Come costruire la resilienza e perché è importante

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La vita è piena di alti e bassi. Anche se sei una persona generalmente felice e fortunata, è inevitabile che prima o poi incontrerai delle difficoltà. Quando attraversi una situazione difficile, generalmente hai due opzioni. Il primo è lasciare che la delusione, la tristezza, la frustrazione o la rabbia che provi ti fermino sul tuo cammino. Quando si trovano di fronte a una situazione difficile, alcune persone rimangono paralizzate e mettono la loro vita in attesa mentre elaborano le loro emozioni negative.

Ma c'è un'altra opzione. Non è facile, ma puoi lasciare che le difficoltà che incontri ti motivino e ti servano come opportunità di miglioramento personale. La capacità di riprendersi dai momenti difficili più forte che mai piuttosto che lasciare che i fallimenti o le delusioni ti trattengano è nota come resilienza.

Cos'è la resilienza?

La resilienza è la qualità certa che le persone hanno per trasformare i momenti difficili in motivatori per migliorare se stessi. Non lasciano che le loro frustrazioni, sfide o delusioni li definiscano; piuttosto, imparano da loro. La resilienza è una qualità e un'abilità estremamente importanti da avere perché ti consente di continuare ad andare avanti nella vita anche quando le cose si fanno difficili.

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Le qualità della resilienza

Secondo gli psicologi, la resilienza implica qualità come l'ottimismo e un atteggiamento generalmente positivo. Questi sono tratti che alcune persone incarnano naturalmente, mentre altri lottano per mantenere una visione positiva. Tuttavia, solo perché non possiedi intrinsecamente le qualità associate alla resilienza non significa che non puoi promuoverle.

Se non sei una persona che naturalmente può mantenere un senso di ottimismo, agire lavorando con un consulente può aiutarti a imparare strategie su come gestire le emozioni negative e vedere le cose in una luce più positiva.

Regolazione emotiva e resilienza

Tuttavia, la resilienza è diversa dall'ottimismo. Solo perché non puoi essere felice tutto il tempo, specialmente quando attraversi un momento difficile, non significa che non puoi essere resiliente.

Una delle abilità più importanti coinvolte nella resilienza è la capacità di regolare le emozioni. La regolazione emotiva si basa sulla consapevolezza emotiva. La consapevolezza emotiva è semplicemente il processo di riconoscimento onesto delle proprie emozioni, sia positive che negative, piuttosto che 'spingerle verso il basso'. Regolazione emotiva significa non solo riconoscere le tue emozioni, ma essere in grado di controllarle in modo che non ti travolgano e dettino il tuo comportamento.

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Quando pratichi la regolazione emotiva, puoi riconoscere che ti senti in un certo modo, capire cosa ha scatenato questa emozione e poi semplicemente lasciarla andare. In questo modo, puoi andare avanti piuttosto che crogiolarti in un'emozione negativa o lasciare che interferisca con la tua vita. La chiave per la regolazione emotiva è non lasciare che i tuoi sentimenti ostruiscano il tuo pensiero, che è un aspetto estremamente importante della resilienza. Essendo in grado di visualizzare le tue emozioni senza lasciare che travolgano la tua mente oggettivamente, è più probabile che ti riprendi da situazioni che producono emozioni come delusione o tristezza.

Autostima e resilienza

Un'altra componente importante della resilienza è l'autostima. L'autostima, o la sua mancanza, può fare un'enorme differenza nella qualità della tua vita. Uno dei motivi principali per cui l'autostima è così importante è che è strettamente correlata alla resilienza. L'autostima ti aiuta a sentirti più positivo in generale e più sicuro di te in tutte le aree della tua vita. Ciò include situazioni sociali, impegni di carriera e altre aree che richiedono di assumersi rischi o di mettersi in gioco.

L'aspetto della positività è particolarmente importante quando si parla di resilienza. Quando la vita si fa dura, è facile arrendersi e soccombere semplicemente alla negatività. Ma qualcuno con un alto grado di autostima sarà in grado di vedere la situazione in modo più positivo e sentirsi sicuro di poterla superare. Quando si tratta di resilienza, a volte semplicemente credere di poter superare la situazione e crescere da essa è la battaglia più importante.

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L'autostima può variare nel corso della tua vita o anche della tua giornata. È naturale che a volte ci sentiamo più fiduciosi, sicuri di noi stessi e orgogliosi di noi stessi rispetto alle altre volte. Ma se la tua autostima è stata bassa per un po ', può diventare problematico. Di per sé avere una bassa autostima non è considerata una condizione di salute mentale, ma i sentimenti cronici di bassa autostima sono spesso legati a condizioni di salute mentale come la depressione e l'ansia. Una cronica bassa autostima può portare a sentimenti di disperazione, senso di colpa o persino odio per se stessi.

Non diversamente dalla depressione o dall'ansia, la bassa autostima è qualcosa su cui puoi lavorare. Lavorare con un consulente è un ottimo modo per iniziare a migliorare la tua autostima. La terapia della parola può aiutarti a vedere i tuoi problemi in modo più obiettivo e un consulente può aiutarti a ideare strategie che ti aiuteranno a migliorare i tuoi sentimenti di autostima. Costruire una solida base di autostima è fondamentale per padroneggiare la resilienza emotiva.

Come diventare più resilienti

Come accennato in precedenza, prima di poter concentrarsi su come diventare più resilienti, è necessario fondare due cose importanti: regolazione emotiva e autostima. Entrambe queste cose possono essere notevolmente migliorate parlando con un terapeuta o un consulente, costruendo le tue connessioni sociali o utilizzando pratiche di consapevolezza come il diario o il dialogo interiore positivo.

Alcune persone mantengono un alto livello di autostima e regolazione emotiva, ma ancora lottano per sentirsi resilienti nei momenti difficili. La resilienza è un'abilità di vita importante per impedirti di rimanere bloccato e lasciare che situazioni difficili mettano una pausa sulla tua vita e sui tuoi obiettivi.Ci sono molti modi in cui qualcuno può costruire la resilienza anche se non è qualcosa che possiede naturalmente.

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Trova uno sbocco sano

Tutti attraversano momenti difficili. Sentimenti di perdita, delusione, colpa, paura, rabbia e frustrazione sono essenzialmente inevitabili nella vita. Ma, non importa quanto sia grande la sfida, ciò che conta di più è come gestirla.

Trovare uno sfogo per le tue emozioni negative, così come per quelle positive, può aiutarti ad accelerare la velocità con cui elabori e ad andare avanti da qualsiasi avversità. Cose diverse funzionano per persone diverse. Il tuo outlet potrebbe essere andare a correre, praticare yoga o perdersi nel flusso della sperimentazione in cucina. Altri trovano conforto in attività artistiche come la scrittura o la pittura. L'importante è che trovi qualcosa che ti piace che ti permetta di esprimere le tue emozioni senza esserne completamente avvolto in modo da poter passare da un'esperienza negativa sentendoti rinnovato e pronto a ricominciare.

Costruisci connessioni

L'importanza delle connessioni sociali quando si parla di benessere emotivo non può essere sopravvalutata. Non solo le amicizie forti aumentano l'autostima e la felicità in generale, ma avere persone con cui parlare nei momenti difficili è inestimabile. Un caro amico o un familiare può fungere da cassa di risonanza quando hai semplicemente bisogno di sfogarti su un'esperienza frustrante e fornire un immenso conforto durante le situazioni più gravi.

Non tutti sono abbastanza fortunati da avere questo tipo di relazioni strette. In questo caso, potrebbe essere molto utile lavorare con un terapista o un consulente, soprattutto tramite una piattaforma come BetterHelp. In assenza di relazioni molto strette, o anche in aggiunta a esse, un terapeuta può essere una persona meravigliosa con cui parlare di qualsiasi esperienza o emozione negativa. Sono qualcuno con cui puoi parlare senza giudizio, che sono addestrati per aiutarti a sentirti meglio e uscire da situazioni difficili più forti. Quando attraversi un momento difficile, un consulente può fare la differenza se ti lasci sconfiggere o incanalhi la tua capacità di recupero e ne esci più forte.

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Consapevolezza e journaling

Gli esercizi di consapevolezza come la meditazione e l'inserimento nel diario sono un modo meraviglioso per costruire la consapevolezza emotiva e calmare le tue ansie. Soprattutto, sono accessibili a chiunque. L'inserimento nel diario è un ottimo modo non solo per far uscire le tue emozioni, ma per visualizzare eventuali problemi che stai riscontrando da una prospettiva diversa. Può aiutarti a liberare la mente e tornare a uno stato più equilibrato per superare i tuoi problemi.

La meditazione può essere strana o addirittura difficile all'inizio, ma una volta sviluppata una pratica, i benefici sono sorprendenti. La meditazione è estremamente calmante e può essere particolarmente utile per qualcuno che soffre di ansia o che deve affrontare una situazione che lo fa sentire sopraffatto. Dare una pausa ai tuoi pensieri e concentrarti semplicemente sul respiro è un ottimo modo per lasciar andare le emozioni negative che potresti provare. Il senso di pace interiore che nasce dalla meditazione può ispirarti a superare cose che altrimenti ti avrebbero sconfitto. Se sei il tipo di persona che tende a sentirsi paralizzato dall'ansia, la meditazione può essere estremamente utile per la tua capacità di recupero nei momenti difficili.

Impara dai tuoi fallimenti

I fallimenti sono uno degli ostacoli inevitabili che tutti affrontano nella vita prima o poi. Questo può essere un fallimento nel trovare un lavoro, la fine di una relazione romantica o ricevere un brutto voto a un esame a scuola. Anche le persone più abili del mondo hanno fallito prima o poi. È estremamente importante rendersi conto che fallire in qualcosa non ti rende un fallimento.

C'è così tanto da imparare dal fallimento. Ogni volta che fallisci, c'è un'opportunità per capire cosa è successo in modo da non ripetere gli stessi errori. In un certo senso, i fallimenti sono necessari per migliorare in qualcosa. È fondamentale non picchiarti per i tuoi fallimenti, ma piuttosto sforzarti di capire perché si è verificato il fallimento in modo da poter migliorare te stesso. Prendersi il tempo per imparare dai propri fallimenti ed errori in modo da migliorare come risultato di essi è la vera resilienza.

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Accetta il cambiamento

Le circostanze cambiano continuamente. Se sei troppo attaccato a una persona, una situazione o un oggetto, sei destinato a sentirti angosciato quando qualcosa cambia. Devi accettare che il cambiamento è inevitabile per non lasciare che situazioni di perdita ti controllino.

Certo, non è sempre così facile. Ad esempio, nel caso della morte di una persona cara, non ci si aspetta che tu semplicemente lo accetti e vai avanti. Il lutto è normale e importante, anche in situazioni non così gravi come la perdita di una persona. Ma, alla fine, accettare che le cose cambiano e che la vita deve andare avanti è la chiave per attingere alla tua capacità di recupero e uscire da queste situazioni con forza e con un rinnovato senso di scopo o gioia di vivere.

Concentrati sui tuoi punti di forza

Nei momenti difficili, è molto facile iniziare a sentirsi giù di sé. Molte persone si incolpano di eventi negativi nella loro vita, il che di solito peggiora la situazione. Se ti trovi in ​​una situazione come questa e noti che la tua autostima è diminuita, dedica del tempo a concentrarti sui tuoi punti di forza.

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Gli psicologi raccomandano il seguente esercizio per ricordare a te stesso i tuoi punti di forza e aumentare la tua autostima per fornirti la resilienza di cui hai bisogno per uscire da situazioni difficili. Prenditi il ​​tempo per fare un elenco di quanto segue:

Ho: le cose nella vita che ti danno gioia e ti forniscono supporto

Io sono: le qualità interiori che ami di te stesso

Posso: competenze che ti aiutano nelle situazioni sociali, nella tua carriera e nella risoluzione dei problemi

Ricordare a te stesso il supporto che hai e tutto ciò di cui sei capace può rinnovare il tuo senso di fiducia in te stesso e darti la forza di cui hai bisogno per essere resiliente quando le cose si fanno difficili.

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Autoriflessione

Tutte queste strategie ricadono sotto l'ombrello più ampio dell'autoriflessione. Se attualmente ritieni di non poter essere resiliente, è importante riconoscere il motivo e prendere provvedimenti per arrivarci. In fondo, la resilienza è davvero un'abilità emotiva. Ci vogliono intelligenza emotiva, consapevolezza di sé e fiducia in se stessi per riprendersi da una situazione difficile più forti di prima. Le strategie discusse sopra ti aiutano a sviluppare queste tre abilità che puoi utilizzare quando hai bisogno di essere resiliente.

Alcune persone sono naturalmente più imperturbabili di altre. Ma la resilienza non è un tratto genetico che hai o meno. Tutti possono mettere in pratica strategie che li rendono più resilienti in una varietà di situazioni difficili della vita. Abbiamo tutti dentro di noi la capacità di essere resilienti; è solo questione di sfruttare i nostri punti di forza.

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