Soffri di colpa del sopravvissuto?

Il mondo di oggi è pieno di notizie su varie esperienze ed eventi catastrofici. Dai disastri naturali alla violenza intensa, molti di questi eventi non hanno una spiegazione logica del motivo per cui una persona è sopravvissuta e un'altra no. Se hai vissuto uno di questi eventi, potresti chiederti: 'Perché ho vissuto e quella persona no?' Coloro che vivono questi eventi spesso soffrono della colpa del sopravvissuto.

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Colpa del sopravvissuto è definito come 'senso di colpa o agitazione dopo essere sopravvissuto a una catastrofe che ha causato la morte o lesioni gravi ad altri'. Inizialmente, la colpa del sopravvissuto era considerata una diagnosi a sé stante. Oggi, tuttavia, è classificato come disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Contrariamente all'opinione popolare, non a tutti coloro che sperimentano il senso di colpa del sopravvissuto viene diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico.

Se hai vissuto un evento traumatico e hai sentimenti di colpa o conflitto dopo essere sopravvissuto, non sei solo. In effetti, la colpa del sopravvissuto colpisce molti individui a diversi livelli. Alcuni ricerca suggerisce che la maggior parte delle persone con il senso di colpa del sopravvissuto si riprenda entro il primo anno dopo l'evento traumatico, senza dover cercare cure esterne. Tuttavia, ci sono momenti in cui è necessario un aiuto esterno. Discuteremo tutte queste opzioni più avanti in questo articolo.

Chi può provare la colpa del sopravvissuto?

Le persone che possono provare il senso di colpa del sopravvissuto includono, ma non sono limitate a:

Emergenza / primi soccorritori - Gli individui che rispondono alle emergenze sono spesso tormentati dal senso di colpa quando le vittime non sopravvivono. Sebbene la maggior parte delle persone capisca che non c'è modo di salvare ogni persona, i primi soccorritori spesso si sentono in colpa quando qualcuno che hanno cercato di aiutare muore.
Destinatari del trapianto - Sebbene le persone in una lista di trapianti sappiano che, nella maggior parte dei casi, l'organo che riceveranno proverrà da una persona deceduta, diventa 'reale' quando il trapianto ha luogo. Questi individui spesso si sentono in colpa nel sapere che la loro possibilità di vivere è il risultato della morte di qualcun altro.
Testimoni di un evento traumatico (omicidio, suicidio, disastro naturale) - Quando si verifica un evento traumatico, la risposta iniziale della maggior parte delle persone è lo shock. Tuttavia, una volta che l'evento è terminato e il pericolo è diminuito, il senso di shock può essere sostituito dal senso di colpa per coloro che sono sfuggiti alla tragedia.
Genitori che sopravvivono ai loro figli - È un detto comune che 'i genitori non dovrebbero seppellire i propri figli'. Quando diventiamo genitori, sogniamo di guardare i nostri figli mentre crescono nell'età adulta e si godono la vita. Quando si verificano circostanze che provocano la morte prematura di un bambino, possono causare sensi di colpa. Questi genitori spesso lottano attraverso il processo del dolore e si sentono in colpa perché sono ancora vivi mentre la vita del loro bambino è stata 'interrotta'.
Veterani di guerra - Dall'inizio dell'addestramento, ai soldati viene insegnato che 'nessun uomo è lasciato indietro'. Sebbene siano previste vittime di guerra, ciò non significa che sia qualcosa di facile da accettare. Molti veterani di guerra tornano a casa e si sentono in estrema colpa perché sono sopravvissuti e i loro compagni no. La colpa del sopravvissuto tra i veterani di guerra non è esclusiva della perdita di amici, compagni di servizio e donne. Prendere una vita umana non è un comportamento normale. In tempo di guerra, ai soldati potrebbe essere richiesto di togliere la vita a qualcun altro per proteggere la propria. Nonostante le circostanze, molti veterani hanno difficoltà ad adattarsi dopo aver sperimentato questo.
Persone che sono sopravvissute a una diagnosi terminale - Essere diagnosticati con una malattia terminale è una cosa spaventosa. Le uniche persone che capiscono come ci si sente veramente sono quelle che hanno vissuto lo stesso. Molti pazienti che sono in cura per una malattia terminale, come il cancro, conoscono altri a cui sono state diagnosticate malattie simili. Alcuni si sottopongono contemporaneamente a trattamenti e si incoraggiano a vicenda. Quando una persona sopravvive e un'altra no, il sopravvissuto spesso si sente in colpa e mette in dubbio la propria esistenza.

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Sintomi di colpa del sopravvissuto

La colpa del sopravvissuto può causare diversi sintomi. Mentre gli individui lo sperimentano in modo diverso, una cosa che è comune è una sensazione di paura o rovina associata all'essere quello che è sopravvissuto.

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I sintomi comuni associati al senso di colpa del sopravvissuto includono:

Pensieri ossessivi sull'evento
Sentimenti di disperazione o impotenza
Mancanza di motivazione
Difficoltà a dormire
Mal di testa
Nausea o mal di stomaco inspiegabili
Flashback dell'evento
Isolamento sociale

Andando avanti dalla colpa del sopravvissuto

Ci sono diversi suggerimenti per affrontare la colpa del sopravvissuto. Implementando questi suggerimenti, potresti vedere una diminuzione dei sintomi. Tuttavia, se i sintomi persistono o diventano più intensi, valuta la possibilità di contattarli aiuto professionale.

Fai qualcosa di buono per gli altri. La colpa del sopravvissuto è spesso associata al rimpianto di non essere in grado di aiutare qualcuno che è stato ferito o è morto. Fare cose buone per gli altri può avere un impatto positivo sia su te che sul destinatario della tua buona azione. Non devi dare un enorme contributo finanziario o metterti a dura prova. Telefonare semplicemente per controllare le persone che sono rinchiuse, visitare gli anziani o fare volontariato a un evento locale può essere un ottimo modo per fare del bene agli altri.

Connettiti con gli altri. Parlare con gli altri dei tuoi sentimenti ti consente di riconoscere quello che hai passato ed è utile per elaborare la tua risposta. Parla con amici o persone care, se sono comprensivi. Se non sono di supporto o hanno difficoltà a comprendere i tuoi sentimenti, cerca gruppi di supporto locali che si occupano di traumi e incidenti legati allo stress. Se non ti senti ancora a tuo agio a parlare faccia a faccia con gli altri, esistono comunità online che consentono ai membri di porre domande e condividere le loro esperienze.

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Accetta i tuoi sentimenti. La colpa del sopravvissuto ha un modo di influenzare la prospettiva di un individuo su ogni aspetto della sua vita. Anche se gli altri non vedono la tua colpa come una risposta razionale, essa è una risposta normale ad alcuni eventi traumatici. Prenditi del tempo per elaborare i tuoi sentimenti. Ci sono diverse emozioni tra cui dolore, paura e perdita che accompagnano il senso di colpa associato a un evento traumatico o alla morte. Ricorda, ogni volta che senti che i tuoi sentimenti sono travolgenti, chiedi aiuto a a professionale.

Prenditi cura di te! Le persone che provano il senso di colpa del sopravvissuto spesso tendono a trascurare le proprie cure. Può essere correlato all'ansia o alla depressione che segue il trauma. Può anche essere collegato a uno schema di pensiero infondato che lascia credere che non siano degni di cure speciali. Questo non è vero. La cura di sé è molto importante, soprattutto durante i periodi di difficoltà emotive. Segui una dieta equilibrata, riposati molto e cerca di meditare o tenere un diario. Tutte queste cose sono modi per prenderti cura di te stesso e iniziare di nuovo a creare equilibrio nella tua vita.

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Quando è il momento di chiedere aiuto?

Voler gestire lo stress del senso di colpa del sopravvissuto (o qualsiasi altro stress) da solo non è una brutta cosa. Tuttavia, se sei sopraffatto o i sintomi peggiorano, è importante cercare un aiuto professionale. Consulenti e terapisti sono addestrati a riconoscere il disagio emotivo e possono aiutarti a imparare meccanismi di coping efficaci.

Con una maggiore consapevolezza sulla salute mentale e il benessere, la disponibilità di risorse per l'assistenza è in aumento. Sono tante le opzioni tra cui scegliere quando si tratta di scegliere un percorso di benessere. Esistono centri di consulenza interni che fanno parte di società sanitarie più grandi, centri di consulenza privati, gruppi di supporto e opzioni di consulenza in linea. La ricerca mostra che la terapia online può svolgere un ruolo importante nell'aiutare le persone a elaborare e recuperare da un trauma passato.

Per alcuni, la decisione su quale risorsa utilizzare è facile. Altri potrebbero aver bisogno di cercare diverse opzioni per trovare la soluzione migliore. Se ti senti a tuo agio nell'incontrare qualcuno in un ambiente privato e parlare di persona, cercare un centro di consulenza o un terapista privato potrebbe essere l'opzione migliore per te. Se preferisci far parte di un gruppo in modo da non sentirti escluso, un gruppo di supporto è un ottimo modo per farlo. D'altra parte, se preferisci più privacy e desideri avere un maggiore controllo su quando e dove parli con qualcuno, la consulenza online è un ottimo modo per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.

La consulenza in linea, come quella offerta da BetterHelp, ha lo scopo di fornire ai clienti l'aiuto necessario per superare circostanze di vita problematiche mantenendo un senso di controllo personale su come e quando avviene la terapia. In BetterHelp, il nostro staff di consulenti, assistenti sociali e medici autorizzati ed esperti lavorerà con te per creare un piano di assistenza specifico per le tue esigenze. Leggi sotto per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili

Recensioni del consulente

'Rebecca mi ha aiutato a parlare di cose molto personali che ho messo da parte per anni, così facendo mi sono aperto e mi sono reso conto di esperienze passate e mi ha sollevato dalla colpa.'

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'Quando ho contattato BetterHelp per la prima volta, il mio cervello era come un criceto su una ruota. Ashley Santana mi ha aiutato a identificare i problemi di controllo e senso di colpa che mi hanno davvero bloccato. Mi ha rassicurato che alcuni dei miei sentimenti erano validi e persino normali. Mi sento più leggero, più a mio agio e fiducioso ora. Raccomando sinceramente questa consulenza a tutti. '

Conclusione

Non è raro che le persone abbiano domande o si sentano in colpa dopo aver vissuto un evento traumatico. Lo shock di questo tipo di esperienze può spesso sembrare debilitante. Ci sono misure che puoi adottare per affrontare il senso di colpa e iniziare a vivere una vita senza sensi di colpa. L'aiuto è disponibile. Prendi il primo passo oggi.

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