Modi efficaci per superare il disgusto di sé

Siamo condizionati a essere premurosi e compassionevoli verso gli altri. Quando un amico commette un errore, gli diciamo che nessuno è perfetto e gli offriamo rassicurazioni sui suoi numerosi attributi positivi. Ma ironicamente, quando si tratta di noi stessi, la maggior parte di noi non è così gentile e premurosa. Le persone raramente ammettono di disprezzare se stessi, ma molti di noi sono i nostri peggiori nemici. Questo articolo condividerà alcuni modi per superare questi sentimenti e migliorare la tua autostima ed esplorare perché farlo è importante.

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Cos'è il disgusto di sé ed è normale?

Il disprezzo per se stessi può riferirsi a un ampio spettro di sentimenti verso se stessi, inclusi antipatia, rabbia, vergogna e persino pregiudizio. Tutti questi sentimenti portano a un senso di delusione. Per la maggior parte di noi, essere delusi da se stessi si verifica occasionalmente e di solito è situazionale. Ad un certo punto, ci siamo tutti tenuti a uno standard incredibilmente alto e ci siamo sentiti come se non fossimo abbastanza bravi. Tuttavia, se questo giudizio di sé è persistente e intenso, può influire negativamente sulle nostre vite.

Considera la storia di Twila. Twila era una studentessa delle superiori che lavorava sodo e passava ore a prepararsi per il suo SAT. Quando il suo punteggio è stato rivelato, è sceso appena al di sotto di quanto necessario per l'ammissione alla scuola dei suoi sogni. Tuttavia, il punteggio era abbastanza buono per consentirle di entrare in molte altre istituzioni di primo livello e aveva la possibilità di ripetere il test. Sfortunatamente, il disgusto di sé di Twila l'avvolse. Si è concentrata su tutte le cose negative che suo padre diceva sul fatto che non fosse abbastanza brava. Iniziò anche a imitare inconsciamente sua madre, che aveva una bassa autostima. 'Perché dovrei riprovare?' lei chiese. 'Ho lavorato così duramente la prima volta e non ho ottenuto il punteggio di cui avevo bisogno. Non sono abbastanza intelligente. Non posso farlo. Dovrò solo rinunciare al mio sogno.

Proprio quando Twila avrebbe dovuto usare il suo primo test come esperienza di apprendimento per prepararsi a un secondo punteggio migliore, è rimasta paralizzata dal disgusto di sé. Non ha mai più sostenuto il test SAT ed è andata al college comunitario perché era sicura che avrebbe fallito in un istituto di quattro anni.

Twila lasciò che l'odio per se stessa la spingesse ad accettare meno di quanto meritasse. La sua esperienza è stata tutt'altro che unica. Secondo Smetti di odiarti una volta per tutte, uno studio condotto su oltre 3.000 ragazze adolescenti ha dimostrato che 7 su 10 ritengono di non essere abbastanza brave. Si sentono inadeguati in molte aree, tra cui l'aspetto, il rendimento scolastico e le relazioni personali.

Lo stesso studio ha anche dimostrato che tre quarti delle ragazze con bassa autostima ricorrevano ad attività autodistruttive, tra cui tagliare, fumare, bere e mangiare disordinato. Sebbene questi problemi siano particolarmente noti tra le ragazze adolescenti, i problemi di autostima sono prevalenti anche tra i giovani maschi. Gli adulti di tutti i sessi combattono comunemente con l'odio per se stessi. Anche i bambini piccoli possono sentirsi autocritici e credere che ai loro genitori, fratelli e coetanei non piaccia nulla di tet loro.

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Se stai leggendo questo articolo, potresti avere problemi di autostima. Stai certo che non sei solo e il disprezzo di te stesso è un problema che può colpire chiunque. È anche molto curabile e, con il giusto supporto, puoi cambiare il modo in cui ti senti riguardo a te stesso e iniziare ad avere pensieri positivi e produttivi.

Cause di disgusto di sé

Nessuno nasce odiando se stessi. L'autodistruzione è un modello acquisito di pensiero e comportamento ciò può essere correlato a esperienze infantili, delusioni significative o al desiderio di proteggersi da future delusioni. L'abuso o l'incuria nell'infanzia possono essere altri fattori.

Impatto dei social media

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Per chi detesta se stesso, l'avvento dei social media ha reso il mondo un posto sempre più duro. Facebook e altre piattaforme consentono alle persone di creare immagini digitali che possono sembrare perfette per gli estranei. I social media consentono alle persone comuni di mostrare solo immagini di sé che sono lusinghiere, inducendo gli osservatori a vedere una versione attentamente filtrata della realtà. Una persona con disgusto di sé guarderà ai social media e crederà che gli altri siano più attraenti, di successo e felici.

Film, televisione e riviste si aggiungono ulteriormente alla dimostrazione infinita di apparente perfezione, facendo credere a coloro che disprezzano se stessi che non potranno mai competere con successo. Le immagini dei media sono spesso aerografate per trasmettere una perfezione impeccabile. Molti modelli e leader dell'intrattenimento sono stati sottoposti a miglioramenti estetici per migliorare le loro immagini fisiche. Le persone nelle notizie spesso hanno stilisti per selezionare i loro vestiti e consulenti per garantire che i media li ritraggano come di successo e felici. Le persone con tendenze al disgusto di sé sono esposte a una raffica costante di immagini inventate che sono impossibili da replicare nella vita reale. Per qualcuno prone all'odio di sé, quelle immagini non fanno che rafforzare i sentimenti di inadeguatezza.

Effetti del disgusto di sé sugli altri

L'autodistruzione non ha solo un impatto su coloro che si giudicano duramente. Ad esempio, poiché i genitori con disprezzo di sé non sono in grado di modellare un'appropriata accettazione di sé, spesso crescono i figli con lo stesso problema. Inoltre, le persone con disgusto di sé tendono a rendere difficili dipendenti e colleghi. Poiché dubitano delle proprie capacità, potrebbero aspettarsi che il loro lavoro non raggiunga gli obiettivi previsti. Questo atteggiamento può smorzare l'entusiasmo e la fiducia dei colleghi e persino sabotare il successo sul posto di lavoro.

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Infine, quelli con disprezzo di sé generalmente hanno difficoltà sia a stabilire che a mantenere relazioni romantiche significative. Poiché non credono di meritare di essere amati, una persona con disprezzo di sé può essere convinta che qualsiasi relazione che ha è destinata a fallire. Ciò potrebbe comportare l'abbandono di nuove opportunità romantiche prima che abbiano la possibilità di prosperare.

Modi per vincere l'odio per se stessi

Se credi di soffrire di disgusto di te stesso, il primo passo è riconoscere che vali il lavoro necessario per apportare cambiamenti sani. I seguenti passaggi possono aiutarti a passare dal disprezzo per te stesso a forme sane di autoaccettazione e, infine, amore per te stesso.

Pazienza

Comprendi che il modello di disprezzo per te stesso non è accaduto dall'oggi al domani. Un cambiamento significativo richiederà che tu ti conceda del tempo per rimodellare i vecchi processi mentali in modo sano. Accetta il fatto che questo sarà un viaggio spirituale ed emotivo che richiede pazienza.

Supporto esterno

Arruola familiari e amici per aiutarti ad affrontare il tuo processo di guarigione. Considera l'idea di lavorare con persone che si prendono veramente cura di te e sono disposte a offrire sostegno e amore. Trascorri del tempo con persone affermative che mantengono le proprie immagini positive di sé.

Consenti a te stesso di sentire il dolore

Le ragioni dell'odio per se stessi sono complesse e spesso possono essere scoperte con precisione solo da un professionista della salute mentale. Potresti aver sperimentato un genitore che ha modellato un comportamento di disgusto di sé o figure autoritarie che erano negligenti o offensive. È possibile che il tuo disgusto per te stesso si sia sviluppato a causa di esperienze infantili negative o come mezzo di sopravvivenza. All'inizio, riconoscere la radice del dolore può far emergere emozioni non elaborate. Ma identificare e affrontare il fonte del dolore alla fine darà potere e liberazione. Per guarire dal disgusto di sé, è importante sentire il dolore e poi rilasciarlo.

Perdono

Smettila di picchiarti per errori e fallimenti. Comprendi la tua umanità e accetta la tua fallibilità. Ama te stesso per il modo in cui non ti arrendi mai. Maya Angelou una volta ha detto: 'Allora hai fatto quello che sapevi fare, e quando hai saputo meglio, hai fatto meglio'. Prova a guardarti attraverso gli occhi delle persone che ti amano. Concediti lo stesso conforto e la stessa compassione che daresti ad altri che non raggiungono i loro obiettivi.

Limita i social media

Comprendi che i social media non ritraggono accuratamente la realtà. L'uso frequente dei social media crea un'immagine distorta della vita che può essere dannosa per le persone con tendenze all'odio per se stessi. È facile guardare i social media e sentire di non essere all'altezza della tua famiglia e dei tuoi amici. Evitare i social media o limitare in modo significativo i contatti ti consentirà di aumentare il controllo su immagini e messaggi che possono alimentare sentimenti di inadeguatezza o fallimento.

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Non paragonarti alle celebrità

Ricorda a te stesso che le celebrità e le star dei media hanno risorse speciali per apparire attraenti e di successo. Smetti di confrontarti con l'ultima star dei media e di trovare modi in cui non sei all'altezza di loro. Ricorda che tutti hanno dei difetti.

Consenti le battute d'arresto

Mentre ti muovi nel processo di sostituzione dell'odio per te stesso con l'autoaccettazione, sappi che le battute d'arresto sono normali. Non permettere questi ritardi per alimentare ulteriore disgusto di sé. Non rappresentano un fallimento; fanno parte del processo di cambiamento.

Fa quello che ami

Non pensare alla guarigione come un altro obbligo in una lunga lista di cose che devono essere fatte. Invece, concentrati su il cose che ami. Se ami la natura, unisciti a un gruppo di escursionisti. Se tu piace essere in cucina, prendere lezioni di cucina. Se ti piace il movimento fisico, trova il tempo per lo yoga o la zumba. Spesso le persone che provano disgusto di sé non lo permettono fare le cose che gli piacciono di più. Riempiono le loro giornate concentrandosi su altre persone o su faccende senza gioia. Anche la più piccola delle leccornie può aiutarti a accendere l'autostima, l'amor proprio e l'accettazione di sé come esperienza dominante.

Quando l'auto-aiuto non è abbastanza, l'aiuto può aiutare

Molte persone provano disgusto di sé a causa di profondamente radicato credenze ed esperienze. Le persone che sono cresciute con continue critiche da parte dei loro genitori potrebbero non essere in grado di sfidare il disgusto di sé da sole. Coloro che hanno vissuto matrimoni violenti o perdite significative potrebbero aver bisogno di sostegno esterno.

Se fai del tuo meglio sforzo per sostituire i pensieri negativi di sé con sani sentimenti di affermazione e fallire, sappi che questo non è un altro fallimento. Significa solo che hai bisogno dell'assistenza di un fornitore di salute mentale come i professionisti autorizzati di BetterHelp per scoprire la fonte dei tuoi sentimenti e sviluppare un piano di assistenza. Dai un'occhiata alle recensioni nella sezione successiva per vedere come gli altri hanno smesso di disprezzarsi e hanno iniziato a sentirsi bene con se stessi e il futuro.

Recensioni del consulente

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Conclusione

L'odio di sé può essere una mentalità difficile da cui fuggire, ma adottando nuovi approcci per pensare a te stesso e alle situazioni intorno a te, puoi assicurarti che non sarà uno stato mentale permanente. Con una grande rete di supporto da parte dei tuoi amici, della tua famiglia e di un professionista, superare i problemi di autostima sarà più facile e il disprezzo di te stesso diventerà un ricordo del passato. Prendi il primo passo oggi.

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