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Come combattere l'aumento di peso della menopausa



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A volte, come donna, è facile sentirsi come se stessi combattendo una battaglia persa con il proprio corpo. Se hai partorito bambini, hai subito un aumento e una perdita di peso, e poi arriva la menopausa che può portare con sé anche un aumento di peso. A volte può farti venire voglia di gettare la spugna quando i tuoi ormoni hanno così tanto controllo sul tuo corpo. Ma non arrenderti perché puoi combattere l'aumento di peso della menopausa. Ecco cosa devi sapere:



Perché si verifica un aumento di peso in menopausa?

È molto tipico per le donne sperimentare un aumento di peso con l'avvicinarsi della menopausa. Parte del motivo per cui ciò accade è che i cambiamenti ormonali che stanno avvenendo all'interno del corpo. Ciò rende più probabile che una donna aumenti di peso intorno ai fianchi, alle cosce e all'addome. Tuttavia, i cambiamenti ormonali non sono l'unica ragione per cui si verifica l'aumento di peso della menopausa.

Quando una donna raggiunge il punto della menopausa, ci sono anche cambiamenti genetici e dello stile di vita che si verificano in genere insieme al naturale processo di invecchiamento. Invecchiando, è normale che il grasso aumenti e la massa muscolare diminuisca. Meno massa muscolare hai nel tuo corpo, meno calorie brucerai naturalmente, il che rende più difficile mantenere il peso. Ciò significa che se non modifichi l'alimentazione e l'attività fisica, sarà molto difficile per te mantenere lo stesso peso che hai nel corso degli anni.



Con l'avanzare dell'età, è anche normale lottare per fare abbastanza esercizio fisico e dormire a sufficienza la notte. Si ritiene che anche un'alimentazione malsana, una mancanza di sonno e una mancanza di esercizio fisico contribuiscano all'aumento di peso della menopausa.



Perché dovremmo preoccuparci dell'aumento di peso in menopausa?

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L'aumento di peso durante la menopausa non è diverso dal risveglio in altri momenti della tua vita. Ci sono gli stessi rischi e sono cose che vuoi evitare nella tua vita. Maggiore è il peso in eccesso che porti, più duro sarà il lavoro del tuo corpo. Questo peso extra può portare a diabete di tipo 2, malattie cardiache e problemi respiratori. È stato anche scoperto che l'eccesso di peso può aumentare le possibilità di contrarre alcuni tipi di cancro come il cancro dell'endometrio, il cancro al seno e il cancro del colon.

Come combattere l'aumento di peso della menopausa

Quando si tratta di combattere la menopausa, l'aumento di peso è importante ricordare che la maggior parte delle stesse tecniche e strategie che funzionano per perdere peso o fermare l'aumento di peso per il resto della tua vita sono ancora valide. Il tuo stile di vita cambia a questo punto della tua vita può rendere più difficile portare a termine alcune delle cose che facevi prima, ma alcuni di questi cambiamenti possono anche renderti più facile portare a termine queste cose.

Molte volte, quando le donne stanno raggiungendo il punto della menopausa o della perimenopausa, stanno anche diventando nidificanti vuoti. La mancanza di bambini che li tengano occupati con le attività può rendere più facile essere più sedentari. Tuttavia, questa mancanza di attività libera anche altro tempo in cui potresti dedicarti a nuovi hobby e attività per mantenerti attivo.



Ecco alcune cose da ricordare per aiutare a combattere l'aumento di peso della menopausa:

Terapia ormonale sostitutiva (TOS)



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Sono state condotte alcune ricerche che hanno dimostrato che la terapia ormonale sostitutiva (HRT) può aiutare a resistere all'aumento di peso durante la menopausa. La terapia ormonale sostitutiva è una prescrizione di estrogeni, progesterone o testosterone, che aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa. Tuttavia, queste prescrizioni hanno anche effetti collaterali propri. Alcuni di questi effetti collaterali includono un aumento del rischio di ictus o infarto.



Se sei interessato a utilizzare la terapia ormonale sostitutiva per aiutare a combattere l'aumento di peso durante la menopausa è molto importante che parli con il tuo medico di tutte le opzioni e dei possibili effetti collaterali.

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Anche se sembra bello pensare che la terapia ormonale sostitutiva possa aiutarti a combattere l'aumento di peso dalla menopausa, non esiste una vera formula magica per combattere l'aumento di peso. Tutto si riduce alle strategie di controllo del peso di base come l'esercizio.

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Ci sono così tanti diversi tipi di esercizi che puoi fare per aiutare a combattere l'aumento di peso. Partecipare ad attività aerobica può aiutarti a mantenere un peso sano o a perdere i chili in eccesso. Ciò potrebbe includere la partecipazione a un corso di aerobica o una passeggiata o una corsa. Anche l'allenamento della forza è una parte importante per restare in forma. Quando costruisci i muscoli attraverso l'allenamento della forza, il tuo corpo inizia a bruciare più calorie. Aiuta ad aumentare il metabolismo e mantenere il peso corporeo o perdere il peso extra che hai.

Si consiglia di partecipare all'allenamento della forza almeno due volte a settimana. Tuttavia, sebbene ci siano consigli sull'esercizio fisico, è importante che parli con il tuo medico per vedere qual è l'opzione migliore per te. Ogni persona ha dei propri limiti e se hai altri problemi di salute che affronti, è importante che tu abbia un piano equilibrato.

Tieni sotto controllo la tua alimentazione

Quando sei in pre-menopausa o menopausa non puoi mangiare allo stesso modo; lo facevi da adolescente. E probabilmente hai notato nel corso degli anni che hai dovuto cambiare il tuo modo di mangiare per mantenere il tuo peso attuale. Quando si entra nei 50 anni, è possibile che tu debba mangiare fino a 200 calorie in meno al giorno rispetto a quando eri più giovane.

Quando guardi a ridurre le calorie, è importante che tu stia anche cercando di fare scelte alimentari sane. Se riduci le calorie senza migliorare l'alimentazione, non vedrai comunque il miglioramento che desideri. E può avere un effetto negativo sul tuo corpo se stai mangiando molti cibi trasformati e cibo spazzatura invece di opzioni più sane.

Prova a sostituire i grassi nella tua dieta con un'opzione più sana. Ad esempio, prova a usare olio d'oliva o olio di cocco invece di grasso o burro. Puoi anche cambiare i tipi di proteine ​​che mangi. Inizia a mangiare un po 'meno carne rossa e mangia più pesce, pollo e altra carne magra. Mangia cereali integrali e più frutta e verdura.

Assicurati di guardare cosa stai bevendo. Bevande analcoliche, bevande energetiche, succhi di frutta, dolcificanti nelle creme per caffè aggiungono molto zucchero extra alla tua dieta per tutto il giorno. Per mantenere il tuo peso attuale e combattere l'aumento di peso della menopausa devi limitare la quantità di zucchero che stai assumendo nel tuo corpo.

Limita l'assunzione di alcol

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Molte persone non riescono a pensare alle calorie in eccesso che stanno consumando attraverso le bevande alcoliche. Queste calorie contribuiscono all'aumento di peso. Se stai cercando di controllare il tuo peso durante la menopausa, devi limitare la quantità di alcol che stai consumando.

Dormi di più

Quando stai attraversando la menopausa, può essere più difficile ottenere il sonno di cui hai bisogno. Tuttavia, se non stai ricevendo la giusta quantità di ormoni del sonno nel tuo corpo puoi essere buttato fuori di testa. Questi ormoni sono la leptina e la grelina, responsabili dell'appetito. Dopo una notte di sonno pesante, potresti notare che hai meno motivazione a fare buone scelte alimentari durante il giorno. Potresti anche provare più voglie di cibi grassi o salati.

Creare abitudini di sonno sane può aiutarti a combattere l'aumento di peso della menopausa. Prova a tenere tutta la tecnologia fuori dalla camera da letto. Se stai lottando per addormentarti, alzati e prova a camminare o partecipare a un'attività rilassante come leggere un libro finché non ti senti di nuovo assonnato. Assicurati che la tua camera da letto sia organizzata come un buon ambiente per dormire. Aggiungi sfumature oscuranti, controlla la temperatura, la National Sleep Foundation raccomanda che la temperatura ottimale del sonno sia di 65 gradi. E non consumare bevande contenenti caffeina, alcolici o cibi grassi o zuccherini quando è vicino al momento di coricarsi. Tutte queste cose aiutano a rendere più difficile dormire bene la notte.

Puoi ottenere il controllo

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Hai poco controllo su molte cose che accadono all'interno del tuo corpo. La menopausa è uno di questi. Se sei una donna, è qualcosa che sperimenterai e non hai alcun controllo su quando accadrà. Tuttavia, puoi controllare alcune delle cose che provi durante la menopausa, come l'aumento di peso, dalle scelte che fai. Vuoi assicurarti di mangiare sano e fare abbastanza esercizio, così sarai in grado di combattere l'aumento di peso dovuto alla menopausa.

La menopausa porta con sé molto di più del semplice aumento di peso. Molte volte, a questo punto della vita di una donna, ci sono molti nuovi fattori di stress che stanno entrando mentre la vita è in transizione. Se hai difficoltà a superare la transizione, contatta un terapista per chiedere aiuto. BetterHelp offre sessioni online che ti consentono di incontrare comodamente un terapista che può aiutarti a guidarti attraverso il processo.

Potresti non essere in grado di controllare l'esperienza della menopausa, ma puoi prendere il controllo di più di quello che pensano molte persone. La mentalità durante tutto il processo gioca un ruolo importante nell'essere in grado di affrontare e gestire i sintomi che si verificano. Se hai problemi in quest'area, un terapista può aiutarti a ottenere il controllo.

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