Come smettere di essere fastidioso: è tutto nella tua testa?

È normale sperimentare alcuni ansia - nessuno è completamente immune - e un basso livello di ansia può persino essere utile in determinate situazioni. L'ansia può aumentare la consapevolezza, acuire i sensi e i riflessi e migliorare le prestazioni in un evento sportivo, in un concerto o in un'importante funzione lavorativa, ad esempio. Tuttavia, quando qualcuno soffre di ansia clinica, la risposta ansiosa nel suo corpo si attiva più frequentemente e si sente più intensa. Quel livello di ansia può iniziare a interferire con la vita di tutti i giorni.

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L'ansia può essere vissuta in molte forme (fisiche, mentali, emotive) ed è in grado di portare con sé una serie di emozioni negative. L'ansia sociale, una propaggine di questa categoria genitoriale, ha molti sottoinsiemi diversi, rendendola uno dei disturbi di salute mentale più diffusi e sottovalutati. Per molti, l'ansia sociale può farli sentire come se infastidissero chi li circonda, o altrimenti può prendere il controllo dei loro pensieri e farli sentire irritabili. Il cervello ansioso tende a generare pensieri sugli scenari peggiori. L'ansia può lasciare una persona generalmente nervosa, chiedendosi abitualmente come smettere di essere fastidioso.

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Sintomi fisici di ansia

Molte persone che lo sono incline all'ansia hanno più probabilità di altri di attribuire erroneamente i loro normali sintomi fisici come una malattia sottostante estrema. È stato scoperto che queste persone possiedono sistemi nervosi più sensibili. In effetti, sperimentano stimoli sensoriali nel loro ambiente con maggiore ampiezza. L'ansia clinica non discrimina, colpisce fino al 20% della popolazione generale e sembra avere un impatto uguale su uomini e donne. Il lato positivo è che l'ansia è altamente curabile con terapia e farmaci.

I comportamenti di evitamento sono comuni a molte persone con tendenze all'ansia, poiché cercano di manipolare l'ambiente esterno in modi per evitare al meglio di esacerbare i loro sintomi o innescare un attacco. Molte persone smettono di andare in determinati luoghi o di prendere parte a determinati eventi, scoprendo che i loro mondi si rimpiccioliscono sempre di più nel tentativo di evitare l'ansia. Ironia della sorte e purtroppo, poiché l'ansia è una condizione biologica che non è solo dovuta a fattori scatenanti ambientali, l'ansia continuerà a verificarsi.

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Sentirsi come se la tua mente fosse diventata vuota è un sintomo comune di ansia, specialmente nel regno del parlare in pubblico di qualsiasi tipo. Sudorazione, tremore, muscoli tesi, palpitazioni cardiache, mancanza di respiro, problemi gastrointestinali come nausea o disturbi di stomaco e vertigini o stordimento sono tutti modi in cui l'ansia può devastare il corpo.

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Come può manifestarsi

È difficile prevedere quale potrebbe essere un fattore scatenante esterno per l'ansia (sono molto diversi per persone diverse), così come quale potrebbe essere un sintomo di ansia sottostante. Molti comportamenti minuti sono significanti di ansia eccessiva da parte di persone che hanno molta familiarità con il modo in cui l'ansia si manifesta ma possono passare inosservati o erroneamente identificati come comportamenti ben adattati o altrimenti normali. Svolgere attività quotidiane, specialmente di fronte ad altre persone, può causare alle persone con ansia sociale un grande disagio. La paura di sentirsi ansiosi può inibire la partecipazione ad attività regolari, come andare al lavoro oa scuola o stare lontano da luoghi che causano ansia irrealistica. Una manifestazione comune di questo è un problema di parlare con le persone al telefono o difficoltà a trovare le parole giuste nella maggior parte delle conversazioni con gli altri. Molte persone provano la paura di parlare in pubblico in situazioni formali, come al lavoro o dover tenere un discorso a un evento sociale. L'ansia di usare il bagno in prossimità di altri colpisce molte persone, così come l'ansia di mangiare o bere davanti agli altri. Per alcuni, la minaccia di sentirsi ansiosi e le sue attribuzioni errate possono incitare rabbia o irritabilità, innescare turbamento o ispirare sentimenti di inferiorità. L'ansia può contribuire a difficoltà di concentrazione e concentrazione e può causare disturbi del sonno.

Le sensazioni corporee che spesso accompagnano l'ansia non sono intrinsecamente pericolose in se stesse. Ad esempio, la sensazione di mancanza di respiro o un battito cardiaco non sono in realtà un'indicazione di un attacco di cuore. Tuttavia, le persone che soffrono di ansia potrebbero essere più a rischio di impatti negativi a lungo termine dello stress come ipertensione, malattie cardiache o ulcere e altri problemi digestivi.

Inutile dire che nessuno piace sentirsi in questo modo. Avere un corpo con nervi iperattivi senza praticare metodi per calmare quella risposta nel corpo può contribuire al dolore ai nervi come quelli che soffrono di fibromialgia. L'ansia può contribuire o portare alla depressione e ad altri problemi di salute mentale.

Come smettere di essere fastidioso

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Se soffri di ansia, potresti essere preoccupato (o potresti anche aver ricevuto critiche) che stai diventando un 'dolore al collo'. Potrebbe essere che alcuni dei tuoi comportamenti ansiosi abbiano fatto sentire a disagio o disturbato le persone intorno a te. Tuttavia, gran parte di questo fastidio deriva da incomprensioni o ignoranza sull'ansia. I tuoi amici e la tua famiglia devono sapere che queste paure e sensazioni corporee sono reali e non frutto della tua immaginazione. Devono sapere che di certo non sono facili da controllare o che 'semplicemente superano'. La tua ansia ei suoi sintomi non sono qualcosa che stai facendo apposta. Consapevolezza sui disturbi d'ansia è considerato un passo importante nel fornire supporto e aiuto a chi soffre.

È anche importante considerare che nella maggior parte dei casi, le persone in realtà non pensano che tu sia un dolore al collo. Quei pensieri e paure (leggi paranoie) sono un prodotto del tuo cervello ansioso. Soprattutto con l'ansia sociale, può sembrare che le persone ti prestino molta attenzione, persino giudicandoti - come se fossi sotto una lente d'ingrandimento - quando non hai davvero modo di saperlo o se a loro interessa prestare attenzione. Questa è a volte definita mentalità da 'acquario', che sei in qualche modo in mostra e tutti stanno guardando. Le prove in realtà suggeriscono che la maggior parte delle altre persone è troppo preoccupata di ciò che sta accadendo dentro di sé (la tendenza ad essere egocentrico, davvero) per preoccuparsi molto di ciò che tu - o chiunque altro - stai facendo. Sfidare questi tipi di distorsioni cognitive fa parte di ciò che puoi fare in terapia per gestire l'ansia. Ne parleremo di più di seguito.

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Da parte di chi soffre di ansia, ci sono molte strategie per controllare o modificare i sintomi dell'ansia clinica. Imparare le abilità di rilassamento e provare la meditazione sono metodi utili che possono diminuire le risposte del sistema nervoso simpatico. Le terapie del linguaggio come la CBT (terapia cognitivo comportamentale) possono aiutare a cambiare il modo in cui pensi alle cose che possono renderti ansioso e possono aiutare a cambiare le tue risposte all'ansia (come i comportamenti di evitamento) in modo che tu possa sentirti meno limitato e isolato dai tuoi sintomi. Ci sono anche farmaci che possono migliorare la sensazione di ansia eccessiva. La terapia dell'esposizione può anche essere utile per consentirti di affrontare le tue paure, calmare il tuo corpo e acquisire sicurezza.

In cerca di aiuto

Se attualmente stai vivendo questo tipo di ansia, potresti considerare di parlare con un professionista per vedere quali tipi di terapia sarebbero migliori per te. Soprattutto se i tuoi sintomi sono abbastanza gravi da farti uscire di casa raramente, essere in grado di metterti in contatto con un consulente online che può aiutarti potrebbe cambiarti la vita. BetterHelp può soddisfare entrambe queste esigenze. BetterHelp è una piattaforma di consulenza online volta a collegare coloro che necessitano di una direzione o consulenza professionale con un'assistenza economica e remota, rendendola una realtà più accessibile per le persone che possono ottenere aiuto alle proprie condizioni. Parlare con un professionista specializzato in ansia sociale può essere un modo efficace per iniziare a gestire i sintomi in modo da poter iniziare a interagire con il mondo senza sentirsi ostaggio di comportamenti ansiosi. Di seguito sono riportate alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

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Recensioni del consulente

'Jamie è stato fantastico nell'aiutarmi a rimettermi in piedi. Sapeva esattamente cosa stavo passando e mi ha suggerito cose che nessuno dei miei precedenti terapeuti aveva fatto, o nessuno dei tanti libri che ho letto nel corso degli anni. La consulenza online con Jamie mi ha sicuramente aiutato a tornare ad essere me stesso quando mi sentivo piuttosto male e incapace di fare gran parte di qualcosa di sociale. La consiglio vivamente a chiunque stia prendendo in considerazione la terapia online, funziona! '

'Un anno fa stavo vivendo delle difficoltà nella mia relazione, che hanno fortemente influenzato il mio stato psicologico e hanno interferito con il mio lavoro. A un certo punto, ho deciso di provare Betterhelp.com. Il mio consulente Dr. Brewer mi ha aiutato a vedere alcune cose che non potevo da solo e mi ha incoraggiato a dare la priorità a me stesso. È stato di grande aiuto per me a quel punto, che ha portato alle decisioni di cui sono felice '.

Conclusione

La conclusione è che la tua famiglia e i tuoi amici probabilmente non ti trovano fastidioso come pensi. Potrebbe essere solo la tua ansia a parlare. In alternativa, se ti senti in questo modo perché qualcuno vicino a te ha detto: 'Sei fastidioso', allora dovresti sapere che non è colpa tua e che questa persona sta proiettando i propri problemi su di te. In ogni caso, un consulente autorizzato può aiutarti a sviluppare i migliori metodi di coping possibili per andare avanti in modo sano. Se vuoi smetterla di sentirti in questo modo, e perché non dovresti? - ora hai alcune idee per lavorare sulla gestione della tua ansia e sul controllo dei sintomi in modo che tu possa iniziare a goderti di nuovo la tua vita e le tue relazioni. Prendi il primo passo oggi.

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