Come perdonare te stesso e gli altri

Quando provi risentimento verso un altro, sei legato a quella persona o condizione da un legame emotivo più forte dell'acciaio. Il perdono è l'unico modo per sciogliere quel legame e liberarsi ', ha affermato Katherine Ponder (Psychology Today). C'è un'arte nell'imparare a perdonare e possibilmente dimenticare. La maggior parte di noi lotta con questa battaglia quotidiana, ma con questi suggerimenti puoi imparare a perdonare te stesso e gli altri.

Per molti, i blocchi mentali impediscono loro di perdonare. Forse un genitore ha detto o fatto qualcosa di offensivo, qualcosa che una persona non può perdonare. Forse una moglie sta lottando con il fatto che suo marito ha infranto i voti matrimoniali commettendo adulterio. Forse stai lottando con la morte di una persona cara per mano di qualcun altro di cui ti fidi. Potresti soffermarti su qualcosa che hai fatto 20 anni fa. Qualunque sia la difficoltà, imparare a perdonare potrebbe essere l'equilibrio di cui hai bisogno per andare avanti e per perdonare anche te stesso per le cose.

C'è un'arte nell'imparare a perdonare e possibilmente dimenticare. La maggior parte di noi lotta con questa battaglia quotidiana, ma con questi suggerimenti puoi imparare a perdonare te stesso e gli altri. Per molti, i blocchi mentali impediscono loro di perdonare. Forse un genitore ha detto o fatto qualcosa di offensivo, qualcosa che una persona non può perdonare. Forse una moglie sta lottando con il fatto che suo marito ha infranto i voti matrimoniali commettendo adulterio. Forse stai lottando con la morte di una persona cara per mano di qualcun altro di cui ti fidi. Potresti soffermarti su qualcosa che hai fatto 20 anni fa. Qualunque sia la difficoltà, imparare a perdonare potrebbe essere l'equilibrio di cui hai bisogno per andare avanti e per perdonare anche te stesso per le cose.

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Secondo la Stanford University, l'azione del perdono implica la dissoluzione di un certo sentimento a favore di un altro. Ciò potrebbe includere bandire l'invidia o il risentimento in una determinata situazione, rinunciare ai debiti o perdonare le azioni degli altri. Un'emozione sostitutiva potrebbe essere tranquillità, amore e comprensione. Il perdono potrebbe essere tra due individui, un trasgressore e la persona che ha subito il torto. Inoltre, potrebbe anche essere tra entità. Ad esempio, un istituto finanziario potrebbe 'perdonare' un pagamento effettuato da un individuo per una miriade di ragioni. Potrebbe anche verificarsi tra le etnie per torti su larga scala causati dagli antenati, causando risentimento e rabbia per generazioni.

I benefici del perdono includono la guarigione di fattori psicologici attraverso azioni positive; miglioramento della salute mentale e fisica; trasferimento del potere personale alla vittima; risoluzione per l'offeso e l'autore del reato; e promozione della speranza per conflitti su larga scala. L'American Psychological Association (APA) osserva inoltre che il perdono può portare a relazioni più forti, diminuire lo stress e altri cambiamenti negativi della vita.

Nei tempi antichi, il perdono era anche un pilastro della società, con individui che mostravano risposte a casi di trasgressione percepiti o reali. Quindi, questo ha provocato sentimenti di risentimento e mancanza di perdono. Un antico proverbio cinese dice: “Incolpa te stesso come incolpi gli altri; perdona gli altri come perdoni te stesso '(sonoma.edu). Avanti veloce fino ai giorni nostri, e la società considera ancora il perdono - e la sua mancanza - allo stesso modo. Come impariamo a perdonare qualcuno e anche noi stessi?

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Come perdonare qualcuno

Imparare a perdonare qualcuno implica diversi tipi di perdono e imparare a perdonare, indipendentemente dalla situazione, ha benefici per la salute mentale e fisica. Lo psicologo Fred Luskin, Ph.D., afferma: 'Ricordi il detto:' Per ogni cosa c'è una stagione '? Bene, c'è una stagione per le nostre sofferenze e rimpianti. Dobbiamo averlo. Ma la stagione finisce; il mondo va avanti. E dobbiamo andare avanti con esso '(Prevention.com).

Le seguenti quattro fasi possono aiutare qualcuno a iniziare e alla fine a terminare il processo di perdono.

1. Non imbottigliare le tue emozioni

Il primo passo è capire come ti senti. Affronta le emozioni associate alla trasgressione di qualcuno. Puoi scegliere di parlare con l'altra persona, ma in alcuni casi non è possibile. Potrebbe ostacolare il tuo percorso verso il perdono, a causa dell'offensiva dell'altra persona e di altri comportamenti. Se non puoi parlare con l'altra persona, scrivi dei tuoi sentimenti, parlane con qualcun altro (come un terapista), sfoga la tua rabbia su un sacco da boxe in palestra o qualsiasi altra cosa ti sembra naturale.

2. Perché è successo in primo luogo?

Il cervello umano fa alcune cose interessanti. In primo luogo, tende a rimescolare le situazioni. Secondo, ti fa venir voglia di capire perché è successo qualcosa. Dedica un po 'di tempo a pensare in modo obiettivo alla situazione in questione. Inizia a classificare l'offesa. È stato qualcosa che hai fatto? Era qualcosa che l'altra persona era l'unica responsabile di aver causato? Quali fattori hanno indotto l'altra persona a comportarsi in quel modo? È stato perché sta succedendo qualcosa dietro le quinte nelle loro vite o si sono comportati in quel modo per essere maliziosi o sconsiderati? Dedica un po 'di tempo a rispondere a queste domande, ma non far girare le ruote o continuare a riprodurre gli scenari nella tua testa. A volte, potremmo non sapere mai perché qualcuno ha fatto qualcosa. Imparare ad accettare questo è un altro modo per gestire il perdono internamente.

3. Assicurati i tuoi meccanismi di sicurezza

Vogliamo tutti sentirci al sicuro e per farlo dobbiamo creare una rete di sicurezza dopo aver approfondito le nostre emozioni e valutato il motivo dell'incidente. Per garantire che un incidente del genere non si ripeta, dobbiamo sapere che non si verificherà più. Forse l'altra persona si è scusata o ti sei reso conto di essere in colpa per l'evento. Puoi scegliere di riconciliarti. Potresti anche sapere come gestire qualcosa del genere in futuro, che costruisce i tuoi meccanismi di difesa e le tue abilità. Ad esempio, se vai fuori città e un amico promette di nutrire e abbeverare il tuo gatto ma non lo fa, non chiederai a quell'amico di aiutarti in futuro. In alcuni casi, tuttavia, è meglio rimuovere l'autore del reato dalla tua vita.

4. Non tenere rancore

Quando ti senti ferito, triste o un'altra emozione correlata, potrebbe essere difficile lasciare andare una situazione. Questo è un processo che richiede tempo. Fare un patto con te stesso per lasciarti andare ti dà la forza e il potere di andare avanti. Soffermarsi su un incidente passato può impedirti di andare avanti. Lasciar andare una situazione o il comportamento illecito di una persona significa che devi anche lasciare andare il tuo controllo sull'incidente e sui suoi sentimenti correlati. Questo è difficile per la maggior parte delle persone. Al termine, riacquisterai il tuo potere personale di prevalere e perdonare. In molti casi, i primi tre passaggi sono la chiave per il completamento con successo della quarta fase.

Come perdonare nel matrimonio e nelle relazioni

Spesso feriamo coloro a cui siamo più vicini, anche quando non intendiamo farlo. In un matrimonio, un partner potrebbe fare qualcosa che ferisce l'altra persona, causando conflitti e altri problemi coniugali. Prendersi del tempo per perdonare porta a una comunicazione più bidirezionale e alla longevità delle relazioni. Portare amarezza e altre emozioni può distruggere un matrimonio o una relazione, quindi è importante utilizzare le quattro fasi del perdono per iniziare a superare il dolore.

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Uno studio della Florida State University ha studiato le prospettive di mariti e mogli sul perdono. Lo studio ha scoperto che quando i mariti non perdonavano, le mogli sentivano che i loro coniugi mostravano comportamenti di ritiro e minori capacità di risoluzione dei conflitti. Ciò potrebbe portare a argomentazioni più inefficaci che derivano dall'atto originale. Lo studio ha anche affermato che quando le mogli erano in grado di perdonare i loro mariti, le coppie sposate avevano maggiori probabilità di risolvere i conflitti e andare avanti.

Ovviamente, l'atto del perdono è molto situazionale. Nell'atto di infedeltà, potrebbe essere difficile ricostruire la fiducia dopo il mancato rispetto dei voti matrimoniali o di altri impegni di relazione. Le coppie potrebbero superare le conseguenze dell'infedeltà quando l'autore del reato si assume la responsabilità delle proprie azioni o l'offeso potrebbe imparare ad andare avanti. Alcuni possono scegliere di consentire al proprio partner di pentirsi, il che accende il processo di perdono. In molti casi, frequentano sessioni di terapia di coppia online o di persona per elaborare le proprie emozioni e ottenere risposte alle domande. Ciò consente una risoluzione su misura per loro, indipendentemente dal fatto che decidano di risolvere le cose o separarsi. Le decisioni possono portare a imparare a lasciar andare e perdonare.

Secondo The Daily Mail nel Regno Unito, se ti trovi nel mezzo di uno scenario di partner che tradisce, poniti queste cinque domande:

Hanno tradito gli altri in passato?

Perché hanno deciso di barare?

Possono garantire che non accadrà più?

Qual è lo stato della tua relazione quando si è verificato il tradimento?

Il tuo partner si rammarica di ciò che ha fatto?

Porre queste domande avvierà il processo decisionale, così come l'eventuale perdono.

Come perdonare te stesso per gli errori del passato

Se non siamo in grado di perdonare gli altri, allora probabilmente siamo prigionieri dei nostri errori passati. Potremmo non perdonarci per i nostri errori per anni. Alcuni modi per iniziare a perdonare te stesso sono i seguenti:

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Ricorda che il passato è passato.

Accetta quello che è successo in passato. Certo, vorremmo tutti tornare indietro nel tempo e cambiare comportamenti ed eventi, ma puoi imparare dai tuoi errori. Considera le trasgressioni del passato come esperienze di apprendimento e inizia a lasciarti andare tagliandoti un po 'di tensione.

Hai fatto del tuo meglio.

Se ti stai aggrappando a un percepito 'fallimento' accaduto 10 anni fa, renditi conto di dove ti trovi ora rispetto a allora. Attualmente, hai abilità ed esperienze che ti impediranno di fare di nuovo lo stesso errore. Ad esempio, avresti potuto essere più difensivo quindi a causa di fattori di stress nella tua vita. Il tempo e l'esperienza ti aiuteranno a diventare più obiettivo e ad imparare a perdonare.

Valuta la tua morale e i tuoi valori.

Man mano che le persone crescono, iniziano a realizzare il tipo di persone che vogliono diventare. A volte, il senso di colpa ci sopraffà perché i casi passati non corrispondono alla nostra morale e ai nostri valori attuali. Usa questo come meccanismo di apprendimento per vedere chi sei come persona. Cosa pensi sia importante? Quali comportamenti vuoi astenervi dal fare? Smetti di pensare in modo negativo e vivi positivamente la tua vita secondo la tua morale e i tuoi valori. Questo potrebbe aiutarti ad ottenere un maggiore controllo su ciò che ti affligge, il che aumenta la tua autostima.

Classifica i tuoi rimpianti.

Le cose che accadono nel nostro passato a volte possono sopraffarci. Potremmo avere una sfilza di rimpianti e sfogliare quella lista può essere complicato. Pensa ai tuoi più grandi rimpianti e vedi se ci sono temi. I temi possono aiutarti a identificare ciò di cui sei più preoccupato, il che può portarti a un percorso più chiaro per perdonarti.

Amare se stessi.

Renditi la tua priorità numero uno. Dormi a sufficienza e pratica una salute mentale positiva e attività di salute fisica. Parla a te stesso con amore e non con cattiveria. Rendersi conto che fai il meglio che puoi ti aiuterà nella tua ricerca di perdonare te stesso e gli altri. Il tuo comportamento può avere un impatto su chi ti è più vicino, quindi cerca sempre di essere la versione migliore di te stesso che puoi essere.

L'uso di questi metodi, così come quello che funziona per te individualmente, può alleviare lo stress e portarti a un rimedio efficace per il perdono.

Risorse:

^ Perdono. Stanford Encyclopedia of Philosophy. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Scritto il 6 maggio 2010. Consultato il 22 marzo 2017.

^ Quattro elementi del perdono. Ryan Howes, Ph.D., ABPP. Psicologia oggi. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Scritto il 9 settembre 2009. Accesso effettuato il 22 marzo 2017.

^ Perdono: un campionamento dei risultati della ricerca. Associazione Americana di Psicologia. Scritto nel 2006. Accesso il 22 marzo 2017.

^ Infedeltà e perdono: il perdono è un invito a una seconda possibilità di amare. Barton Goldsmith, Ph.D. Psicologia oggi. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Scritto il 12 marzo 2012. Accesso il 22 marzo 2017.

^ 10 modi per perdonare te stesso e lasciare andare il passato. Megan Hale. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html. Scritto il 29 ottobre 2013. Accesso il 22 marzo 2017.

^ 12 modi per perdonare te stesso, indipendentemente da ciò che hai fatto. Ellen Michaud. Prevenzione. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. Scritto il 31 agosto 2015. Accesso il 22 marzo 2017.

^ 30 Citazioni sul perdono. Stephanie Sarkis, Ph.D. Psicologia oggi. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Scritto il 1 febbraio 2011. Accesso il 22 marzo 2017.

^ Alcuni antichi proverbi cinesi utili per la meditazione contemplativa. Sonoma State University. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. Accesso 22 marzo 2017.

il mio numero è 6

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