Tutto ciò che devi sapere sul pensiero controfattuale

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I pensieri controfattuali sono pensieri su alternative agli eventi passati, cioè pensieri su ciò che avrebbe potuto essere. Questo metodo di pensiero si verifica più frequentemente di quanto alcune persone potrebbero pensare. Mentre il pensiero controfattuale è un argomento intrinsecamente complesso, ma interessante.

Cos'è il pensiero controfattuale?

In poche parole; il pensiero controfattuale è impegnarsi in pensieri sulla falsariga di 'cosa succede se' e 'se solo'. Quando le persone occupano pensieri controfattuali, sono potenziali risultati di imaging che differiscono dal risultato che si è verificato. Ad esempio, qualcuno che subisce un incidente d'auto potrebbe pensare a cosa sarebbe successo se non avesse mandato un messaggio. Il pensiero controfattuale può essere sia positivo che negativo. Le alternative migliori sono chiamate controfattuali al rialzo; le alternative peggiori sono definite controfattuali al ribasso La stessa persona che è rimasta vittima di un incidente automobilistico potrebbe anche lamentarsi al contrario se sarebbe morta se non fosse stato per l'airbag integrato del proprio veicolo. Il pensiero controfattuale implica semplicemente l'imaging di risultati alternativi a situazioni che si sono già verificate in meglio o in peggio.

Vantaggi e svantaggi del pensiero controfattuale

Come la maggior parte delle cose nella vita, il pensiero controfattuale presenta vantaggi e svantaggi. Secondo Psych Central, le persone che si dedicano al pensiero controfattuale si aprono a guardare gli eventi da varie prospettive, stimolando la creatività, intraprendendo un percorso diverso in futuro ed essere proattivi. Ciascuna delle modifiche di cui sopra è importante perché aiuta le persone a imparare, crescere e valutare le proprie azioni.

Ad esempio, qualcuno che può guardare a un disaccordo dal punto di vista della parte avversaria potrebbe essere in grado di vedere cosa avrebbe potuto fare diversamente. Una persona che può pensare in modo più creativo e quindi intraprendere ulteriori passi più proattivi in ​​futuro ha maggiori probabilità di andare oltre nella vita rispetto a qualcuno che rimane bloccato nei propri modi.

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Per tanti vantaggi quanti sono i pensieri controfattuali, non è privo di alcune insidie. Il pensiero controfattuale negativo spesso genera pietà, risentimento e incapacità di andare avanti con la propria vita e andare avanti. Non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato nel prendersi del tempo per riflettere o riflettere sugli eventi recenti che hanno avuto luogo, ma la capacità di lasciarsi andare al momento giusto è imperativa.

Un esempio di pensiero controfattuale diventato tossico è questo: immagina un uomo la cui ragazza ha rotto con lui. Questa coppia era innamorata da anni, aveva in programma di incontrare la propria famiglia, sposarsi e avere figli. Un giorno, la ragazza si sveglia e decide che non vuole più stare con il suo partner da molti anni.

Naturalmente, l'uomo proverà sentimenti di dolore. Questo è normale e, finché il dolore viene elaborato e affrontato correttamente, può essere salutare. Tuttavia, il lato oscuro del pensiero controfattuale arriva quando l'uomo inizia a chiedersi la temuta e se le domande: 'E se avessi comprato i suoi regali più spesso? E se avessi passato più tempo con lei? Cosa sarebbe successo se fossi andato via dal lavoro quella sera prima?

Lamentarsi incessantemente su ipotetici what-if può diventare distruttivo molto rapidamente. A volte, la migliore linea d'azione che si può intraprendere è accettare ciò che è accaduto e andare avanti. Se l'ex fidanzato ha fatto tutto il possibile e ancora non è stato abbastanza, deve raccogliere i pezzi e andare avanti. La vita ha così tanto da offrire e i pensatori controfattuali frequenti dovrebbero essere sicuri di non perdere la vita mentre riflettono su ciò che sarebbe stato o non sarebbe stato.

Usare il pensiero controfattuale per vincere le sfide

Secondo la Harvard Business Review, alcune forme di pensiero controfattuale possono aiutare le persone mentre lavorano a superare le difficoltà che inevitabilmente si presenteranno nella vita. Come suggerisce il nome, il pensiero controfattuale inizia nella mente e il più delle volte i nostri pensieri e le nostre convinzioni hanno un impatto diretto sulle nostre scelte e corsi di azione futuri. Quando le persone si trovano di fronte a battute d'arresto, spesso entrano in uno stato di autocommiserazione o altrimenti incolpano fattori esterni o anche se stesse per il problema in questione. A volte il pensiero controfattuale si presenta in una forma negativa quando la persona inizia a fare marcia indietro e si chiede come la sua situazione potrebbe essere diversa se avesse preso una decisione diversa in un punto o in un altro.

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Ci sono cinque diversi passaggi che coinvolgono il pensiero controfattuale che consentono alle persone non solo di superare le sfide, ma anche di prendere decisioni migliori in futuro. I primi due passaggi richiedono di pensare a un risultato più desiderabile di quello che è emerso. Quando immagini questi risultati preferibili, assicurati di concentrarti su come le tue azioni e comportamenti ti porterebbero a questo particolare risultato. Sebbene non possiamo controllare la condotta degli altri, possiamo controllare noi stessi. Trovare due risultati alternativi separati è un uso più produttivo del pensiero controfattuale invece di lamentarsi su scenari what-if.

Dopo aver ottenuto un'immagine chiara dei tuoi due risultati più desiderabili, prenditi del tempo per pensare a una serie di azioni diverse che avrebbero comunque generato i tuoi attuali risultati indesiderabili. Questa linea di pensiero viene spesso definita pensiero semi-fattuale, o la controparte 'anche se' di 'e se'. Una volta stabilita la serie di passaggi che avrebbero comunque portato ai risultati attuali, puoi tornare mentalmente indietro, individuare il filo comune o simile tra i due percorsi e lavorare per evitarlo in futuro.

I restanti due passaggi di questo processo implicano la determinazione di come una simile linea di condotta potrebbe aver portato a risultati diversi e quindi, in ultima analisi, pensare a un risultato che è ancora più indesiderabile di quello che stai attualmente sperimentando. A prima vista, quest'ultimo potrebbe sembrare controproducente. Tuttavia, ciascuno di questi pensieri controfattuali ti consente di ottenere la prospettiva tanto necessaria. Immaginare un percorso simile che porti a risultati diversi getta luce sulla realtà che a volte gli eventi sono sporadici o comunque fuori dal nostro controllo. Possiamo avere le migliori intenzioni e prendere tutte le decisioni giuste. Tuttavia, alcune cose non dipendono da noi e la capacità di accettarlo aiuta a fornire un sano senso di chiusura.

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Immaginare un percorso simile con risultati contrastanti e immaginare un risultato indesiderato che rivaleggia con quello attuale, è un'altra parte fondamentale del pensiero controfattuale. Questo metterà la tua situazione in prospettiva e ti ricorderà che un brutto risultato non è la fine di tutto. In definitiva, c'è quasi sempre luce alla fine del tunnel e vedere l'immagine più grande è importante. Se applicato correttamente, il pensiero controfattuale può strategicamente consentire a ciascuna persona di accedere alla propria situazione attuale, valutare quali decisioni potrebbero averlo causato o meno e quindi decidere quali passi intraprendere per andare avanti. Battute d'arresto, ostacoli e difficoltà fanno parte della vita. Tuttavia, il nostro pensiero gioca un ruolo importante nel fatto che ci creino o ci distruggano.

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Motivazione e analisi

Le persone che si dedicano al pensiero controfattuale hanno spesso maggiori probabilità di valutare determinati momenti e ricordi, rispetto alle loro controparti meno riflessive. Il pensiero controfattuale può aumentare l'impegno a volte e ricorda alle persone che la vita non sempre avviene in modo casuale, ma è spesso influenzata dalle decisioni e dalle scelte che si fanno. In definitiva, si ritiene che il pensiero controfattuale amplifichi il significato della vita e delle esperienze che ogni persona avrà.

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Un'ultima parola

Si potrebbe sostenere che il pensiero controfattuale è una risposta molto naturale agli eventi della vita. Il più delle volte, le persone tendono a desiderare esperienze buone, positive ed edificanti. Quando invece si verificano circostanze indesiderate e negative, tentare di individuare le ragioni sottostanti e chiedersi come le proprie azioni avrebbero potuto prevenire il risultato indesiderato sono reazioni comuni.

Come ogni altra cosa nella vita, il pensiero controfattuale ha i suoi vantaggi e svantaggi. La capacità di tornare sui propri passi, riflettere e imparare dai propri errori sono capacità critiche di sé che si dimostreranno utili a ogni persona mentre si avventura nella vita. L'autocommiserazione, il risentimento e il rimpianto persistente sono sfortunati, potenziali propaggini del pensiero controfattuale, tuttavia, possono essere contrastati utilizzando i cinque passaggi precedenti per vincere le sfide e superare gli ostacoli.

In definitiva, è molto importante per te sapere che non sei solo. Mentre il pensiero controfattuale può essere impiegato come strumento per superare le sfide o i livelli di forza della motivazione, a volte sedersi e parlare con qualcun altro può essere altrettanto utile, se non di più.

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