Come prendere lezioni di gestione della rabbia può aiutarti a prendere il controllo della tua vita

Hai notato che hai difficoltà a controllare la tua rabbia? Sei veloce ad arrabbiarti anche per la minima cosa? Forse sei lento all'ira, ma quando ti arrabbi, diventa un campo di battaglia. Forse hai difficoltà ad avere disaccordi significativi con i tuoi amici e familiari. Se una di queste cose suona come te, allora prendere lezioni di gestione della rabbia potrebbe essere la cosa migliore per te e la tua famiglia. Potrebbe consentirti di raggiungere una migliore armonia tra te e le persone che ami, il che avrà un impatto incredibile sulla tua qualità di vita.

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Cos'è la gestione della rabbia?

scala di resilienza connor davidson

Prima di tutto, diamo una rapida occhiata alla gestione della rabbia e di cosa si tratta. Ricordi quelle scene di vecchi film in cui qualcuno si arrabbia e diventa rosso, con il vapore che esce dalle orecchie, proprio prima che inizino a battere qualcosa con un martello? Beh, non è esattamente ciò che comporta la gestione della rabbia. Alcune persone che cercano la gestione della rabbia hanno un problema molto serio a cui possono reagire in modo forte e persino aggressivo quando sono arrabbiate. Altri potrebbero provare emozioni minori, ma tra breve approfondiremo i diversi tipi di rabbia.

La gestione della rabbia è essenzialmente un tipo di programma o classe in cui impari di più sulla tua rabbia e su cosa la spinge. Imparerai anche come gestire quella rabbia dall'inizio alla fine. Ciò significa che scoprirai come riconoscere quali fattori ti fanno sentire in questo modo e imparerai a riconoscere i segni che indicano l'aggressività. Imparerai anche cosa puoi fare per calmarti con diversi suggerimenti e tecniche che variano per ogni individuo.

Per alcuni, ascoltare la musica può essere un ottimo metodo per calmarsi. Per altri, potrebbe essere qualcosa di semplice come leggere un libro o fare una passeggiata. L'importante è scoprire cosa funziona meglio per te. Infine, imparerai come prendere decisioni produttive sulla situazione e come interagire con la tua famiglia, i tuoi amici e tutti gli altri nella tua vita in un modo molto più positivo.

Ho un problema di rabbia?

Rispondere alla domanda se hai o meno un problema legittimo è difficile, ma il modo più semplice per farlo è osservare come la tua rabbia influisce sulla tua vita personale. La tua rabbia ti impedisce di avere una vita sana e le relazioni che desideri avere? Se la risposta è sì, allora potresti avere un problema che può essere facilmente trattato e risolto. Non hai bisogno di passare il resto della tua vita a sentirti in questo modo, né dovresti. La rabbia diventa problematica anche quando ferisce le persone intorno a te o quando ti fa comportare in modo violento.

È importante notare che la rabbia è un'emozione perfettamente normale in ogni essere umano. Quando senti che qualcuno ti ha trattato male, è del tutto naturale sentirsi frustrato e / o turbato. È anche comune innervosirsi leggermente quando qualcosa non va come vuoi o come pensi che dovrebbe. È quando l'aggravamento si intensifica a proporzioni irrazionali e interferisce con la tua vita che diventa motivo di preoccupazione. La soluzione migliore è iniziare a esaminare i programmi e i corsi di gestione della rabbia offerti intorno a te.

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Sintomi e segni di problemi di rabbia

Pensi di avere problemi a controllare la tua rabbia? Se una qualsiasi delle seguenti domande sembra risuonare con te, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale.

• Dai pugni agli oggetti per farti sentire meglio?
• Reagisci violentemente o rapidamente a problemi minori?
• Hai difficoltà a calmarti quando inizi ad arrabbiarti?
• Tendi a rompere gli oggetti quando discuti con qualcuno?
• Ti sembra di avere la stessa discussione con le persone più e più volte?
• Ti senti frustrato dal modo in cui agisci quando discuti?
• Ti penti di quello che è successo subito dopo una discussione?
• Accusi i tuoi cari di mancarti di rispetto quando non lo sono?

Ognuno di questi potrebbe essere un segno che stai vivendo tu stesso problemi di rabbia. Emozioni, tra cui:

• Depressione
• Paranoia
• Frustrazione
• Mancanza di sonno
• Isolamento sociale
• Ansia

Tutti questi possono verificarsi anche a causa di problemi di gestione della rabbia. Dovrebbero essere analizzati da un professionista se stai pensando di ottenere aiuto. Il tuo medico o professionista della salute mentale sarà in grado di aiutarti ad acquisire una migliore comprensione di te stesso e della tua situazione.

Possibili idee per calmarsi

Come accennato in precedenza, calmarti quando ti senti arrabbiato è una cosa molto personale. Ti richiederà di fare un po 'di lavoro per trovare qualcosa che aiuti e potrebbe anche richiedere un po' di tentativi ed errori. Una delle cose migliori che puoi fare è pensare a ciò che ti fa sentire più pace interiore e provarlo quando inizi a provare aggressività. Se non funziona, continua a provare finché non trovi qualcosa che si attacca. Un professionista della salute mentale sarà in grado di aiutarti a considerare diverse opzioni e cose nuove di zecca con cui sperimentare.

Ecco alcune idee facili e veloci da provare subito.

• Leggere un libro
• Fai una lunga passeggiata
• Medita o pratica esercizi di respirazione profonda
• Conta lentamente fino a 10 e torna indietro

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Perché ho problemi di rabbia?

Ci sono una varietà di fattori che possono causare problemi di rabbia. Per molti, di solito c'è una causa radicata nel passato, in particolare durante l'infanzia. Si tratta di individui che tendono ad avere un'autostima estremamente bassa, il che è generalmente causato quando non si fidano delle persone che li circondano o hanno subito abusi. Di conseguenza, possono agire in modo vizioso per tenere le persone a distanza, per evitare che si feriscano di nuovo o per qualsiasi altra ragione del genere. Anche se non lo capiscono appieno, essere arrabbiati è diventato in qualche modo un meccanismo di difesa e un modo per le loro menti di mantenerli invulnerabili ai danni.

Anche i problemi di salute mentale sottostanti possono avere un impatto negativo sulla gestione della rabbia. Questi problemi possono essere cose come depressione e ansia, anche se l'individuo non si rende conto di averli, o almeno non fino a un certo grado di preoccupazione. Se l'aggressività sembra venire dal nulla o l'individuo non ha mai mostrato problemi di rabbia in precedenza, è importante considerare i disturbi della salute mentale come una possibile causa. Un'altra area da esaminare se i problemi di rabbia sembrano essere sporadici sono le possibili lesioni cerebrali. Una lesione a specifiche aree del cervello può causare anche un cambiamento dell'umore e della personalità, nel qual caso deve essere trattata in modo diverso.

Prima di esaminare un trattamento per la salute mentale, valuta la possibilità di provare alcune di queste utili soluzioni alternative per ottenere un controllo migliore sulla tua rabbia.

Esercizio

L'attività fisica è un metodo collaudato per aiutare a rilasciare notevolmente la tensione e l'aggressività in modo positivo e produttivo. Sollevare pesi, correre, colpire il sacco da boxe in palestra, ecc. Sono tutti esercizi divertenti per il tuo divertimento. Provaci e guarda tu stesso!

Sii empatico

Spesso ci dimentichiamo di vedere le cose da una prospettiva diversa dalla nostra. Prima di scagliarti contro qualcuno, non importa quanto ti senta giustificato, prova a immaginare come si sente quella persona. Prendersi il tempo per fare il possibile e avere un approccio più empatico può aiutarti a calmarti e ripensare al tuo livello di aggressività.

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Pensa prima di agire

Anche se può essere difficile controllare la rabbia una volta rilasciata, puoi ridurre la tua aggressività in anticipo pensando prima di agire. Potrebbe essere più difficile nella foga del momento, ma provarci non fa male. Prenditi un minuto e valuta la situazione chiedendoti se scagliarsi violentemente è la risposta appropriata. Il più delle volte non lo è.

Ottieni l'aiuto di cui hai bisogno con BetterHelp

La gestione e la terapia della rabbia possono essere imbarazzanti per molte persone. Per prima cosa, probabilmente non vuoi che tutti sappiano cosa sta succedendo nella tua vita personale e come sta influenzando la tua famiglia. Frequentando la tua terapia online, non devi mai preoccuparti che nessuno sappia della tua attività. Invece, puoi semplicemente accedere dal tuo computer ovunque con una connessione Internet, il che significa che puoi sederti sulla tua sedia preferita, rilassarti sul divano o uscire in hotel durante un viaggio d'affari. Qualunque cosa tu preferisca, avrai sempre accesso a una sessione di consulenza discreta e anonima. Leggi sotto per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Steve è fantastico e fa un buon lavoro nel far sembrare questa meno una sessione di consulenza e più una conversazione tra amici. Mi ha aiutato a parlare dei miei problemi di rabbia e rabbia da strada e mi ha dato molti strumenti per la risoluzione dei problemi. Lo consiglio vivamente! '

'Regina mi ha aiutato a individuare da dove provenivano i miei problemi di rabbia nella primissima sessione e mi ha aiutato a diventare più consapevole dei miei segnali di avvertimento. Molto perspicace e disponibile! '

Domande frequenti

Quanto costa un corso di gestione della rabbia?

Se hai bisogno di vedere un terapista per la gestione della rabbia, il prezzo è piuttosto basso. Potrebbe essere necessario pagare tra $ 35 e $ 60 per la lezione, ma tutto dipende. Alcune classi possono avere più commissioni applicate, come dover acquistare un libro o un altro accessorio. A volte, potresti imbatterti in un terapista della gestione della rabbia o uno specialista della gestione della rabbia che accetta l'assicurazione o è gratuito.

Ci sono lezioni gratuite di gestione della rabbia?

Potresti riuscire a trovare alcuni corsi che offrono la gestione della rabbia senza alcun costo. Ci sono alcuni corsi online di gestione della rabbia disponibili gratuitamente e potresti essere in grado di trovare anche un corso di persona gratuitamente. Poi, c'è sempre lo specialista della gestione della rabbia o il terapista della gestione della rabbia che accetta la tua assicurazione.

non mi piacciono le persone

Purtroppo, non sono troppo comuni, ma esistono.

Cosa insegnano nei corsi di gestione della rabbia?

Il corso di gestione della rabbia, o terapia individuale, ti insegna le stesse regole di base. Tendono a insegnarti che la rabbia è un'emozione normale e non c'è vergogna nel sentirsi arrabbiati, ma devi controllarla ed esprimerla in modo sano.

Potrebbero insegnarti come identificare eventuali fattori scatenanti che portano alla rabbia, quindi imparare come evitarli o gestirli.

Un corso di gestione della rabbia può insegnarti a controllarti quando provi emozioni incontrollabili. Puoi imparare a calmarti respirando, pensando a pensieri felici o eseguendo un'esplosione di rabbia in un ambiente sicuro.

Le lezioni di gestione della rabbia, che si tratti di consulenza per la gestione della rabbia a New York, consulenza per la gestione della rabbia nel New Jersey o in qualsiasi altra parte del mondo, ti insegneranno le stesse regole, ma a seconda di chi hai, potrebbero avere tecniche diverse.

Come controllo le mie esplosioni di rabbia?

Avere esplosioni di rabbia è raramente una buona cosa. Potresti metterti in imbarazzo, finire per ferire qualcuno o rovinare una relazione. Se hai problemi di rabbia, è importante prendere la gestione della rabbia. Che tu stia seguendo corsi di gestione della rabbia a New York, corsi di gestione della rabbia nel New Jersey o in qualsiasi altra parte del mondo, questo dovrebbe essere il tuo primo passo.

Oltre alla consulenza, alla terapia per la gestione della rabbia e ad altre forme di aiuto professionale, ecco alcuni altri modi in cui puoi controllare le tue esplosioni.

• Gli scoppi possono accadere all'improvviso, ma spesso c'è un rombo prima che accada. Potresti sentirti come se stessi per scoppiare. A questo punto, è importante che trovi un posto dove calmarti o esprimere la tua rabbia.

• Pratica la respirazione controllata. Fare respiri profondi può calmarti e farti pensare in modo più razionale.

• Ecco una cosa che imparerai dalle lezioni di gestione della rabbia: i fattori scatenanti della rabbia. Quando hai uno sfogo, scrivi cosa lo ha portato. Questo può aiutarti a identificare i trigger e puoi quindi imparare a evitarli o almeno capire come tollerarli.

• Prova a cambiare il modo in cui gestisci una conversazione. Usa un linguaggio più 'io' ed esprimi come ti senti, non quello che ha fatto la persona. Sii consapevole dei tuoi pensieri e assicurati di non dire quello che stai pensando.

• Se hai un'esplosione di rabbia, è importante chiedere scusa. Può succedere, anche con il controllo della gestione della rabbia.

Ottenere consulenza, terapia per la gestione della rabbia, farmaci e apportare notevoli miglioramenti personali sono alcuni dei modi migliori per gestire la rabbia.

Quali sono i segni di problemi di rabbia?

Tutti si arrabbiano di tanto in tanto, ma con la gestione della rabbia, la rabbia è sempre incontrollabile. Ecco alcuni segnali.

• Ti arrabbi per eventi minuscoli. Cose che dovrebbero essere leggermente irritanti ti faranno esplodere.

• La tua rabbia può arrivare all'improvviso e sentirti incontrollabile.

• Nel mondo della gestione della rabbia, a volte può verificarsi anche rabbia passivo-aggressiva. Questo tipo di rabbia può irritare gli altri ed è semplicemente tossico.

• Con la tua rabbia tendi ad incolpare gli altri per i tuoi problemi, anche se potrebbe non essere colpa loro. Molte persone arrabbiate non ne sono consapevoli o potrebbero trovare scuse per questo.

La gestione della rabbia è un problema di salute mentale?

Sì, la gestione della rabbia è un problema che influisce sulla salute mentale. Una rabbia eccessiva può essere dannosa per la tua salute mentale e un terapista per la gestione della rabbia può essere qualcuno che approfondisce anche altri problemi di salute mentale. Gli psicoterapeuti e i consulenti per la gestione della rabbia sono qui per aiutarti, quindi non temerli.

Che cos'è la gestione della rabbia ordinata dal tribunale?

Questo è quando un giudice ti ordina di prendere programmi di gestione della rabbia entro un certo periodo di tempo. Questo di solito è il risultato di un crimine illecito causato da un carattere irascibile. I programmi di gestione della rabbia possono impedirti di commettere nuovamente un crimine e sei tenuto a prenderli se un giudice te lo ordina.

Quanto dura la terapia per la gestione della rabbia?

Tutto dipende dalla persona. Se hai lievi problemi di rabbia, potrebbe essere necessario un tempo più breve e viceversa. La gestione della rabbia tende a durare tra le 4-6 settimane, ma potrebbe richiedere più tempo.

Con i programmi di gestione della rabbia, dovresti sempre prenderti il ​​tuo tempo. È meglio impiegare più tempo per concedersi appieno che abbandonare i programmi di gestione della rabbia in seguito. Quando si tratta di lezioni di gestione della rabbia, la rabbia può richiedere alcune sessioni per controllarla, e va bene.

Esistono farmaci per la rabbia?

Ci sono sicuramente dei farmaci che possono aiutare con la tua rabbia. Antidepressivi, antipsicotici, stabilizzatori dell'umore e altri farmaci possono aiutarti a sentirti meglio. Questo funziona soprattutto se soffri di depressione, problemi di rabbia e altri problemi che tutti questi farmaci possono affrontare. Con la depressione, possono sorgere problemi di rabbia e i farmaci possono aiutare con entrambi.

Pensa ai farmaci come a una soluzione temporanea. Molte persone non vogliono usare farmaci tutto il tempo e trattare la tua rabbia sotto l'effetto di droghe non funziona per la maggior parte delle persone. Tuttavia, i farmaci possono funzionare mentre partecipi a vari corsi e programmi di gestione della rabbia per controllare i tuoi sentimenti attraverso tecniche come la respirazione e la consapevolezza.

cambiare i modelli di comportamento

Come risolvo la mia irascibilità?

Se hai un carattere irascibile che porta alla rabbia e all'aggressività, potresti chiederti come rimediare. Ecco alcuni modi per farlo.

• Per prima cosa, parla con i consulenti per la gestione della rabbia. La terapia di gestione della rabbia può aiutarti a controllare il tuo temperamento e imparare come estenderlo.

• Pratica le tecniche di gestione della rabbia. Fai alcuni respiri profondi e rilassati ogni volta che ti senti arrabbiato. Pratica la terapia cognitivo comportamentale, una tecnica che butta via tutti i pensieri che ti fanno arrabbiare o non sono di aiuto per la situazione. La terapia di gestione della rabbia può aiutare in questo.

• Annota ciò che fa scattare la tua irascibilità. Avendo un elenco di fattori scatenanti, puoi imparare come essere più consapevole di loro o evitarli del tutto.

Assicurati di ricevere consulenza, terapia per la gestione della rabbia e aiuto professionale.

Ho un problema di rabbia?

domande d'amore

Tutti si arrabbiano di tanto in tanto e molte persone che si arrabbiano a volte possono perdere la pazienza quando la situazione è inappropriata. C'è una differenza tra la rabbia generale e un problema di rabbia.

Ecco alcuni segnali che potresti avere un problema di rabbia:

• Ti senti irrazionalmente arrabbiato tutto il tempo, anche quando non dovresti esserlo.

• Esplodi su persone che non se lo meritano.

• La rabbia che esprimi è troppo eccessiva per la situazione in questione.

• Ti ritrovi ad essere passivo aggressivo tutto il tempo.

• Incolpi gli altri e raramente te stesso.

• A volte diventi violento, che si tratti di urlare o picchiare.

Se ti senti come se avessi un problema di rabbia, vai a parlare con un terapista che offre la gestione della rabbia o vai in qualsiasi altro posto che offre corsi e programmi di rabbia.

La gestione della rabbia è coperta dall'assicurazione?

Poiché la gestione della rabbia è una forma di terapia, alcune compagnie di assicurazione la copriranno. Molte compagnie di assicurazione e cliniche di terapia coprono o accettano l'assicurazione, ma tutto dipende da quale sia la tua assicurazione e da dove stai andando. Fai la tua ricerca e vedi quali compagnie di assicurazione la coprono. Potresti essere in grado di trovare un corso di gestione della rabbia con un piccolo compenso o gratuitamente.

Cosa succede se non segui un corso ordinato dal tribunale?

Se ti è stato ordinato di seguire un corso di gestione della rabbia e non lo prendi e non lo finisci entro il tempo che ti è stato concesso, potresti essere in guai seri. Ovviamente dipende da dove ti trovi, ma potresti essere arrestato.

A volte, potresti dover parlare con un giudice, che ti chiederà perché non hai seguito il corso di consulenza sulla gestione della rabbia. Se hai una buona ragione, potresti ottenere un'estensione.

Se ti viene ordinato, non solo è la legge, ma è la cosa giusta da fare. Controllare la tua rabbia può farti andare lontano.

Qual è l'obiettivo della gestione della rabbia?

L'obiettivo della gestione della rabbia è meglio descritto come controllo della rabbia. Ci arrabbiamo tutti, ma le persone che hanno bisogno di gestire la rabbia tendono a mostrare la loro rabbia in modi tossici, come urlare agli altri o lasciare che la rabbia controlli la loro vita.

La gestione della rabbia implica l'identificazione di eventuali fattori scatenanti che possono far arrabbiare e quindi imparare come evitarli o tollerarli. La gestione della rabbia implica anche la pratica di tecniche per calmarti. La consulenza sulla rabbia potrebbe comportare l'uso della respirazione controllata o l'uso di altri sfoghi per esprimere la tua rabbia.

La gestione della rabbia non sta eliminando del tutto la tua rabbia. Tutti si arrabbiano e reprimerlo può peggiorare i tuoi problemi. Un trattamento adeguato della rabbia implica quel felice equilibrio tra sapere quando esprimere la rabbia e quando controllarla quando si manifestano segni di rabbia durante una situazione in cui è necessario mantenere la calma.
Conclusione

Tieni presente che ottenere un aiuto professionale è una maratona, non uno sprint. Se stai lottando con problemi di rabbia, è altamente improbabile che sarai in grado di risolverli da solo. Ottenere un professionista della salute mentale per riportarti sulla strada giusta renderà l'esperienza molto più facile per te e potrebbe persino aiutarti ad arrivarci più velocemente e più facilmente. Meriti di essere felice. Fai il primo passo oggi.