Come controllare la rabbia - La guida completa alla gestione della rabbia

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Se soffri di problemi di gestione della rabbia, capisci quanto possa essere insidiosa e incontrollabile. Ondate di rabbia possono travolgerti come un oceano irrequieto o, talvolta, uno tsunami imprevedibile. Ma puoi essere preparato per queste mareggiate. Imparare a controllare la rabbia è fondamentale per il benessere mentale e fisico generale.

Gli studi hanno dimostrato che i sentimenti di rabbia stimolano segnali chimici pro-infiammatori, provocando infiammazioni croniche e malattie mentali e fisiche. Inoltre, la rabbia può allontanarti dalle persone che ami. Come ha astutamente ipotizzato Mark Twain, 'La rabbia è un acido che può fare più danni al recipiente in cui è immagazzinata che a qualsiasi cosa su cui viene versata'. Non lasciare che la rabbia controlli più la tua vita. Con le seguenti tecniche, puoi imparare come lasciar andare la rabbia e afferrare una pace profonda e duratura.

Prova a vedere l'immagine più grande

Immagina la tua vita come una linea pulsante con picchi di gioia e pozzi di disperazione. Se viaggi lungo questa linea di impulsi, sarai intrappolato nelle punte e intrappolato nei pozzi. Ma se tu fossi invece il dottore che legge il battito cardiaco? Avresti una visione della situazione molto più ragionata, calma e accurata.

Se vuoi scoprire come affrontare la rabbia, il primo passo è cercare di coltivare una visione della vita più obiettiva e equilibrata. Per quanto puoi, cerca di allontanarti dalla situazione immediata che induce la rabbia e immaginala nel contesto della vita nel suo insieme. È probabile che non sia così grande e incombente come potrebbe sembrare ora.

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Trova il rivestimento d'argento

Se hai vissuto una serie di eventi sfortunati, potresti chiederti come alleviare la rabbia. Inizia cercando di comprendere tutte le diverse componenti e prospettive di un evento. Dopo tutto, i tempi difficili fanno parte della vita di tutti. La vita non è definita da ciò che accade, ma dalla nostra risposta a ciò che accade. Le persone più resilienti e più felici tendono a gravitare verso il rivestimento d'argento di ogni nuvola scura. Non ignorano la nuvola, ma scelgono di concentrarsi sulla bellezza che emana dalla nuvola.

Impara a respirare

Una delle principali psicofarmacologhe, Candice Pert ha scritto un libro intitolato The Molecules of Emotion, che descrive come i tessuti del corpo sono influenzati dallo stress cronico e dalle emozioni negative. In particolare, le nostre cellule trasportano stress e rabbia cronici, portando a tensioni muscolari e malattie.

Ma il respiro rinnova e rivitalizza il corpo. Attraverso il respiro, puoi calmare una mente ansiosa e arrabbiata, migliorare la circolazione e ridurre il rischio di malattie legate alla rabbia come l'aterosclerosi. Non solo, ma la respirazione influisce direttamente sul sistema nervoso e può aiutare a bilanciare la risposta allo stress e al rilassamento. Imparerai come controllare la tua rabbia se la tua risposta allo stress è equilibrata e non iperattiva.

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Scuotilo di dosso

Hai mai notato come un cane scuote tutto il corpo dopo un incontro particolarmente fastidioso? Non continua a portare con sé rabbia e stress. Invece, si scuote fisicamente. Se sei tormentato e logorato dalla rabbia e dallo stress, prova a scrollartelo di dosso fisicamente attraverso esercizi come il rimbalzo e la danza.

Fonte: kadena.af.mil

Lascia andare

La rabbia è come cercare di stringere progressivamente la presa mentre perdi lentamente il controllo. Naturalmente, questa situazione è frustrante, ed è per questo che la rabbia è un circolo vizioso. Diventi ancora più arrabbiato per il fatto che stai cercando disperatamente di non riuscire a mantenere il controllo e il ciclo si perpetua.

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Se vuoi davvero imparare a gestire la rabbia, devi lasciar andare sia emotivamente che fisicamente. Immagina che la tua presa si rilasci lentamente o immagina di far esplodere un palloncino pieno di tutta la tua rabbia e lasciarlo andare. Le tecniche di rilassamento muscolare sono un ottimo modo per lasciar andare fisicamente la rabbia.

Perdonare

Di solito, la rabbia non è generalizzata; è diretto a una persona. Ma portare in giro questa rabbia giorno dopo giorno non ti sta facendo alcun favore. Il perdono è come liberare la rabbia. L'adagio dice che l'incapacità di perdonare è come bere veleno e aspettarsi che qualcun altro muoia. Non continuare ad avvelenarti dopo un incontro negativo; scegli di perdonare. Potrebbe non essere possibile dimenticare, ma puoi perdonare e andare avanti.

Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è una parte fondamentale per imparare a sbarazzarsi della rabbia. La consapevolezza non è tanto una pratica quanto una prospettiva. Invece di soffermarti sui fattori scatenanti della rabbia del passato o sulle paure del futuro, sei semplicemente nel presente. La rabbia non ha alcuna possibilità se smetti di rimuginare sulle ingiustizie del passato e inizi a vivere pienamente il momento.

Esercizio

Se ti stai chiedendo come affrontare i problemi di rabbia, aggiungi una routine di esercizi alla tua agenda quotidiana. I ricercatori hanno scoperto che l'esercizio fisico migliora la salute mentale e aumenta l'umore. Solo 20 minuti di esercizio al giorno possono ridurre i sentimenti di depressione. Dopo soli cinque minuti di esercizio moderato, puoi iniziare a provare un miglioramento dell'umore. Kickboxing, wrestling e altri sport aggressivi e da batticuore possono aiutarti a imparare a canalizzare la tua rabbia in una direzione sana.

Porta una palla antistress

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Le palle antistress sono un ottimo sfogo innocuo per liberare la rabbia. Invece di reprimere i sentimenti di rabbia o di scatenare la rabbia, puoi esprimere e rilasciare sottilmente la rabbia stringendo una palla antistress. Puoi portare una palla antistress al lavoro, in vacanza o persino usarla a casa. Ogni volta e ovunque ti senti arrabbiato, usare una palla antistress è un ottimo modo per imparare a far fronte alla rabbia.

Le palle antistress agiscono stimolando i nervi della mano che si connettono alla parte limbica del cervello dove vivono le emozioni. Attraverso questa simulazione scoprirai come superare la rabbia.

Scarica un'app per il monitoraggio dell'umore

Attraverso le nuove tecnologie, puoi imparare a gestire la rabbia. Ad esempio, molte app per telefono includono registri di monitoraggio dell'umore, suggerimenti per la consapevolezza e altri esercizi calmanti. Poiché la rabbia è un'emozione così comune, gli sviluppatori di app cercano sempre di trovare nuovi modi per insegnare alle persone come superare la rabbia.

Unisciti a un gruppo di supporto

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Se vuoi sapere come sfogare la rabbia, devi prima trovare persone che ascoltino. I gruppi di supporto per la rabbia sono un ottimo modo per entrare in contatto con persone che comprendono i tuoi sentimenti di rabbia e frustrazione e ti sosterranno nel tuo sforzo per imparare a controllare i problemi di rabbia. Attraverso uno scambio reciproco di pensieri, informazioni e sentimenti, non solo darai sfogo ai tuoi sentimenti, ma imparerai modi per sedare la rabbia alla fonte. Inoltre, il supporto che offri agli altri potrebbe distogliere l'attenzione da te stesso e dai fattori scatenanti che inducono rabbia.

Fonte: edupics.com

Risolvi i problemi irrisolti

Se ti stai portando dietro traumi e problemi irrisolti, le tue ruminazioni inconsce su questi problemi possono causare rabbia. Non importa quanto tempo fa si è verificato il trauma, se non hai preso attivamente provvedimenti per affrontarlo, probabilmente continui a nutrire emozioni negative. Attraverso l'inserimento nel diario, la meditazione e il supporto sociale, puoi gradualmente elaborare i tuoi traumi passati e le questioni irrisolte. Ma spesso, superare questi problemi e la rabbia che ispirano può richiedere l'aiuto di un professionista della salute mentale.

Individua cosa c'è alla radice della tua rabbia

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La rabbia è un'emozione secondaria; cioè, un'altra emozione primaria, come la paura o la tristezza, probabilmente è alla base della tua rabbia. Per capire come ridurre la rabbia, devi prima identificare l'emozione primaria. In altre parole, cosa c'è alla radice della tua rabbia? Ad esempio, potresti provare rabbia nei confronti del tuo capo perché non ti ha dato una promozione, ma in fondo hai paura di non avere abbastanza soldi per pagare le bollette. Devi identificare e lavorare attraverso l'emozione primaria prima che la tua rabbia si dissolva.

Fonte: pixabay.com

Rivolgiti a un consulente

Attraverso la rabbia, cerchi di ottenere il controllo su situazioni che ti sembrano fuori controllo. Poiché è nella natura umana desiderare il pieno controllo, la rabbia può creare dipendenza. Non solo, ma la rabbia genera altra rabbia. Se vuoi veramente scoprire come calmarti dalla rabbia, potresti aver bisogno dell'aiuto di un consulente online esperto o faccia a faccia. Un professionista della salute mentale può aiutarti a identificare ciò che è alla radice della tua rabbia e insegnarti strategie per calmare le ondate di rabbia. Non affrontare più il furioso tsunami della rabbia da solo; puoi ottenere un aiuto professionale oggi!

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