Curioso di Lucid Dreaming: ecco cosa dovresti sapere

Il sonno è essenziale per la vita. La mancanza di un sonno adeguato può portare a una miriade di complicazioni per la salute mentale e fisica, come mancanza di concentrazione, ridotta funzione immunitaria e irritabilità. Sebbene il sonno sia qualcosa che facciamo ogni notte, molte persone non sanno molto di ciò che accade nella nostra mente e nel nostro corpo durante il nostro ciclo notturno di chiusura.

Una breve panoramica del ciclo del sonno

Il sonno è un ciclo complesso composto da cinque diverse fasi. Ogni notte, il tuo corpo attraversa queste fasi circa cinque volte. Ogni fase ha uno scopo diverso e tutte ti aiutano a sentirti ben riposato al mattino.

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Fase 1 - Fase di transizione: la prima fase del sonno è la fase di transizione. Questa fase comprende il periodo in cui ti addormenti per la prima volta e potresti sentirti scivolare dentro e fuori tra il sonno e la veglia. Una grande immagine della fase di transizione è la persona che vedi addormentarsi nel mezzo di un'aula scolastica - addormentarsi, ma poi svegliarsi di soprassalto prima di ripetere il ciclo di nuovo.

Fase 2: sonno leggero: dopo la fase di transizione arriva la fase di 'sonno leggero', in cui la persona media trascorre circa il 50% della notte. Durante la fase di sonno leggero, l'attività muscolare e cerebrale e la frequenza cardiaca rallentano. Anche la temperatura corporea inizia a diminuire, il che invia segnali al corpo che è ora di dormire.

Fasi 3 e 4 - Sonno a onde lente: Le fasi 3 e 4 sono raggruppate perché condividono una caratteristica dominante: le onde cerebrali lente. In particolare, le onde cerebrali rallentano alla velocità delle onde delta (con solo l'onda occasionale più veloce nel mix). Le onde delta stimolano la rigenerazione all'interno del corpo e producono ormoni che svolgono un ruolo nella crescita e nel controllo dell'appetito. Il numero di onde delta aumenta, mentre il verificarsi di onde cerebrali più veloci diventa ancora più raro, man mano che si passa dallo stadio 3 allo stadio 4.

Fase 5 - sonno REM: la fase finale del sonno, quando si verifica un rapido movimento degli occhi, è anche la più nota delle fasi del sonno. Il sonno REM è l'unico stadio in cui sogniamo. Durante il sonno REM il cervello è estremamente attivo, a differenza delle altre fasi. Questo enorme aumento dell'attività cerebrale, che imita i livelli di attività cerebrale quando siamo svegli, è ciò che ci permette di sognare.

Problemi a dormire?

La quantità di sonno consigliata è di 7-9 ore di qualità, sebbene possa variare da persona a persona. Tuttavia, se hai problemi a dormire o ad avere meno di 7-9 ore ogni notte, potrebbero sorgere problemi di salute.

Spesso l'insonnia è correlata a un disturbo d'ansia o allo stress. Se stai lottando con la tua salute mentale e pensi che possa interferire con il tuo sonno, contatta un terapista online per discutere come alleviare i sintomi e migliorare la qualità del sonno.

Cos'è il sogno lucido?

Ora sai che il sogno ha luogo durante la fase REM del sonno. Il sogno è un fenomeno affascinante che anche la maggior parte degli scienziati non comprende appieno. La maggior parte delle persone di tanto in tanto ricorda i propri sogni e può divertirsi a rifletterci il giorno successivo. Ma cosa succederebbe se potessi impegnarti nei tuoi sogni? È qui che entra in gioco il sogno lucido.

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Il termine 'lucidità' significa chiarezza. Il sogno lucido è uno stato in cui la persona ha chiarezza durante il sogno. Nello specifico, la persona è consapevole del fatto che sta sognando. In qualsiasi momento, se dici a te stesso: 'Sono sveglio?' e la risposta è 'sì', allora sei lucido in questo momento. Durante il sogno lucido, puoi porsi la stessa domanda: 'Sto sognando?' e conosci la risposta. I sognatori lucidi sono pienamente consapevoli del fatto che stanno sognando.

La maggior parte delle persone è attratta dai sogni lucidi perché desidera controllare i propri sogni. Mentre alcuni sognatori lucidi possono in qualche modo controllare i loro sogni passo dopo passo, molti altri non controllano completamente i loro sogni in uno stato lucido. Possono guidarlo in determinate direzioni e prendere decisioni su ciò che vogliono esplorare nei loro sogni, ma non possono controllare ogni piccolo dettaglio.

Non scoraggiarti se non senti subito di avere la capacità di controllare i tuoi sogni, nonostante sia lucido. Concentrati sull'aspetto della consapevolezza del sogno lucido per iniziare, e il controllo dei tuoi sogni potrebbe seguire in futuro. Anche se non raggiungi mai il punto di controllare completamente i tuoi sogni, c'è molto da imparare dal semplice possesso di consapevolezza e lucidità durante i tuoi sogni.

Benefici del sogno lucido

Non solo il sogno lucido è divertente ed eccitante, ma può migliorare la tua vita in modi interessanti. Alcuni dei vantaggi del sogno lucido includono:

Maggiore consapevolezza

Uno dei primi passi per accedere alla lucidità nei tuoi sogni è diventare estremamente consapevole di ciò che ti circonda. In questo modo puoi riconoscere quando qualcosa è 'spento' nei tuoi sogni, anche solo leggermente, e usarlo come conferma che sei in un sogno piuttosto che sveglio. Prestare particolare attenzione a ciò che ti circonda per il bene del sogno lucido porta a una maggiore consapevolezza generale e cambia il modo in cui vedi il mondo.

Qualcuno con maggiore consapevolezza nota i minimi dettagli di un luogo o di un'esperienza che le altre persone non si prendono il tempo di osservare. Può aiutarti a vivere nel presente perché vorrai assorbire tutto ciò che accade intorno a te. Dovrai dedicare la tua attenzione a chi sei, cosa stai facendo e dove sei, piuttosto che lasciare che la tua mente vaghi senza meta o perdersi nello schermo del tuo telefono.

Sebbene tu possa iniziare concentrandoti sul momento presente solo per ottenere sogni lucidi, presto diventerà una seconda natura e può essere un ottimo modo per migliorare la tua vita e il tuo apprezzamento per le piccole cose.

Scintilla creativa

Una volta raggiunto il punto di controllare i tuoi sogni, il mondo dentro la tua mente è la tua tela. Divertiti a progettare il mondo intorno a te nei tuoi sogni: è l'occasione perfetta per attingere alla tua creatività.

Anche se non controlli i tuoi sogni mentre fai un sogno lucido e rimani semplicemente consapevole del fatto che stai sognando, puoi trarre molta ispirazione dal prendere nota di ciò che ti circonda. Tutto è possibile in un sogno, quindi hai accesso a stimoli visivi che non esistono nella realtà. Se sei un sognatore lucido, hai il vantaggio di essere in grado di immergerti nel sogno ed è molto più probabile che lo ricordi il giorno successivo.

Questo è particolarmente vero se tieni un diario dei sogni. Assicurati di annotare tutto ciò che vedi che trovi interessante o che cattura la tua attenzione, e guarda come influisce sulla tua creatività, che tu sia o meno un artista.

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Conquista le tue paure e aumenta la tua fiducia

Una volta raggiunta la lucidità e in grado di determinare quando stai sognando, puoi vincere le tue più grandi paure. Se hai paura, come l'altezza, il volo o gli insetti, usa i sogni lucidi per affrontare le tue paure. Una volta che lo fai in un sogno lucido, potresti scoprire che le emozioni che circondano quella paura si dissolvono nella tua coscienza. Quindi, di fronte a loro nella realtà, la paura non avrà più una presa così forte su di te, perché hai già attraversato le emozioni di affrontare le tue paure in un sogno lucido.

Questo è un altro caso in cui tenere un diario dei sogni può aumentare i benefici dei sogni lucidi. Se affronti le tue paure in un sogno lucido al risveglio assicurati di scrivere della tua esperienza e delle emozioni che hai vissuto. Questo può aiutarti molto a vincere la paura e diminuire la presa emotiva che ha su di te.

Puoi anche usare i sogni lucidi per affrontare cose che potrebbero causare ansia o angoscia, come chiedere un aumento al tuo capo, avvicinarti a qualcuno per cui hai un interesse romantico o qualsiasi cosa per cui potresti non sentirti abbastanza sicuro da fare normalmente. Se stai sognando lucidamente, puoi fare queste cose senza paura del risultato, perché sai di essere in un sogno. Avrai la possibilità di provare le emozioni di fare ciò che sei troppo nervoso per fare nella realtà e potresti scoprire che l'esperienza non è così negativa come avevi previsto.

In ogni caso, completare una 'serie di esercizi' di queste esperienze nei tuoi sogni può aiutarti ad alleviare la tua ansia di farlo nella realtà, perché l'hai già fatto una volta. Fare l'esperienza nel sogno può aiutare ad alleviare gran parte dell'ansia che avresti provato eseguendo la stessa azione al di fuori di un sogno.

Riflessione e risoluzione dei problemi

Il sogno lucido è anche un ottimo momento per riflettere e riconnettersi con te stesso. Quando sogni, non devi preoccuparti delle distrazioni della vita quotidiana. Anche la tua guardia sarà abbassata, rivelando il tuo vero sé. Ecco perché è un ottimo momento per riflettere e meditare e prendersi del tempo per connettersi con la propria mente.

Per gli stessi motivi, i sogni lucidi possono aiutarti a risolvere i problemi che potresti avere. Pensare ai tuoi problemi da una prospettiva onirica è diverso dalla mentalità con cui li affronti nella vita quotidiana, presentando l'opportunità di vedere il problema da un punto di vista diverso. Puoi anche scegliere di parlarne con un amico nel tuo sogno. Non sorprenderti se ti svegli da un sogno lucido con nuova chiarezza o una soluzione a un problema con cui hai lottato.

divertimento

Insieme a tutti gli altri vantaggi del sogno lucido, forse il più prezioso è che è un'esperienza nuova e divertente. Il sogno lucido ti dà l'opportunità di esplorare la tua mente in modi che non ti sono mai stati accessibili prima. Trasforma i sogni da una confusione di momenti veloci in qualcosa in cui puoi coinvolgerti attivamente, imparare e forse anche controllare. Anche se i sogni lucidi non cambiano drasticamente la tua visione del mondo o ti aiutano a risolvere i problemi principali, è uno sforzo utile solo per la gioia che può portarti.

Ci sono pericoli di sogni lucidi?

Per la maggior parte delle persone, non ci sono pericoli nei sogni lucidi. Tuttavia, un potenziale problema è che i sogni lucidi a volte possono confondere i confini con la realtà. Quando sogni lucidi, proverai emozioni reali e l'esperienza sembrerà molto reale. La maggior parte delle persone può ancora facilmente distinguere tra la propria realtà e il mondo dei sogni, soprattutto una volta che attinge al proprio nuovo senso di consapevolezza. Ma, per le persone con alcune condizioni di salute mentale, questo nuovo mondo di sogni lucidi può essere confuso con la realtà. Per questo motivo, alcune persone potrebbero non essere le più adatte per i sogni lucidi.

Tecniche di sogno lucido

I sogni lucidi possono aggiungere molto valore alla tua vita, ma può essere difficile iniziare. Se sei interessato al sogno lucido, ecco alcuni suggerimenti per affinare le tue abilità di sogno lucido:

Tieni un diario dei sogni

Questo è uno dei modi più semplici per migliorare le tue capacità di sogno lucido. Ricordare i tuoi sogni è essenziale per comprenderli e alla fine imparare a controllarli, e un diario dei sogni è il modo migliore per ricordare cosa succede nel corso della notte. Tieni un diario e una penna proprio accanto al letto e cerca di annotare ciò che ricordi del tuo sogno subito dopo esserti svegliato la mattina, prima di fare qualsiasi altra cosa.

Alla fine, scrivere i tuoi sogni al mattino diventerà una seconda natura e una parte della tua routine quotidiana. Se scrivere in un diario al mattino sembra troppo laborioso, tieni un diario dei sogni audio sul telefono. Un diario audio ti dà l'opportunità di tenere un registro dei tuoi sogni mentre sei ancora comodamente sdraiato a letto con le luci spente e può essere un modo più semplice per iniziare la giornata per alcune persone che scrivere su un diario.

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Meditazioni guidate

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La meditazione ha molti vantaggi, come ridurre l'ansia e aumentare la concentrazione. Prova a sperimentare con meditazioni guidate incentrate sui sogni lucidi (ci sono molte opzioni disponibili gratuitamente online). Queste meditazioni possono aiutarti a insegnarti alcune delle abilità necessarie per il sogno lucido, o guidarti in uno stato di sogno, in modo da metterti a tuo agio con la sensazione di coscienza durante un sogno. Qualunque variazione tu scelga, le meditazioni guidate possono aiutarti a prepararti per i sogni lucidi.

Imposta un programma di sonno

Se ricordi dalla panoramica del ciclo del sonno, i sogni si verificano durante la quinta e ultima fase del ciclo, la fase REM. Per raggiungere la fase REM, devi prima attraversare le prime quattro fasi del sonno. Se ti svegli spesso durante la notte, la qualità dei tuoi sogni potrebbe essere compromessa. Per assicurarti di dormire bene ogni notte, fai del tuo meglio per attenersi a un programma di sonno regolare. Una volta che il tuo corpo si sarà abituato ad andare a letto all'incirca alla stessa ora ogni notte, sarà più facile addormentarsi e sarai più preparato ad avere sogni profondi.

Il sogno lucido richiede lavoro e potrebbe non accadere facilmente. Ma, se sei persistente, alla fine otterrai lucidità. Sebbene possa essere difficile arrivarci, i sogni lucidi possono aiutarti ad aprire un angolo della tua mente che prima era inaccessibile e aggiungere valore alla tua vita quotidiana. Anche se ci vuole del tempo per arrivarci, il sogno lucido è uno sforzo utile.

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