Come superare la reattività emotiva e costruire la stabilità emotiva

Ogni essere umano sperimenta emozioni. Per la maggior parte, possiamo gestirli abbastanza bene. Per alcuni, tuttavia, il controllo può sembrare impossibile. Possono scagliarsi contro gli altri o esplodere quando qualcosa li fa arrabbiare o li turba. Come puoi immaginare, questo può rendere difficili da mantenere le relazioni personali e intime. Per condurre una migliore qualità della vita, dobbiamo imparare a regolare le nostre emozioni e migliorare il nostro rapporto con loro. Con il giusto aiuto, puoi imparare a controllare meglio le tue emozioni ed evitare di esplodere.

Per aiutarti a iniziare, ecco una guida su come superare la reattività emotiva e costruire stabilità emotiva.

Cos'è la reattività emotiva?

Se sei emotivamente reattivo in situazioni che provocano rabbia o altre emozioni che hanno un impatto negativo su di te, saprai già come si presenta questo problema. Tuttavia, alcune persone potrebbero credere di agire in modo ragionevole o di difendersi da qualcuno. Per vedere veramente questo comportamento per quello che è, dobbiamo vederlo dall'esterno.

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Immaginiamo che tu abbia una relazione. Il tuo partner è arrabbiato per qualcosa che hai fatto o detto. In un istante, stai già fumando. Inizi a urlare al tuo partner ea difenderti con cose che potrebbero aver detto o fatto in passato. A questo punto, la lotta continuerà fino a quando non verranno fatte le scuse o qualcuno se ne andrà.

Quanto sopra è solo un esempio che potresti vedere in tutte le aree della tua vita. Per coloro che sanno come regolare le proprie emozioni, accetteranno le critiche, cercheranno di capire il punto di vista dell'altra persona ed elaboreranno i sentimenti che potrebbero provare di conseguenza. Tuttavia, coloro che sono emotivamente reattivi saranno immediatamente innescati da cose che li sconvolgono. Questo farà sì che reagiscano in modo eccessivo e causino più danni che benefici.

Continuare con questo comportamento può rendere difficile formare e mantenere relazioni strette. Questo può quindi esacerbare le emozioni negative che potresti provare attualmente. La chiave per creare il cambiamento inizia con l'alterazione del tuo comportamento attuale in modo da poter agire in modo più appropriato in futuro. Ma come puoi iniziare?

6 consigli per superare la reattività emotiva e controllare le tue emozioni

1. Allontanati dalle situazioni che ti mettono alla prova prima di avere l'opportunità di reagire

Se sai di essere incline a reazioni emotive, allontanarti da una situazione prima che abbia la possibilità di innescare una reazione è un metodo da usare per evitare di esplodere. Anche se questa potrebbe non essere una soluzione realistica per ogni situazione, ti dà la possibilità di calmarti prima di poter reagire. Durante questo periodo di fuga, puoi concentrarti sui tuoi pensieri, prenderti un momento per elaborare i sentimenti e tornare alla situazione con una risposta migliore. Ci vorrà del tempo per sviluppare questa abilità. Ma una volta che lo hai abbassato, hai un modo migliore per regolare le tue emozioni prima che vengano espresse in modo più dannoso.

2. Trova esercizi di rilassamento che possono aiutarti a calmarti quando hai voglia di reagire

Prendersi del tempo per rallentare quando si è pronti a reagire può aiutarti a raccogliere i tuoi pensieri e rinfrescarti. Ad esempio, se qualcuno ti dice qualcosa che ti fa arrabbiare, scegliere di impegnarti in un esercizio di respirazione profonda per calmarti può essere uno strumento utile. La respirazione profonda non è l'unico esercizio disponibile, ma può essere un ottimo punto di partenza. Qualunque cosa serva a farti sentire più rilassato quando ti senti particolarmente reattivo, usalo a tuo vantaggio.

3. Coltivate una maggiore consapevolezza intorno ai vostri pensieri per migliorare la regolazione delle emozioni

Quando siamo abituati a reagire, spesso non ci prendiamo il tempo per capire come passiamo dall'ascolto alla reazione. Ad esempio, se qualcuno ti dice qualcosa, il passo successivo potrebbe essere quello di rispondere nel migliore dei modi al tuo know-how. Tuttavia, reagire non deve essere la risposta. Invece, ascolta i tuoi pensieri quando ti sembra di reagire in modo eccessivo a qualcosa. Poniti domande mentre provi queste spiacevoli emozioni. Perché ti dà fastidio? Quali sono le conseguenze di reagire alla cosa che ti infastidisce? C'è un modo migliore per rispondere? Imparare come i tuoi pensieri contribuiscono alla tua azione è il primo passo per creare il cambiamento.

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Un ottimo modo per iniziare a vedere i tuoi pensieri è scrivere nel diario. Dopo aver reagito, annota la situazione e la tua reazione. Quindi, valuta la situazione e scopri come potresti aver risposto meglio in questo momento. Potresti anche dedicarti a esercizi come la meditazione consapevole. Questo può aiutarti a imparare come lasciar passare i pensieri mentre vengono e vedere i pensieri in modo obiettivo. Più comprendi i tuoi pensieri, più sarai adatto a cambiarli una volta che iniziano a trasformarsi in una reazione.

4. Ulteriori informazioni sui trigger e su come superarli

Certe cose possono innescarci e provocare una reazione. Ad esempio, continuiamo con l'esempio di prima nell'articolo. Immaginiamo che il tuo partner ti dica qualcosa sul tuo aspetto. Sebbene il tuo partner non avesse intenzione di offenderti, reagisci immediatamente in risposta e ti agiti. Il problema qui non è necessariamente quello che hanno detto, ma come hai reagito. In questa situazione, il fattore scatenante potrebbe essere che non sei sicuro del tuo aspetto.

Ora che sei più consapevole che questo è un problema per te, puoi iniziare a lavorare su quel problema in modo che non provochi una reazione. Quindi, quando qualcuno dice qualcosa, puoi accettarlo e lavorarci sopra invece di reagire. Capire cosa ci scatena e come rispondere in modo appropriato può produrre risultati migliori per tutti.

Un modo semplice per iniziare ad apprendere i trigger è tenere un diario. Prendere nota dell'incidente, dei tuoi pensieri, sentimenti e azioni in risposta. Il mantenimento di questo richiede alcuni minuti al giorno e può aiutarti a identificare i modelli. Inoltre, se scegli di perseguire la terapia per risolvere questo problema, presentarlo al tuo terapeuta può darti un'idea di entrambi! L'applicazione per appunti sul tuo cellulare può essere uno strumento meraviglioso per farlo accadere.

5. Non fare supposizioni su ciò che potrebbero significare gli altri

Un'altra lezione eccellente da trarre dall'esempio precedente è di non fare supposizioni. Molti di noi sono inclini a interpretare male ciò che gli altri hanno da dire. Quando facciamo supposizioni, possiamo rispondere nel modo sbagliato, il che può rendere più difficile per gli altri comunicare con noi. La chiave per una comunicazione efficace è imparare perché gli altri dicono quello che fanno. Quando qualcuno dice qualcosa che ti fa sentire ferito o arrabbiato, prenditi il ​​tempo per capire perché l'ha detto. È probabile che stiano semplicemente cercando di rimediare a un problema o di portare la tua consapevolezza su qualcosa. Tuttavia, quando diventiamo emotivamente reattivi, può spegnerli e rendere più difficile la comunicazione in futuro. Ascolta, elabora e poi rispondi. Quando lo fai, potresti apprendere che ci sono molti incontri che non giustificano rabbia.

6. Cerca modi sani per liberare le tue emozioni

Molte persone credono che la chiave per sbarazzarsi della rabbia sia sopprimerla e ignorarla. Sfortunatamente, la rabbia non va via. Invece, quelle emozioni rimarranno imbottigliate fino a quando non ci sarà più spazio per memorizzarle. Quindi, potresti finire per reagire di nuovo! Invece, trova dei modi per affrontare la tua rabbia e sfogala. Alcuni modi in cui puoi farlo includono:

• Allenarti o impegnarti in qualsiasi altro esercizio fisico che possa aiutarti a liberare questa energia ed emozione
• Urlando contro un cuscino
• Scrivi le tue emozioni in un diario in modo che possano essere lasciate fuori
• Schiacciare cubetti di ghiaccio o altri oggetti (ma assicurati di non essere distruttivo e di distruggere le cose di cui hai bisogno)
• Colpire un sacco da boxe

Naturalmente, puoi anche trovare modi per affrontare la rabbia che potrebbe distrarti dall'emozione e migliorare anche il tuo umore. Ad esempio, fare cose come creare arte, dedicarsi a un hobby preferito o ballare sono ottimi modi per elaborare anche la rabbia.

Ricorda, se hai reazioni emotive, l'idea non è di sopprimere le tue emozioni. Invece, dovresti concentrarti sull'imparare di più sulle tue emozioni, su come elaborarle e su cosa puoi fare per evitare esplosioni in futuro. Detto questo, farlo da solo non è sempre facile. A volte, tutti hanno bisogno di un piccolo aiuto.

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Iniziare con l'aiuto giusto

Anche se vorremmo risolvere problemi come la reattività emotiva da soli, potremmo tutti usare una piccola guida. Ciò è particolarmente vero se è la prima volta che cerchi modi per migliorare le tue reazioni alle cose intorno a te. La buona notizia è che ci sono risorse che possono aiutarti. I professionisti della salute mentale possono aiutarti a conoscere meglio le tue emozioni, i tuoi comportamenti attuali e cosa puoi fare per costruire abitudini migliori e far fronte alle tue emozioni.

Per alcuni, trovare aiuto può essere semplice come cercare terapisti vicino a te. Per altri, tuttavia, problemi come limiti di tempo o poche risorse locali possono intralciarlo. È qui che le piattaforme di consulenza online offrono soluzioni.

Ad esempio, BetterHelp è una risorsa di consulenza online che rende più facile entrare in contatto con un terapista autorizzato, dalla comodità e dalla privacy della propria casa.

La reattività emotiva può causare molti problemi nella vita. Tuttavia, non devi lasciare che le tue emozioni ti governino. Utilizza invece i suggerimenti forniti sopra per saperne di più sul motivo per cui reagisci e su come iniziare a gestire le tue emozioni. Con il tempo e con pazienza sarai in grado di gestire le reazioni emotive, senza che queste interferiscano con la vita quotidiana.

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