Come distogliere la mente da qualcosa: i modi migliori per distrarre un cervello in fuga

Con così tante informazioni che ci circondano sempre, non è poi così sorprendente che la distrazione dilaghi tra la maggior parte delle persone nel mondo. La crescita nell'uso di smartphone e altri dispositivi elettronici e la crescente prevalenza dei media ovunque ci offre ampie possibilità di distrarsi durante la giornata. Con la crescente distrazione, aumenta la responsabilità e lo stress per molte persone nel mondo del lavoro o dell'università. Questa combinazione è una ricetta per un cervello che non riesce a smettere di pensare!

Sebbene ci siano molte distrazioni nel mondo e molte cose a cui pensare, anche nella vita quotidiana, ci sono ancora molti modi per smettere di pensare così intensamente. Pensare non è sbagliato, ma quando devi concentrarti su un progetto o su una persona, pensare troppo può essere un danno. Ecco perché abbiamo compilato questo elenco dei modi migliori per smettere di pensare quando è necessario!

Le principali cause di distrazione

La distrazione proviene da molte fonti diverse. Di solito sembra in superficie che la distrazione sia una cosa semplice a cui rimediare. Tuttavia, molte persone in tutto il mondo in tutte le diverse situazioni lottano per essere in grado di concentrarsi. Allora perché sei distratto? Ecco alcuni dei motivi più comuni per cui potresti avere problemi di concentrazione:

• Livelli di stress elevati: quando hai molto da fare e stai vivendo alti livelli di stress, è più probabile che la tua capacità di attenzione sarà più breve e che avrai difficoltà a concentrarti sul compito da svolgere.
• Il tuo ambiente: il tuo spazio di lavoro o la tua casa sono disordinati e confusi? Hai difficoltà a trovare ciò di cui hai bisogno quando ne hai bisogno? Questa è una ragione molto probabile per cui non riesci a smettere di pensare quando devi concentrarti su un progetto o una conversazione.
• Dieta povera: mangiare molto cibo spazzatura, non mangiare abbastanza o mangiare troppo possono essere tutte le cause principali della distrazione. Il tuo cervello ha bisogno di una certa quantità di nutrienti essenziali per essere in grado di concentrarsi e smettere di pensare. Ecco perché è importante mangiare bene se vuoi essere in grado di concentrarti su di esso!
• Le 'tentazioni' ti circondano: ti ritrovi spesso a controllare il telefono, Facebook o le email personali mentre dovresti lavorare o passare del tempo di qualità con i tuoi cari? Il flusso costante di informazioni provenienti dalla tecnologia è una causa comune di distrazione.
• Mancanza di sonno: se non stai riposando e dormi a sufficienza la notte, avrai meno probabilità di concentrarti durante il giorno. Dare alla tua routine notturna un po 'di amore e attenzione in più per assicurarti di dormire bene farà la differenza nella tua capacità di concentrazione.

Questi sono solo alcuni dei motivi più comuni per cui la maggior parte delle persone ha difficoltà a concentrarsi di tanto in tanto. Ci sono anche altri motivi e se ritieni di stare vivendo livelli insolitamente alti di distrazione, valuta la possibilità di contattare un professionista sanitario o un terapista per un consiglio.

I modi migliori per rimuovere le distrazioni e rimettere a fuoco

Ci sono molti modi per riportare il tuo cervello con i piedi per terra dopo che è volato via nello spazio e sei distratto. Se non riesci a smettere di pensare, il primo passo è prendere coscienza di essere distratto durante il giorno; il secondo passo è implementare tecniche produttive per rimettere a fuoco e riqualificare la mente per concentrarsi più facilmente. Ecco alcuni dei modi migliori per rimettere a fuoco un progetto specifico quando è necessario:

Pratica l'inversione

Così tante persone, di fronte a distrazioni, si sforzano intensamente di farlomessa a fuoco. E se avessi fatto il contrario? Questo è esattamente ciò che insegna l'inversione. L'inversione ti incoraggia a distrarre la mente, a dedicarti e osservare le attività esatte che ti hanno fatto distrarre. Ciò rende possibile rimuovere le distrazioni e concentrarsi più facilmente in seguito. Quando ti ritrovi a distrarti (anche un po '), chiediti cosa faresti se provassi a distrarti completamente e completamente. Potresti scoprire che lavorare ad alto volume, avere la tua famiglia nelle immediate vicinanze mentre lavori o avere accesso diretto al tuo telefono sono tutti fattori che contribuiscono alla tua distrazione. Quindi, fai uno sforzo per rimuovere sistematicamente le distrazioni in modo che le possibilità di riuscire a concentrarti siano maggiori.

Crea una lista di cose da fare e rispettala

Se sei distratto, uno dei modi migliori per rimettere a fuoco le tue attività è fare un elenco di ciò che devi fare durante il giorno o la settimana. Se non riesci a smettere di pensare a qualcosa, ma devi concentrarti e portare a termine le cose, questo è il modo migliore per iniziare la giornata in un modo in cui è più probabile che tu sia in grado di finire ciò che deve essere completato ( non importa cosa sia). Sapere esattamente cosa devi fare e quando deve essere fatto fa un'enorme differenza! Inoltre, molte persone trovano soddisfacente farlo attivamentecancellareun elemento dell'elenco dopo che lo hanno completato, piuttosto che solo sapere nella loro mente che è stato fatto.

Fare brevi pause e spostarsi spesso

Lavorare senza sosta per ore di fila è un'aspettativa irrealistica per la maggior parte delle persone. Se ti ritrovi spesso ad aprire il telefono o a controllare le notifiche, probabilmente stai raggiungendo un punto della tua giornata / ciclo lavorativo in cui devi fare una pausa. Invece di aprire i social media o cedere a qualche altra distrazione, prenditi una pausa di 5-10 minuti per passeggiare in casa o sul posto di lavoro, prendere un bicchiere d'acqua, guardare fuori da una finestra o uscire. Spesso, quando ti ritrovi a distrarti facilmente, tutto ciò di cui il tuo cervello ha bisogno sono pochi minuti di riposo per elaborare e recuperare; quando torni a quello che stavi facendo, sarai più concentrato.

Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivistaCognizioneha dimostrato che fare una breve pausa di 10 minuti una volta all'ora ha notevolmente aumentato la concentrazione e la produttività dei soggetti del test. Lo studio ha dimostrato come la stimolazione mentale prolungata possa ridurre la produttività quando una persona non si prende una pausa. Questo stesso studio mostra efficacemente come anche dedicare un po 'di tempo ogni sera a rilassarsi possa fare la differenza.

Crea un programma

Il tuo 'programma' attuale è irregolare e difficile da seguire? Anche se ti trovi in ​​un luogo in cui le cose non sono scolpite nella pietra e spesso hanno eventi e compiti inaspettati che devono essere svolti, creare un programma giornaliero e settimanale sciolto può fare una differenza drammatica nel domare un cervello in fuga. Le persone che hanno una vita frenetica e livelli di stress più elevati spesso non riescono a smettere di pensare a tutte le loro varie responsabilità e la pianificazione può aiutare a creare ordine nel caos. Svegliarsi, mangiare, fare esercizio e andare a dormire alla stessa ora ogni giorno è il minimo indispensabile; avere un programma flessibile ma organizzato renderà possibile assegnare priorità alle attività e giustificare la necessità di completare alcune voci dell'elenco delle cose da fare.

Pratica la meditazione o un esercizio meditativo

Sviluppare una pratica di meditazione regolare o incorporare il tai chi o lo yoga nella tua routine di esercizi quotidiani può domare il tuo cervello e rimettere a fuoco quando conta. Così com'è, essere ragionevolmente concentrati su un compito particolare è simile alla meditazione in quanto richiede di bloccare tutte le distrazioni. Se prendi l'abitudine di bloccare le distrazioni durante la meditazione, sarà molto più semplice farlo durante il giorno in cui lavori o hai conversazioni significative con le persone che ami. La meditazione è una pratica particolarmente utile per le persone che non riescono a smettere di pensare perché incoraggia un metodo di quiete mentale, incoraggiando anche maggiori capacità di concentrazione nella pratica quotidiana. Ci sono anche app che puoi usare per aiutare ad apprendere esercizi di respirazione o meditazione.

Secondo ilVolte, un documento del 2010 inScienze psicologicheha dimostrato come è stato dimostrato che la meditazione migliora la capacità di una persona di concentrarsi in modo più intenso e per periodi più lunghi se praticata regolarmente. Lo stesso studio ha anche scoperto la possibilità che la meditazione possa migliorare la funzione cerebrale in un modo più generale, aiutando le persone a conservare le informazioni in modo più efficace e interpretare i segnali ambientali in modo più rapido e significativo. Come minimo, una pratica di 20 minuti al giorno si è dimostrata abbastanza efficace per la maggior parte dei soggetti del test.

Conclusione

La distrazione non è niente di insolito e quasi tutti avranno momenti durante ogni giorno in cui avranno difficoltà a concentrarsi sul compito da svolgere. Sapere che non sei solo è metà della lotta; identificare la causa delle distrazioni e gestire le distrazioni mentali e ambientali è il passo successivo.

Alcune persone non riescono a smettere di pensare per altri motivi e potrebbero richiedere qualche forma di assistenza da un professionista autorizzato. In BetterHelp, i nostri terapisti altamente qualificati e istruiti hanno esperienza di lavoro con clienti che hanno difficoltà a concentrarsi e possono fornire consigli, supporto e risorse per aiutarti a superare le distrazioni. Contatta BetterHelp oggi per fissare il tuo primo appuntamento e ricominciare a concentrarti!

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