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Come affrontare la paura delle folle

Il richiamo di un concerto suonato dalla tua band preferita potrebbe essere quasi troppo per resistere & hellip; finché non ricordi come ci si sente a essere stipati in una stanza con altre 10.000 persone. Potresti sentirti estasiato dalla prospettiva di partecipare al festival dei camioncini di una città fino a quando non ti rendi conto che la città si aspetta un'affluenza di circa 3.000 persone. Potrebbe anche piacerti l'idea di andare alla festa di quartiere della tua comunità, solo per voltarti, sconsolato, una volta che vedi la lunga fila di macchine e folle di persone che si formano. Se qualcuno di questi scenari sembra familiare, potresti avere una fobia della folla.





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Affrontare la paura delle folle

Le folle possono essere estremamente imprevedibili; potresti incontrare una folla nel tuo luogo di lavoro, o potresti vedere una folla che si forma quando esci a fare la spesa, e qui sta una parte della difficoltà. Le folle possono formarsi in qualsiasi momento e ovunque e possono mandarti in un attacco di panico o in una reazione simile in qualsiasi momento della tua routine quotidiana. Questo da solo può rendere la tua paura delle folle travolgente e può iniziare a esercitare il controllo sul tuo comportamento e sulle tue scelte. Fortunatamente, nonostante la natura imprevedibile delle folle, ci sono dei passaggi che puoi adottare per gestire e persino ridurre al minimo la tua paura della folla.

La paura delle folle rientra nell'ambito della fobia sociale ed è più comunemente associata all'agorafobia (la paura di non essere in grado di scappare) o all'enoclofobia (la paura letterale della folla). I disturbi d'ansia sono tra i disturbi più comuni riconosciute e trattate dai campi della psicologia e della psichiatria, e forse in parte a causa della loro prevalenza, sono una delle condizioni di salute mentale più facilmente curabili esistenti.



Cos'è una fobia delle folle?

La paura della folla, sebbene non riconosciuta come un disturbo separato dal DSM (The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), è classificata come Agorafobia o Enoclofobia. La motivazione alla base della paura è solitamente il fattore decisivo nel determinare con quale tipo di fobia hai a che fare; L'agorafobia deriva dalla paura di non essere in grado di scappare, mentre l'enoclofobia si concentra specificamente sulla paura che nasce dall'essere in mezzo a una folla: paure come essere calpestati, perdersi o (come con Agorafobia) non essere in grado di uscire o allontanarsi da un folla.



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Per definizione, una fobia si estende oltre una semplice paura e si muove verso l'irrazionalità. Mentre la paura è un potente motivatore e può fermarti sulle tue tracce, una fobia ti immobilizza efficacemente e di solito deriva da uno scenario irrealistico e improbabile. Fobie, quindi, non sono paure razionali e ragionevoli ma sono paure che si sono ribaltate nel regno della finzione. Si basano quasi interamente sulla tua immaginazione, congettura e supposizione.

Segni e sintomi di una fobia della folla

La fobia delle folle è caratterizzata dagli stessi sintomi che accompagnano la maggior parte dei disturbi d'ansia, ma si manifesta quando sei in mezzo a una folla o quando pensi di essere in mezzo alla folla. Questi includere:

  • Tremante e tremante
  • Sudorazione eccessiva
  • Comportamento evitante
  • Rafforzamento del torace e dei polmoni
  • Disagio gastrointestinale
  • Nausea
  • Aumento della frequenza cardiaca
  • Aumento della pressione sanguigna

Potresti anche sentirti sopraffatto o provare sentimenti di dissociazione quando sei in grandi folle di persone e potresti temere di lasciare la tua casa, per non ritrovarti in mezzo alla folla. Questi sintomi potrebbero causare un lieve disagio o potrebbero degenerare in attacchi di panico che possono durare per ore.



Imparare a far fronte

Come ogni disturbo d'ansia, la paura della folla porta con sé alcune difficoltà nel cercare cure; molte persone che hanno un tipo di disturbo d'ansia hanno altre forme della condizione e può avere difficoltà a chiedere aiuto o a trovare la motivazione o il mezzo per prendere provvedimenti per aiutare se stessi. Fortunatamente, ci sono piccoli passi, anche apparentemente infinitesimali, che puoi iniziare a fare per ridurre la tua ansia e metterti su un percorso verso la gestione della tua fobia. Questi includono:

  1. Respirazione. Imparare a respirare profondamente e con attenzione può aiutare a regolare il sistema nervoso e stimolare la capacità del corpo di rilassarsi. Respirare profondamente suggerisce che ti trovi in ​​uno spazio sicuro e dà al tuo corpo e alla tua mente sia la forza che la volontà di andare avanti. La respirazione può essere eseguita in modo indipendente o può essere eseguita come parte di una pratica di yoga o meditazione. Questo ci porta alla seconda opzione per far fronte a casa.



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  1. Meditazione. Gli studi dimostrano costantemente che la meditazione ha a forte effetto migliorante sull'ansia di ogni tipo e può essere un potente strumento nell'arsenale di qualcuno che spera di gestire i propri sintomi di ansia. La meditazione ha un effetto sul tuo corpo e sul tuo cervello in un modo simile all'imparare a respirare profondamente e correttamente e può aiutare il tuo sistema nervoso a creare un maggiore senso di equilibrio.
  2. Esercitati a esporti. Questo particolare tipo di trattamento può essere completato a casa o sotto la tutela di un professionista della salute mentale. Se scegli di impegnarti da solo nella terapia dell'esposizione, assicurati di avere qualcuno di cui ti puoi fidare che può aiutarti a discuterne o tenerti al sicuro, poiché la terapia dell'esposizione può essere piuttosto difficile. In molte sessioni di terapia, la terapia dell'esposizione è al centro del trattamento e consente di sviluppare abilità nella vita reale in un ambiente sicuro. Ogni volta che ti impegni in qualche forma di terapia dell'esposizione assicurati di avere alcune reti di sicurezza in atto, come un amico a cui puoi chiamare o un luogo in cui puoi ritirarti rapidamente se ti ritrovi ad avere una rinascita della paura.
  3. Tenere un diario. Tenere un diario può aiutarti a mantenere la concentrazione e identificare eventuali schemi presenti nel tuo disturbo. Per alcuni, lo stress è spesso la fonte di un'epidemia di panico, mentre altri hanno un fattore scatenante dell'infanzia che causa l'agorafobia. Annotare i tuoi sentimenti può aiutarti trovare chiarezza nelle tue esperienze. Tenere costantemente un diario è stato collegato a una maggiore salute mentale e soddisfazione generale e può aiutarti non solo a tenere un registro della tua vita, ma anche ad analizzare i modelli presenti nel tuo pensiero al fine di trovare eventuali abitudini o schemi di pensiero che potrebbero contribuire a la tua ansia.
  4. Crea e mantieni la comunità. L'ansia può essere alienante e isolante, quindi assicurarti di mantenerti circondato da amici e familiari che ti sostengono è una parte importante per compiere passi verso una vita più sana e più felice. Puoi anche costruire una comunità online visitando siti di ansia e bacheche e condividendo le tue esperienze con altre persone che condividono alcune delle tue preoccupazioni. Sapere che non sei solo nelle tue lotte agisce come un potente balsamo.
  5. Parla con uno psichiatra. In alcuni casi, l'ansia provocata dalle folle è così grave che è necessario ulteriore aiuto, anche oltre l'aiuto di uno psicologo o psichiatra. I farmaci per l'ansia possono aiutare ad alleviare alcuni degli effetti dei disturbi d'ansia a lungo termine e possono fornire sollievo alle persone la cui ansia ha raggiunto un livello oltre la gestione a casa. Per ricevere farmaci per l'ansia, tuttavia, devi prima incontrare uno psichiatra, descrivere i tuoi sintomi e successivamente ricevere una prescrizione.

Imparare a far fronte alla tua ansia richiede costanza e diligenza, ma puoi fare grandi passi da solo. Mentre l'ansia di solito richiede una qualche forma di intervento esterno, sei in grado di aiutare te stesso insieme alla terapia.



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Le strategie ei rimedi a casa possono essere meravigliosi, ma ci sono anche momenti in cui è necessario cercare ulteriore aiuto. In questi casi, puoi parlare con un professionista sanitario autorizzato nella tua zona o visitare una clinica di salute mentale locale. Puoi anche consultare i terapisti su BetterHelp, una piattaforma online che ti connette a consulenti autorizzati comodamente da casa tua (o ovunque tu abbia una connessione Internet). Di seguito sono riportate le recensioni dei consulenti BetterHelp, di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Kelly è fantastica! Mi prende davvero e mi sento come se potessi dirle qualsiasi cosa. Mi sta aiutando a superare molte delle mie più grandi ansie e paure che prima mi trattenevano '.

'Prescilla è onestamente così comprensiva e si prende il tempo di ascoltarmi quando ho una chiamata o una sessione video con lei. Ascolta tutto. Non vedo l'ora di stare meglio e di vivere la vita senza paura! Voglio davvero sapere chi sono veramente una volta che avrò superato questo problema. Prescilla è fantastico! Grazie mille ragazzi. '

Andando avanti

L'ansia può essere opprimente e può sembrare troppo difficile da superare, ma innumerevoli persone con problemi simili ai tuoi hanno cercato aiuto e hanno imparato a gestire con successo i loro sintomi per vivere una vita piena e gioiosa. Con la tua diligenza e un po 'di aiuto esterno, puoi imparare come assicurarti che la tua paura della folla non imponga la tua vita quotidiana. Puoi sperimentare la libertà dalle paure irrazionali. Prendi il

primo passo oggi.

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