Come far fronte a sentirsi inadeguati (e diventare più sicuri nel processo)

Sentirsi inadeguati può rendere più difficile navigare nella vita di tutti i giorni, provocando stress ogni volta che si tenta di intraprendere grandi progetti, interagire con gli altri o persino fare cose da soli. Tuttavia, la buona notizia è che la fiducia e l'autostima, come un muscolo, possono essere esercitate e rafforzate nel tempo. Se vuoi imparare come affrontare il sentirti inadeguato e vuoi condurre una vita in cui ti senti meglio con te stesso e più sicuro delle tue capacità, ecco come diventi la persona sicura che stai cercando di essere.

Eliminare i sentimenti di inadeguatezza: arrivare alla radice del problema

Se ti senti inadeguato, è probabile che questi sentimenti di inadeguatezza si siano sviluppati in passato. Come altre qualità personali, la bassa autostima viene spesso coltivata nel tempo (anche se potresti avere a che fare con un disturbo di salute mentale che sta causando questi sentimenti distorti di sé). Diamo uno sguardo più da vicino ad alcune delle cose che potrebbero contribuire ai tuoi sentimenti di inadeguatezza e come puoi iniziare ad affrontare questi pensieri negativi e queste abitudini che ti fanno sentire inadeguato.

Da dove viene la bassa autostima?

Come affermato in precedenza, la bassa autostima e il sentirsi inadeguati a volte possono derivare da disturbi dell'umore come la depressione, che possono distorcere i tuoi pensieri e farti sentire come se fossi inutile o inutile. Se questo è ciò che ti fa sentire inadeguato, devi cercare aiuto per ridurre i sintomi depressivi. Tuttavia, potresti anche sentirti inadeguato a causa di cose che hai vissuto presto nella vita o per tutta la vita. Alcune cause comuni di bassa autostima e fiducia possono includere:

• Avere un'infanzia in cui i caregiver e altre figure adulte erano molto critici nei confronti delle tue prestazioni
• Affrontare il bullismo o avere amici e colleghi ti fa sentire come se non fossi abbastanza bravo
• Scarse prestazioni in tutte le aree che ritenevi importanti in quel momento
• Affrontare una serie di eventi stressanti che hanno causato un duro colpo alla tua autostima
• Essere in una relazione violenta in cui un partner ti umiliava regolarmente e ti faceva sentire inutile
• Affrontare condizioni mediche che hanno causato dolore cronico o influenzato in qualche modo il tuo aspetto

Capire esattamente da dove proviene la tua sensazione di inadeguatezza può aiutarti a capire più facilmente come andare avanti e costruire la tua fiducia. Ma da dove puoi iniziare?

Cambiare la narrativa

La cosa più importante da ricordare quando stai cercando di capire come affrontare il sentirti inadeguato è che hai il controllo della tua narrativa. Non importa quello che hai passato in passato, sei l'autore della tua stessa storia. Le cose che ti hanno influenzato in passato non hanno più presa su di te ora. Una volta compreso il motivo per cui ti sei sentito inadeguato, puoi lavorare per affrontare quelle cause profonde e costruire te stesso da lì. Prenditi del tempo per considerare quali potrebbero essere le ragioni alla base della tua sensazione di inadeguatezza, ricordando che in ultima analisi hai il controllo di come ti senti e percepisci te stesso. Usa questo come trampolino di lancio per diventare la persona sicura che stai cercando di essere.

Continuare i tuoi progressi

Armati della consapevolezza del motivo per cui potresti sentirti inadeguato e del fatto che alla fine hai il controllo di come ti senti da qui, il passo successivo è agire su questa conoscenza in modo da poter costruire la tua fiducia e la tua autostima. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, questa può essere la parte più difficile del processo. Da dove inizi?

Come affrontare la sensazione di inadeguatezza e trasformarsi in una persona sicura di sé che si può essere

Il processo di cambiamento inizia con la consapevolezza, procede apportando piccoli cambiamenti alle tue abitudini e convinzioni personali e continua per il resto della tua vita mentre costruisci e mantieni quei cambiamenti. Per le persone che non hanno mai avuto una forte autostima, tuttavia, questo può essere particolarmente difficile. Fortunatamente, è possibile sviluppare una maggiore autostima e far fronte a sentimenti di inadeguatezza. Ecco alcuni modi in cui puoi iniziare a fare cambiamenti positivi.

1. Inizia a parlare a te stesso in modo positivo: Il modo in cui parliamo a noi stessi fa una grande differenza nel modo in cui ci sentiamo su noi stessi. Ad esempio, se credi attivamente di essere cattivo, indegno, brutto o di qualcuna delle cose che contribuiscono alla tua autostima, ti sentirai così su te stesso in modo coerente. Cambiare la tua percezione di sé inizia con il cambiamento del modo in cui parli a te stesso. Sforzati di parlare a te stesso con gentilezza ed empatia. Puoi farlo allo specchio quando ti prepari per andare da qualche parte, ripetendo affermazioni positive o affermazioni su di te. Più il dialogo interiore positivo in cui credi, più ti vedrai sotto una luce migliore.
2. Imposta promemoria positivi tutt'intorno a te: Ciò che ci circondiamo è ciò che finiamo per sentire. Se consumi costantemente media che rafforzano l'idea che non sei abbastanza, interiorizzerai e rafforzerai questi sentimenti da solo. Invece di continuare a prendere questa abitudine, circondati di promemoria positivi di quanto sei potente e grande. Questo può essere fatto ascoltando una playlist di canzoni che potenziano se stessi, mantenendo citazioni motivazionali in giro o persino creando la tua vera arte. Più stabilisci il concetto di essere grande, meglio ti sentirai.
3. Sii vicino a persone che sono sicure e che ti fanno sentire sicuro anche tu: Tendiamo a rispecchiare le persone che frequentiamo. Se passi del tempo con persone che ti trattano male, può essere facile sentirsi inadeguati. Cerca di trovare persone che si sentano sicure di sé e che ti trattano bene e cerca di costruirti lungo la strada. Le relazioni positive possono aiutarti a trovare il supporto iniziale di cui hai bisogno per guidare il cambiamento nella tua vita. Vedendo che altre persone credono in te e apprezzano, puoi fare una grande differenza nei tuoi sforzi.
4. Sfida i tuoi pensieri e le tue convinzioni negative: È importante trattare i pensieri negativi per quello che sono, ovvero i bulli interni. Ogni volta che iniziano a parlare e ti trattano male, sfidali! Interrompi i pensieri e le convinzioni che ti fanno sentire inadeguato e sostituiscili con altri più positivi. Hai il controllo di come ti percepisci. Assicurati di prestare attenzione ai pensieri giusti.
5. Evita sempre il confronto: Non sei nessun altro e nessuno là fuori sei tu. Detto questo, può essere facile confrontarci con gli altri e sentirci male quando non siamo all'altezza. Per sentirci meglio su chi siamo, dobbiamo pensare a noi stessi, non agli altri. Evita il confronto e concentrati sui tuoi progressi nella vita. Fai cose di cui sei orgoglioso e misura i tuoi progressi solo in base a quelli passati.
6. Apprezza le cose che ami di te stesso: Cercare di sforzarti di amare cose di te che potresti non amare veramente può fare più male che bene. Piuttosto che farlo, scopri cosa ami di te stesso e assicurati di evidenziare prima quelle caratteristiche. Una volta che inizi ad amare questi aspetti e ad essere più sicuro di te, puoi diventare sicuro di cose per le quali potresti essere stato precedentemente insicuro.
7. Fai le cose che ami: Affrontare cose che potremmo non apprezzare o essere i migliori non farà altro che tenerci bassi. Concentrati sul fare più cose che ti piacciono e che ti rendono felice. Questo tipo di attività ti aiuterà a migliorare il tuo umore e a sentirti meglio, il che può prepararti al successo quando inizi a costruire la tua autostima!
8. Stabilisci obiettivi piccoli e realizzabili: Quando proviamo ad affrontare troppo e falliamo nel processo, può farci sentire come se i nostri sentimenti di inadeguatezza fossero giustificati. Tuttavia, la verità potrebbe essere che devi prendere le cose con moderazione e praticare le cose che vuoi fare per migliorare le cose nel tempo. Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili, spezza i compiti e fai pratica con le cose in cui vuoi migliorare. Chi va piano va sano e va lontano!
9. Migliora il tuo stile di vita attuale: Cose come l'esercizio, la dieta e altre scelte di stile di vita possono contribuire a una salute mentale e fisica migliore in generale. Se non ti alleni regolarmente, fai buone scelte dietetiche e cerca di rimanere in cima al tuo sonno e ad altre aree della tua salute. Questo può aiutarti a migliorare il tuo umore e farti sentire meglio con te stesso nel tempo.
10. Impegnati in più attività in cui sei bravoQuando facciamo cose in cui siamo bravi. Può aiutarci a sentirci più sicuri delle nostre capacità e del nostro talento. Scopri in cosa eccelli e cerca di introdurne di più nella tua vita. Una volta che vedrai che sei in grado di raggiungere la grandezza, ti sentirai meglio provando cose nuove.

La cosa più importante da ricordare durante questo processo è che va bene chiedere aiuto. I suggerimenti di cui sopra sono ottimi punti di partenza, ma alcune persone potrebbero aver bisogno di maggiore aiuto per incorporarli nelle loro vite o per trovare il loro valore. Una grande risorsa a cui rivolgersi è la consulenza. Un terapista può aiutarti a capire meglio da dove possono provenire le tue insicurezze, aiutarti a guarire da questi problemi passati e fornirti i meccanismi di coping e il supporto necessari per andare avanti con successo. Tuttavia, non tutti hanno accesso a terapisti faccia a faccia tradizionali nelle vicinanze. È qui che le piattaforme di consulenza online offrono soluzioni.

Ad esempio, BetterHelp è una risorsa di consulenza online che ti aiuta a metterti in contatto con consulenti certificati in modo rapido e semplice. Per le persone che preferiscono la consulenza online rispetto alla tradizionale consulenza di persona o che hanno un programma frenetico che potrebbe impedire loro di recarsi negli uffici vicini, BetterHelp può essere un'alternativa efficace.

I sentimenti di inadeguatezza, come tutti i sentimenti, possono essere modificati data la motivazione per cambiarli e gli strumenti giusti per farlo. Se stai cercando di capire come affrontare il sentirti inadeguato e vuoi trasformarti in una persona più sicura di sé e più sicura di sé, dai un'occhiata ai suggerimenti sopra elencati per iniziare il tuo viaggio verso una maggiore autostima.

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