Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere

'La preoccupazione non svuota il domani del suo dolore, svuota l'oggi della sua forza.' - Leo Buscaglia.

Preoccuparsi è normale: tutti sono preoccupati per i test imminenti o per situazioni difficili con risultati incerti. Può anche essere utile per spronarci all'azione per risolvere un problema, prepararci per l'esame imminente o fare domanda per un lavoro. T

Non ha senso cercare di scoprire come non preoccuparsi affatto perché questo è un obiettivo impossibile. Ma a volte un pensiero fastidioso si trasforma in centinaia di 'what-if', scenari peggiori, dubbi e paure che creano il caos nella tua mente.

Questo è quando la preoccupazione diventa un problema quando sta indebolendo ogni parte della tua energia emotiva, fisica e mentale e interferisce con la tua vita quotidiana. Colpisce sia la salute mentale che fisica e può avere effetti a lungo termine sul sonno e sul sistema immunitario, oltre ad aumentare il rischio di malattie gravi. La buona notizia è che l'abitudine di preoccuparsi eccessivamente può essere spezzata: puoi imparare a preoccuparti di meno. È possibile allenare il tuo cervello a mantenere la calma, mantenere una visione positiva e affrontare i tuoi problemi in modo produttivo. Continua a leggere per imparare come smettere di preoccuparti così tanto.

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Crea un periodo di preoccupazione

Scegli un orario e un luogo prestabiliti ogni giorno, ad esempio, dalle 17:30 alle 17:45 in soggiorno. Dovrebbe essere lo stesso ogni giorno. Questa è l'unica volta che ti è permesso di preoccuparti. Se una preoccupazione ti viene in mente in un altro momento della giornata, prendine nota e ricorda a te stesso che te ne preoccuperai più tardi, quindi non devi farlo adesso. Il semplice dire a te stesso di preoccuparti non funziona poiché la preoccupazione diventa improvvisamente tutto ciò a cui puoi pensare. Rimandarlo a più tardi può aiutare, poiché sai che sarà ancora affrontato, mantenendo il resto della giornata senza preoccupazioni.

Questo ti impedisce anche di preoccuparti quando sei stanco, affamato, distratto o altrimenti incapace di affrontare la preoccupazione in modo efficace. Quando arriva il periodo delle preoccupazioni, consenti a te stesso di considerare i pensieri che ti hanno preoccupato prima, ma solo se sembrano ancora importanti. Se non sembrano più importanti, abbrevia il periodo di preoccupazione e goditi la serata. In questo modo inizierai a sentirti più in controllo dei tuoi pensieri e delle tue preoccupazioni e smetterà di interferire con la tua vita quotidiana quando avrai altre cose su cui concentrarti.

Affronta le preoccupazioni produttive

Se vuoi sapere come smettere di preoccuparti di qualcosa, devi scrivere un elenco delle tue preoccupazioni e dividerle in quelle che sono risolvibili e quelle che non lo sono. Chiediti quali preoccupazioni sono problemi che stai effettivamente affrontando e quali sono. Le preoccupazioni produttive e risolvibili possono e devono essere affrontate immediatamente. Il modo migliore per smettere di preoccuparsi per loro è affrontarli. Ad esempio, se sei preoccupato di dover trovare un nuovo lavoro per motivi finanziari, inizia immediatamente la ricerca di lavoro e pianifica un budget per il tempo medio per accompagnarti fino a quando non inizi a lavorare. Una volta che hai un piano e hai iniziato ad agire, ti sentirai meno preoccupato.

Come smettere di preoccuparsi per il futuro: accettare l'incertezza

Se sei un cronico preoccupato, è probabile che molte delle tue preoccupazioni siano improduttive. La maggior parte di questi si baserà sull'incertezza piuttosto che su qualcosa che sta effettivamente accadendo ora. L'incertezza è neutra, quindi non ha senso preoccuparsi di un esito negativo quando è altrettanto probabile un esito positivo. Per fermare le preoccupazioni croniche, devi accettare che esiste l'incertezza, lasciarti andare e concentrarti su cose che puoi controllare, godere o apprezzare.

Potrebbero esserci cose che puoi fare per prevenire un risultato negativo o prepararti se questo risultato dovesse accadere. Questo può ridurre la tua preoccupazione, ma solo se non dedichi troppo tempo a prepararti per qualcosa che potrebbe non accadere mai. Scoprirai nel tempo che molte delle cose di cui ti preoccupavi non accadono mai e quelle che lo fanno spesso non sono così gravi come previsto. Fare riferimento a questa citazione di Winston Churchill: 'Quando ripenso a tutte queste preoccupazioni, ricordo la storia del vecchio che sul letto di morte disse di aver avuto molti problemi nella sua vita, la maggior parte dei quali non erano mai accaduti. ' Il modo migliore per smettere di preoccuparsi per il futuro è accettare l'incertezza e vivere nel presente.

Non dare per scontato quello che pensano gli altri

Spesso le preoccupazioni si basano su presupposti di ciò che sta pensando qualcun altro. Ma cercare di leggere la mente di qualcuno spesso porta a creare una situazione esagerata nella tua mente basata su qualcosa che potrebbe anche non accadere. Comunica e chiedi quello che vuoi chiedere. Questo è l'unico modo per sapere cosa sta pensando qualcuno e smettere di preoccuparsi di questo tipo di pensiero incerto.

Se stanno pensando a ciò che hai ipotizzato, almeno hai rimosso l'incertezza e ora puoi affrontare il problema. Promuoverà anche l'apertura nella tua relazione e sarà più probabile che sia più felice se eviti molti conflitti e negatività inutili. Ricorda che le persone non pensano a te ea quello che fai tanto quanto pensi. Hanno le menti piene di pensare a se stessi, a coloro che sono più vicini a loro ea pensare a quello che pensano gli altri di loro!

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Come smettere di preoccuparsi di tutto - Tieni un diario delle preoccupazioni

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È facile 'cogliere' gli stati d'animo di altre persone, specialmente quelle con cui passiamo molto tempo. Tieni un diario delle preoccupazioni per una settimana circa. Ogni volta che inizi a preoccuparti scrivi il pensiero e la situazione che l'hanno innescato. Nel tempo cerca gli schemi e noterai che certe persone o situazioni, o discutere di determinati argomenti con certe persone, ti rendono ansioso. Dopo aver scoperto questi schemi, puoi sforzarti per evitare queste persone o situazioni.

Trova il tempo per la meditazione

Uno studio pubblicato all'inizio di quest'anno sulla rivista Social Cognitive and Affective Neuroscience ha scoperto che la meditazione abbassa i livelli di ansia e aiuta a ottenere il controllo su preoccupazioni, emozioni e pensieri. Molte risorse gratuite per calmare il corpo e la mente sono disponibili online e tramite app, e ci sono anche CD di meditazione disponibili per l'acquisto. Prova questa risorsa online gratuita per iniziare: http://www.freemeditation.com.

Allenarsi

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Allenarsi in modo eccellente per ridurre lo stress e rilasciare la tensione interiore. L'esercizio fisico ti aiuta ad allontanarti da uno spazio di testa nuvoloso e a sentirti più deciso, concentrato e in controllo. Affrontare gli obiettivi fisici in palestra ti aiuterà anche a sentirti in controllo: se il tuo corpo può affrontare determinate cose, anche la tua mente può essere abbastanza forte da affrontare le preoccupazioni.

Parla delle tue preoccupazioni

Noterai che parlare con certe persone delle tue preoccupazioni ti aiuterà ad acquisire prospettiva, mentre parlare con altre persone ti farà preoccupare di più. Identifica chi sono queste persone e scegli attentamente i tuoi confidenti. Se non hai nessuno con cui parlare in questo momento della preoccupazione che ti rimbalza per la mente, lasciala uscire scrivendone. Anche solo toglierselo dalla testa e ragionare con te stesso su carta o su un computer può aiutarti a trovare chiarezza e calmarti.

Talking Therapies

Se parlare con qualcuno vicino a te delle tue preoccupazioni non è abbastanza, le terapie del parlare e le terapie cognitivo comportamentali possono essere molto utili. Le terapie parlanti mirano a cambiare i modelli di pensiero al fine di controllare l'ansia e ridurre le preoccupazioni irrazionali. La terapia prevede il lavoro con un professionista per identificare i modelli di pensiero e comportamento che contribuiscono alla tua preoccupazione e sostituirli con pensieri e comportamenti che riducono la preoccupazione e migliorano le capacità di coping. Le terapie parlanti possono anche aiutarti ad arrivare alla radice dei tuoi problemi, il che può aiutarti a risolverli.

Aiuto migliore

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Parlare con un professionista può essere estremamente utile per scoprire le radici delle tue preoccupazioni, acquisire prospettive e imparare come affrontarle. Better Help è una piattaforma di consulenza online che mira a superare le barriere che potrebbero impedire alle persone di ricevere l'aiuto di cui hanno bisogno, fornendo un accesso facile, economico e discreto a terapisti autorizzati sempre e ovunque.

I pazienti ricevono consulenza professionale tramite computer, tablet o telefono cellulare, rendendo molto più facile l'accesso all'aiuto. Better Help ha assistito finora oltre 200.000 persone e ha ricevuto recensioni entusiastiche da persone che hanno riscontrato enormi miglioramenti come risultato. Consulenti autorizzati, formati ed esperti, specializzati in diverse aree per garantire che tutti i pazienti possano essere abbinati a un professionista altamente qualificato che soddisfi le vostre esigenze. Scopri di più qui: https://www.betterhelp.com/about/.

Preoccuparsi è un ciclo e, una volta che ne sei coinvolto, inizi a preoccuparti di preoccuparti. Interrompi il ciclo prima di arrivare a quel punto. Prova i suggerimenti sopra elencati per smettere di preoccuparti di influenzare la tua vita quotidiana il prima possibile. Se non riesci a interrompere il ciclo da solo, non aver paura di chiedere aiuto a un professionista. Anche se può sembrare spaventoso, è meglio così.

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