Combatti il ​​congelamento del volo: come riconoscerlo e cosa fare quando accade

Ti sei mai sentito spaventato, minacciato o in pericolo? È probabile che tu abbia reagito in tre modi: combattere, fuggire o congelare. Queste sono le risposte naturali in ognuno di noi. Possono servire a uno scopo nei momenti giusti, ma possono anche impedirti di fare ciò che è meglio. Imparare a riconoscere queste risposte ti aiuterà a sapere come gestirle.

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Cos'è Fight, Flight o Freeze?

Negli anni '20, un fisiologo di nome Walter Cannon descrisse quella che chiamava la risposta acuta allo stress. È stata anche chiamata risposta di lotta o fuga. Da allora, fisiologi e psicologi hanno continuato a sviluppare e perfezionare il lavoro di Cannon. Sono arrivati ​​a una maggiore comprensione di come le persone reagiscono alle minacce usando ciò che ora chiamano lotta, fuga, congelamento e adulazione.

1. Percombattimentoè affrontare la minaccia in modo aggressivo.
2. Volosignifica che scappi dal pericolo.
3. Quando tucongelare, ti ritrovi incapace di muoverti o agire contro la minaccia.
4. Potresti trovarti a nasconderti dal pericolo.Fulvoè la risposta di obbedire all'attaccante per salvarti.

Quando ti senti minacciato, il tuo corpo risponde immediatamente al pericolo. Che tu stia combattendo, fuggendo, congelando o addirittura adulando, il tuo obiettivo fondamentale è ridurre al minimo, porre fine o evitare il pericolo e tornare a una sensazione di calma e controllo. Sebbene tu abbia una naturale inclinazione verso queste risposte, attraverso le strategie condivise di seguito e / o la terapia, puoi imparare a controllare la tua risposta.

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Avvio della minaccia

Prima che la risposta lotta-volo-congelamento entri in azione, succede qualcosa che ti fa sentire in pericolo. Questa minaccia può essere reale o immaginata. Qualcuno o qualcosa potrebbe minacciare di causare danni fisici o psicologici. Non appena riconosci una minaccia, il tuo sistema nervoso passa alla risposta acuta allo stress.

1. La risposta fisiologica (corporea) allo stress

La risposta fisiologica a tutto ciò che sembra minacciare la nostra sopravvivenza è complessa, ma avviene tutto rapidamente. L'ipotalamo mette in moto una serie di rapidi cambiamenti nel sistema nervoso e nel sistema endocrino che ti spingono alla lotta o alla fuga:

• Ormoni come l'adrenalina vengono rilasciati nel tuo corpo dal tuo sistema endocrino
• La tua frequenza cardiaca accelera
• La tua pressione sanguigna aumenta
• Le tue pupille si dilatano
• Le tue vene si restringono per inviare più sangue ai muscoli
• Inizi a sudare
• I tuoi muscoli sono tesi
• I tuoi muscoli lisci si rilassano, permettendo ai tuoi polmoni di assorbire più ossigeno
• La digestione e il sistema immunitario si interrompono in modo che l'energia possa essere utilizzata per affrontare la crisi
• Inizi a tremare
• Il livello di zucchero nel sangue può aumentare quando il fegato scompone il glicogeno

2. La risposta psicologica (mente) allo stress

Insieme alla risposta fisiologica, potresti sperimentare anche effetti psicologici. Lo stress acuto sotto forma di nervosismo può aumentare l'intensità della tua rabbia o la velocità del tuo volo. Oppure la tua mente potrebbe diventare vuota, rendendo difficile decidere cosa fare dopo.

Possono verificarsi diverse risposte psicologiche. Ti senti ansia. La tua attenzione si sposta su questioni più ampie, diminuendo la tua attenzione a compiti più piccoli. Sia lo stress fisiologico che quello psicologico spostano il tuo corpo e la tua mente in modalità di sopravvivenza. Queste risposte sono servite a uno scopo essenziale per tutte le creature nel corso della storia. Ci danno la possibilità di superare il pericolo o sfuggirlo in modo da poter sopravvivere.

Queste risposte possono essere attivate anche nei momenti in cui non sono necessarie. Quando ciò accade, questi drastici cambiamenti possono danneggiare la nostra salute fisica e mentale.

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Come riconoscere lotta, fuga, congelamento e fulvo

La scelta della risposta lotta-fuga-congelamento ha molto a che fare con le tue convinzioni. Se credi di poter vincere il pericolo, il tuo corpo entrerà in modalità combattimento. Ma se credi che non ci sia speranza di sconfiggere l'attaccante, risponderai naturalmente scappando.

Quando rispondi congelando, di solito indica che senti che non puoi vincere né combattendo né correndo. La risposta fulva può accadere quando non puoi combattere o correre. Invece, scegli di andare avanti, cercando di conquistare una persona che ti sta abusando.

Una cosa è capire le risposte che potresti avere quando ti senti minacciato. Ciò che può aiutare di più è essere in grado di riconoscere ogni tipo di risposta. Solo così potrai trovare un modo per fare scelte migliori.

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Combattimento

La risposta al combattimento avviene quando ti senti in pericolo, ma credi di poter sopraffare la minaccia. Il tuo cervello invia messaggi al tuo corpo per prepararti rapidamente alle esigenze fisiche del combattimento. Alcuni segni che sei in modalità combattimento includono:

• Tu piangi
• Hai voglia di prendere a pugni qualcuno o qualcosa
• La tua mascella è stretta o digrigna i denti
• Guardi le persone o parli con rabbia nella tua voce
• Hai voglia di calpestare o calciare
• Senti una rabbia intensa
• Hai voglia di uccidere qualcuno, forse anche te stesso
• Il tuo stomaco si sente legato in nodi o hai una sensazione di bruciore allo stomaco

Saprai anche se sei in modalità combattimento perché attaccherai la fonte del pericolo. La risposta al combattimento può essere estremamente utile in determinate circostanze.

Volo

Quando credi di poter superare il pericolo scappando, il tuo cervello prepara il tuo corpo per il volo. A volte, scappare è la tua migliore opzione. Dopotutto, a meno che tu non sia un vigile del fuoco, probabilmente vorrai rimanere senza un edificio in fiamme. Ecco alcune delle risposte di volo emotivo e fisico:

• Le tue gambe sono irrequiete
• Senti intorpidimento alle estremità
• I tuoi occhi si dilatano e guizzano intorno
• Muovi costantemente gambe e piedi
• Sei irrequieto
• Sei teso
• Ti senti intrappolato
• Ti alleni eccessivamente

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Congelare

Quando senti che né correre né combattere è la scelta migliore, puoi invece congelarti. Le seguenti risposte di blocco possono tenerti bloccato:

• Ti senti freddo
• Hai intorpidimento nel tuo corpo
• La tua pelle è pallida
• Ti senti rigido o pesante
• Hai un senso di paura
• Il tuo cuore batte forte
• La tua frequenza cardiaca potrebbe diminuire
• Ti senti tollerare lo stress

Fulvo

Quando hai provato a combattere, scappare o congelare più volte senza successo, potresti ritrovarti a usare la risposta fulvo. Le persone che tendono ad adulare in genere provengono da famiglie o situazioni violente.

Ad esempio, se sei il figlio abusato di un genitore narcisista, la tua unica speranza di sopravvivenza potrebbe essere la compiacenza e la disponibilità. Puoi riconoscerlo se noti che non importa quanto male qualcuno ti tratti, sei più preoccupato di renderlo felice che di fare ciò che è giusto per te.

Risposte di combattimento, fuga o congelamento inappropriate

Ogni tipo di risposta è appropriato in determinate situazioni. Lo scenario più salutare è che mostri flessibilità nelle tue risposte. Se riesci a superare il pericolo, rimani e combatti. Se non puoi, e c'è una via d'uscita, corri.
Il problema per molte persone è che rispondono in un modo quando una risposta diversa li servirebbe meglio. Queste risposte inappropriate possono portare a disturbi mentali ed emotivi.

1. Fare una scelta inappropriata.Ognuno fa la scelta sbagliata su come rispondere prima o poi. A volte non è molto importante, ma spesso ha effetti negativi. Ad esempio, se combatti una battaglia impossibile da vincere quando la corsa sarebbe stata più appropriata, potresti aumentare il tuo pericolo anziché ridurlo al minimo.

2. Rimanere bloccati in una o due risposte.Se rimani bloccato in uno o due tipi di risposta, non hai la flessibilità necessaria per adattarti alle diverse situazioni. Questo accade spesso nel disturbo da stress post-traumatico. Se affronti il ​​pericolo ogni giorno, potresti fare affidamento su risposte abituali invece che su risposte più appropriate per ogni situazione minacciosa.

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3. Percepire la minaccia dove non ce n'è.Potrebbe esserci un momento in cui ti senti minacciato in cui non esiste alcuna minaccia. Forse non hai una comprensione completa della situazione. Potresti avere una reazione di stress a un dettaglio insignificante. Se pensi che ci sia una minaccia, il tuo cervello e il tuo corpo risponderanno alla minaccia con la lotta, la fuga, il congelamento o il fulvo, indipendentemente dal fatto che la minaccia sia reale o meno. Quando ciò accade, è quasi sempre una risposta inappropriata.

Capire il tuo tipo di risposta principale

Molte persone tendono a preferire uno o due tipi principali di risposte allo stress. Queste risposte diventano schemi abituali ripetuti più e più volte. Più traumi hai affrontato nella tua vita, più è probabile che tu faccia affidamento su una risposta abituale. La buona notizia è che puoi capire i tuoi schemi e sviluppare strategie per fare scelte migliori nel momento presente.

Come discusso in precedenza, i quattro principali modelli di risposta sono lotta, fuga, congelamento o fulvo. Altri modelli sono combinazioni di questi modelli di base. I modelli ibridi comuni includono:

• Fawn-fight: controllo delle minacce in modi coercitivi e manipolatori
• Fuga fulvo: evitare la minaccia diventando prezioso nella situazione
• Fawn-freeze: arrendersi alla minaccia assumendo il ruolo di vittima
• Flight freeze: evitare minacce concentrandosi su altre situazioni

Alcuni disturbi tendono ad essere associati a determinati modelli di risposta allo stress. Ecco alcuni di quelli che sono stati identificati:

1. Tipo di combattimento: narcisismo
2. Tipo di volo: disturbo ossessivo-compulsivo
3. Tipo di congelamento: disturbi dissociativi
4. Tipo fulvo: codipendenza

Cosa fare riguardo ai sentimenti di paura del volo Freeze Fawn

Lo stress è qualcosa che accade automaticamente quando ti senti minacciato. Quello che puoi fare, però, è trovare modi più sani per affrontare quelle risposte quando si verificano. Un terapista autorizzato può aiutarti a imparare a riconoscere quando il tuo cervello è impegnato in risposte di volo-paura-congelamento-fulvo, prima di scegliere l'opzione più sicura per te in quella situazione. Ci sono anche momenti in cui non esiste una minaccia legittima, ma il nostro cervello vuole impegnarsi in una risposta allo stress a causa di un trauma passato. La ricerca mostra che la terapia online può svolgere un ruolo significativo nell'aiutare le persone a evitare la fuga, combattere o congelare le risposte che sono inappropriate a causa di traumi passati.

Riconosci la differenza tra minacce reali e immaginate

Inizia imparando a riconoscere se le minacce sono reali o immaginate. Quando percepisci la stessa minaccia più e più volte, è utile parlare con un consulente. Possono aiutarti a esaminare la minaccia più da vicino e a comprenderla meglio. Potresti scoprire che ciò che percepisci come una minaccia nel qui e ora è solo un vago promemoria di una minaccia precedente.

Calma o agisci

Quando ti trovi di fronte a qualcosa da cui ti senti minacciato, hai due scelte principali: o puoi fare qualcosa o calmarti. Per aiutare a superare la risposta allo stress, puoi respirare profondamente, praticare la consapevolezza del momento presente, meditare, pregare, cantare, scrivere o parlare.

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Tuttavia, se la minaccia è reale e puoi fare qualcosa al riguardo, devi agire. Il tuo corpo è pronto per l'azione, che si tratti di correre o combattere. Inoltre, agendo, rilasci il carico fisiologico della risposta allo stress.

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Fai una scelta ragionata

Dopo che la minaccia è passata, puoi fare scelte migliori che diminuiranno la tua paura, aumenteranno la tua capacità di rispondere alle minacce in modo appropriato e flessibile e imparare a riconoscere quando le minacce percepite non hanno alcun fondamento nei fatti presenti. Poiché la risposta di lotta, fuga o congelamento è una risposta fisiologica, può essere difficile pensarci razionalmente. Reagisci nel modo in cui reagisci; cos'altro puoi fare?

Cercare aiuto

Un terapista può aiutarti ad affrontare i traumi del passato che potrebbero indurti a reagire in modo inappropriato. Possono insegnarti le tecniche per calmarti quando ti rendi conto che una minaccia non è reale. Possono anche aiutarti a superare i problemi relativi alle tue risposte combatte-volo-congelamento-fulvo. Puoi leggere le recensioni di alcuni terapisti di seguito, da persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Jason Howard è stato un consulente gentile e di mentalità aperta che consiglierei a chiunque ne avesse bisogno. Ho una migliore comprensione delle mie reazioni e mi sento più sicuro delle mie azioni che vanno avanti. Devo ringraziarlo.

'Ho lavorato con Alyson per 1 mese ed era la prima volta che lavoravo con un terapista. Da quando ho iniziato, mi sento molto meglio. Avevo a che fare con frustrazioni nella mia relazione ed ero anche costantemente stressata e ansiosa. Alyson mi ha mostrato come comunicare meglio nella mia relazione e come lavorarci. Mi ha anche aiutato con le tattiche di gestione dello stress e ora mi sento davvero bene su come gestire il mio stress. Adesso mi sento molto meno ansioso. Nel complesso, sono in un posto molto più felice e gli ostacoli sembrano solo ostacoli perché ci sono modi senza stress per affrontare i problemi della vita. Grazie mille, Alyson! '

Conclusione

Lo stress sarà sempre presente. Con gli strumenti giusti, tuttavia, puoi affrontare lo stress in modi che rendono la tua vita il più appagante possibile. Puoi prendere in carico la tua vita e prendere decisioni migliori, anche in mezzo alla paura. Fai il primo passo oggi.

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