Affrontare lo stress: cosa fare quando la vita sembra opprimente
Lo stress è un dato di fatto. Non puoi evitarlo completamente e, in effetti, probabilmente avresti problemi a raggiungere le tue attività quotidiane e gli obiettivi di vita senza di esso. Tuttavia, se non sai come gestire lo stress in modo positivo, può portare a malattie sia fisiche che mentali. Tutti affrontano lo stress a modo loro, ma alcuni modi in cui le persone affrontano lo stress sono più vantaggiosi di altri. Ecco alcuni esempi di modi malsani e sani in cui le persone possono affrontare lo stress nelle loro vite.
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Meccanismi di coping malsani per lo stress
I meccanismi di coping malsani sono autodistruttivi o aggravano gli effetti dello stress immediatamente oa lungo termine. Prima di esaminare i modi positivi per affrontare lo stress, è una buona idea riconoscere strategie di coping malsane che stai usando che fanno più male che bene.
Fuga nel mondo digitale
Molte persone evitano sensazioni di disagio che derivano dallo stress attraverso film di fuga, televisione o video online. Questo non vuol dire che non sia salutare guardare video. Ma quando guardi infinite ore di contenuti video insensati, ti perdi la vita ed eviti di affrontare i problemi.
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Ritiro sociale
Ritirarsi dai tuoi amici e dalla tua famiglia può sembrare più comodo quando ti senti stressato. Isolarti può sembrare meno rischioso o meno impegnativo dal punto di vista emotivo. Tuttavia, se stai lontano dai tuoi cari, perdi il supporto e la compagnia che potrebbero darti. Inoltre, essere sempre soli può portarti a rimuginare sui tuoi problemi in modo improduttivo piuttosto che trovare modi migliori per affrontarli.
Mangiare troppo
Molte persone mangiano troppo quando sono stressate. In genere, mangiano cibi grassi o zuccherini che forniscono una sorta di piacere, che sentono mancare nella loro vita. Questo di solito porta ad un aumento di peso e può anche causare malattie. E ancora, non fa nulla per aiutarti ad affrontare le realtà della tua vita quotidiana.
Dormire troppo
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Quando la vita sembra travolgente, molte persone si metteranno a letto e rimarranno lì molto più a lungo di quanto dovrebbero. Possono andare a letto presto e / o restare a letto fino al pomeriggio. Possono fare lunghi sonnellini durante il giorno, in modo che siano svegli solo per poche ore alla volta. Mentre dormire può sembrare comodo e rilassante, ti impedisce di fare le cose che devi fare. E può essere fisicamente dannoso, aumentando il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus.
Eccessivo consumo di alcol
Le persone spesso gustano un bicchiere di vino a cena o una birra durante un evento sportivo. Poi, quando la vita diventa estremamente stressante, queste stesse persone che bevevano solo occasionalmente a volte iniziano a bere molto più del solito. Altri che non hanno mai bevuto alcolici potrebbero iniziare durante i momenti difficili. Ma consumare troppo alcol non è solo estremamente malsano. Potrebbe diventare un'abitudine che combatti per il resto della tua vita.
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Fumare troppo
Molte persone iniziano a fumare o aumentano il fumo quando si trovano in una situazione stressante. Il fumo ti dà una momentanea sensazione di relax. Dopo un po ', però, l'ansia e la tensione aumentano. Allo stesso tempo, stai mettendo a rischio la tua salute.
Bere troppa caffeina
Un uso da basso a moderato di caffeina è sicuro per la maggior parte delle persone. Quando lo usi per cercare di alleviare i sintomi dello stress, l'eccessiva indulgenza può diventare un problema. Perché? La caffeina agisce stimolando il sistema nervoso centrale, i muscoli e il cuore. Se bevi troppo caffè o bevande energetiche contenenti caffeina, la tua ansia e agitazione aumentano. Inoltre, può causare insonnia, nausea, aumento della respirazione e della frequenza cardiaca, mal di testa e battiti cardiaci irregolari.
Promiscuità
A volte le persone affrontano lo stress facendo sesso con molti partner diversi. Per loro, la promiscuità sembra alleviare il dolore emotivo e l'angoscia che provano. Questa è un'altra forma di fuga ed è quella che può portare a malattie sessualmente trasmissibili o gravidanze indesiderate. Inoltre, non è una soluzione ai tuoi problemi reali.
Scoppi violenti
Dire che reagire allo stress con la violenza è un meccanismo di coping potrebbe sembrare un po 'inverosimile. Tuttavia, molte persone sfogano le loro frustrazioni sugli altri urlando loro contro, iniziando discussioni scortesi o persino aggredendole fisicamente. Non solo potresti finire per ferire qualcuno a cui tieni, ma potresti anche perdere il lavoro o affrontare ripercussioni legali.
Assunzione di farmaci che non ti servono
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Le persone che vogliono affrontare lo stress da sole spesso commettono l'errore di usare farmaci da prescrizione o da banco che non sono destinati ad alleviare lo stress. Possono assumere antidolorifici, rilassanti muscolari, sonniferi o altri farmaci che causano sonnolenza o che 'tolgono il filo'. Se il loro medico ha prescritto farmaci ansiolitici, potrebbero farne un uso eccessivo. Nessuno di questi farmaci è concepito per essere utilizzato in questi modi e ciascuno presenta i propri rischi per la salute.
Assunzione di droghe illegali
L'assunzione di droghe illegali dannose può fornire una fuga temporanea. Potrebbero farti sentire più rilassato per un po '. Tuttavia, molti creano dipendenza e la maggior parte è estremamente dannosa. Non solo danneggiano la tua salute fisica e mentale, ma possono anche farti finire in prigione.
Strategie di coping più sane per lo stress
Quindi, se nessuno di questi meccanismi per affrontare lo stress è salutare, quali sono alcune strategie migliori per affrontare lo stress? Ecco alcuni modi per affrontare lo stress che possono fornire sollievo, sicurezza a lungo termine e aiutarti a risolvere i problemi in modi più positivi.
Preventivo
In alcuni casi, puoi prevenire le reazioni di stress prima che si verifichino. Puoi anche aumentare la tua capacità di far fronte allo stress utilizzando regolarmente le seguenti misure preventive.
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Esercizio
Essere fisicamente attivi può aiutare il tuo corpo ad affrontare gli effetti negativi dello stress. L'esercizio fisico può anche spingere il tuo cervello a rilasciare i neurotrasmettitori di benessere che aumentano la tua capacità di affrontare lo stress mentalmente. A volte tutto ciò che devi fare è fare una tranquilla passeggiata intorno all'isolato. Se sei sano e capace, l'esercizio fisico intenso funziona ancora meglio.
Mangiare sano
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Mangiare cibi sani in quantità ragionevoli mantiene il tuo corpo sano e la tua mente lucida. Mentre cibi troppo pesanti o ricchi di carboidrati possono farti venire sonno, cibi come verdure, frutta, proteine e piccole quantità di grassi sani ti fanno sentire al meglio.
Ottenere la giusta quantità di sonno
La maggior parte delle persone ha bisogno tra le sette e le nove ore di sonno. Meno di questo può farti sentire debole ed esausto. La tua mente non funziona così velocemente, quindi è più difficile pensare a modi per risolvere i tuoi problemi o ridurre lo stress. Lo stesso vale per dormire troppo. Dormi nella giusta quantità e affrontare lo stress sarà molto più facile.
Tecniche di gestione del tempo
Gestire un po 'di tempo può aiutare le tue giornate a scorrere più agevolmente. Fai un elenco delle attività che devi svolgere durante la giornata, ma non aver paura di adattare l'elenco a ciò che accade nel corso della giornata. Concentrati sulle attività che sono più importanti per te. Evita di procrastinare e limita la quantità di multi-tasking che cerchi di fare.
Come affrontare lo stress quando accade
Se sei già stressato, ci sono ancora molte cose che puoi fare per ridurre al minimo le reazioni dannose allo stress che possono verificarsi sia nel tuo corpo che nella tua mente. Ecco alcune sane capacità di affrontare lo stress che puoi usare nel momento in cui accade.
Tecniche di rilassamento
Puoi scegliere tra una varietà di tecniche di rilassamento. Una strategia per affrontare lo stress è la respirazione profonda. Un altro è la meditazione. Puoi anche utilizzare registrazioni video o audio di immagini guidate. Un modo per affrontare lo stress sul posto è fare un rilassamento muscolare sistematico, stringendo e rilassando ogni gruppo muscolare uno alla volta dal piede alla testa.
Umorismo
Trovare l'umorismo nella vita di tutti i giorni è un ottimo modo per alleviare lo stress. Finché usi l'umorismo in modo gentile, nessuno è ferito, ti senti meglio, puoi aiutare gli altri a sentirsi meglio e puoi creare legami sociali più forti. Puoi anche leggere un libro divertente o guardare una commedia televisiva o un film.
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Risoluzione dei problemi
Pensa a cosa sta causando il tuo stress. Dopo aver identificato un problema stressante, pensa ad alcuni passaggi che puoi intraprendere per affrontare il problema. Quindi, segui l'azione. Quello che fai non deve risolvere completamente il problema o anche avere un impatto importante. Ogni piccolo miglioramento può portare un po 'di sollievo e aiutarti a evitare di sentirti impotente nella situazione.
Supporto sociale
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Ottenere supporto sociale quando si ha a che fare con lo stress e affrontarlo meglio vanno di pari passo. Trascorri del tempo con amici e familiari. Parla dei tuoi sentimenti e dei problemi che ti stanno causando stress con un amico fidato o un familiare. Oppure goditi un po 'di compagnia rilassata mentre fai cose come fare una passeggiata, praticare uno sport insieme, chiacchierare di cose che ti interessano o giocare a un gioco da tavolo.
Parlare con un consigliere
Se hai provato tutti questi modi per affrontare lo stress e ti senti ancora sopraffatto, un consulente può aiutarti in diversi modi. Possono insegnarti nuove abilità di riduzione dello stress e come migliorare le tecniche di rilassamento. Possono aiutarti a imparare a pensare in modo diverso ai tuoi problemi e alla tua capacità di risolverli o conviverci.
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Un altro vantaggio di parlare con un terapista è che può aiutarti a capire cosa puoi cambiare e cosa devi imparare ad accettare. Puoi parlare con un consulente per la terapia online su BetterHelp o visitare un consulente nella tua comunità locale. Lo stress farà probabilmente sempre parte della tua vita. Quando impari ad affrontarlo meglio, puoi aspettarti molti anni di divertimento e una migliore salute mentale.
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