In che modo il pensiero in bianco e nero influisce su di te

Il pensiero in bianco e nero è qualcosa che facciamo tutti, ma alcune persone lo usano troppo e influisce seriamente sulla loro qualità di vita. A volte, questi schemi di pensiero contribuiscono o sono il risultato di una malattia mentale, ma chiunque può lottare con loro. In questo articolo troverai tutto ciò che devi sapere sul pensiero in bianco e nero e su come ti influenza.

Fonte: pixabay.com

In che modo il pensiero in bianco e nero influisce su di te

Pensiero in bianco e nero, a volte indicato come pensiero dicotomico, è la pratica di pensare in termini di 'questo' o 'quello'. Spesso consiste nel descrivere un problema in modi molto ristretti, come 'buono' e 'cattivo', 'caldo' e 'freddo' o 'giorno' e 'notte'. Il pensiero in bianco e nero ignora le sfumature di grigio che sono presenti in ogni parte della nostra vita.

Il bianco e nero pensa male?

In molte circostanze, è naturale usare il pensiero in bianco e nero. Ai bambini viene spesso insegnato a pensare attraverso concetti come 'buono' e 'cattivo' o 'grande' e 'piccolo'. Il pensiero categorico rende la comprensione del mondo più semplice, ma quando usiamo il pensiero in bianco e nero troppo spesso, potrebbero esserci conseguenze negative.

Il nostro cervello è programmato per enfatizzare le interpretazioni negative della vita. Questo è stato un meccanismo utile e protettivo nel corso della storia, quando abbiamo dovuto vedere il mondo in termini di sopravvivenza o morte. Centinaia e persino migliaia di anni fa, la ricerca delle cose brutte ci tenne in vita. Anche senza la costante minaccia dei predatori e della natura selvaggia intorno a noi, il nostro cervello è ancora alla ricerca di guai e enfatizza i pensieri negativi.

A causa di questa predisposizione a enfatizzare il negativo e il modo in cui tendiamo a classificare il mondo che ci circonda, il pensiero in bianco e nero può influenzarci rapidamente. Questo perché si concentra sulla categorizzazione di ogni percezione ed esperienza. Si basa sul pensiero in termini assoluti come 'mai' o 'sempre', come in 'Non sarò mai felice' o 'Faccio sempre le cose sbagliate'.

Sfortunatamente, più qualcuno dà potere a questi pensieri negativi, più è probabile che noti situazioni in cui i pensieri negativi si manifestano come verità. Quando raggiungiamo questo stadio del pensiero in bianco e nero, la vita può diventare molto impegnativa.

Le porte iniziano a chiudersi

Il pensiero in bianco e nero può insinuarsi in molti aspetti della vita, comprese le nostre relazioni, le nostre carriere e le nostre finanze. Quando iniziamo a guardare le cose in termini di assoluti, può diventare facile parlare a noi stessi di cercare di più o di fare il passo successivo.

Fonte: unsplash.com

Ad esempio, se inizi a credere a pensieri come 'Nessuno mi piacerà mai' o 'Non riuscirò mai ad andare avanti nella vita', è meno probabile che ti sforzi per opportunità che ti aprano le porte. Puoi automaticamente ignorare la possibilità di una promozione di lavoro o abbandonare la conoscenza di qualcuno romanticamente a causa di queste convinzioni.

Ognuno ha aree che richiedono miglioramenti nella loro vita personale. Forse non sei il migliore nel parlare in pubblico, o forse è difficile per te iniziare gesti romantici. Quando metti insieme tutti i tuoi tratti negativi con il pensiero in bianco e nero, inizi a ignorare tutte le grandi qualità che porti in tavola.

Forse hai sempre raggiunto i tuoi parametri al lavoro. Forse sei una persona molto compassionevole e premurosa. Forse hai un talento per gestire bene le persone o il denaro. Meno riconosci i tuoi punti di forza grazie al pensiero in bianco e nero, più è probabile che ti stai perdendo le maggiori opportunità della vita.

Amici e familiari si fanno male

A volte, quando il pensiero in bianco e nero prende il sopravvento sulle nostre opinioni politiche, religiose o sociali, possiamo cadere nella trappola di pensare che le persone che non sono d'accordo con noi non valgono il nostro tempo. In questo caso, potremmo non divertirci più a passare il tempo con familiari, amici e colleghi che hanno punti di vista diversi dai nostri.

Se ti accorgi di pensare 'Tutti i membri di quel partito politico non hanno idea' o 'Non potrei mai andare d'accordo con qualcuno che crede in qualcosa del genere', allora sei già sulla strada per tagliarti fuori da relazioni sociali sane. Sei anche a rischio di ferire potenzialmente le persone che si prendono cura di te.

Fonte: unsplash.com

La tua voce interiore ti accende

Troppo pensiero in bianco e nero inizia a influenzare il modo in cui ci sentiamo su noi stessi perché tende a enfatizzare eccessivamente le qualità negative.

Se trovi il tuo critico interno che grida insulti come 'Sono stupido' o 'Non piaccio a nessuno', allora ti stai dirigendo verso una diminuzione della fiducia in te stesso e della mancanza di auto apprezzamento. Questi pensieri sono pericolosi perché è più probabile che notiamo situazioni in cui riteniamo che siano vere mentre completiamo ignorando le situazioni che li dimostrano falsi. Prima che tu te ne accorga, diventano profezie che si autoavverano a cui non possiamo sfuggire.

Il tuo perfezionista interiore viene fuori

Il perfezionismo è spesso un segno del pensiero in bianco e nero. Ci fa pensare a tutto ciò che facciamo in termini di successo o fallimento. In quanto tali, diventiamo ossessionati dall'idea di evitare il fallimento a tutti i costi. Potremmo diventare irrealistici o lavorare troppo per raggiungere il successo.

A volte, potremmo non lavorare affatto verso un obiettivo per paura di non farlo 'bene'. Indipendentemente dal percorso che scegliamo per evitare il fallimento, questo pensiero in bianco e nero divora la nostra motivazione e il nostro senso di autostima.

La tua salute mentale soffre

Si può cadere rapidamente in ansia o depressione con il pensiero in bianco e nero. Affermazioni semplificate come 'Non sarò mai felice' o 'Sono sempre preoccupato' possono ripetersi nel nostro cervello.

Queste credenze sottostanti possono diventare la lente attraverso la quale vediamo le nostre vite. Con l'escalation delle cose, possiamo ricorrere all'uso di parole come 'terribile', 'travolgente' e 'rovinato' per descrivere i nostri pensieri, sentimenti ed esperienze. Queste parole e frasi simili possono rimanere nella nostra mente, rendendo difficile trovare gioia ovunque.

Come possiamo smettere di pensare in bianco e nero?

Il pensiero in bianco e nero non deve essere permanente. Il nostro cervello può essere facilmente addestrato a cogliere le molte sfumature di grigio della vita. È importante imparare a notare il pensiero in bianco e nero, in modo da poterlo sfidare e quindi eliminare il dolore che provoca.

Richiedi una prova

Se scopri che il tuo pensiero in bianco e nero ti fa rimuginare su un pensiero negativo, sfida quel pensiero e cerca una prova.

Forse ti ritrovi spesso a pensare qualcosa come 'Non riesco a fare niente di buono'. Siediti e fai un elenco di tutto ciò che smentisce quel pensiero. Puoi anche scrivere piccole cose come 'Conosco tutte le parole della mia canzone preferita'. Fornire un solo punto di prova invalida automaticamente il pensiero in bianco e nero.

Trova l'equilibrio

È improbabile che una persona o cosa sia sempre in un modo o nell'altro. Proprio come alcuni giorni possono essere soleggiati e altri piovosi, anche i tuoi pensieri, le tue convinzioni e le tue azioni possono cambiare di giorno in giorno.

Puoi essere organizzato e comunque perdere qualcosa. Puoi essere intelligente e comunque commettere errori. È importante notare questo equilibrio nella tua vita quotidiana. Quindi potresti trovare più facile smettere di usare parole come 'sempre' o 'mai'.

Altri modi per fermare il pensiero in bianco e nero

Prova a cambiare il modo in cui stai pensando esplorando i tuoi schemi di pensiero. I pensieri in bianco e nero si verificano più spesso in determinate situazioni? C'è qualcosa che li rende migliori o peggiori? Cosa succede se si rifiuta il pensiero in bianco e nero e ci si concentra invece su qualcosa che lo sfida?

cosa rappresentano gli scoiattoli?

Scrivere quotidianamente in segno di gratitudine rivista è un ottimo modo per cambiare la tua mentalità generale da negativa a positiva. Bastano cinque minuti al giorno. Per iniziare, elenca almeno tre cose per cui sei grato quel giorno. Sentiti libero di elencarne il maggior numero possibile!

Concentrati sull'introduzione della parola 'e' nel tuo vocabolario e usala al posto di assoluti come 'mai', 'sempre' e 'ogni'. Allenati a parlare e pensare senza confini. Prova affermazioni come 'Sono timido e premuroso' o 'Sono disordinato e divertente'.

Fonte: unsplash.com

Parla con un professionista

Il pensiero in bianco e nero non è necessariamente una cosa negativa, ma può avere effetti importanti sulle nostre vite se è l'unico obiettivo che usiamo per vedere il mondo che ci circonda. La cosa migliore del pensiero in bianco e nero è che possiamo cambiare il modo in cui pensiamo in qualsiasi momento. Liberati dal pensiero in bianco e nero oggi parlando con a professionista della salute mentale presso BetterHelp. Un terapista esperto sa esattamente come guidarti verso una mentalità più sana, in modo che possa darti il ​​supporto di cui hai bisogno per apportare questo cambiamento. Leggi sotto per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Il dottor Tassava è il miglior consigliere che abbia mai avuto. Mi offre tecniche e strumenti della vita reale per gestire la mia ansia e lo stress. Non mi ha mai giudicato per nessuno dei miei problemi e mi ha onestamente sostenuto nei momenti più difficili della mia vita. Negli ultimi mesi, con il suo supporto e la sua guida, sono stato in grado di cambiare il mio pensiero, le mie reazioni e il modo in cui gestisco l'ansia e lo stress. Sono così grato per lei.

'Brentom è un eccellente consulente, con cui è molto facile parlare, bravo nell'aiutarmi a concentrarmi e invertire i modelli di pensiero negativi ed essere disposto a provare nuove tecniche. '

Conclusione

Il pensiero in bianco e nero può creare schemi di pensieri negativi e rendere la vita difficile. Se stai lottando con il pensiero in bianco e nero, l'aiuto è disponibile per te. Prova alcuni dei suggerimenti in questo articolo o contatta un consulente autorizzato per supporto oggi.

Condividi Con I Tuoi Amici: