L'auto-punizione può essere uno strumento di miglioramento?

Quando siamo più giovani, impariamo che la punizione è la conseguenza che riceviamo quando non facciamo qualcosa che dovremmo o quando facciamo qualcosa che non dovremmo. Queste punizioni aumenteranno tipicamente in gravità con l'avanzare dell'età, fino a diventare qualcosa che viene tramandato da entità autorevoli come datori di lavoro o governi. Tuttavia, alcune persone possono applicare le proprie punizioni come un modo per motivare se stesse o per risolvere determinati problemi. Per molti, la domanda è piuttosto semplice: l'auto-punizione è salutare?

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La verità è che le cose non sono così secche quando si tratta di auto-punizione. L'auto-punizione può comprendere una vasta gamma di comportamenti che possono essere semplici come saltare la serata al cinema perché non sei riuscito a fare il tuo lavoro per la giornata, a qualcosa di dannoso come causare danni fisici a te stesso per fare o sentirti in un certo modo. Mentre alcuni comportamenti possono andare bene e ti spingono avanti, altri comportamenti possono avere un effetto dannoso sulla tua salute fisica e mentale. Parleremo di più di ciò che è accettabile e di ciò che non lo è mentre esaminiamo questo articolo.

Per essere perfettamente chiari, qualsiasi tipo di autolesionismo in cui viene inflitto dolore fisico non è qualcosa che dovresti perseguire come mezzo per migliorare te stesso o punire determinati comportamenti. In effetti, l'autolesionismo viene spesso utilizzato come meccanismo per affrontare varie malattie mentali e deve essere trattato in modo da non mettere a rischio il proprio corpo. L'autolesionismo è complesso, ma altamente curabile. Sappi che l'aiuto è disponibile mentre esplori questo articolo e impara di più su cosa sia l'auto-punizione e quale posto dovrebbe avere nella tua vita.

Cos'è l'auto-punizione?

Nella sua forma più elementare, l'auto-punizione è l'atto di infliggere una punizione a te stesso per tua scelta. Nessuno ti dice di farlo. L'atto di punirsi ha una lunga storia. Forse hai sentito parlare dell'autoflagellazione, che è l'atto di fustigarsi ed è stato spesso fatto in pubblico in passato.

L'auto-punizione può essere eseguita come attività fisica o mentale. Ad esempio, puoi punirti fisicamente saltando un pasto, oppure puoi punirti mentalmente continuando a sentirti in colpa per un'azione passata. Come e perché ti punisci per aver determinato se ciò che stai facendo può essere dannoso o benefico per te a lungo termine.

Perché alcune persone gravitano verso l'auto-punizione

C'è un malinteso secondo cui solo le persone che non stanno bene mentalmente si puniscono. Ma se lo guardi più da vicino, probabilmente capisci già che non è vero. Ci puniamo continuamente. Quante volte diciamo a qualcuno: 'Non picchiarti per questo?' Lo diciamo perché possiamo vedere che si stanno punendo mentalmente.

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L'auto-punizione è un modo equo reazione comune al senso di colpa. Se non andiamo bene in un test, non veniamo incontro ai nostri colleghi o clienti, o non riusciamo a raggiungere un obiettivo personale, potremmo trovare modi per punire noi stessi. In effetti, la colpa sembra essere la forza trainante principale dietro la decisione di molte persone di cercare la punizione.

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A volte, vogliamo sentirci meglio riguardo al nostro senso di colpa interno, ma altre volte possiamo cercare di auto-punirci di fronte agli altri in modo che riconoscano la nostra colpa. Il secondo tipo di colpa si manifesta spesso quando ci sentiamo come se avessimo fatto un torto a qualcun altro. È interessante notare che può anche essere usato per manipolare un'altra persona facendola credere che abbiamo un cosciente colpevole quando, in realtà, vogliamo uscire da una punizione esterna. Ne parleremo di più in seguito. Per ora, cerca di capire che l'auto-punizione può provenire da un luogo positivo quando vuoi motivarti a migliorare o sentirti meglio, oppure può provenire da un luogo negativo quando vuoi trarre vantaggio o ingannare un'altra persona.

Sebbene tutti noi partecipiamo all'auto-punizione in una certa misura, è vero che alcune persone sono più inclini a impegnarsi nell'auto-punizione di altre. La cosa davvero interessante è quali tipi di persone hanno maggiori probabilità di auto-punirsi. Tende ad essere individui altamente sensibili alle percezioni degli altri. Cioè, si preoccupano di ciò che gli altri pensano di loro, o della loro reputazione o posizione nelle loro comunità. Le persone che tendono ad assumersi la responsabilità delle proprie azioni o sono più propense a incolpare se stesse rispetto agli altri sono anche quelle che hanno maggiori probabilità di punirsi. Ovviamente, se una persona del genere sente di non aver agito male, potrebbe non sentire il bisogno di frequenti punizioni.

Ti punisci senza rendertene conto?

Spesso le punizioni mentali possono essere eseguite senza che tu ti renda conto che stai punendo te stesso. Questo si chiama auto-punizione inconscia. Le persone che si dedicano all'auto-punizione inconscia spesso rendono la loro vita più difficile del necessario. Prendono la via più difficile quando è disponibile una strada più facile per raggiungere i loro obiettivi.

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Un'altra parola per questo tipo di comportamento è auto-sabotaggio, che non è il tipo di auto-punizione che può essere utile per te. L'auto-punizione è più utile quando si tratta di un comportamento in cui ti stai impegnando consapevolmente e con uno scopo.

Alcuni sostengono che l'auto-punizione inconscia sia un modo per eludere la colpa piuttosto che affrontarla.

Quando l'auto-punizione è un problema

In alcuni casi, l'auto-punizione può essere uno strumento per il perdono o il miglioramento. Altre volte, tuttavia, può diminuire la tua autostima e la tua sicurezza, soprattutto se è fatto troppo spesso o troppo pubblicamente. L'auto-punizione come mezzo per cercare il perdono dovrebbe aiutarci a connetterci ulteriormente con le nostre comunità e mostrare che intendiamo agire con considerazione per gli altri. Ma punirci ossessivamente spesso ha l'effetto opposto, facendoci sentire indegni e allontanandoci ulteriormente dalle nostre comunità.

La punizione contro noi stessi funziona in modo simile alle punizioni esterne. Se sai in anticipo che c'è una specifica conseguenza negativa alle tue azioni, una punizione predeterminata può essere utile per prendere le decisioni giuste. Ma se vieni punito o punisci te stesso senza alcuna precedente consapevolezza di quale punizione verrebbe o cosa causerebbe la punizione, allora non puoi usarla come motivazione per fare scelte migliori.

Disturbo di auto-punizione

Tendiamo a credere alle cose che ci dicono di noi stessi. Ecco perché il dialogo interiore negativo è così insidioso. Sei sempre con te stesso. Ciò significa che non puoi sfuggire alle cose cattive che dici di te stesso a meno che non decidi consapevolmente di cambiare comportamento e prospettiva.

Le persone con disturbo dell'autopunizione hanno una mentalità in cui credono di meritare la punizione. Si sono convinti di non essere degni di amore, felicità o successo. Se i tuoi comportamenti punitivi sono compulsivi e frequenti e non sono pianificati per generare un risultato particolarmente positivo, potresti doverlo fare chiedere aiuto a un terapista professionista per un disturbo di auto-punizione. Diverse malattie mentali sono associate all'auto-punizione cronica, tra cui ansia, depressione, disturbo borderline di personalità e disturbo ossessivo-compulsivo. Se ti impegni in comportamenti che danneggiano fisicamente il tuo corpo, allora stai eseguendo comportamenti autolesionistici. Questi sono comportamenti malsani che spesso diventano abitudini e possono includere:

• Bruciare la pelle
• Tagliare la pelle
• Cercare modifiche corporee eccessive
• Tirare i capelli
• Colpirti con gli oggetti
• Rompere le ossa
• Raccogliendo la pelle
• Riapertura delle ferite
• Sbattere la testa

Potresti anche notare altre abitudini di autolesionismo oltre a quelle elencate qui, nessuna delle quali dovrebbe mai essere considerata una punizione.

Auto-punizione e religione

Come accennato all'inizio di questo articolo, le ferite e le punizioni autoinflitte fanno parte della religione da molto tempo. Molte religioni diverse includono rituali di auto-punizione. Questi vengono spesso eseguiti per alleviare la colpa di atti peccaminosi, dimostrare la loro fede, o in alcuni casi di rituali cristiani, per sentirsi più vicini alla sofferenza di Cristo. Questo è spesso un argomento più delicato per coloro che condividono questa fede, ma dovrebbe essere discusso perché potrebbe essere una forma negativa di auto-punizione.

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Auto-punizione per manipolare gli altri

Un'altra forma distruttiva di auto-punizione è quando ci provi manipolare il comportamento degli altri danneggiando te stesso. Ciò può comportare comportamenti abusivi fisici o mentali utilizzati per attirare l'attenzione. Qualunque comportamento fisicamente dannoso nell'elenco puntato sopra può essere utilizzato come tattica di manipolazione e questi sono modi malsani per affrontare le relazioni. Oltre al danno fisico, le tattiche di manipolazione possono presentarsi come il mettersi di fronte agli altri.

Un esempio di auto-punizione manipolativa potrebbe essere il rifiuto di mangiare cibo per diversi giorni perché il tuo partner non ti ha prestato abbastanza attenzione. Cerchi di costringerli a darti l'attenzione o la reazione che desideri facendoli sentire male, in colpa o preoccupati per te. Il problema con questo metodo per mantenere le relazioni è che l'altra persona alla fine si stancherà di questo comportamento e potrebbe iniziare a prendersi cura di te di meno o potrebbe diventare immune alle tue suppliche drammatiche.

È anche importante notare che se qualcuno nella tua vita sembra farsi del male per l'attenzione, probabilmente ha un problema di salute mentale che richiede il trattamento di un professionista. Dovresti cercare di aiutarli a farsi curare. Questo tipo di comportamento manipolativo è spesso una richiesta di aiuto da parte di qualcuno che non ha altri meccanismi di coping. Tuttavia, questo non significa che devi cedere alla loro manipolazione solo perché possono usarla intenzionalmente contro di te.

Come fermare comportamenti pericolosi di auto-punizione

L'auto-punizione può aiutare le persone a regolare le proprie emozioni. Ecco perché è spesso visto in individui con problemi di salute mentale che devono affrontare. Stanno cercando di auto-medicare con il dolore. Quando l'auto-punizione diventa dannosa piuttosto che utile, ecco alcune cose che puoi fare per fermare i comportamenti.

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• Incanala la tua voglia di danneggiare il tuo corpo per adornare il tuo corpo. Usa pennarelli o penne per disegnare sulla pelle invece di tagliarla o pizzicarla, dipingi le unghie o fare qualcosa di diverso con i capelli o il trucco.
• Vai da qualche parte in cui puoi stare con altre persone. Ciò potrebbe significare semplicemente lasciare la camera da letto per unirsi alla famiglia, oppure potrebbe significare uscire di casa per andare in un parco, in una biblioteca o in un bar.
• Tieni le mani occupate. Quando inizi a pensare di farti del male, prepara un hobby o un'attività per cui devi usare le mani.
• Distraiti. Ci sono molti modi per farlo. Mantieni il tuo programma occupato con il lavoro, lo studio o gli hobby in modo da non avere il tempo di sederti e farti del male.
• Provare meditazione della gentilezza amorevole. Inviare sentimenti di amore e gratitudine a te stesso e al tuo corpo ti aiuta a ricordare che anche tu sei una persona.
• Ricorda a te stesso le conseguenze delle tue azioni. Ferire il tuo corpo può lasciarti cicatrici.

Un altro buon strumento è prestare attenzione ai tuoi schemi di autolesionismo. Ti ferisci in determinati momenti della giornata o dopo determinati eventi? Forse emozioni specifiche portano all'impulso di farti del male. Identificare i fattori scatenanti può aiutarti a imparare a riconoscere i segni prima di farti del male e può aiutarti a imparare a smettere. Dovresti anche capire che l'autolesionismo può creare dipendenza, quindi non essere troppo duro con te stesso se ti ci vuole un po 'per cambiare il comportamento.

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I miei metodi di auto-punizione sono utili o dannosi?

Come abbiamo discusso in precedenza, esiste una linea sottile tra un'utile auto-punizione e un comportamento dannoso che richiede l'aiuto di uno specialista per affrontare. Per determinare se hai bisogno o meno di quell'aiuto, devi prima capire se le tue punizioni sono pericolose per te e ti impediscono di andare avanti con la tua vita. Per guidarti meglio lungo questo percorso, ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a riconoscere e tentare di fermare il comportamento da solo.

1. Chiediti quali sono le tue punizioni. C'è una grande differenza tra non leggere un libro per portare a termine il lavoro e farsi del male. Cosa realizzano le tue punizioni? Sono messi in atto come un modo per impedire che comportamenti scorretti entrino nella tua vita, o sono lì solo come un modo per metterti giù fisicamente o mentalmente quando ti impegni in qualcosa che consideri negativo? Il danno mentale o fisico non è mai la risposta.
2. Ulteriori informazioni su ciò che potrebbe rientrare nello spettro dell'autolesionismo. La maggior parte delle persone che si autolesionista è ben consapevole del proprio comportamento, ma alcuni potrebbero non esserlo altrettanto comportamenti autolesionistici. Ciò è particolarmente vero quando il comportamento non si qualifica come autolesionismo ma è comunque dannoso per il sé, come scegliere di pensare pensieri negativi ogni volta che fai qualcosa di sbagliato o muori di fame perché hai mangiato troppo all'ora di pranzo. Prima di poter cercare un trattamento, è importante che tu sappia il più possibile sul tuo comportamento e da dove proviene.
3. Trova modi per distrarti. La distrazione non è la stessa cosa di un trattamento, ma è necessaria per impedirti di assumere comportamenti pericolosi. Cerca su Internet vari metodi di distrazione questo ti aiuterà a evitare questi comportamenti e rivolgere la tua attenzione ad altre aree della tua vita finché non sarai in grado di aumentare la tua forza di volontà ed evitare la tua punizione abituale.

Autodisciplina vs. auto-punizione

L'autodisciplina è la capacità di regolare il proprio comportamento. Ad esempio, se guidi al di sotto del limite di velocità quando vedi una telecamera del traffico ma superi il limite di velocità quando non ci sono telecamere o polizia in giro, stai reagendo a una punizione esterna. Sei disciplinato, ma solo quando il tuo comportamento è monitorato da qualcun altro. Questa non è autodisciplina.

L'autodisciplina, d'altra parte, è alzarsi presto per occuparsi delle faccende domestiche ogni giorno prima del lavoro. Nessuno ti fa fare questo, ma te ne ritieni responsabile. Alcune persone sembrano essere più brave di altre a ritenersi responsabili senza forze esterne.

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Potresti, tuttavia, essere in grado di utilizzare l'auto-punizione per sviluppare l'autodisciplina. Se vuoi portare a termine le faccende prima del lavoro in modo da poterti ricompensare con il tempo libero la sera, potresti comunque avere voglia di dormire fino a tardi e non occuparti delle faccende al mattino. Quindi, puoi convincerti ulteriormente a fare ciò che deve essere fatto applicando una punizione, come non poter giocare ai videogiochi la sera se non hai fatto le faccende al mattino.

Un partner responsabile è qualcuno che è consapevole delle conseguenze che ti sei prefissato e può aiutarti a mantenere le tue punizioni quando infrangi le tue stesse regole.

Idee e tecniche di autodisciplina

Dare soldi via. Il denaro è una ricompensa spesso ricercata, ma che dire dell'uso del denaro come punizione? Se accetti di dare a una persona o a un ente di beneficenza parte dei tuoi soldi se non riesci a raggiungere un obiettivo o infrangi una regola che ti sei fatto, potresti essere molto più motivato per entrambi raggiungi l'obiettivo e mantieni i tuoi soldi.

Vuoi una strategia ancora più efficace? I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno accettato di donare denaro a un ente di beneficenza contro cui erano contrari se hanno rotto il contratto con se stesse percentuali di successo più elevate. Dopo tutto, chi vuole dare soldi a una causa con cui non è d'accordo?

Fare una scommessa. In alternativa, se hai un'attività che deve essere completata entro la scadenza, puoi fare quello che viene chiamato un dispositivo di impegno, che fondamentalmente consiste nel fare una scommessa che avrai successo. Supponi di dare $ 100 a un amico. Se finisci il tuo compito in tempo, diciamo alle 17:00. domani, poi riavrai indietro i tuoi $ 100. Se, tuttavia, non completi l'attività in tempo, il tuo amico tiene i soldi.

Nega a te stesso qualcosa che desideri. Lo facciamo con i bambini, quindi perché non noi stessi? La prossima volta che non segui le tue regole, porta via il tuo tempo per attività come Internet, film, videogiochi o persino dessert.

Ma non dimenticare la ricompensa. Sebbene sia vero che le punizioni possono essere altamente motivazionali, in realtà funzionano meglio se bilanciate con le ricompense. Quindi ecco una buona strategia per la prossima volta che devi raggiungere un obiettivo o cambiare un'abitudine. Per ogni passo negativo che fai, come perdere un compito o un traguardo, concediti una punizione. Per ogni passo positivo, come il raggiungimento di un obiettivo programmato, il completamento di un'attività o la scelta giusta, ricompensa te stesso.

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Fare il primo passo con BetterHelp. La consulenza è un must quando si tratta di affrontare l'autolesionismo o il dialogo interiore negativo in quanto ti aiuta a lavorare attraverso i problemi sottostanti che contribuiscono al desiderio di impegnarti in questi comportamenti. Fortunatamente, la consulenza è molto facile da ottenere in questi giorni e certamente non richiede che tu debba viaggiare in lungo e in largo per trovare un consulente che funzioni meglio per te. Tutto quello che devi fare è saltare su BetterHelp!

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Recensioni del consulente

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Conclusione

Mentre alcuni metodi di auto-punizione possono essere utili per prevenire determinati comportamenti e consentirti di ricablare te stesso, altri possono essere dannosi e avere un impatto negativo sulla tua salute mentale e fisica. Con gli strumenti giusti, puoi modificare i comportamenti dannosi e passare a un domani migliore. Prendi il primo passo.

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