22 migliori tecniche di messa a terra per l'ansia

Se stai lottando con l'ansia, non sei solo: è uno dei problemi di salute mentale più comuni. È anche altamente curabile. Con una certa attenzione e know-how, puoi fare molto per aiutare la tua situazione. Sebbene l'ansia a volte possa sembrare opprimente, questa condizione non deve trascinarti verso il basso. Ti meriti la pace interiore e una mente sana e libera da distrazioni.

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Tecniche di messa a terra per l'ansia

Potresti sentire di aver provato di tutto per liberarti dall'ansia, ma senza alcun risultato. Le buone tecniche di base delle notizie sono qui per aiutarti! Se ti istruisci su questi metodi, puoi averli nel tuo arsenale ogni volta che l'ansia si insinua. In questo modo, puoi aiutare te stesso a diventare una persona più rilassata e più felice.

Alcune tecniche di base includono la respirazione profonda, la meditazione e il diario. Queste sono pratiche facili che puoi incorporare nella tua vita con il minimo sforzo. E puoi raccogliere i frutti del tuo lavoro quasi immediatamente. Parleremo di più di queste strategie più avanti nell'articolo.

Ansia nella comunità

Anche se l'ansia è una delle lotte più comuni, potresti non saperlo. Molte persone tengono nascoste le proprie paure e preoccupazioni. Ma poiché la condizione è così diffusa, si sa molto su come trattarla e ci sono una moltitudine di persone pronte e disponibili ad aiutare. Il trattamento dell'ansia e le tecniche di messa a terra hanno risultati estremamente positivi. Che tu stia cercando un trattamento per la tua ansia o meno, le tecniche di messa a terra possono essere estremamente utili. Quando provi la tua ansia più alta, qualunque sia la situazione che potrebbe causarla, puoi usare tecniche di radicamento per aiutarti a diventare più calmo e in grado di funzionare.

Le tecniche di messa a terra per l'ansia possono essere più utili per un sollievo immediato rispetto ai farmaci. I farmaci richiedono tempo per entrare in azione, ma le tecniche di messa a terra possono aiutarti a sentirti meglio quasi istantaneamente. Spesso per affrontare l'ansia viene utilizzata una combinazione di tecniche di radicamento, tecniche di rilassamento, farmaci e abilità di coping apprese in terapia.

Perché le tecniche di messa a terra dell'ansia funzionano

Alcuni sintomi di ansia sono abbastanza comuni in tutti i tipi di ansia e queste sono le tecniche di base che ti aiutano. Sentimenti di insicurezza, irrequietezza, disconnessione da te stesso o da ciò che ti circonda, problemi di concentrazione e pensieri circolari sono tutti sintomi comuni. Le tecniche di messa a terra ti portano lontano dai pensieri che producono ansia e nel presente. Si tratta di essere consapevoli di ciò che sta accadendo in questo momento e nel mondo che ti circonda. Questo può farti sentire a terra, o connesso, e al di fuori dei tuoi pensieri circolari o del cuore che corre.

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Tecniche di messa a terra dell'ansia: 5 sensi

Una delle tecniche di base più comuni per l'ansia è la tecnica dei cinque sensi. In questo esercizio identificherai immagini, suoni, odori, sapori e sensazioni fisiche. Questo ti mette nella consapevolezza di ciò che ti circonda e può farti sentire più connesso e nel presente. Il metodo comune per utilizzare i cinque sensi per la messa a terra è il metodo 5-4-3-2-1. Per prima cosa, trova cinque cose che puoi vedere e dille ad alta voce. Quindi, trova quattro cose che puoi sentire, come il calore dei tuoi calzini o la morbidezza del tuo cuscino, e di nuovo, dille ad alta voce. Passa a tre cose che puoi sentire e dille ad alta voce. Se ti trovi in ​​una stanza tranquilla, potresti avere difficoltà a trovare cose che puoi sentire, ma può anche essere il suono della tua pancia che brontola.

svenimento dell'anoressia

Quindi, identifica due cose che puoi annusare e una cosa che puoi assaggiare. Può essere il profumo della tua biancheria, il retrogusto del dentifricio, qualsiasi odore o sapore che riesci a scoprire. Nel momento in cui hai seguito tutti e cinque i sensi, la tua mente dovrebbe essere lontana da tutto ciò che ti rendeva ansioso e dovresti essere consapevolmente nel presente.

22 Tecniche di messa a terra dell'ansia

Ci sono molte tecniche che puoi usare per radicarti quando soffri di ansia. Puoi facilmente aggiungere a questo elenco tutto ciò che ti porta consapevolmente nel presente e ti rende consapevole di te stesso e di ciò che ti circonda. L'elenco delle tecniche di messa a terra dell'ansia è stato originariamente pubblicato da Kate White, una blogger di salute mentale. Il successo che le persone hanno avuto con queste tecniche lo ha portato ad essere ripubblicato sul web su molti siti. Questa lista è stata abbellita e ampliata.

Giornale.Prendi il giornale o aprilo online. Prendi nota della data e poi leggi una storia edificante su qualcosa che sta succedendo nella tua comunità, nel paese o nel mondo. Non leggere le cattive notizie quando sei ansioso! Aggiungere un segnalibro a un sito di notizie positive per questo scopo può essere utile, come Good News Network o Sunny Skyz.

Respirazione profonda.Inspira lentamente e profondamente dal tuo nucleo ed espira lentamente, immaginando che tutte le tue preoccupazioni e ansia lascino il tuo corpo mentre espiri. A volte contare mentre inspiri ed espiri può calmare ulteriormente la tua mente.

Consapevolmente esistente.Traccia le tue mani attorno al contorno fisico del tuo corpo e sii consapevole della tua esistenza nel mondo. Questo può aiutarti a sentirti più connesso a te stesso quando la tua ansia ti fa sentire disconnesso.

Chiama un amico.Chiama un amico e fai una chiacchierata. La chat può riguardare qualsiasi cosa, ma concentra la tua attenzione sulla conversazione.

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Cambiare posizione.Anche cambiare posizione può aiutarti a essere più consapevole. Cambia il modo in cui sei seduto, alzati, muovi le dita delle mani o dei piedi.

Mangia o bevi qualcosa consapevolmente.Mangia o bevi qualcosa concentrandoti sulle sensazioni. È caldo o freddo? Che sapore ha?

Meditare.La meditazione può assumere molte forme. Provalo! E se la meditazione non è giusta per te, rilassati con la televisione o la musica.

Usa la tua voce.Usa la tua voce, soprattutto se sei da solo. Questo ti aiuterà a riportarti al presente. Puoi dire il tuo nome, prendere un libro e leggere ad alta voce il primo paragrafo che vedi o semplicemente leggere gli ingredienti su un sacchetto di patatine.

Guarda nello specchio.Guardati allo specchio e sorridi, anche se non ne hai voglia. Cosa vedi? Come ci si sente a sorridere? Non permettere che pensieri negativi su di te si intromettano.

Rivista.Annotare ciò che sta accadendo in questo momento può aiutarti a liberarti di una sensazione di ansia. Tenere questi scritti come un diario può aiutarti a esaminare i fattori scatenanti della tua ansia in seguito.

Fai il bagno consapevolmente.Fai un bagno o una doccia e presta attenzione all'esperienza. Concentrati sulle sensazioni dell'acqua sulla tua pelle o dello shampoo sul cuoio capelluto.

Scrivi una email.Scrivi un'e-mail a qualcuno a cui tieni, solo per fare il check-in. Questo dà alla tua mente qualcosa su cui concentrarsi oltre a tutto ciò che ti rende ansioso.

Immagina un posto confortevole.Immagina di trovarti in un luogo sicuro e confortevole. Senti la sicurezza di esso. Mettiti lì e sappilo completamente.

Conteggio della consapevolezza.Guarda fuori e conta le cose che vedi. Puoi contare gli alberi, i segnali di stop, i cespugli, persino le macchine sulla strada.

Esercizio.L'esercizio fisico non deve essere pianificato o esteso. Salta su e giù sul posto. Fai delle pose veloci di yoga. Fai una passeggiata o vai in bicicletta se puoi.

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Tieniti al comfort.Tieni qualcosa che trovi confortante. Potrebbe essere un cuscino, una coperta, un peluche o una bambola.

Ridere.Ridi, anche se è difficile da fare. Forza la risata. Ridere può spezzare la sensazione di perdere il controllo.

Analizza i trigger.Fai un elenco delle cose che innescano la tua ansia in modo da poterle portare al tuo terapista. Il terapista può quindi aiutarti a desensibilizzarti a quei fattori scatenanti in modo da non diventare così ansioso.

Elenca i mobili e arruola un amico.Questo è particolarmente buono se soffri di PTSD o ansia situazionale in cui perdi la percezione di dove ti trovi. Fai una lista dei mobili della tua casa e regalala a un amico. Quando ti senti disconnesso e inconsapevole di ciò che ti circonda, chiama l'amico e chiedi loro di elencare i mobili.

Cose positive.Elenca cinque cose positive nella tua vita e pubblica l'elenco da qualche parte ben visibile. Ti aiuterà a ricordare la bontà che esiste oltre la tua ansia.

Ricorda il benessere.Ripensa all'ultima settimana e ricorda un momento in cui non ti sei sentito ansioso. Come ti sei sentito? Cosa puoi cambiare per farti sentire di nuovo in quel modo?

Ricevere aiuto.Troppe persone con ansia soffrono inutilmente. Attraverso un terapista, potresti imparare le capacità di coping, come desensibilizzarti ai fattori scatenanti dell'ansia e modi per cambiare il tuo pensiero e comportamento per ridurre o eliminare l'ansia. L'ansia è molto curabile, quindi non rimandare a contattare un terapista per chiedere aiuto.

Come BetterHelp può aiutare

Oltre a queste strategie di messa a terra, un terapista autorizzato può offrire un piano di trattamento completo su misura per le tue esigenze specifiche. Spesso, la terapia è l'opzione più efficace per calmare l'ansia a lungo termine. Ci sono molti metodi comprovati che un terapista o un consulente può guidarti attraverso che possono funzionare meglio. La terapia è un'ottima opzione per molti perché le tecniche di coping che possono essere insegnate sono spesso di grande successo e vantaggiose. Se non hai accesso a terapisti autorizzati nelle vicinanze, non preoccuparti. Puoi dimenticarti delle sale d'attesa soffocanti e dei divani bitorzoluti dei terapisti. Con la piattaforma online di BetterHelp, puoi alzare i piedi e ottenere l'aiuto di cui hai bisogno dalla comodità di casa tua. Di seguito sono riportate alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, di clienti che riscontrano problemi simili.

Recensioni del consulente

Shana è stata una presenza così confortante, premurosa e utile nella mia vita quando mi sentivo come se fossi in una spirale. Ha ascoltato attivamente le mie preoccupazioni e le mie preoccupazioni, non mi sono mai sentita giudicata, e alla fine di ogni sessione mi ha sempre dato qualcosa su cui riflettere nella prossima settimana. Sono grato per il tempo che ho passato con lei e non posso raccomandarla più caldamente a chiunque stia cercando un terapista / consulente. '

Conclusione

Se stai lottando con l'ansia, non devi affrontarla da solo. I terapisti autorizzati di BetterHelp sono sempre qui per aiutarti a guidarti verso una vita più radicata e pacifica. Fai il primo passo.