Avere un vantaggio psicologico: controlla la tua assertività

Spesso pensiamo di 'mantenere la nostra posizione' come una tattica negativa, e qualcosa solo le persone meschine o eccessivamente aggressive fanno. Nonostante questa caratterizzazione, a volte può essere utile imparare alcune tattiche per affermare se stessi e, in alcuni casi, può anche essere necessario. Sapere come affermare te stesso può darti un vantaggio psicologico in situazioni in cui gli altri potrebbero cercare di controllarti. Sfortunatamente, l'assertività non è facile per tutti; tuttavia, puoi imparare strategie per essere più assertivo in determinate situazioni.

cosa significa il numero 911

L'assertività riguarda la capacità di esprimersi quando si ha a che fare con le persone al lavoro o nella vita privata. Quando sei assertivo, sei in grado di esprimere i tuoi desideri, i tuoi bisogni e le tue opinioni e non permetti a te stesso di essere messo a tacere. Essere assertivi non significa essere aggressivi, né significa essere passivi; invece, quando sei assertivo, sei in grado di esprimere la tua opinione in modo educato e professionale (ma fermo). È un modo positivo per rivelare la tua autostima senza insultare o causare stress e ansia negli altri o far sentire agli altri il bisogno di protezione. Puoi essere assertivo e rispettare comunque le opinioni di chi ti circonda.

Sebbene essere assertivi sia un punto di forza, essere assertivi ha la reputazione (in particolare negli Stati Uniti) di essere invadenti, aggressivi o maleducati, specialmente quando le donne sono quelle che mostrano un comportamento assertivo. Di conseguenza, può essere difficile imparare come essere assertivi o mantenere un atteggiamento assertivo. Dopo tutto, chi vuole essere conosciuto come aggressivo, prepotente o prepotente? Tuttavia, essere assertivi è una parte importante dell'impegno in pratiche di psicologia positiva, poiché ti consente di stabilire dei limiti, dimostrare rispetto di te stesso e dare la priorità alla tua salute mentale e ai tuoi bisogni fisici.

Ci sono molti fattori che contribuiscono a impedire alle persone di essere assertive. Questi potrebbero includere:

• Provare stress e ansia quando si ha a che fare con gli altri. Avere un vantaggio psicologico spesso significa avere una pelle spessa o non fare molti sforzi per convincere altre persone ad apprezzarti. Il vantaggio psicologico dell'assertività può essere difficile da adottare quando lo stress e l'ansia influenzano o dominano apertamente le tue interazioni con gli altri.
• Sentirsi inadeguati e avere una bassa autostima. La bassa autostima spesso rende difficile stabilire dei limiti o esprimere bisogni, facendo sembrare un comportamento assertivo fuori portata.
• Essere educati a credere che offrire la tua opinione fosse litigare, cosa che era disapprovata. Questa nozione di assertività persiste oggi, nonostante la psicologia positiva associata alla definizione di confini personali e all'imparare ad essere assertivi.
• Paura del conflitto. La paura del conflitto spesso deriva da un'infanzia instabile o da relazioni familiari malsane incontrate nella giovinezza. Un comportamento assertivo può portare al conflitto come conseguenza naturale, poiché a molte persone non piace vedere gli altri affermarsi ed esprimere i propri bisogni e possono sentirsi troppo allarmanti per perseguire effettivamente.
• Paura di danneggiare le relazioni. Sebbene una relazione sana non si opponga ai limiti appropriati, le relazioni malsane spesso hanno una reazione drammatica e persino violenta a qualsiasi tentativo di essere assertivo.
• Paura delle critiche. Genitori, colleghi, insegnanti e manager possono tutti disprezzare il comportamento assertivo e questi individui sono spesso proprio le persone che speriamo di impressionare. È facile evitare comportamenti assertivi per paura di subire critiche.
• Paura del rifiuto. Allo stesso modo, la paura del rifiuto può portare all'assenza di assertività; dopotutto, che senso ha esprimerci, se fa partire tutti?
• Crescere in un ambiente che ha rafforzato l'ideale stereotipato di una donna che ha bisogno di rimanere tranquilla, mite e sottomessa. Sebbene ci siano state enormi quantità di respingimenti contro lo stereotipo delle donne che hanno bisogno di essere viste e non ascoltate, proprio come i bambini, ci sono ancora molte culture e aree degli Stati Uniti oggi in cui le donne sono viste come poco femminili se parlano la loro mente o difendersi da soli.

Alcune persone sono naturalmente assertive, ma per la maggioranza, imparare a essere assertivi è un'abilità che richiede pratica, proprio come qualsiasi altra abilità di comunicazione. L'assertività può migliorare la tua autostima, ridurre lo stress e controllare la rabbia. Se sei troppo aggressivo o troppo passivo quando esprimi la tua opinione o il tuo messaggio, verrà ignorato dagli altri che sono troppo impegnati a reagire per ascoltare. Non è solo quello che dici; è come lo dici che ti fa sentire. Essere assertivi può aiutarti:

• Migliora la tua autostima e ripristina la tua autostima. Esprimere i tuoi bisogni, creare confini e rivendicare i diritti riservati per ritagliarti i tuoi desideri, bisogni e desideri può aiutarti a sentirti più autosufficiente, forte e potenziato.
• Comprendi i tuoi sentimenti. Le persone che non sono disposte a far valere se stesse spesso non sono disposte a indagare a fondo sui propri sentimenti, in parte perché si sentono come se dovessero negare se stesse per il conforto degli altri. Imparare a far valere se stessi spesso significa, come conseguenza naturale, imparare a indagare e comprendere i propri sentimenti.
• Sii rispettato dagli altri. Anche se potresti subire qualche respingimento quando inizi ad affermare te stesso per la prima volta, coloro che riconoscono l'importanza dei confini e del rispetto di sé cresceranno per rispettare la tua capacità di riconoscere i tuoi bisogni, i tuoi limiti e le tue idee.
• Evita i conflitti o trova soluzioni ai conflitti. Se sei troppo mite per parlare, è probabile che non sarai in grado di trovare soluzioni adeguate ai problemi a casa o sul posto di lavoro. Imparare a parlare può alleviare una miriade di problemi.
• Affronta i conflitti interni, come sentimenti di stress, risentimento, rabbia, gelosia, vendetta e vittimizzazione. Essere assertivi è una parte enorme della comunicazione efficace, in tutte le aree della tua vita. Le relazioni personali, le relazioni sul posto di lavoro e persino gli attaccamenti romantici possono trarre vantaggio da una comunicazione più assertiva.
• Riconosci e modifica le convinzioni che presentano problemi a casa o al lavoro. I problemi e le difficoltà non possono essere risolti senza una comunicazione onesta e diretta. L'assertività aiuta a mantenere questo tipo di comunicazione.
• Migliora la tua comunicazione con gli altri al lavoro, a casa e nei contesti sociali. Ancora una volta, l'assertività migliora la comunicazione nel suo complesso.
• Migliora la tua capacità di prendere decisioni. Il processo decisionale richiede fiducia in se stessi e presenza di spirito, entrambe più profondamente radicate nell'assertività che nella timidezza.
• Crea relazioni basate sull'onestà e sulla fiducia. Molte relazioni impantanate in comportamenti mansueti e riluttanza a comunicare in modo onesto e aperto sono piene di risentimento, paura e sentimenti di inadeguatezza. Essere assertivi nella comunicazione e nel comportamento può aiutare a stabilire una solida base per la comunicazione relazionale.
• Sii più soddisfatto del tuo lavoro o della tua vita familiare. L'assertività è, al suo interno, la volontà di chiedere o esigere ciò che vuoi e di cui hai bisogno. Sebbene inizialmente possa non sentirsi a proprio agio o addirittura accettabile, non puoi aspettarti di avere il lavoro, la vita o la relazione che desideri se non comunichi ciò che desideri veramente.
• Sii più empatico con gli altri. Lungi dall'essere un luogo di egoismo ed egoismo, essere assertivi, te stesso, può aiutarti a riconoscere quando gli altri hanno bisogno di una mano per essere assertivi e può aiutarti a sviluppare empatia per le persone che non si sentono ancora al sicuro oa proprio agio a parlare.
• L'aggressività può farti ottenere i risultati desiderati, ma ha un costo. Perdi il rispetto e la fiducia, fai risentire gli altri, eviti o si oppongono a te. Ricorda che l'assertività non è aggressività; uno è un modo efficace per comunicare apertamente e onestamente, mentre l'altro è un modo per intimidire, comandare e umiliare gli altri.

La passività o l'aggressività passiva possono essere un modo per trattare con gli altri che sono aggressivi, ma nel tempo questo comportamento danneggerà le tue relazioni e perderai il rispetto. L'aggressività passiva può anche rendere una persona sarcastica, negativa e risentita nei confronti degli altri che sembrano sempre ottenere ciò che vogliono. Se il modo in cui comunichi e affronti i conflitti non funziona per te e ritieni di dover apportare alcuni cambiamenti, considera le seguenti idee per passare dall'essere passivo o aggressivo a diventare assertivo:

• Valuta il tuo attuale stile di comunicazione. Tendi a rimanere in silenzio? Dici di sì quando vuoi dire di no? Incolpi gli altri per come ti senti? Proietti rabbia, gelosia o risentimento?
• Approfitta delle valutazioni della personalità online per determinare il tuo stile e la tua personalità. Conoscere queste informazioni su di te può influenzare i tuoi stili di comunicazione e di lavoro e può aiutarti a determinare quali sono i tuoi punti di forza e di debolezza.
• Esercitati a dire no invece di dire sempre sì. Dire 'no' può inizialmente sembrare scortese, ma in realtà è un modo per esercitare il rispetto di sé. Dire di no a qualcosa significa semplicemente riconoscere i propri bisogni, confini e limitazioni.
• Cerca di usare 'io' quando comunichi o non sei d'accordo con gli altri. Non dire: 'Hai torto', dire 'Non sono d'accordo' o 'Preferirei questo e non quello'.
• Sei esigente? Tendi a dire agli altri cosa fare come un sergente maggiore? In tal caso, cerca di capire come comunicare le tue esigenze e adattare il tuo comportamento, piuttosto che cercare di fare richieste agli altri o insistere per fare a modo tuo.
• Sii disposto ad ascoltare prima di prendere decisioni. L'ascolto è tutt'altro che passivo. Ascolto attivo significa in realtà stare fermo e prestare attenzione quando qualcuno parla, invece di cercare semplicemente di formulare una risposta o praticare una confutazione. Ascolta gli altri prima di creare una risposta o prendere una decisione.
• Fai una prova di quello che vuoi dire. Fai pratica con un copione. Chiedi a un amico di ascoltare e darti un feedback onesto. Eri troppo rumoroso? Non eri abbastanza rumoroso? Sembravi timido e insicuro di te stesso quando parlavi?
• Mantieni le tue emozioni in equilibrio. Non rispondere con rabbia. Questo può essere estremamente difficile, e uno dei modi più semplici ma più efficaci per evitare comportamenti reazionari è prendersi del tempo per respirare. Impiegare cinque, dieci o quindici secondi per respirare profondamente prima di rispondere a qualcuno può eliminare gran parte del dolore iniziale dovuto al dolore, alla rabbia o alla scortesia.
• Controlla il tuo linguaggio del corpo. Stabilisci un contatto visivo con la persona con cui stai parlando? Ti comporti come se non sapessi cosa fare con le tue mani? Che espressione hai sul tuo viso e le tue emozioni sono difficili da leggere?
• Non metterti nella posizione di spiegarti se sei emotivo. 'Mi sento turbato in questo momento e ho bisogno di un po 'di tempo per risolverlo' è una richiesta perfettamente legittima.
• Nascondi i tuoi veri sentimenti e non dici nulla o sei d'accordo con le idee di tutti gli altri? Se è così, esercitati lentamente ad affermarti di più. Parla a un evento di famiglia o dì che vuoi decidere dove l'ufficio dovrebbe ordinare da asporto quel giorno.

Non sei ancora sicuro di come inserire un comportamento assertivo nella tua vita quotidiana? Va bene! L'apprendimento di una nuova abilità richiede tempo e molta pratica. I suggerimenti seguenti possono offrire ulteriori informazioni su come diventare più assertivi.

Sii sicuro di te stesso

Fonte: rawpixel.com

Quando qualcuno cerca di manipolarti o approfittarsi di te, rimani fermo e fiducioso. È importante mantenere la posizione, anche se ti senti ansioso a causa del loro comportamento. Dimostra di sapere esattamente quello che vuoi e di sapere come si svolgeranno gli eventi. Visualizza il risultato ottimale della situazione che desideri. Potresti non essere una figura autorevole sulla persona con cui hai a che fare, mavoisono l'autorità suvoie puoi trasudare la tua fiducia nella tua capacità di prendere le tue decisioni. Puoi usare la tua presenza fisica per sembrare più sicuro con queste strategie:

• Adotta una posa rilassata appoggiandoti all'indietro, occupando spazio o mettendo le mani dietro la testa.
• Parla e muoviti lentamente, dimostrando che non sei affrettato o infastidito.
• Stai fermo. Agitarti o muoverti molto mostra che i tuoi muscoli sono tesi e sei nervoso.

Sii gentile

Fonte: pexels.com

Essere gentili con le persone da cui vuoi qualcosa può sembrare controintuitivo, ma in realtà è uno dei modi più efficaci per mantenere il controllo. Mostrare gentilezza mentre si è assertivi non è la stessa cosa che essere uno zerbino o essere passivi. Non si tratta nemmeno di lasciare che gli altri facciano a modo loro. Quando continui a parlare piacevolmente a qualcuno, nonostante quello che sta dicendo, gli stai dimostrando che non sei influenzato dalle sue minacce e che sei in grado di mantenere la tua posizione. Pensaci: qualcuno che urla in modo incontrollabile può intimidire, ma è più probabile che si comporti in questo modo perché sente di aver perso il controllo della situazione.

Diventa amico del silenzio

Fonte: rawpixel.com

Uno sguardo silenzioso e fermo può essere abbastanza illuminante. Comunica all'altra persona che stai prestando attenzione a loro e ascoltando esattamente quello che stanno dicendo, ma non sei reattivo. Molte persone si sentono a disagio con il silenzio e, se rimani in silenzio, sentiranno il bisogno di riempire il vuoto. Questo può metterti in vantaggio, poiché potrebbero iniziare a perdere la concentrazione e dire più di quanto intendessero. La chiave per mantenere il silenzio e non cedere alla pressione o alla manipolazione dei pari è stabilire un contatto visivo piuttosto che sembrare come se fossi in silenzio perché ti stai arrendendo. Non devi fissarli costantemente o cercare di fissarli verso il basso - sarebbe una posizione aggressiva da prendere - invece rimani in piedi e non rannicchiarti di fronte alla loro rabbia o aggressività.

Imparare a essere assertivi non avviene dall'oggi al domani. Ci vuole tempo, energia e pratica. Ricorda: probabilmente ci sono voluti anni per sviluppare la tua personalità e apportare modifiche non avverrà tutto in una volta. Fai piccoli passi e sii felice dei tuoi risultati, anche se sono piccoli. Ignora chiunque ti deridi o cerchi di zittirti. Sii coraggioso.

Potresti avere difficoltà ad imparare ad affermarti nelle situazioni in cui è necessario. Ci sono buone notizie per te: un consulente online professionista può aiutarti ad acquisire sicurezza ed evitare di essere manipolato da altri.

Domande frequenti (FAQ):

Perché la forza mentale è importante?

La forza mentale potrebbe sembrare una cosa negativa, in quanto potrebbe suggerire rigidità o rifiuto di adattarsi. Nonostante l'immagine spesso associata alla tenacia, la tenacia mentale è molto più simile alla resilienza mentale che all'inflessibilità. Di conseguenza, la forza mentale è estremamente importante, poiché ti consente di incontrare una vasta gamma di ostacoli, senza piegarti sotto pressione, perdere la presa sulla realtà o dissolversi nell'isteria. La resilienza può essere richiesta in innumerevoli circostanze, dall'apprendimento di una lingua: l'inglese, dopo tutto, è una delle lingue più difficili da imparare, all'imparare a navigare in una relazione familiare malsana. La forza mentale e l'assertività vanno di pari passo, perché entrambe richiedono di riconoscere i propri bisogni e limiti, e richiedono considerazione e rispetto, indipendentemente dalle circostanze.

Cosa significa essere emotivamente flessibile?

Flessibilità emotiva significa non permettere a te stesso di essere irritato ed essere in grado di mantenere la stabilità emotiva, anche di fronte alle difficoltà. Un esempio di flessibilità emotiva potrebbe includere rimanere calmi e passivi quando un collega ti sta urlando contro e incolpandoti per il loro errore. Qualcuno che emotivamente inflessibile potrebbe sciogliersi in lacrime o iniziare a urlare in risposta; flessibilità emotiva, al contrario, significa essere in grado di riconoscere la propria responsabilità di mantenere il proprio comportamento e la propria compostezza, indipendentemente dalle azioni o dai comportamenti degli altri.

La flessibilità emotiva può anche entrare in gioco quando i piani vengono modificati. La rigidità emotiva può lasciare il posto a capricci, risentimento o rabbia quando i piani vengono cambiati all'ultimo minuto o quando le intenzioni vanno male. La flessibilità emotiva, tuttavia, ti consente di ridere dei piani annullati dell'ultimo minuto e riconoscere che, sebbene tu sia triste, l'intera serata, la vita o il fine settimana non sono del tutto distrutti.

Come si sviluppa la forza mentale?

Lo sviluppo della forza mentale avviene in molte forme e in molti modi. Per alcuni, la forza mentale viene creata per necessità: una relazione un tempo amata finisce, forse, e scopri che a meno che non sviluppi un minimo di resilienza e risoluzione mentale, ti ritroverai perso e forse cercherai il completamento attraverso un'altra relazione piuttosto che attraverso la tua guarigione. Per alcuni, la forza mentale si sviluppa sulla scia di una relazione violenta, che sia romantica, amichevole o familiare, con l'aiuto dedicato ea lungo termine di un terapista o di un consulente. Per altri ancora, la forza mentale si costruisce giorno dopo giorno, mentre si impara a conoscere se stessi: si apprendono le proprie simpatie e antipatie, si determinano le proprie tendenze politiche, sociali, religiose e filosofiche e si capisce cosa ci fa sentire al sicuro, felici e soddisfatto. Questo può aiutarti a sviluppare la forza mentale, in quanto sei in grado di riconoscere ciò di cui hai effettivamente bisogno e desideri e non sei più disposto ad accontentarti di niente di meno.

Cos'è una persona debole di mente?

Una persona di mente debole, da una definizione del dizionario, è una persona sciocca o poco saggia. Nella vita pratica di tutti i giorni, tuttavia, la mentalità debole è molto più spesso associata a qualcuno che si limita a seguire ciò che gli altri amano, vogliono o suggeriscono, piuttosto che essere assertivi o avere le proprie opinioni e idee. Sebbene il termine 'debole di mente' possa essere usato come un insulto o un lieve, può anche essere usato per identificare un'area in cui qualcuno manca e può evidenziare la necessità dell'individuo di sviluppare comportamenti più assertivi o migliorare la propria comunicazione schemi e abitudini quotidiane. Sebbene la mentalità debole non sia certamente una virtù, non è nemmeno una condizione dalla quale qualcuno non potrà mai riprendersi; essere deboli di mente spesso deriva dal non sentirsi supportati, visti o amati e può essere collegato a traumi e dolore tanto spesso quanto può essere collegato a una mentalità debole o stoltezza.

Come posso superare il dolore emotivo?

Sebbene possa essere doloroso da ascoltare o difficile da capire, il dolore emotivo non è qualcosa da 'superare', ma qualcosa su cui lavorare. Le cicatrici emotive possono essere tanto dannose e opprimenti quanto quelle fisiche, e lavorare su di esse spesso richiede la stessa diligenza, aiuto esterno e tempo che ci si potrebbe aspettare da un'incisione chirurgica o da una lesione fisica acuta. Uno dei modi più comuni ed efficaci per curare il dolore emotivo è lavorare a stretto contatto con un terapista specializzato nei problemi che stai affrontando. I terapisti sono dotati degli strumenti e delle abilità necessarie per aiutarti ad apprendere capacità di coping sane e migliorare il dolore emotivo.

Oltre alla terapia, ci sono introspezione e pratiche associate all'introspezione, come la meditazione, le pratiche di gratitudine e le pratiche di consapevolezza. Se la meditazione si presenta sotto forma di una lezione di meditazione designata con una miriade di altri, o si presenta sotto forma di diario quotidiano, permettere a te stesso di provare dolore emotivo e identificare fattori scatenanti, radici e connessioni può aiutarti a superare il dolore e continuare lavorando sulla propria guarigione e miglioramento.

Condividi Con I Tuoi Amici: