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Come affrontare la depressione e ottenere aiuto

Tutti noi dobbiamo affrontare periodi di tristezza di tanto in tanto, sia che si tratti di un effetto collaterale delle nostre ansie, durante un periodo eccessivamente stressante della nostra vita o di più. Se si verificano sintomi di depressione che si protraggono per due settimane o più senza migliorare, potresti essere clinicamente depresso. Ci sono diversi modi per imparare come affrontare la depressione e tornare alla versione più felice della tua vita.



Uno degli aspetti più importanti da ricordare quando sei depresso è agire, non importa quanto piccolo. Può essere difficile motivarti ad agire quando sei depresso, ma ecco alcuni modi per affrontare la depressione:



Parla con qualcuno.



Esci di casa. Pranza con un amico o programma una riunione di lavoro. Fai una telefonata alla tua dolce metà. Vai a vedere un film con tuo fratello. Quando ti senti depresso, vuoi ritirarti e stare a letto tutto il giorno. Cerca di non isolarti dagli altri e di trascurare le tue relazioni e responsabilità. Potrebbe non sembrare così ora, ma quando parli con qualcuno, esci o fai qualcosa al di fuori della tua attuale zona di comfort, il tuo umore aumenterà drasticamente.



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Trascorri del tempo con il tuo animale domestico.

I nostri animali ci amano incondizionatamente, anche quando siamo depressi. Possono essere le nostre interpretazioni pelose della terapia. Quindi, porta il tuo cane a fare una passeggiata. Prendi un topo di peluche e gioca con il tuo gatto. Anche se sei a casa e ti senti depresso, il tuo animale domestico potrebbe farti sentire necessario e meno depresso. La maggior parte degli animali domestici sono naturalmente affettuosi e può essere terapeutico accarezzare o coccolare il tuo animale preferito quando ti senti giù.



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Fai qualcosa che ami.

Raccogli un hobby che ti piace o che ti piaceva. Quando ti senti depresso, può essere difficile divertirsi e impegnarsi in attività che di solito ti piacciono. Anche se non ne hai voglia, dedica un po 'di tempo all'amor proprio. Scrivi nel tuo diario, pianta dei nuovi fiori nel tuo giardino, pratica il tuo sport preferito o fai un'escursione. Esci e prendi una dose di vitamina D. La luce solare e l'aria fresca ti faranno un mondo di bene. Non hai bisogno di fare qualcosa di importante per essere gentile con te stesso, anche prenderti un momento per bere il tuo tipo di tè preferito può fare la differenza. Molte persone trovano utile ascoltare la musica. Prova a sperimentare come ti senti quando ascolti musica che riflette il tuo stato d'animo, poi la musica che è opposta al tuo umore (pensa, qualcosa di allegro); entrambi potrebbero farti sentire bene in momenti diversi.



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Segui una dieta equilibrata.



Cambiamenti nell'appetito possono verificarsi anche durante periodi di depressione, comunemente le persone sperimentano una perdita di appetito e alcuni episodi di mangiare più del solito (spesso come un modo per cercare di affrontare la sofferenza emotiva). Sappi che il cibo che mangi è carburante per il cervello e il tuo cervello ha bisogno di nutrienti per iniziare a sentirsi meglio. Può essere difficile trovare la motivazione per cucinare qualcosa di buono per te stesso, ma cerca di non afferrare solo snack salati e zuccherini facili e veloci. Ci sono alcuni cibi che migliorano l'umore, come i cibi ricchi di acidi grassi omega-3, e non è una cattiva idea incorporare questi cibi sani nella tua dieta.






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Chiedere aiuto.



A volte non può essere difficile per alcune persone ammettere che qualcosa non va e che potrebbero usare il supporto. Le persone importanti nella tua vita si prendono cura di te se ti senti depresso o se sei al settimo cielo, e la maggior parte delle persone si diverte ad aiutare gli altri. Se la depressione ti impedisce di tenere il passo con le normali attività, commissioni o faccende domestiche, prova ad accettare un aiuto per un certo periodo di tempo. Un membro della famiglia potrebbe gettare un carico di biancheria per te o un amico potrebbe ritirare la tua spesa. Quando ti senti di nuovo al tuo solito io, puoi estendere un favore in cambio.

Muovi il tuo corpo.

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L'esercizio fisico è un antistress naturale e rilascia sostanze chimiche salutari chiamate endorfine che possono aiutare a migliorare l'umore. Non devi essere un olimpionico in allenamento o anche andare in palestra per fare una piccola quantità di esercizio (circa 30 minuti) al giorno. Fai una camminata veloce o vai in bicicletta, tuffati in una piscina o, se il tempo è brutto, prova ad allungare, aerobica o yoga. Ci sono molte risorse gratuite in questi giorni su Internet per esercitarsi nelle porte di casa.

Riposati a sufficienza.

Quando siamo depressi, i nostri schemi di sonno tendono ad essere fuori controllo. Cerca di dormire almeno sette ore ogni notte. Prendi un integratore naturale come la melatonina e cerca di alzarti alla stessa ora ogni giorno. Allo stesso modo, cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera. Sii in sintonia con il tuo corpo e le sue esigenze. D'altro canto, non permettere a te stesso di restare a letto tutto il giorno, anche se la depressione sta cercando di trattenerti.

Riconosci il pensiero depressivo.

Il cervello depresso genera pensieri su te stesso e sul mondo che sono spesso irrealistici e inclinati al negativo. Controllarli con un'altra persona può darti una sana dose di realtà. Ricorda che solo perché hai un pensiero depresso su te stesso, non significa che devi crederci.

Pratica la consapevolezza.

Gli esercizi di consapevolezza hanno lo scopo di focalizzare l'attenzione su ciò che sta accadendo nel momento presente, piuttosto che rimanere bloccati in pensieri sul passato o sul futuro. Spesso implicano anche il lavoro sul respiro, che può aiutarti a ridurre la tensione nel tuo corpo. La depressione può influire sulla tua capacità di concentrarti, concentrarti e prendere decisioni. Praticare la consapevolezza può aiutarti a imparare a focalizzare meglio la tua attenzione e non permettere ai tuoi pensieri di scappare con te. La consapevolezza può anche aiutare a fornire una pausa da una mente che si sente troppo occupata.

Partecipa alle sessioni di terapia per imparare come affrontare la depressione.

Trova un professionista della salute mentale autorizzato vicino a te o un terapista online in modo da poter parlare di ciò che ti rende depresso e di come interrompere il ciclo. Un professionista saprà risolvere i tuoi problemi di depressione più urgenti.

Un terapista può anche consigliare alcuni buoni libri o altri materiali per aiutarti a far fronte e sconfiggere la depressione tra le sessioni di terapia.

Leggi le colonne dei consigli e tutto quello che puoi sulla depressione e sui suoi rimedi. Questi oggetti, così come centinaia di altri, ti aiuteranno ad affrontare la depressione. Esistono anche gruppi di supporto on-line e può essere bello sapere che non sei il solo a lottare con questa malattia debilitante. Prova a trovare un gruppo di supporto con un moderatore professionista per essere sicuro di ricevere il supporto e le informazioni più utili.

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