Cos'è il disturbo distimico (e come lo gestisco)?

Quando vediamo la depressione nei media, viene spesso presentata sotto forma di qualcuno che fatica ad alzarsi e portare a termine compiti di base, come mangiare e fare la doccia. Sebbene la depressione possa certamente assumere la forma di un disturbo della salute mentale debilitante, non sempre si manifesta come tale. Invece, alcune persone possono affrontare un tipo di depressione che consente loro di funzionare quotidianamente, ma è comunque accompagnato da sentimenti depressivi. Questa forma di depressione è nota come disturbo distimico (anche disturbo depressivo persistente, distimia).

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Come la maggior parte delle forme di depressione, il trattamento e la gestione del disturbo distimico sono certamente possibili. Per aiutarti a capire meglio questo disturbo mentale, diamo uno sguardo più da vicino a cosa sia il disturbo distimico e come puoi iniziare a lavorare per un futuro più luminoso!

Che cos'è il disturbo distimico?

Il disturbo distimico, noto anche come distimia o disturbo depressivo persistente, è un disturbo dell'umore a lungo termine che dura circa due anni o più e presenta sintomi depressivi di basso grado, che a volte si alternano a periodi di umore normale (non più di due mesi. Sebbene i sintomi presenti nel disturbo distimico possano non essere così evidenti o forti come i sintomi associati al disturbo depressivo maggiore, possono comunque avere un impatto sulla capacità di un individuo di condurre uno stile di vita sano e felice. Ma come potrebbe essere se credi di averlo ?

Sintomi del disturbo depressivo persistente (distimia)

Il disturbo distimico può essere difficile da diagnosticare a causa del fatto che l'individuo che lo affronta potrebbe non notare immediatamente i sintomi o potrebbe semplicemente credere che facciano parte della propria personalità. Tuttavia, il disturbo depressivo persistente e il disturbo depressivo maggiore condividono molti sintomi.

Alcuni dei sintomi che potresti vedere nel disturbo depressivo persistente includono:

• Umore depresso, che spesso si verifica quasi tutti i giorni nel corso dell'episodio depressivo
• Difficoltà a dormire o dormire troppo
• Mangiare troppo poco o mangiare troppo
• Bassa energia e fatica
• Difficoltà a concentrarsi
• Bassa autostima
• Sentimenti di disperazione
• Dolori e dolori fisici

È importante notare che alcuni individui che si occupano di disturbo depressivo persistente possono anche avere a che fare con altre malattie mentali, incluso il disturbo depressivo maggiore. Tuttavia, a differenza del disturbo depressivo maggiore, coloro che hanno il disturbo distimico possono ancora essere in grado di provare piacere e possono sperimentare periodi di tregua dai loro sintomi.

Indipendentemente dal fatto che tu stia affrontando un periodo di depressione maggiore o altri disturbi depressivi mentre il tuo disturbo distimico ha il suo corso, stai solo vivendo i sintomi del disturbo depressivo persistente mentre stai ancora funzionando nella tua vita quotidiana, o hai a che fare con distimico disturbo e un disturbo di salute mentale concomitante, chiedere aiuto è il passo successivo più importante.

Con questo in mente, la prossima domanda che potresti chiederti è: come possiamo trattare e gestire meglio i sintomi del disturbo depressivo persistente (distimia)?

Trattamento e gestione del disturbo distimico

Come per la maggior parte dei disturbi depressivi, il trattamento del disturbo depressivo persistente consisterà spesso nella terapia della parola e, a seconda della gravità del disturbo distimico, possibilmente in farmaci. Inoltre, poiché è noto che il disturbo depressivo persistente ha sintomi di lunga durata, potrebbe essere necessario un trattamento più lungo per aiutarti a gestire meglio i sintomi sia ora che in futuro.

Tuttavia, le opzioni di trattamento tradizionali non sono l'unico modo per aiutarti a far fronte al disturbo depressivo persistente. Ci sono anche molti modi per gestire meglio il disturbo distimico a casa per integrare il trattamento e la terapia. Leggi di seguito per alcuni suggerimenti.

Come gestire il disturbo depressivo persistente (distimia)

La gestione dei disturbi depressivi è relativamente simile su tutta la linea, sia che tu stia gestendo un disturbo depressivo persistente o che tu stia tentando di affrontare i disturbi depressivi con sintomi più forti. Ciò significa che se hai lottato con la depressione in passato, molte delle cose che potresti aver fatto per migliorare il tuo umore potrebbero funzionare anche per il disturbo depressivo persistente. Questi meccanismi di coping e metodi di gestione includono:

• Dieta ed esercizio: Assicurarti di fare esercizio regolarmente e seguire una dieta più equilibrata può essere una forma importante di supporto mentre stai combattendo i sintomi del disturbo depressivo persistente. L'esercizio fisico ti aiuterà a produrre endorfine (e ti fornirà ulteriori benefici, come il beneficio psicologico che deriva dall'essere fuori e la vitamina D dal sole) mentre una dieta equilibrata ti fornirà preziosi nutrienti di cui hai bisogno per sentirti meglio. Se all'inizio riesci a fare solo un paio di giorni di esercizio, non preoccuparti. Anche una passeggiata all'aperto può aiutare a ridurre i sintomi depressivi.
• Socializzazione e divertimento: Entra in contatto con chi ti circonda e dedica del tempo ad attività che ti rendono felice. Anche se non hai voglia di uscire con gli altri o non provi molta gioia quando pensi di fare cose che amavi (cosa che ci si può aspettare quando hai a che fare con un disturbo depressivo persistente), l'atto di tornare al ritmo della tua vita normale può migliorare il tuo umore e aiutarti a ritrovare la tua gioia. Detto questo, è importante che tu conosca i tuoi limiti. Se credi che uscire o svolgere una certa attività ti farebbe solo sentire peggio, è meglio farlo quando ti senti più adatto per farlo. Sapere quando spingere e quando riposare è una parte essenziale del recupero.
• Alleviare lo stress nello stile di vita: Maggiore è lo stress che stai vivendo, più è probabile che tu debba affrontare le conseguenze negative che derivano dallo stress cronico. Una volta che inizi a cercare modi per sconfiggere il tuo disturbo depressivo persistente, è importante considerare quali aree del tuo stile di vita stanno producendo più stress e come puoi ridurlo con successo. Come? Alcuni ottimi suggerimenti sono di ridurre le attività non essenziali che generano stress, trovare obiettivi realistici che puoi raggiungere senza sforzarti e rimandare le decisioni importanti fino a quando il tuo umore non migliora. Sebbene lo stress possa essere salutare, troppo stress non è mai una buona cosa per la tua salute mentale, specialmente quando hai a che fare con un disturbo depressivo persistente.
• Concentrarsi maggiormente sulle cose positive della vita: Questo può spesso essere uno dei maggiori ostacoli per chi soffre di disturbo depressivo persistente. Tuttavia, con il giusto supporto, iniziare a notare le cose incredibili della tua vita può diventare più facile nel tempo. Se puoi da solo, prova a sottolineare cose positive o di cui sei grato ogni giorno, non importa quanto piccole possano essere. Questo cambiamento di mentalità può aiutarti a sentirti un po 'meglio ogni giorno e ad alleviare più facilmente i sintomi del disturbo depressivo persistente.
• Costruisci un sistema di supporto: Essere circondati da persone affidabili e di supporto che fungeranno da rete di sicurezza quando stai lottando con la tua salute mentale è senza dubbio una delle cose più importanti da avere quando stai tentando di superare il disturbo depressivo persistente. Questo sistema di supporto può essere costituito da amici intimi e familiari che cercano di aiutarti mentre inizi ad aiutare te stesso. Tuttavia, il tuo sistema di supporto dovrebbe includere anche il tuo terapista, il che ci porta al punto successivo.

Come trovare aiuto per il disturbo distimico

Al giorno d'oggi, soprattutto perché COVID-19 continua a limitare la quantità di interazione sociale che possiamo avere, potresti non sapere a chi rivolgerti per ricevere l'aiuto di cui hai bisogno. Fortunatamente, esistono risorse online che ti permetteranno di accedere agli stessi terapisti di alta qualità che ti aspetteresti di trovare in un ufficio tradizionale. Se hai bisogno di supporto per aiutarti a gestire e trattare il disturbo depressivo persistente, potresti prendere in considerazione l'idea di rivolgerti a una risorsa di consulenza online come BetterHelp.

BetterHelp è una piattaforma di terapia online che consente alle persone di connettersi online con terapisti certificati. Sia che tu non sia attualmente in grado di accedere a consulenti locali o trovi più facile parlare con qualcuno su un dispositivo invece di andare in un luogo fisico per incontrarti faccia a faccia, BetterHelp è un'alternativa efficace alla tradizionale consulenza faccia a faccia opzioni. Tutto quello che devi fare per iniziare è fare clic sul collegamento sopra e compilare un breve questionario per entrare in contatto con un consulente autorizzato.

Non importa come lo chiami (disturbo distimico, disturbo depressivo persistente e distimia), la depressione a lungo termine di basso grado può essere altrettanto difficile da affrontare come altre forme di depressione. Detto questo, proprio come altre forme di depressione, è sicuramente una forma di depressione che può essere trattata e gestita nel tempo. Se stai cercando di sconfiggere il tuo disturbo depressivo persistente (distimia) e condurre una vita più felice e più sana, usa la guida sopra per saperne di più su cos'è il disturbo distimico, come puoi iniziare a cercare un trattamento e quale tipo di tecniche di gestione possono essere utile per alleviare i sintomi.

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