Tenere un rancore ti fa male?
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Per molti di noi, il rancore spesso inizia da un vero dolore o da un torto. La fiducia in una relazione è danneggiata e il risultato è la rabbia che ci portiamo dietro. Secondo Dictonary.com, un rancore è 'un sentimento di cattiva volontà o risentimento'. La domanda è: trattenere quel rancore ti fa male?
Effetti di tenere un rancore
Quando sei ferito, può essere facile continuare a soffermarsi sul dolore e sulle circostanze che lo stanno dietro, lasciando che il risentimento e l'ostilità si accumulino dentro. Alla fine, se lasciati incontrollati, quei sentimenti negativi possono lasciarti in uno stato di amarezza, rabbia e scagliarsi contro gli altri.
Quell'amarezza e la rabbia possono quindi sanguinare in ogni relazione che hai, sia vecchia che nuova. Le persone raramente vogliono stare con qualcuno che è negativo e amareggiato in modo coerente. Ciò ti priva della capacità di goderti l'ambiente circostante e le esperienze attuali. Portare rancore ti priva della gioia della tua vita, disperdendo la positività e sostituendola con emozioni negative, conversazioni e azioni.
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Secondo la Mayo Clinic, altri impatti possono includere sentirsi depressi e ansiosi, perdere preziose connessioni con gli altri e una sensazione di essere in contrasto con le proprie convinzioni spirituali.
Inoltre, non puoi cambiare quello che è successo in passato. Perché continuare a trattenere qualcosa che non puoi modificare? Tuttavia, puoi determinare quale impatto avranno quelle ferite passate sul tuo futuro. I pensieri negativi che ti porti dietro stanno plasmando la tua prospettiva e la tua realtà in questo momento. È una scelta consapevole che fai per trattenere il dolore e la rabbia o per lasciarlo andare e andare avanti.
'Portare rancore è come essere punto a morte da un'ape. '
- William H. Walton
Impatto negativo sulla tua salute
Anche se potrebbe sembrare che nutrire rancore abbia solo un impatto sulla tua salute mentale ed emotiva, ci sono segni che ha un impatto negativo anche sulla tua salute fisica. Diversi studi hanno suggerito correlazioni tra perdono e salute. Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., è stata la ricercatrice principale in uno studio che ha misurato l'impatto fisico del tenere rancore. Ha osservato: 'Quando le persone pensano ai propri delinquenti in modo spietato, tendono a provare emozioni negative più forti e risposte di stress [fisiologiche] maggiori'. Witvliet ha indicato che crede che coloro che non perdonano potrebbero prepararsi per futuri problemi di salute, compresi quelli cardiovascolari.
Quando siamo amareggiati e arrabbiati, può influire sulla nostra capacità di guarire e aumentare la nostra risposta allo stress. Alla fine, i nostri corpi iniziano a soffrire fisicamente. La risposta allo stress della rabbia aumenta la pressione sanguigna, riduce il tono sano del nervo vago e attiva un ciclo di feedback di angoscia. Più ti soffermi sulle circostanze e sui dettagli del tuo rancore, ripetendoli continuamente nella tua mente, maggiore sarà l'impatto fisico. In molti modi, nutrire rancore ti ferisce più di chiunque altro, sabotando il tuo corpo e la sua capacità di rimanere in salute.
In sostanza, la negatività derivante dal tenere rancore avvelena il tuo corpo, provocando mal di testa, insonnia, ipertensione, problemi di pelle, ictus e attacchi di cuore.
Risposta di lotta o fuga
Al livello più elementare, trattenere il risentimento e la rabbia attiva la nostra risposta di lotta o fuga. Il nostro sistema nervoso simpatico quindi aumenta i livelli di cortisolo, che è un ormone correlato allo stress.
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Quando risolvi un conflitto o lasci andare un rancore, questo tende a stimolare il sistema nervoso parasimpatico, aumentando i livelli di ossitocina nel tuo sistema. Essenzialmente, questi due sistemi lavorano insieme, fornendo un modo per bilanciare il tuo corpo. Tuttavia, quando continui a nutrire rancore, il sistema nervoso simpatico va in overdrive, continuando a emettere cortisolo e aumentando l'impatto fisico negativo.
Questi due ormoni, quando sono in equilibrio, ti aiutano a gestire lo stress e il suo impatto fisico sul tuo corpo in modo efficace. Quando si porta rancore, quell'equilibrio viene interrotto.
Naturalmente, quando ti senti stressato o ferito, c'è un individuo che tendi a cercare per conforto. Portare rancore può avere un impatto negativo su quella relazione, portando a sentimenti di solitudine e isolamento. La ricerca ha scoperto che il modo in cui le persone si attaccano l'una all'altra può influire sui livelli di cortisolo ed essere un modo per prevedere i livelli di depressione o ansia nel tempo.
Perdono: la chiave per la salute
Nel corso degli anni, la ricerca ha costantemente dimostrato che il perdono e il lasciar andare un rancore possono avere un impatto positivo sulla tua salute mentale, emotiva e fisica. Primo, ti permette di smettere di soffermarti sugli aspetti negativi della tua ferita, ma di trovare pace nel mettere gli eventi nel passato.
esempio di confronto sociale
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Il perdono è definito in modo diverso da tutti, ma generalmente implica la decisione di lasciar andare il tuo risentimento e qualsiasi pensiero di vendicarti. L'atto che ti ha ferito potrebbe essere sempre con te, ma scegliendo di perdonare l'individuo, non permetti alla negatività di definire la tua vita e di continuare ad avvelenarti fisicamente andando avanti. Nel tempo, può persino permetterti di sviluppare maggiori sentimenti di empatia, comprensione e compassione per gli altri, anche per coloro che ti hanno ferito.
Il perdono non significa che stai scusando il danno arrecato o addirittura che stai cercando di fare pace con l'individuo. Si tratta invece di ritrovare un senso di pace che può permettervi di andare avanti.
Ecco solo alcuni dei vantaggi del perdono:
- Miglioramento della salute mentale
- Pressione sanguigna bassa
- Diminuisci il rischio di sintomi di depressione
- Sistema immunitario più forte
- Miglioramento dell'autostima
- Diminuzione dei livelli di ansia e stress
Imparare a perdonare
L'atto del perdono non è sempre facile. Come ogni abilità, deve essere messa in pratica per renderla efficace. Spesso, puoi trovarti bloccato nel ciclo della negatività e potrebbe essere difficile spezzarlo per iniziare il perdono. Se ti ritrovi a lottare per perdonare, considera di praticare l'empatia. Se riesci a vedere la situazione dal punto di vista dell'altra persona, potrebbe aiutarti a capire meglio le sue azioni e ad alleviare il dolore.
Forse avresti reagito allo stesso modo se la situazione fosse stata invertita. Chiediti quali sono le circostanze e cosa avresti potuto fare. Potrebbe aiutarti ad avere una maggiore disponibilità a lasciar andare il rancore e andare avanti.
Rifletti sui momenti in cui potresti aver ferito gli altri. Ti hanno offerto il perdono? Come ha influito sul tuo rapporto con loro? Inoltre, pensa alle volte in cui hai visto gli altri perdonare. Come li ha influenzati positivamente?
Scrivere in un diario può anche essere un ottimo modo per toglierti dalla testa i tuoi sentimenti, rompendo il ciclo di soffermarti costantemente su di essi. Superare una situazione o circostanze dolorose spesso inizia articolando il motivo per cui hai ferito e l'impatto dell'impatto dell'altra persona su di te.
Riconosci che il perdono è un processo, che potrebbe significare che devi perdonare ripetutamente piccole ferite mentre lavori per superarle. In molti modi, implica fare una scelta consapevole di non continuare a soffermarsi sulla situazione, ma di concentrarsi sugli aspetti positivi della tua vita in questo momento.
Il perdono non significa cambiamento o riconciliazione
Per essere chiari, perdonare una persona non significa che riconoscerà che ciò che ha fatto è stato doloroso o che apporterà modifiche alle sue azioni in futuro. Potrebbe anche non essere appropriato per te avere ulteriori contatti con quella persona, specialmente in caso di abuso.
Il perdono non è per chi ti ha ferito, quindi non si basa sul fatto che siano disposti a cambiare o prendere provvedimenti per riparare la loro relazione con te. Invece, si tratta di darti la pace della mente e di permetterti di liberare la negatività che circonda quella situazione. Porta via il potere di quella persona sulla tua vita e sul tuo benessere mentale ed emotivo.
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Assistenza professionale per perdonare
In alcuni casi, le circostanze alla base del tuo rancore potrebbero essere così grandi che perdonarle da solo è quasi impossibile. In questi casi, puoi trarre vantaggio dalla ricerca di un consulente o di un gruppo di sostegno che ti aiuti nel cammino verso il perdono. Possono fornirti gli strumenti necessari per aiutarti ad allontanarti dall'essere una vittima e ad entrare nelle gioie e nelle benedizioni della tua vita presente.
Il tuo consigliere spirituale o un amico intimo può anche aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti riguardo alle circostanze dolorose, permettendoti di perdonare e chiudere quel capitolo della tua vita.
È importante riconoscere che il perdono non riguarda l'altra persona, ma ti permette di concentrarti sulla tua vita adesso, invece di soffermarti sul passato. Il perdono può avere un impatto positivo sulla tua salute mentale, emotiva e fisica, nonché sulla salute delle tue relazioni con gli altri.
Infine, riconoscere che il perdono è importante per il tuo benessere significa riconoscere quando devi cercare un aiuto professionale per affrontare le ferite passate e per aiutarti ad andare avanti. Se stai lottando con un dolore passato e stai cercando un consulente professionista o un terapista autorizzato, BetterHelp.com può aiutarti.