Come ottenere il massimo dalla terapia breve

Potresti pensare che la terapia implichi andare a sedute per anni per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno. Questa idea spaventa alcune persone dal voler iniziare con la terapia. Tuttavia, non tutte le terapie richiedono una lunga durata per ottenere risultati. La terapia breve è una forma di terapia che puoi affrontare in modo relativamente rapido.

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Che cos'è una terapia breve?

Molte forme di terapia implicano scavare negli eventi passati e guardare indietro nell'infanzia. In questo modo le persone possono analizzare da dove provengono le loro difficoltà nella vita. Per alcune sfide di salute mentale, questo è necessario. Un paziente deve capire come è arrivato dove si trova prima di poter apportare i cambiamenti necessari nella vita. Tuttavia, non tutti hanno bisogno di passare attraverso questo processo.

La terapia breve, nota anche come terapia breve focalizzata sulla soluzione (SFBT), è una buona soluzione per coloro che non hanno bisogno di analizzare e guardare al proprio passato. È un'opzione terapeutica per le persone che sanno già quali cambiamenti devono avvenire nella loro vita. Le sessioni li aiutano a identificare le soluzioni che possono utilizzare per ottenere quei cambiamenti.

I terapisti che usano la terapia breve imparano qual è il problema senza immergersi in tutti i dettagli. Credono che si possano fare progressi guardando avanti invece di dedicare così tanto tempo a guardare al passato.

Qual è l'obiettivo della terapia breve?

Affinché la terapia breve sia utile, il paziente deve sapere qual è il suo obiettivo per partecipare alle sessioni di terapia. Durante le fasi iniziali della terapia, il terapeuta aiuterà il paziente a stabilire obiettivi chiari su cui lavorare. Conoscere il 'perché' dietro alla terapia aiuterà il terapeuta e il paziente a stabilire un piano e le competenze necessarie per raggiungerlo

zombie nei sogni

Una domanda che viene utilizzata da alcuni terapeuti per aiutare i pazienti a identificare i loro obiettivi e percorsi è chiedere loro se c'è stato un miracolo accaduto durante la notte, cosa sarebbe diverso nella loro vita il giorno successivo. Questo può aiutare a dirigere il pensiero del paziente sulla retta via.

Quanto dura una breve terapia?

La terapia breve è esattamente questo, breve. Laddove alcuni tipi di terapia possono durare mesi o anni, l'obiettivo della terapia breve è quello di ottenere risultati in un breve lasso di tempo concentrandosi sul futuro invece di spendere così tanto tempo nel passato. Anche se possono esserci fino a 20 sessioni, non è la norma. Invece, in media, la terapia breve durerà per 5-8 sedute.

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Ciò è possibile perché la terapia breve viene utilizzata con persone motivate ad apportare modifiche, ma che hanno bisogno di aiuto per individuarle e mettere in atto un piano.

La storia della terapia breve

La terapia breve incentrata sulla soluzione è nata negli anni '80. A Milwaukee, c'era un centro terapeutico dove i colleghi, Steve de Shazer e Insoo Kim Berg, ispirati dalle idee di Milton Erickson, iniziarono a cercare il modo migliore per curare i pazienti e aiutarli a sperimentare un vero cambiamento nelle loro vite.

Hanno passato ore a ricercare e prendere appunti sulle domande che i terapeuti hanno usato e le risposte che i pazienti hanno dato che hanno facilitato il vero cambiamento nelle loro vite. Hanno iniziato a riconoscere i modelli e hanno iniziato a sviluppare un nuovo tipo di terapia incentrata sul futuro del paziente invece che sul suo passato. Quando hanno iniziato a implementare questo tipo di terapia, hanno notato che erano necessarie meno sessioni per raggiungere il cambiamento desiderato.

Suggerimenti per ottenere il massimo dalla terapia breve

Come paziente che esegue una terapia breve, ci si aspetta che tu assuma un ruolo attivo nelle tue sessioni. Questo è il modo migliore per trarre vantaggio dal processo terapeutico. Ecco alcuni suggerimenti che aiutano il processo:

Sai cosa vuoi ottenere

Quando prendi parte a una terapia breve, è importante che tu conosca i tuoi obiettivi. Questo è qualcosa che solo tu puoi fare. Le tue sessioni non saranno efficaci se il tuo terapista è quello che sta cercando di stabilire i tuoi obiettivi per te. Pertanto, è importante che tu sappia cosa vuoi ottenere dalle tue sessioni di terapia. Dovresti essere in grado di metterlo in parole per il tuo terapista. Questa dovrebbe essere una delle prime domande che il tuo terapista ti farà.

Sii presente durante le sessioni

Ovviamente, devi essere fisicamente presente durante le tue brevi sessioni di terapia. Potrebbe essere che tu sia seduto faccia a faccia con il tuo terapista o che tu stia effettuando una videochiamata, una telefonata o tenendo il telefono in mano per inviare un messaggio al tuo terapeuta se stai scegliendo le opzioni di terapia online. Ma devi essere mentalmente ed emotivamente concentrato durante le tue sessioni.

Assicurati di concederti abbastanza tempo per arrivare agli appuntamenti, in modo da non doverti precipitare negli appuntamenti. Questo ti darà il tempo di mettere da parte gli altri problemi ed eventi della tua giornata e di concentrarti sulla questione di cui sei lì per discutere.

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Partecipa alla discussione

Questo suggerimento va di pari passo con il precedente. È importante che tu svolga un ruolo attivo nelle sessioni di terapia. Probabilmente hai sentito il detto 'Non puoi aiutare qualcuno che non vuole essere aiutato'. o anche: 'Puoi condurre un cavallo all'acqua, ma non puoi farlo bere'. Questi si applicano alle tue sessioni di terapia.

Se vuoi ottenere il massimo dalla terapia, devi chiedere aiuto e partecipare a ottenerlo. Il tuo terapista vuole aiutarti a fare progressi, ma ha bisogno di sentirti per vedere le cose come le vedi tu.

Non aver paura di fare domande o mettere in discussione le cose che ti sta dicendo il tuo terapista. È attraverso queste interazioni che verrà realizzato il maggior numero di progressi.

Fai i tuoi compiti

Se non sei più a scuola, potresti aver pensato di aver finito i compiti, ma è una parte importante del processo terapeutico. Il tuo terapista ti aiuterà a identificare le cose su cui dovresti lavorare o provare tra le sessioni di terapia. Se non fai i compiti che dovresti fare, non puoi aspettarti di vedere i cambiamenti che vuoi sperimentare.

Essere pazientare

La parola 'breve' in questo tipo di terapia fa pensare alle persone che tutto dovrebbe accadere molto rapidamente. E, mentre la terapia breve tende a portare a risultati e cambiamenti più rapidi, non significa che sarà immediata. Il progresso richiede ancora tempo e lavoro. Se affretti il ​​processo, molto probabilmente non sperimenterai il cambiamento duraturo che stai cercando nella tua vita.

Concentrarsi sulla cura di sé

Tutte le forme di terapia possono essere un processo molto emotivo. Quando la maggior parte delle persone lascia le sessioni di consulenza, anche quelle che hanno risultati molto positivi, si sentono emotivamente svuotate. Questo può farli sentire anche fisicamente esausti. Quando vai in terapia, è importante che pratichi una buona cura di te stesso.

Assicurati di riposarti a sufficienza e di fare buone scelte alimentari. Prenditi del tempo per fare esercizio e riflettere. Trova attività che ti piace fare e svolgerle. Incontra persone con cui ti piace passare il tempo. Assicurati di prepararti al successo in terapia prendendoti cura di te stesso mentalmente, emotivamente e fisicamente.

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Dove andare per una terapia breve?

Se ritieni che una breve terapia possa essere una buona opzione per te, è importante esplorare le tue opzioni. Non tutti i terapisti sono d'accordo con questa forma di terapia. Alcuni ritengono che comprendere tutti i dettagli delle esperienze passate di un paziente sia importante per creare un piano per andare avanti. Questi tipi di terapia possono essere molto efficaci, ma tendono anche a richiedere più sessioni.

Se sei interessato alla terapia breve, inizia cercando un terapeuta che offra questa opzione. Spiega loro perché sei interessato e chiedi se sarebbe adatto a ciò che vuoi ottenere. Ti consigliamo di trovare qualcuno che abbia esperienza nella somministrazione di questo tipo di terapia. Dovrai anche trovare un terapista con cui ti senti a tuo agio. Poiché la terapia breve tende a concludersi in non più di 20 sedute, ti serve un terapista con cui puoi sentirti rapidamente a tuo agio.

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