Come indurre la paralisi del sonno in 5 semplici passaggi
La paralisi del sonno può verificarsi se ti svegli durante la fase REM del sonno, quando i muscoli non sono in grado di muoversi e spesso comporta allucinazioni. Può essere terrificante per molti, ma alcuni scelgono di indurre la paralisi del sonno per produrre sogni lucidi e / o esperienze extracorporee. Se sei tu, continua a leggere per cinque semplici passaggi.
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È importante capire che indurre la paralisi del sonno può essere pericoloso, sia fisicamente che mentalmente. Se scegli di continuare a conoscere e sperimentare la paralisi del sonno, parlare con un consulente di persona o utilizzando un servizio di consulenza online come BetterHelp è un modo affidabile per monitorare il tuo stato mentale.
Come indurre la paralisi del sonno in 5 semplici passaggi
La paralisi del sonno può essere indotta attraverso una serie di tecniche collaudate. Segui questi passaggi sicuri e affidabili per scoprire cosa funziona meglio per te.
- Scopri come funziona la paralisi del sonno e quali sono i segni
Uno dei modi migliori per imparare a indurre la paralisi del sonno è fare delle ricerche. Inizia leggendo i fondamenti, come farlo e scopri quali sono i segni che indicano se funziona o meno. Cerca argomenti come modi per centrarti prima di cercare di indurre la paralisi del sonno e modi per mantenere la calma durante un'esperienza di sogno lucido. Più sei preparato, migliore sarà la tua esperienza.
- Riduci il sonno notturno con i sonnellini serali
Un modo per rendere più realizzabile la paralisi del sonno è fare sonnellini la sera e dormire meno la notte. Ciò significa alzarsi presto la mattina, fare un pisolino serale per circa un'ora o due e poi rimanere attivi per un po 'prima di tornare a letto.
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- Dormi sulla schiena e cerca di rilassarti
Un altro consiglio per entrare in uno stato di paralisi del sonno è dormire sulla schiena. Lavora per mantenere il corpo calmo concentrandoti su cose come respirare e allentare la tensione muscolare. La chiave qui è cercare di rilassare il corpo il più possibile.
- Svegliati nel mezzo della notte
Se non vuoi cambiare drasticamente il tuo programma del sonno, un'opzione è svegliarti a metà della notte e fare qualcosa che ti tenga la mente occupata per circa mezz'ora. Quindi, sdraiati sul letto e cerca di mantenere un calmo senso di consapevolezza.
- Avere un programma di sonno irregolare
Il tema principale di queste linee guida è adottare un programma di sonno irregolare e concentrarsi sul raggiungimento di uno stato di calma mentale e fisica mentre ci si addormenta. Alcune persone hanno un programma di sonno irregolare già a causa del lavoro o dell'insonnia, mentre altri potrebbero dover creare quelle condizioni.
Capire che la privazione del sonno può avere gravi effetti sulla salute mentale, fisica e sulla sicurezza. Assicurati di dormire a sufficienza e procedi con cautela se scegli di sperimentare la paralisi del sonno.
La scienza dietro la paralisi del sonno
Un consulente può aiutarti a elaborare l'impatto del tentativo di paralisi del sonno e aumentare la tua consapevolezza sui problemi di trattamento. La paralisi del sonno può avere impatti psicologici, poiché molte persone riferiscono di aver paura di questo stato d'animo esilarante. Durante questo viaggio, è probabile che provi una leggera paura e potresti scoprire nuove paure. Avere a disposizione un consulente affidabile può aiutarti a mettere queste paure in una prospettiva utile.
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Alcune delle paure sperimentate attraverso la paralisi del sonno sono biologicamente basate. Due neurotrasmettitori (GABA) Gamma-Aminobutirrico e Glicina provocano la sensazione di paralisi del sonno. Sappiamo che la paralisi del sonno si verifica durante la fase REM (rapid eye movement). La fase REM del sonno sembra reale perché ricorda da vicino la nostra vita da svegli. La corteccia prefrontale dorsolaterale, che ci aiuta a distinguere il vero e il falso, si spegne. La nostra pressione sanguigna, la respirazione e il battito cardiaco diventano più veloci mentre le nostre onde cerebrali accelerano.
Poiché questa fase è così simile alla nostra vita da svegli, il cervello ci paralizza temporaneamente per impedirci di recitare i nostri sogni lucidi. Questa funzione produce diverse sensazioni. Potresti sentire di galleggiare, senza peso o di avere una forte pressione sul petto o sulla testa. Potresti anche provare sensazioni fuori dal corpo o sentire che stai guardando il tuo corpo ancora addormentato da una diversa prospettiva di coscienza. Ciò è dovuto al fatto che il tuo cervello blocca i neuroni che forniscono feedback sensoriale dall'esterno dei tuoi sogni.
Altre paure vissute durante la paralisi del sonno ricordano storie di fantasmi. Potresti sentire la presenza di qualcuno nella stanza con te. Anche i propri cari defunti possono comparire durante la REM. Le allucinazioni sono molto comuni durante la paralisi del sonno e possono assumere la forma di una figura o di una voce spaventosa.
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Le nostre convinzioni culturali modellano la narrazione di come potrebbe essere la nostra esperienza durante la paralisi del sonno. Un terapista esperto può aiutarti a esplorare i tuoi pregiudizi culturali e le convinzioni personali che influenzano le tue paure. Se soffri di dolore, le tue esperienze durante la paralisi del sonno possono essere un trampolino di lancio per elaborare ulteriormente questi problemi. Se stai vivendo allucinazioni, parlare con un terapista può aiutarti a comprendere meglio i fenomeni.
Paralisi del sonno nel trattamento della salute mentale
Molti di noi resistono naturalmente ai sentimenti di disagio. La paralisi del sonno può essere un modo per mettere alla prova la tua consapevolezza mentre noti le sensazioni che si verificano in tutto il corpo. Questa è un'alternativa molto migliore rispetto al tentativo di escludere il disagio.
Dato quanto può essere terrificante la paralisi del sonno, potresti chiederti perché si vorrebbe sperimentarla intenzionalmente. Paura della morte, autoconsapevolezza, dolore, ansia, superare le fobie, avere un maggiore senso di controllo sulla tua vita mentre imposti lo scenario dei sogni e controlli la trama sono tutti benefici dell'esplorazione della paralisi del sonno. Sebbene la paralisi del sonno sia una sensazione che tutti possiamo provare come esseri umani, con o senza provarci (sebbene sia raro), è anche un'esperienza personale per te. Mentre esplori la paralisi del sonno, valuta fortemente la possibilità di lavorare con un terapeuta per esplorare significati più ampi che potresti non essere in grado di decifrare da solo nel tuo viaggio.
Soluzioni alternative
Meditazione. Se hai ancora problemi a indurre la paralisi del sonno, la meditazione potrebbe essere il passo successivo. La meditazione ti aiuta a migliorare il tuo controllo mentale e la consapevolezza, che servirà per aiutarti con un'esperienza più rilassante. Trova una stanza tranquilla, accendi della musica rilassante e lascia che la tua mente prenda il sopravvento sul tuo corpo.
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Scrivi la tua esperienza. Annotare la tua esperienza dopo un episodio di paralisi del sonno può aiutarti a mantenere la tua induzione e come ti ha fatto sentire. Se finisci per trovare un metodo affidabile che funzioni per te, prendine nota in modo da poterlo utilizzare in modo coerente.
Continua a provare. Potresti non essere in grado di indurre la paralisi del sonno al primo tentativo. Potrebbero volerci settimane prima che tu possa anche solo vivere un breve episodio. Continua a provare tecniche nuove e diverse finché non diventi un maestro dell'arte. Alla fine, acquisirai più controllo finché non potrai farlo a tuo piacimento.
BetterHelp è qui per aiutarti
Ancora una volta, la paralisi del sonno è uno stato pericoloso. Può causare ansia e anche far emergere rapidamente problemi di salute mentale preesistenti. Se stai pensando di sperimentare la paralisi del sonno, ti consigliamo di cercare l'aiuto di un consulente. BetterHelp offre un'ottima alternativa agli inconvenienti della terapia tradizionale. Viaggiare per incontrare un terapista di persona è stressante e richiede molto impegno. I consulenti BetterHelp sono disponibili per aiutarti nel comfort di casa tua. Tutte le chat online sono completamente discrete e anonime. Leggi di seguito per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp.
Recensioni del consulente
'Charles è un fantastico consigliere. Rende gli argomenti difficili di cui parlare facilmente e mi aiuta a capire perché mi sento come mi sento ... Nel bel mezzo di una tempesta è molto utile avere la guida di qualcuno che ha una visione chiara e senza ostacoli di quello che sta succedendo, quindi Posso fare le scelte migliori per me stesso. La guida di Charles mi rende possibile iniziare a farlo ... Sono immensamente grato per il suo aiuto. '
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Pensieri finali
Alcune persone sono incuriosite dai sogni lucidi e dalle esperienze extracorporee, ma può essere molto inquietante se sei impreparato. Se provi la paralisi del sonno, è sempre bene considerare di trovare e consultare qualcuno che sa come farlo in sicurezza. Potresti anche prendere in considerazione la consulenza per parlare del tuo viaggio e di eventuali problemi che potresti incontrare di conseguenza.
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