Come affrontare l'ansia e la depressione quando non hai energia

Affrontare l'ansia e la depressione può sembrare difficile da affrontare. Hanno un modo di influenzare ogni area della tua vita. Sfortunatamente, uno dei sintomi sia dell'ansia che della depressione può essere la mancanza di energia. Questo da solo può rendere più complicato e stimolante compiere i passi necessari per superare le sfide della salute mentale. Se ti senti come se stessi lottando per avere l'energia di cui hai bisogno per affrontare e superare i tuoi problemi, i suggerimenti seguenti possono aiutarti.

Sintomi di ansia e depressione

Prima di imparare come affrontare il problema dell'ansia e della depressione, è essenziale imparare a riconoscere se questo è ciò che sta causando le tue sfide.

sognare con alligatore

Ansia e depressione sono due diversi disturbi di salute mentale. In effetti, esistono diversi tipi di disturbi d'ansia e disturbi depressivi. Tuttavia, sia l'ansia che la depressione condividono alcuni sintomi comuni e molte persone che lottano con uno di questi disturbi finiscono per lottare anche con l'altro.

Imparare a riconoscere i sintomi può essere uno dei primi passi per ottenere aiuto e, in definitiva, sentirsi meglio.

Alcuni dei sintomi più comuni di ansia e depressione includono:

• Sentimenti di disperazione o negatività
• Perdita di interesse per hobby e attività
• Cambiamenti nelle abitudini alimentari o del sonno
• Diminuzione del livello di energia o sensazione di esaurimento
• Mancanza di motivazione e diminuzione della produttività
• Sintomi fisici come mal di testa, dolore cronico o problemi digestivi

Questo non è affatto un elenco completo dei sintomi che potresti riscontrare. Se ti senti male e non riesci a individuare il motivo per cui contattare il tuo medico o professionista della salute mentale per discutere i sintomi che stai riscontrando.

Come affrontare l'ansia e la depressione

Come hai visto nei sintomi sopra, la depressione e l'ansia possono farti sentire come se non avessi energia. Potresti sentirti stanco. Potresti avere dolore fisico. E potresti anche provare una mancanza di motivazione.

Anche se vuoi sperimentare un cambiamento positivo nella tua vita, potresti sentirti come se non avessi l'energia per realizzarlo. La parte difficile è che quei sentimenti potrebbero non andare via da soli. Quindi, come gestisci la tua ansia e depressione se non senti di avere l'energia per farlo?

I seguenti suggerimenti possono aiutarti ad andare avanti:

Coinvolgi un professionista della salute mentale

Se ritieni di essere alle prese con ansia o depressione, può essere utile coinvolgere un medico o un professionista della salute mentale. Se hai difficoltà ad avere l'energia per apportare cambiamenti nella tua vita per iniziare ad affrontare i sintomi che stai vivendo, questo può essere un passo importante.

Il tuo medico o uno psichiatra possono parlarti delle possibilità di farmaci che potrebbero essere in grado di aiutarti. Questa non è sempre la soluzione migliore per tutti, quindi è essenziale parlare con un medico di cui ti fidi.

Al di fuori dei farmaci, i professionisti della salute mentale come i terapisti di BetterHelp possono aiutarti a imparare strategie e abitudini di coping che puoi implementare nella tua vita per iniziare ad affrontare le tue sfide di salute mentale.

Pratica la respirazione profonda

La respirazione profonda è una forma efficace di trattamento sia per l'ansia che per la depressione. Può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna e ritrovare la concentrazione.

La respirazione profonda aiuta anche ad aumentare la quantità di ossigeno che stai assorbendo, che può migliorare la circolazione nel tuo corpo. Questo può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia.

Sebbene esistano diversi tipi di tecniche di respirazione profonda, non è necessaria una strategia specifica per trarne vantaggio. Puoi semplicemente concentrarti sul prendere respiri lenti e profondi attraverso il naso, trattenerlo per alcuni secondi e poi espirare lentamente attraverso la bocca.

Sviluppa un programma di sonno

L'ansia e la depressione possono avere un impatto negativo sul tuo programma di sonno. Potresti scoprire di dormire più del solito e di sentirti ancora esausto. Oppure potresti scoprire di avere difficoltà a dormire la notte. In ogni caso, potresti finire per sentirti stanco e non avere l'energia necessaria per apportare altri miglioramenti nella tua vita.

Lavorare per stabilire un programma di sonno potrebbe essere in grado di aiutare ad affrontare questo problema. La maggior parte degli adulti dovrebbe dormire dalle sette alle nove ore per notte. Concentrati sul cercare di andare a dormire alla stessa ora ogni notte e svegliarti alla stessa ora ogni mattina. Questo può aiutare il tuo corpo ad adattarsi alla nuova routine.

728 numero angelico

Potresti anche trovare utile creare un buon ambiente per dormire. Ciò potrebbe includere mantenere la temperatura fresca, mantenere la stanza buia e usare il rumore bianco come una ventola per bloccare qualsiasi altro suono. Se hai difficoltà ad addormentarti, potresti trarre beneficio dal provare un'app di meditazione che può aiutarti a rilassarti mentre ti addormenti.

Stabilisci alcuni semplici obiettivi per la giornata

Se lotti con ansia e depressione, potresti scoprire che la tua autostima e la tua autostima soffrono. Se ti manca l'energia per portare a termine le cose che vuoi fare ogni giorno, può diventare rapidamente frustrante.

Potresti trovare utile iniziare fissando piccoli obiettivi su cui concentrarti ogni giorno. A seconda dell'impatto che la depressione e l'ansia hanno su di te, questi obiettivi possono essere chiari, come rifare il letto quando ti svegli la mattina o pranzare in una determinata ora della giornata. Fare questo può aiutarti a prepararti per il successo e quando inizi ad avere queste piccole vittorie, può aiutarti a sentirti più energico per affrontare compiti leggermente più grandi.

Fai attenzione a ciò che mangi

Il cibo che mangi può avere un grande impatto sul modo in cui ti senti e sui tuoi livelli di energia. Molte persone si rivolgono alla caffeina o alle bevande zuccherate e agli snack se iniziano a sentire il loro calo di energia. Tuttavia, questo può avere un impatto opposto rispetto a quello che stai cercando. Potresti scoprire che questo tipo di alimentazione ti mette sulle montagne russe dello zucchero.

Può essere utile mantenere una dieta nutriente. Concentrarsi sul mangiare pulito ed evitare cibi trasformati può aiutare ad aumentare i livelli di energia.

numero 34 significato

Rivolgiti al tuo sistema di supporto

Se stai lottando con i livelli di energia a causa della tua ansia o depressione, può essere utile costruire un forte sistema di supporto intorno a te stesso. Questo potrebbe essere composto da familiari e amici, oppure potresti unirti a un gruppo di supporto di altri che stanno vivendo esperienze simili.

Può essere utile avere persone che si prendono cura di te che possono controllarti per vedere come stai.

Esercizio

Se ti senti come se non avessi molta energia, l'esercizio potrebbe essere l'ultima cosa a cui pensare. Tuttavia, può migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti più energico.

Quando pratichi attività fisica, può rilasciare sostanze chimiche nel tuo cervello che aiutano a migliorare il tuo umore. Aiuta anche a preparare il tuo corpo per agire e non devi essere impegnato in un regime di esercizio rigoroso per trarne vantaggio.

Quindi, se ti senti come se non avessi l'energia per fare le cose di cui hai bisogno, fare una semplice passeggiata potrebbe essere in grado di aiutarti a cambiare le cose per te. Una volta che hai finito di allenarti, potresti scoprire che ti senti solo un po 'meglio e hai l'energia per affrontare la prossima cosa sulla tua lista.

Vai fuori

Potresti non avere l'energia per affrontare la tua lista di cose da fare per la giornata o saltare in un allenamento, ma anche solo uscire può aiutarti a migliorare i tuoi livelli di energia. Potresti persino notare una diminuzione dello stress e una pressione sanguigna più bassa quando inizi a trascorrere più tempo all'aperto.

Scrivere sul diario

Potresti scoprire di sperimentare un aumento dei livelli di energia attraverso l'inserimento nel diario. Prendersi del tempo per scrivere i tuoi pensieri e le tue preoccupazioni in un diario può essere in grado di aiutarti ad alleviare alcuni dei pensieri ansiosi che di solito hai in mente.

Quando trascorri la maggior parte del tuo tempo e delle tue energie a preoccuparti delle cose, potresti scoprire di avere più energia per fare le altre cose della tua vita che desideri fare.

Ricorda che l'ansia e la depressione possono essere gravi condizioni di salute mentale. Potresti trarre il massimo vantaggio dal lavorare con un terapista esperto invece di cercare di affrontare i sintomi che stai vivendo da solo.

numero 744

E potresti scoprire che devi usare una combinazione delle strategie sopra e di altre per sperimentare un vero cambiamento nel modo in cui ti senti. Se la prima cosa che provi non funziona, non arrenderti. Diverse combinazioni di trattamenti sono utili per persone diverse. Questo è un altro motivo per cui potresti trovare utile lavorare con un professionista nel tentativo di determinare cosa funziona meglio per te.

Condividi Con I Tuoi Amici: