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Come trattare efficacemente il disturbo ossessivo-compulsivo

Se ritieni di avere a che fare con i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo, può sembrare incredibilmente isolante. Il flusso costante di pensieri o compulsioni spiacevoli può essere incredibilmente irritante e farti sentire, in mancanza di un termine migliore, pazzo. Ma è importante sapere che non sei solo nella costante battaglia con il disturbo ossessivo compulsivo. Questo disturbo colpisce più di 2,2 milioni di persone in tutto il mondo, secondo l'Anxiety and Depression Association of America. Chiaramente, questo disturbo è abbastanza comune, il che significa che è stato studiato. Per fortuna, medici, consulenti e terapisti sanno come trattare efficacemente il DOC.



Cos'è il DOC?

Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) è un 'disturbo di lunga durata in cui una persona ha pensieri (ossessioni) e / o comportamenti (compulsioni) incontrollabili e ricorrenti che sente il bisogno di ripetere più e più volte', secondo il Istituto Nazionale di Salute Mentale. Esistono almeno quattro diversi tipi di disturbo ossessivo compulsivo, che includono simmetria, contaminazione, dubbio e danno e pensieri inaccettabili. Tuttavia, non tutti i malati di DOC si occupano di questi quattro tipi come casi da manuale. I sintomi possono essere molto diversi per ogni individuo che ha il disturbo ossessivo compulsivo, ma lo scopo dietro le compulsioni rimane lo stesso: protezione e comfort.



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Fonte: rawpixel.com

Ci sono molti rami del disturbo ossessivo compulsivo associati ai quattro tipi principali. Ad esempio, molte persone lottano con il cibo rotante OCD come tipo di contaminazione OCD. Alcune persone non avvertono altri sintomi di contaminazione DOC, ma ritengono che alcuni cibi siano sporchi e dovrebbero essere evitati. Ciò può comportare un'alimentazione disordinata, poiché la persona con disturbo ossessivo compulsivo fatica a trovare cibi 'sicuri'. Un altro esempio è il disturbo ossessivo compulsivo confessionale, in cui la persona con disturbo ossessivo compulsivo sente il bisogno di confessare i propri errori o pensieri spiacevoli. Questo sintomo di disturbo ossessivo compulsivo è probabilmente radicato in dubbi e pensieri inaccettabili sui tipi di disturbo ossessivo compulsivo. Come puoi vedere, ci sono molti sintomi diversi del DOC e non tutti corrispondono ai tipi 'standard'. Detto questo, se non abbini i quattro tipi comuni di disturbo ossessivo compulsivo, potresti comunque essere diagnosticato.



Come trattare efficacemente il disturbo ossessivo-compulsivo

Il disturbo ossessivo compulsivo è considerato una malattia cronica, il che significa che dura per tutta la vita e le persone con disturbo ossessivo compulsivo probabilmente sperimenteranno alcuni sintomi per sempre. Tuttavia, questo non significa che il disturbo ossessivo compulsivo non sia trattabile. Esistono molti modi efficaci per trattare il disturbo ossessivo compulsivo che miglioreranno la qualità della vita della persona colpita. I sintomi potrebbero non scomparire del tutto, ma la persona con disturbo ossessivo compulsivo di solito finisce per sentire più controllo e stabilità per tutta la vita quotidiana. Il disturbo ossessivo compulsivo è costantemente sottoposto a test e nuovi metodi di trattamento vengono scoperti ogni pochi anni. Ma i metodi di trattamento elencati di seguito tendono ad essere i più efficaci per coloro che soffrono di DOC.

  1. Scopri i tuoi trigger

Un modo molto utile per trattare il disturbo ossessivo compulsivo è rendersi conto di quali sono i fattori scatenanti. Sebbene il disturbo ossessivo compulsivo possa essere un flusso costante di pensieri ossessivi durante l'intera giornata, è probabile che tu abbia alcuni fattori scatenanti, che te ne renda conto o meno. A volte, i sintomi del DOC sono innescati dalla paura di perdere una persona cara. Oppure sono innescati dalla paura di ammalarsi. Per alcuni, la mancanza di sonno può innescare in modo significativo i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo il giorno successivo. Non importa quanto sia bella la giornata o quanto si senta al sicuro il malato di DOC, possono comunque lottare con un aumento dei sintomi perché sono semplicemente privati ​​del sonno.



Quando inizi a capire i fattori scatenanti che causano le tue compulsioni, può aiutarti a gestire i tuoi sintomi. Puoi imparare a prepararti per l'innesco di una compulsione OCD e prepararti ad andare contro ciò che il tuo cervello ti sta dicendo. Quindi, puoi generare meccanismi di coping sani come fare respiri profondi o fare una passeggiata. Può anche far sembrare il tuo disturbo ossessivo compulsivo più comprensibile, piuttosto che farti sentire come se fossi pazzo.



  1. Comprendi il tuo disturbo ossessivo compulsivo

Comprendere il disturbo ossessivo compulsivo può essere incredibilmente utile per coloro che lottano con il disturbo. Sapere cosa sta succedendo nel tuo cervello per farti pensare nel modo in cui lo fai può aiutarti a guarire. Ci sono molti libri sul disturbo ossessivo compulsivo che spiegano cosa sta succedendo nel cervello quando qualcuno sente il bisogno di agire in base a un'ossessione. Un libro eccellente è Brain Lock del Dr. Jeffrey Schwartz. In questo libro, il dottor Schwartz spiega le sue scoperte sullo studio del disturbo ossessivo compulsivo alla UCLA e sui modi molto efficaci per curare il tuo cervello. Il libro offre grandi informazioni, insieme alle scansioni cerebrali, per aiutarti a capire come trattare il disturbo ossessivo compulsivo e cosa ti spinge a fare le cose che fai.

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Non importa quale libro o articolo leggi, cerca di trovare una comprensione del disturbo ossessivo compulsivo. Più comprendi i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo, più controllo hai sui tuoi pensieri di corsa. Il DOC può essere incredibilmente insolente. Guardare gli altri che sono apparentemente 'normali' può farti sentire come se ci fosse qualcosa di sbagliato in te. Ma in realtà c'è uno squilibrio chimico nel tuo cervello. Quindi, trovare una comprensione del tuo disturbo può essere molto confortante. Quando riesci a separare il sintomo dalla sensazione opprimente che qualcosa andrà storto, puoi impedire a te stesso di agire in base a un'ossessione.



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  1. Raggiungi la radice del tuo disturbo ossessivo compulsivo

Per molte persone con disturbo ossessivo compulsivo, possono individuare il momento in cui hanno iniziato le loro compulsioni. La terapia cognitivo-comportamentale è molto efficace in termini di aiutare le persone ad affrontare i pensieri ossessivi associati al disturbo ossessivo compulsivo. In genere, questi punti di partenza erano in tempi di paura o incertezza. Fare la compulsione li ha aiutati a sentirsi confortati nella loro situazione perché la compulsione li ha protetti da ulteriore paura o dolore. Di tanto in tanto, capire perché è iniziato il tuo disturbo ossessivo compulsivo e la sensazione che ti ha causato le compulsioni può aiutarti.

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Sapere quando è iniziato il tuo disturbo ossessivo compulsivo può aiutarti a capire meglio perché il tuo cervello sta facendo quello che sta facendo. È molto comune per le persone iniziare le compulsioni come meccanismo di coping, ma si trasforma in un ciclo infinito e doloroso. Quando individua l'inizio dei tuoi comportamenti disordinati, puoi metterlo nel diario e riflettere su te stesso. Considera perché continui a provare compulsioni. È per proteggere gli altri? Serve a prevenire un evento catastrofico? Se hai un consulente, è una buona idea comunicare l'inizio delle tue compulsioni in modo che anche loro possano capire la radice.

  1. Migliora la tua dieta

Quando impari a trattare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo in te stesso, un fattore che non dovrebbe essere ignorato è la tua dieta. Secondo WebMD, quando il livello di zucchero nel sangue scende, può renderti stanco e di cattivo umore. Qualsiasi mancanza di controllo del tuo umore dovrebbe essere evitata quando hai il disturbo ossessivo compulsivo. Questo disturbo, come suggerisce il nome, è molto compulsivo. Quindi, quando qualcuno con DOC perde il controllo delle proprie emozioni o mentalità, può trasformarsi in una spirale discendente. Per evitare ciò, si raccomanda alle persone con disturbo ossessivo compulsivo di consumare una sana colazione ogni mattina. Durante la giornata, mangiare cibi nutrienti e carboidrati complessi può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Un articolo di Livestrong raccomanda anche di evitare gli alimenti trasformati, poiché possono aggiungere stress non necessario al corpo.



Un'ottima idea per le persone con disturbo ossessivo compulsivo è tenere un diario alimentare per te mentre combatti il ​​disturbo. Prendi nota del tuo consumo di cibo rispetto ai livelli di ansia che provi. Questo può aiutarti a notare quali alimenti tendono ad accompagnare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo. Ogni persona è diversa e ogni persona elabora gli alimenti in modo diverso. Quindi, se noti alcuni alimenti come i latticini o il glutine, metti più stress sul tuo corpo, cerca di evitarli. Questo può migliorare drasticamente i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo e può renderli molto più gestibili.

  1. Considera l'idea di prendere un SSRI

Un altro modo utile per trattare il disturbo ossessivo compulsivo è prendere un SSRI. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina sono un tipo di farmaco farmaceutico che aiuta ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello. La mancanza di serotonina contribuisce notevolmente ai sintomi del disturbo ossessivo compulsivo. Detto questo, prendere un SSRI può essere un modo incredibilmente utile per trattare il disturbo ossessivo compulsivo. Sebbene molte persone abbiano ancora i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo nonostante l'assunzione di farmaci, i sintomi in genere diventano molto più gestibili. Questo porta un meritato senso di sollievo alla persona che soffre di questo disturbo stressante.



Esistono molti SSRI diversi sul mercato. Quindi, assicurati di consultare il tuo psichiatra o medico su quale sia il migliore per te. Parlare apertamente dei tuoi effetti collaterali e dei livelli di ansia del farmaco che stai assumendo ti aiuterà a trovare quello giusto per te. Se ci vuole più tempo del previsto per trovare il farmaco giusto per te, non perdere la speranza. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi per trovare il miglior SSRI per te e per i tuoi sintomi, ma ne varrà la pena a lungo termine.



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  1. Ottieni aiuto da un consulente autorizzato

Una delle cose migliori che puoi fare quando sei alle prese con il disturbo ossessivo compulsivo è cercare l'aiuto di un consulente autorizzato. Un trattamento molto efficace per il disturbo ossessivo compulsivo è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Un altro termine per la CBT è la terapia della parola, in cui il paziente parla con il proprio consulente dei propri sintomi. Attraverso queste sessioni di terapia, il paziente e il consulente troveranno modi sani per affrontare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo. Un consulente può aiutarti a imparare come trattare efficacemente il tuo disturbo ossessivo-compulsivo quando svolgi la tua routine quotidiana. Quindi, ti consigliamo vivamente di trovare un consulente che possa aiutarti ad affrontare la battaglia del DOC.



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Se hai difficoltà a trovare un consulente vicino a casa che sia specializzato in DOC, la consulenza online può essere un'ottima soluzione. Per la consulenza in linea, BetterHelp è una risorsa straordinaria. BetterHelp ha centinaia di consulenti autorizzati specializzati in disturbo ossessivo compulsivo e altri disturbi d'ansia. Possono aiutarti a cercare la guarigione dal disturbo ossessivo compulsivo e possono aiutarti a capire i tuoi sintomi.

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