Definisci il burnout sul posto di lavoro

Ti senti esausto a causa della tua situazione lavorativa? Ti senti come se avessi perso alcune delle unità che avevi per avere successo? Potresti soffrire di burnout sul lavoro. Può sembrare una situazione frustrante e senza speranza, ma ci sono cose che puoi fare per affrontarla. Capire come definire il burnout e cosa puoi fare se lo stai vivendo può aiutarti a riprendere il controllo di quest'area della tua vita.

Secondo uno studio Gallup, il 67% delle persone ha sperimentato occasionalmente il burnout lavorativo, con il 23% che afferma di averlo sperimentato spesso.

Che cos'è il burnout lavorativo?

In poche parole, il burnout lavorativo è quando una persona ha raggiunto un punto di esaurimento all'interno del proprio lavoro. Mancano della motivazione che avevano per il loro lavoro, hanno sentimenti negativi nei confronti del lavoro e hanno subito un peggioramento dannoso della loro salute mentale a causa di ciò.

Sintomi del burnout sul posto di lavoro

Il burnout lavorativo è più che avere una brutta giornata occasionale al lavoro. Ed è più che sentirsi stanco al lavoro perché ultimamente sei stato un po 'impegnato o non ti sei riposato così tanto.

Il burnout lavorativo può influire sul tuo benessere fisico e mentale. I segni che stai vivendo il burnout al lavoro possono includere:

• Sensazione di svuotamento- Potresti avere difficoltà a contattare come se avessi l'energia per sopravvivere alla giornata.
• Scarsa prestazione lavorativa -Potresti non avere la cura del tuo lavoro che avevi prima. Invece di cercare di fare il possibile, potresti ritrovarti a cercare di fare il minimo indispensabile.
• Sintomi fisici- Il burnout lavorativo può lasciarti con mal di testa, mal di stomaco, problemi digestivi e dolori cronici.
• Allontanarsi dai colleghi- Il burnout può farti allontanare dagli altri con cui lavori. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che inizi ad avere sentimenti negativi nei confronti delle persone con cui lavori o semplicemente perché non senti di avere l'energia per interagire con loro.

Cosa causa il burnout lavorativo?

Alcune persone credono che il burnout sul lavoro derivi dal non apprezzare il proprio lavoro. Tuttavia, è possibile che tu possa sperimentare il burnout in un post che ti piaceva e che trovavi appagante. Sebbene sia possibile che cose al di fuori del tuo controllo stiano causando il tuo esaurimento sul lavoro, può anche essere causato da qualcosa che stai o non stai facendo e che è sotto il tuo controllo.

La Mayo Clinic elenca le seguenti come possibili cause di burnout sul lavoro:

• Dinamiche disfunzionali sul posto di lavoro
• Mancanza di supporto
• Nessun equilibrio tra lavoro e vita privata
• Mancanza di controllo
• Aspettative poco chiare sul lavoro
• Lavoro monotono o caotico

Perché dovresti affrontare il burnout lavorativo

Ci sono molte ragioni per cui dovresti affrontare il burnout lavorativo. Se gli permetti di continuare, il problema può continuare a crescere e avere un impatto su di te in più modi. Ad esempio, potresti iniziare a lottare contro l'ansia e la depressione prima di andare al lavoro. Oppure, potresti iniziare a lottare con problemi di salute più cronici a causa del costante stress a cui sei sottoposto.

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Se non viene controllato, il burnout lavorativo può continuare a crescere e avere un impatto anche su altre aree della tua vita.

Cosa puoi fare per affrontare il burnout lavorativo

Trova un nuovo lavoro

Questa potrebbe non essere la prima conclusione a cui dovresti saltare, ma se stai vivendo un esaurimento del lavoro e non sei in grado di apportare modifiche che possono aiutare, potresti prendere in considerazione la possibilità di cercare un nuovo lavoro. Ci sono luoghi di lavoro che non funzionano in modo efficiente o che si concentrano sul benessere mentale dei propri dipendenti. In questi tipi di aziende, può essere difficile mantenere il tuo benessere mentale mentre sei impiegato da loro.

Se ritieni che qualunque cosa tu stia facendo stia facendo la differenza, potrebbe essere meglio, a lungo termine, fare una mossa di carriera per evitare il burnout lavorativo.

Parla con il tuo manager per ottenere chiarezza sul tuo ruolo

Se il tuo burnout lavorativo è dovuto a una mancanza di chiarezza sulla tua posizione, parla con il tuo manager. A volte chiarire ogni convinzione o aspettativa sul lavoro può aiutare a rimodellare il modo in cui ti senti riguardo alla tua posizione.

Se ritieni di aver assunto compiti che non appartengono alla tua posizione, anche questo è qualcosa che dovresti affrontare con il tuo manager. Potrebbero essere in grado di lavorare con te per riassegnare le attività o per aiutarti a fornirti la formazione di cui hai bisogno per essere in grado di completare le cose in modo più efficiente.

Parla con il dipartimento delle risorse umane per affrontare qualsiasi trattamento iniquo

Se stai sperimentando il burnout sul posto di lavoro a causa di un trattamento iniquo, potrebbe essere il momento di parlare con il dipartimento delle risorse umane. Se ritieni che il tuo manager stia giocando i preferiti tra i dipendenti, discriminando o mostrando comportamenti ingiusti, vale la pena rivolgersi al dipartimento delle risorse umane.

A volte le persone in posizioni dirigenziali non sono adeguatamente formate per guidare, il che può indurli a porre ulteriore stress sul loro personale. Questo è un altro tipo di situazione che il dipartimento Risorse umane può affrontare.

Rinegozia le scadenze

Se stai vivendo un esaurimento del lavoro a causa di scadenze e aspettative non realistiche, può essere d'aiuto se sei in grado di rinegoziare quei termini. Se sei il proprietario della tua attività e ti senti esausto, può aiutare a guardare le scadenze che ti sei prefissato e i tempi che hai stabilito per il tuo lavoro. Potresti scoprire che lavori specifici ti richiedono più tempo del previsto, quindi ristabilire i tempi e le scadenze può aiutare ad alleviare lo stress e la pressione a cui sei sottoposto.

Se ritieni che un manager o il tuo capo debba porre aspettative irrealistiche sulle scadenze che hai, considera di parlare con loro per vedere se è possibile apportare modifiche. Può essere utile avere i fatti a portata di mano per supportare il motivo per cui stai chiedendo un periodo di tempo prolungato. Ad esempio, puoi far loro sapere che con più tempo sarai in grado di svolgere un lavoro più completo invece di cercare di affrettarti a rispettare una scadenza ravvicinata.

Stabilisci i confini con le persone nella tua vita

Se ti senti esausto, potrebbe essere utile considerare come stabilire dei confini con le persone nella tua vita. Anche se ti senti come se stessi vivendo un esaurimento del lavoro, può essere utile guardare anche i margini che imposti con le persone nella tua vita personale.

Ad esempio, se il tuo coniuge si aspetta che tu non debba mai fare gli straordinari o portare a casa progetti, ma non puoi davvero farlo accadere con il lavoro che hai, è importante che tu guardi i confini e le aspettative che sono stabiliti nel tuo relazione. Potrebbe essere necessario comunicare con il tuo partner quali sono le tue esigenze per soddisfare le tue esigenze sul posto di lavoro.

Oppure, se hai un manager che si aspetta continuamente che tu faccia gli straordinari o che risponda alle chiamate di lavoro quando sei nel tempo personale, potresti dover impostare un limite per te stesso. Se ti senti come se non fossi mai fuori orario, anche se non sei al lavoro, può essere difficile ottenere il riposo e il tempo per ricaricare di cui hai bisogno. Essere in anticipo con il tuo manager può aiutarti ad affrontare la situazione.

Impara le abilità di gestione del tempo

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Alcune persone lottano contro il burnout e lo stress sul lavoro perché mancano di adeguate capacità di gestione del tempo per rimanere al passo con i loro compiti. Potrebbe non essere che ci siano scadenze irragionevoli che dovresti rispettare. Potrebbe essere che trascorri del tempo in attività che non dovresti, come navigare sui social media, o che fai fatica a lavorare in modo efficiente durante il giorno.

Un esempio è lavorare sull'attività più importante come prima cosa nella tua giornata lavorativa. La maggior parte delle persone sperimenta i massimi livelli di produttività a metà mattina. Quindi, potrebbe essere utile per te pianificare la tua giornata per sfruttare questo tempo.

Imparare le corrette capacità di gestione del tempo può aiutarti a portare a termine il lavoro che hai in un modo migliore, riducendo la quantità di stress che provi.

Trova il tempo per fare cose che ti ricaricano

Trova il tempo per fare le cose che ti piacciono e che ti ricaricano regolarmente. Potrebbe essere un'escursione, un caffè con gli amici o leggere un buon libro alla fine della giornata. L'attività che svolgi non è ciò che conta, è che ti aiuta a ricaricarti in modo da poter essere pronto per il giorno successivo.

Non è raro che le persone interrompano queste attività quando si sentono stressate. Se ti senti come se avessi troppo da fare e non abbastanza tempo, potrebbe sembrare che queste attività siano le cose più naturali da eliminare. Tuttavia, ciò può avere un impatto negativo sulla salute mentale e sul benessere.

Parla con un terapista

Il burnout del lavoro può essere difficile da gestire. Se la tua salute mentale è in difficoltà e ti senti esausto giorno dopo giorno, è essenziale affrontare la tua situazione. Un modo per farlo è ottenere l'aiuto professionale di un terapista autorizzato come quelli di BetterHelp. Possono aiutarti a identificare le aree che ti stanno causando problemi e apprendere strategie che possono aiutarti a far fronte allo stress e al burnout sul posto di lavoro.

Un certo livello di stress può sempre esistere nel tuo lavoro. Ma non dovresti sentirti esausto regolarmente. Se lo sei, ci sono molte strategie, come quelle sopra, che possono aiutarti a raggiungere un posto più sano nella tua carriera e nella tua vita.

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