Se hai difficoltà a controllare il tuo temperamento, considera di provare questi esercizi e suggerimenti per la gestione della rabbia

La rabbia è un'emozione a cui sono associate molte connotazioni negative, e questo è comprensibile. Può essere dannoso se è diretto al bersaglio sbagliato e quando alcune persone lottano per controllare il loro, allora può danneggiare le loro vite. Allo stesso tempo, la rabbia è un'emozione naturale, proprio come la gioia, il dolore, l'orgoglio e le dozzine di altri che compongono l'arazzo dell'esperienza umana.



Fonte: pxhere.com



segno della mano di amore

Come affrontare la rabbia

Tutti a volte si arrabbiano e, se affermano il contrario, sono disonesti. Ciò che distingue alcune persone dalle altre, tuttavia, è che mentre alcuni individui potrebbero lasciare che la rabbia determini le loro azioni, quelli che hanno più controllo su se stessi hanno escogitato modi per gestire tali emozioni che sono sane e produttive.

Avere una strategia adeguata di gestione della rabbia, o più di una, è fondamentale se vuoi prevenire problemi di salute e mantenere relazioni sane con la tua famiglia e gli amici. Gli studi hanno dimostrato che le persone che non riescono a gestire la rabbia, la rabbia, la frustrazione e altri sentimenti negativi hanno molte probabilità di soffrire di una miriade di malattie potenzialmente fatali.



Strategie per affrontare la rabbia

Ci sono molte cose diverse che puoi fare se ritieni che la rabbia sia un problema nella tua vita. Ci sono gruppi di gestione della rabbia, hotline che puoi chiamare, e poi ci sono la meditazione e altre attività fisiche che non sono dannose per gli altri o per te stesso. Esaminiamo alcuni di questi in questo momento e determiniamo se qualcuno di essi è giusto per te se ritieni che la rabbia stia danneggiando la tua vita.

Meditazione per rabbia

La meditazione è un modo fantastico per entrare in contatto con te stesso e con i tuoi sentimenti interiori. Potresti sapere cosa c'è nella tua vita che ti fa arrabbiare. Forse è il modo in cui si comporta una persona cara, o potrebbe essere la politica. Forse sono gli ingorghi che ti rendono furioso, i problemi con i soldi o un senso di insoddisfazione per la tua vita o il mondo, in generale, che sono più difficili da esprimere a parole.

In ogni caso, quando ti prendi un po 'di tempo per sederti in una stanza tranquilla e sistemarti nello spazio della tua testa, può essere estremamente vantaggioso per te. Puoi concentrarti sul tuo respiro e pensare alle cose che ti frustrano, oppure non devi pensare a niente. Se non hai mai meditato prima, al giorno d'oggi ci sono app guidate che possono istruirti su come farlo.



Fonte: pexels.com

Hai bisogno di un po 'di tempo da solo



Quando mediti, è utile se dici in anticipo alla tua famiglia che ti stai prendendo un po 'di tempo per te stesso e non devi essere disturbato. Se hai un partner o un coniuge, puoi istruirlo a tenere i bambini e gli animali domestici lontani da te per un po '. Assicurati di comunicare loro quanto è importante per te. Se hai una relazione amorevole e premurosa, il tuo partner dovrebbe essere in grado di capire perché qualcosa del genere è importante per te e dovrebbe essere felice di aiutarti.

Probabilmente vorrai stabilire una nuova routine per la tua meditazione. Potresti farlo più volte alla settimana, o anche ogni giorno. La meditazione come modo per gestire la rabbia è qualcosa che molte persone in tutti i ceti sociali hanno imparato a fare ed è una delle cose più semplici che puoi provare se senti che è il momento di fare un cambiamento.

Gruppi di gestione della rabbia

I gruppi di gestione della rabbia sono un'altra opzione se stai lottando per controllare i tuoi sentimenti negativi. Le organizzazioni a volte ospitano questi gruppi e altre volte non sono affiliate a nessuna particolare ideologia o entità. Se ritieni che questa possa essere un'opzione adatta a te, puoi cercare online per vedere quali gruppi esistono nella tua zona.

Il formato per la maggior parte di questi gruppi è relativamente informale. Ti incontri da qualche parte, ti siedi in cerchio e poi parli delle parti della tua vita che ti danno fastidio e che ti fanno arrabbiare. Spesso c'è un capogruppo che media le cose e offre suggerimenti sui meccanismi di coping che puoi provare quando ti trovi in ​​situazioni di stress.



Fonte: pexels.com

È utile ascoltare le altre persone

Una delle cose che sono così belle di questa opzione è che è una prova positiva che non sei il solo a sentire come ti senti. Essere arrabbiati quando tutti gli altri intorno a te sembrano avere il controllo completo delle proprie emozioni può essere la cosa più frustrante di tutte. Sentire che altri stanno vivendo cose simili può farti sentire incredibilmente meglio. È anche utile toglierti le cose dal petto e fare in modo che alcune persone si commiserino per quello che stai passando.

Come gli alcolisti anonimi, i narcotici anonimi e altri, questi gruppi si incontrano spesso e non devi rivelare il tuo nome completo o troppo sulla tua vita se non desideri farlo. Puoi alleggerirti senza la paura che qualcosa che dici tornerà a una persona a cui tieni e dalla quale vorresti mantenere privati ​​alcuni dei tuoi pensieri e sentimenti.

Hotline per la gestione della rabbia

Proprio come le hotline per la prevenzione del suicidio, le hotline per la gestione della rabbia esistono in modo che nei momenti di crisi puoi parlare con un altro essere umano che non giudicherà. Se devi ancora elaborare una strategia efficace per la gestione della rabbia, le hotline sono gestite da persone che avranno tutti i tipi di suggerimenti utili per te. Anche se non vuoi ascoltare le loro idee e tutto quello che vuoi è dire a qualcuno di quanto sei arrabbiato, non avranno problemi ad ascoltare.

Una delle cose peggiori della gestione della rabbia è quando ti senti come se fossi solo al mondo e nessuno ti capisce. Quando chiami una di queste hotline, può essere un vero salvavita se stai pensando di fare qualcosa di avventato: semplicemente avere qualcuno con cui parlare che è lucido, ragionevole e che è in sintonia con la tua situazione può fare davvero la differenza per te.

Attività fisiche

Un'altra cosa che puoi fare per bandire alcuni sentimenti di rabbia dalla tua vita è prendere parte a una sana attività fisica. Puoi farlo da solo se lo desideri. Ciò potrebbe comportare l'installazione di una borsa pesante nel seminterrato o in qualsiasi altro posto ci sia spazio, indossare dei guantoni da boxe e lavorarci sopra per un'ora mentre bruci un po 'di vapore. Se vivi in ​​un ambiente rurale, puoi tagliare della legna da ardere o persino rompere alcune rocce con una mazza. Puoi essere creativo in quest'area. Qualsiasi cosa tu riesca a pensare che non nuoce a te stesso, o qualcun altro va bene.

Boxe, arti marziali o yoga

Puoi anche dissipare la tua rabbia iscrivendoti a una palestra di boxe dove puoi prendere alcune lezioni formali, o anche molte arti marziali sono utili a questo proposito. Potresti esplorare Tae Kwon Do, Karate, Judo o qualsiasi altra cosa ti piaccia disponibile nella tua zona.

Se ti sembrano troppo violenti o non ti senti fisicamente all'altezza, puoi prendere lezioni di yoga. Esistono molti tipi diversi di yoga ed è un modo eccellente per ottenere un intenso allenamento fisico mentre ti trovi in ​​un posto migliore. Mantenere un atteggiamento mentale negativo durante una lezione di yoga è quasi impossibile. L'infusione di positività può essere poco meno che miracolosa se trovi lo stile, l'insegnante e i compagni di classe giusti. Quando avrai finito le cose che ti davano fastidio, non sembrerai neanche lontanamente così male e sarai pronto ad affrontare di nuovo la tua vita con occhi nuovi e uno spirito ringiovanito.

Fonte: pexels.com

Terapia

Un altro modo per affrontare la rabbia che vale la pena menzionare è attraverso le sessioni di terapia. In molti casi, puoi pagare per tali sessioni attraverso la tua assicurazione medica, oppure dovrai solo pensare a un piccolo compenso.

La terapia può essere una delle cose migliori per la rabbia perché mentre puoi sicuramente parlare dei tuoi fattori scatenanti e delle frustrazioni della tua vita quotidiana, col tempo puoi anche arrivare ad alcune delle questioni fondamentali che ti hanno portato ad essere come sei . Non esistono due persone con background o mentalità identiche, ma tutti dobbiamo imparare a farci strada nel mondo in cui non siamo sempre amareggiati e infuriati. Attraverso un sondaggio delicato, un terapista autorizzato può arrivare alla radice di qualunque cosa ti infastidisca. Il processo potrebbe richiedere settimane, mesi o addirittura anni. Sarà utile per te, però, se gli dai una possibilità e ti dedichi veramente al processo.

Devi scoprire quali esercizi di gestione della rabbia funzionano per te

Poiché ognuno è diverso, è improbabile che gli stessi esercizi o strategie funzionino per ogni persona con problemi di rabbia. Potresti voler abbracciare l'influenza tranquilla e calmante dello yoga o della meditazione, oppure potresti essere il tipo di persona che si sente meglio quando randella la borsa pesante nel tuo seminterrato. Potresti voler parlare di persona con alcune persone che stanno vivendo le tue stesse cose, oppure potresti preferire l'anonimato di contattare qualcuno al telefono.

Qualunque cosa tu scelga, però, la cosa più importante è che se senti di raggiungere un punto critico della tua vita in cui non stai affrontando la tua rabbia in modo sano, devi agire. Quando non puoi affrontare in modo sano le tue emozioni, allora diventi come una pentola sul fornello che sta per ribollire. Senza il modo corretto di spegnere il fornello, potresti scagliarti contro un familiare, un amico o un collega. I tuoi sentimenti possono essere validi, ma ciò non significa che non ci siano conseguenze per le tue azioni.

Se ti senti come se fossi in perdita su cosa fare per la tua rabbia, puoi contattare https://www.betterhelp.com/online-therapy/. Un professionista sanitario autorizzato e premuroso potrebbe fare la differenza nella tua vita, ma non lo saprai mai finché non ci proverai. La vita a volte può essere dura e se senti che la tua viene inghiottita dalla rabbia, è giunto il momento di essere proattivo. Non c'è niente da perdere, ma probabilmente c'è molto da guadagnare.