sembrare più sicuro con la guida e il supporto di qualcuno dedicato al tuo recupero. BetterHelp può metterti in contatto con esperti di salute mentale autorizzati che si specializzano in tecniche che ti aiuteranno a superare i traumi e come influenzano la tua esperienza del mondo. La ricerca mostra che la terapia online può essere uno strumento potente per ridurre i sintomi del disturbo da stress post-traumatico come l'ipervigilanza e il recupero dal disturbo da stress post-traumatico.

Un professionista della salute mentale è una risorsa preziosa per aiutarti a raggiungere l'obiettivo di sentirti di nuovo al sicuro. Lavorare con qualcuno che è remoto e conveniente crea un ostacolo in meno per fare il primo passo verso il recupero. Considera le seguenti recensioni di consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Non posso esprimere quanto Cindi mi abbia aiutato nelle ultime settimane in cui l'ho avuta come mia consigliera. Mi ha aiutato a capire meglio le mie condizioni, mi ha aiutato a sistemare alcune cose del mio passato e mi ha fornito brillanti tecniche di coping che userò in futuro. Sono stato da molti psichiatri, ma nessuno è mai stato così saggio, premuroso o premuroso come Cindi. Mi ha aiutato a realizzare cose su di me che non avevo mai conosciuto. Cindi, se mai leggerai questo, grazie mille per tutto quello che fai. Sei incredibile.'

'Due sessioni in ... e sento che mi ha aiutato tantissimo. Entro i primi 15 minuti della nostra prima sessione è stato in grado di identificare una delle ragioni principali della mia ansia e depressione. Non sono mai stato coinvolto nella faccenda del consigliere; tuttavia, il mio atteggiamento è cambiato completamente da quando ho lavorato con il dottor Butler. Ho ancora molta strada da fare, ma posso almeno dire che finalmente vedo la luce alla fine del tunnel.

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Ti meriti di sentirti al sicuro

L'ipervigilanza può indurci a pensare che il mondo sia contro di noi, anche quando i pericoli a cui siamo sfuggiti in passato sono svaniti da tempo. Riscoprire un senso di calma con la terapia, strategie di coping sane e il supporto di coloro che comprendono la nostra esperienza può far sembrare meno pericolosa la strada per il recupero. Prendi il primo passo.

Domande frequenti (FAQ)

Come si sente l'ipervigilanza?

L'ipervigilanza è uno stato di maggiore vigilanza. Sei costantemente consapevole del tuo ambiente e temi che qualcuno (o qualcosa) possa ferirti. Una persona in questo stato prenderà ulteriori precauzioni per proteggersi da una minaccia percepita. Se sei in uno stato di ipervigilanza, sei estremamente sensibile a ciò che ti circonda. Può farti sentire come se fossi attento a eventuali pericoli nascosti, sia da altre persone che dall'ambiente. L'ipervigilanza può avere un grave impatto sulla salute mentale di una persona. È un sintomo comune di PTSD. Il disturbo post traumatico da stress è una condizione di salute mentale che colpisce milioni di americani. Oltre al PTSD, altre condizioni di salute mentale potrebbero essere il motivo per cui qualcuno sta vivendo l'ipervigilanza. Ad esempio, quelli con disturbi d'ansia rendono veloce essere sensibili a ciò che li circonda. Un individuo molto ansioso è iper-consapevole di ciò che accade intorno a lui. Alcune persone con disturbi d'ansia sono condizionate a credere che ci sia una minaccia imminente per la loro sicurezza. L'ipervigilanza può variare in gravità a seconda delle condizioni di salute mentale. Ad esempio, una persona con disturbo bipolare può essere iper-consapevole dell'ambiente circostante in larga misura durante un episodio maniacale o una psicosi. Le persone che soffrono di disturbo bipolare vengono a volte trattate con antipsicotici durante la mania e questi farmaci possono aiutare il sintomo dell'ipervigilanza. Può essere un sollievo quando sei meno in guardia e in grado di concentrarti sulla tua vita. Quando l'ipervigilanza influisce sulla salute mentale, è fondamentale ricevere aiuto. Se ti trovi sempre in guardia o hai paura quando esci in pubblico, potresti avere sintomi di ipervigilanza.

Qual è la causa dell'ipervigilanza?

Ci sono diversi motivi per cui stai vivendo l'ipervigilanza. Le persone che stanno vivendo l'ipervigilanza potrebbero chiedersi perché sta influenzando la loro salute mentale e la causa. Forse hanno PTSD o disturbo bipolare. Forse stanno affrontando un disturbo d'ansia generalizzato. Se soffri di ipervigilanza a causa di un problema di salute mentale, puoi trovare modi per gestirlo, incluso andare in terapia. La consulenza può aiutare le persone ad affrontare questi problemi e trovare modi per affrontarli. Alcune forme di trattamento per l'ipervigilanza includono la terapia cognitivo comportamentale o la terapia dell'esposizione. Questi sono tipi popolari di cure che possono aiutare una persona ad affrontare il proprio comportamento ansioso. In particolare, la terapia dell'esposizione può supportare una persona nella comprensione della propria ipervigilanza, nell'apprendimento dei fattori scatenanti e nell'elaborazione di essi. Anche le persone che hanno una condizione di disturbo d'ansia generalizzato potrebbero trarre beneficio dalla terapia di esposizione. Qualunque sia la causa dell'ipervigilanza, è fondamentale affrontarla e ottenere un trattamento. Se stai vivendo l'ipervigilanza, può essere estenuante. Stai cercando di gestire i tuoi sintomi ma scopri di non avere gli strumenti. È qui che la terapia può aiutare.

L'ipervigilanza è un disturbo mentale?

L'ipervigilanza non è (di per sé) un disturbo mentale. Tuttavia, è un sintomo di molte condizioni di salute mentale comuni. Gli psicologi che hanno esaminato lo stato dal punto di vista medico hanno scoperto che è collegato al disturbo da stress post-traumatico. Le persone che soffrono di ipervigilanza possono essere preoccupate che ci sia qualcosa di 'sbagliato' in loro. Ricorda, se ti trovi in ​​guardia e spaventato, non c'è niente di sbagliato in te. Non sei difettoso; stai vivendo ipervigilanza, probabilmente a causa di una condizione di salute mentale o di un trauma. Quando accadono eventi traumatici, hanno un impatto sulla mente e sul corpo. A volte il motivo per cui le persone stanno vivendo l'ipervigilanza è che c'è qualcosa nel loro ambiente che ricorda loro un trauma precedente. È qui che la terapia dell'esposizione o EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) può aiutare. La terapia del trauma è un passo importante che puoi compiere per te stesso per guarire. Che tu veda un terapista online o nella tua zona, è qualcosa che puoi usare per aiutare la tua salute dalle tue ferite emotive.

Come ti calmi, ipervigilanza?

Quando sei in uno stato di ipereccitazione e il tuo corpo e la tua mente si sentono fuori controllo, può farti sentire impotente. Ma ci sono esercizi di messa a terra che possono aiutare. Non devi soffrire in uno stato di paura da solo. Alcuni esercizi rivisti dal punto di vista medico sono stati documentati per aiutare le persone che soffrono di ipervigilanza. Alcuni di loro sono tecniche di messa a terra e possono aiutare le persone a ricordare che sono al sicuro. Una delle parti più inquietanti dell'esperienza di ipervigilanza è che la persona sente come se ci fosse una minaccia per la propria sicurezza. È sconvolgente e spaventoso credere che la tua vita sia in pericolo. Puoi calmare l'ipervigilanza quando pratichi esercizi di radicamento. Queste tecniche probabilmente ti riporteranno a uno stato di calma. Se hai difficoltà a imparare come alleviare i sintomi, va bene chiedere l'aiuto di un terapista autorizzato.

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Quali sono i sintomi dell'ipervigilanza?

L'ipervigilanza è uno stato mentale in cui una persona si sente insolitamente vigile e iper-consapevole dell'ambiente circostante. Potresti essere sensibile ai suoni o alle cose che vedi. Quando una persona è in uno stato di ipervigilanza, potresti percepire le cose come pericolose nel tuo ambiente, quando in realtà sono benigne.

I sintomi dell'ipervigilanza variano da persona a persona e dipendono dalle condizioni di salute mentale che hanno. Ecco alcuni segni fisici comuni di ipervigilanza:

  • Cuore da corsa
  • Sudando una quantità notevole
  • Difficoltà a respirare o respiri superficiali

Questi sintomi, associati a sentimenti di pericolo imminente, sono segni di ipervigilanza.

Oltre ai sintomi fisici, ipervigilanza Quando si verifica ipervigilanza, si potrebbe avere una forte reazione quando si sente un forte rumore. Una persona che non sperimenta l'ipervigilanza non salterebbe necessariamente alla sirena di un'auto della polizia o di un'ambulanza che passa. Tuttavia, qualcuno che ha questi sintomi potrebbe avere una reazione più forte. A volte le persone come avere sintomi di ipervigilanza.

Cos'è il comportamento iper vigilante?

Una persona che mostra un comportamento iper vigile sta reagendo a causa dell'ansia o di precedenti esperienze traumatiche.

Quando il corpo e la mente sono in uno stato di eccitazione, diventano reattivi all'ambiente circostante. Ecco alcuni esempi di tipico comportamento ipervigilante.

  • Irritabilità marcata
  • Problemi di sonno, inclusa l'insonnia
  • Apparire spaventati dal pericolo dietro l'angolo e controllarlo
  • Comportamento avventato e autodistruttivo
  • Risposta reattiva allarmante
  • Difficoltà a concentrarsi

Se stai riscontrando una combinazione di questi sintomi, probabilmente sei in uno stato ipervigilante. Va bene chiedere aiuto quando ti senti in quel modo. Un professionista della salute mentale può supportarti nella comprensione dei sintomi e nell'ottenere il trattamento adeguato.

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