Come costruire l'autostima: consigli e tecniche per aumentare la fiducia in se stessi

Fonte: youtube.com

L'autostima è la frase usata per descrivere il modo in cui ci sentiamo riguardo a noi stessi, soprattutto in relazione alle altre persone. Un altro modo per definire l'autostima è che è la tua opinione di te stesso. Se non ti valuti come individuo, imparare a costruire l'autostima può cambiare in meglio la tua intera vita.

cosa significa 1616?

Vantaggi della costruzione dell'autostima

Dire che la tua vita sarà migliore quando avrai una sana autostima potrebbe lasciarti a chiederti esattamente come cambierà la tua vita. La maggior parte delle modifiche può essere suddivisa nelle seguenti categorie di vantaggi:

Maggiore fiducia in se stessi

Quando ti senti bene con quello che sei, ti senti più competente nel fare le cose di cui hai bisogno e che vuoi fare per avere la vita che ti si addice meglio. Prenderai le decisioni più facilmente e troverai più comodo portare a termine le tue scelte. Proverai le cose che hai evitato e smetterai di lasciare che la paura regoli la tua vita.

Più successo

L'elevata autostima è una delle chiavi più cruciali per il successo professionale. Poiché migliora la tua autostima, una sana autostima ti prepara ad avere la sicurezza di cui hai bisogno per realizzare qualunque cosa il tuo capo o potenziale datore di lavoro ti richieda. È meno probabile che ti senti bloccato in un lavoro senza uscita quando la tua autostima è alta, perché ritieni di essere abbastanza prezioso da trovare un lavoro altrove se decidi di farlo.

Relazioni più forti

spirito animale panda

È molto difficile avere una relazione forte e felice quando ti senti costantemente inadeguato. Potresti finire per fare troppo affidamento su qualcuno che ritieni sia più sicuro di te. Potresti trovare difficile essere sincero con una persona cara se ti senti in imbarazzo che gli altri conoscano il vero te. Tuttavia, quelle stesse relazioni possono prosperare quando capisci come costruire la tua autostima. Una volta che hai sviluppato un'opinione più alta di te stesso, puoi entrare con sicurezza nella tua relazione, condividere chi sei nei modi più intimi e dare tanto quanto ricevi.

Salute mentale migliorata

La bassa autostima può essere una componente di altri problemi di salute mentale. Poiché generalmente implica un pensiero negativo su te stesso, potresti diventare depresso o ansioso mentre cerchi di navigare nel tuo mondo senza la protezione di un sano rispetto per chi sei. A volte una bassa autostima può essere il risultato di depressione o ansia.

Maggiore felicità

Quando la tua autostima è bassa, è difficile sentirsi felici. Invece, potresti sentirti triste, senza speranza, confuso, incompetente, indegno di amore e rispetto o non meritevole di avere cose buone nella tua vita. Una volta appreso come aumentare la tua autostima, puoi apportare le modifiche necessarie per sentirti meglio con te stesso. Quindi, man mano che diventi più sicuro di te, più successo nella tua carriera, più sicuro nelle tue relazioni e mentalmente più sano, la tua felicità aumenterà costantemente.

Il problema con la lode e le affermazioni

Decenni fa, psicologi e insegnanti pensavano che il modo per costruire l'autostima negli studenti fosse distribuire elogi costanti. Cercherebbero la più piccola cosa da lodare o talvolta persino lodare i bambini per cose che non hanno fatto bene. Sfortunatamente, il risultato di tutte queste lodi non era quello che pensavano che sarebbe stato. Invece di diventare più sicuri di sé, molti bambini sono diventati più timidi, hanno recitato o hanno fallito scolasticamente. C'erano diversi problemi con la loro teoria.

Fonte: flickr.com

Lode non guadagnata

Se i bambini non dovevano fare nulla di speciale per ricevere lodi, avevano meno motivazione per fare bene. Inoltre, i bambini spesso perdevano il rispetto per gli insegnanti e altri che sembravano così facilmente impressionati.

Ciò di cui gli adulti dovevano rendersi conto era che guadagnarsi elogi per un lavoro ben fatto, un'idea creativa ben espressa o un atto gentile e altruistico sarebbe andato molto più lontano nell'aiutare i bambini a sentirsi bene con se stessi rispetto a elogi basati su nient'altro che il desiderio degli adulti di 'curare' il bambino che ha una bassa autostima. In effetti, se il bambino ha fatto qualcosa di eccezionale, potrebbe non aver nemmeno bisogno degli elogi per costruire l'autostima.

Sei più intelligente di così

Quanto è probabile che accetti elogi per qualcosa che tutti fanno ogni giorno senza pensarci? I bambini della fine degli anni '80 e dei primi anni '90 che hanno ricevuto tutte quelle lodi eccessive non sono stati affatto ingannati, e probabilmente non saresti ingannato neanche tu adesso. I bambini allora, e tu ora, vedono oltre le fragili lodi e capiscono molto bene che non è reale. Vedi che è solo uno stratagemma per cercare di aumentare artificialmente la tua autostima.

Le affermazioni vuote non sono meglio di una lode vuota

significato di 321

Hai mai provato a guardarti allo specchio e dirti che sei bravo in qualcosa quando non lo sei? Ti si attacca in gola, vero? Dire affermazioni in cui non credi completamente ti fa solo sentire sciocco, pietoso e, a volte, senza speranza. Certo, puoi parlare più gentilmente di te stesso. Tuttavia, cercare di costruire te stesso con affermazioni vuote non porta da nessuna parte velocemente.

Come costruire l'autostima in modo più efficace

Fonte: flickr.com

In questo momento, ti starai chiedendo come aumentare la tua autostima se non puoi farlo attraverso lodi e affermazioni. Giusto. Così tante persone hanno spinto il concetto di lode / affermazione che i modi più efficaci per aumentare la tua autostima sono stati in gran parte trascurati. Di seguito sono riportati diversi suggerimenti e tecniche su come costruire l'autostima.

Tecniche per costruire l'autostima

Se sei pronto ad affrontare la tua scarsa autostima a testa alta, il modo migliore per iniziare è parlare con un terapista. Possono aiutarti in molti modi, fornendo aiuto nell'apprendimento e nell'attuazione di tecniche di miglioramento personale per costruire la tua fiducia. Ecco alcune delle tecniche che potrebbero utilizzare.

numero 1202

Comprendi che va bene pensare bene di te stesso

Molte persone hanno l'idea sbagliata che il piacere di te stesso ti renda una persona arrogante. Temono che se apprezzano se stessi, avranno maggiori probabilità di ferire qualcun altro o mettersi nei guai. La verità è che puoi ottenere di più, aiutare gli altri più spesso e vivere una vita davvero onorevole quando hai un sano livello di autostima. Se trovi questo difficile da accettare, parlare con un consulente può renderti più facile affrontare e superare queste paure.

Individua le fonti della tua bassa autostima

Molti professionisti della salute mentale operano partendo dal presupposto che i bambini abbiano naturalmente un'elevata autostima. Se hai una bassa autostima, si pensa che sia perché ti è successo qualcosa che ha minato la tua immagine positiva di te. Quindi, uno dei compiti più cruciali che devi svolgere per aumentare la tua autostima è affrontare le cause profonde che la tua autostima non è così alta come dovrebbe essere.

Un consulente può aiutarti a trovare quegli incidenti e situazioni a lungo termine che hanno contribuito alla tua bassa autostima. Mentre esplori la tua infanzia e il passato più recente, potresti scoprire esattamente quando la tua autostima è crollata. Oppure potresti arrivare a capire quanti fattori sommati causano i tuoi sentimenti.

Con questa conoscenza in mente, il tuo consulente può continuare a insegnarti le tecniche per cambiare il modo in cui pensi a quegli eventi e situazioni passati. Ad esempio, se qualcuno ti ha detto ripetutamente che sei stupido, puoi imparare a ristrutturare i tuoi pensieri per vedere che la persona che ha fatto quelle affermazioni non stava parlando dal senso della verità, ma invece usando una forma malsana di comunicazione per sfogare il proprio rabbia per qualcos'altro completamente.

sognare monete

Guarda i tuoi punti di forza e di debolezza in modo più obiettivo

Quando hai una bassa autostima, tendi a guardare il mondo attraverso un filtro di negatività. Puoi superare la tua visione negativa di te stesso vedendo i tuoi punti di forza e di debolezza in un modo più obiettivo e concreto.

Il tuo consulente potrebbe chiederti di scrivere tutti i tuoi punti di forza e di debolezza come compito a casa. Quindi, durante la prossima sessione di terapia, il tuo consulente può aiutarti a esaminare l'elenco per determinare con quale precisione stai vedendo ogni elemento. Oppure, il terapeuta potrebbe semplicemente chiederti di parlare dei tuoi punti di forza e di debolezza e spiegare perché ritieni che il tuo atteggiamento sia basato sulla verità.

Attraverso la terapia cognitivo comportamentale, il tuo consulente può aiutarti a cambiare il modo in cui pensi e ti comporti. Quando pensi e fai ciò che credi sia buono e giusto per te, la tua autostima aumenta naturalmente.

Suggerimenti fai da te per aumentare la tua autostima

Ottenere aiuto per aumentare la tua autostima può migliorare la tua capacità di apportare i principali cambiamenti di cui hai bisogno per avere risultati stabili e duraturi. Tuttavia, puoi anche lavorare su questa sfida della vita da solo. Prova questi suggerimenti fai-da-te per aumentare l'autostima.

Usa parole positive per descrivere te stesso

Sia che tu stia parlando con gli altri o pensando ai tuoi pensieri e comportamenti dentro di te, il dialogo interiore negativo rafforza l'idea sbagliata che sei indegno di amore, amicizia e rispetto. Cerca invece di essere oggettivamente accurato quando parli di te stesso. Non devi usare parole che non crederai mai essere vere, ma puoi usare parole che ti ricordino che sei degno di ricevere le cose belle della vita come lo sono la maggior parte delle altre persone.

Fai qualcosa di cui essere orgoglioso

Significato del numero angelico 1155

Pensa a qualcosa che potresti fare per renderti orgoglioso di essere quello che sei. Non importa cosa pensa o vuole che tu faccia qualcun altro. Fai qualcosa che abbia un significato per te. Inizia con piccoli compiti che non hai mai provato prima, o per paura di commettere un errore o perché avevi paura che gli altri non lo avrebbero capito. Quindi, prendi quel piccolo rischio. Fai la cosa. Goditi il ​​senso di realizzazione.

Fonte: pixabay.com

Ottieni supporto per la tua missione per migliorare la tua autostima

Condividi il tuo successo con i tuoi cari che sanno che stai lottando per aumentare la tua autostima e capire quanto sia difficile per te. Se nessuno dei tuoi amici o familiari corrisponde a questa descrizione, fatti aiutare da un consulente. Infine, celebra ogni successo e passa a qualcosa di un po 'più stimolante.

Ci sono molte opzioni per la consulenza nella maggior parte delle aree e la terapia online è una piattaforma unica che ti consente di inviare messaggi al tuo terapeuta in qualsiasi momento del giorno o della notte e programmare sessioni dal vivo. I consulenti di BetterHelp.com sono autorizzati e hanno anni di esperienza. Con opzioni convenienti e migliaia di consulenti tra cui scegliere, puoi trovare qualcuno che si adatta a te. Sia che scegliate la terapia di persona o online, iniziare il prima possibile può ripagare in premi significativi come un sentimento di fiducia che si traduce in una vita più felice, più produttiva e più appagante.

Condividi Con I Tuoi Amici: