Non riesco a dormire, perché penso così tanto

Sono le 2 del mattino, sei sveglio e la tua mente corre. Non capisci come mai puoi essere ancora sveglio. Hai avuto una giornata lunga ed estenuante, eri troppo stanco anche per cenare. Non vedevi l'ora di farti una doccia e di metterti a letto, così hai fatto. Cinque ore fa. Da quel momento, ti sei rigirato, ti sei alzato per andare in bagno due volte, hai bevuto un bicchiere di latte e hai guardato una pubblicità. Tutto quello che devi dimostrare è indigestione e un prodotto dimagrante che puoi pagare in tre facili rate da $ 19,95.

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Sovraccarico di lavoro

Se quello scenario suona familiare, non sei solo. Gli americani trascorrono lunghe giornate al lavoro e in viaggio per andare e tornare. Le nostre giornate sono spesso continue con telefonate, e-mail e riunioni. Pranziamo alla nostra scrivania, andiamo in palestra quando possiamo e trascorriamo a malapena del tempo di qualità con le nostre famiglie. Quando abbiamo tempo, spesso lo dedichiamo al lavoro o con le nostre famiglie. Questo lascia mettersi al passo con noi stessi nel dimenticatoio solitario, che può portare al burnout ('The Interplay of Stress and Sleep Impacts BDNF Level,' n.d.).

Le nostre menti sono complesse, sapendo di cosa abbiamo bisogno anche quando non lo abbiamo. Dobbiamo pensare a noi stessi e concentrarci su oggetti personali che non sono collegati al lavoro. Quando non ci prendiamo del tempo per pensare a noi stessi durante il corso della giornata, o per fare ciò che è bene per noi stessi, è probabile che perdiamo il sonno la notte mentre le nostre menti sono impegnate a pensare ed elaborare (Lin, Jen, & Yang, 2015a).

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Scenario

John ha lavorato dodici ore al giorno nelle ultime due settimane. Sua moglie ei suoi figli si sono fatti carico di tutte le faccende domestiche e non c'è stato nemmeno il tempo per sedersi a una semplice cena. Nei fine settimana, John cerca di recuperare il tempo perso con i suoi figli, ma ora sono adolescenti e hanno le loro vite sociali. Ha perso ogni partita e allenamento nelle ultime due settimane, con sua moglie che si è ripresa.

Lunedì mattina, inizio della terza settimana di ore più lunghe, John si trascina giù dal letto, si veste e mentre esce per andare al lavoro vede un biglietto sul frigorifero:John, quando torni a casa stasera, dobbiamo parlare.John sente lo stomaco sprofondare, ma non ha tempo per pensarci, così si precipita fuori dalla porta.

John è occupato tutto il giorno, né la sua scrivania né il cellulare smettono di squillare. È al centro di un progetto molto importante che se tutto va bene potrebbe significare non solo un bonus, ma una promozione e un rilancio. Prima che se ne accorga, sono le 19:00. Ha saltato il pranzo sperando di andarsene prima, ma non è andata così.

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Quando torna a casa dopo il suo tragitto di un'ora, le luci sono spente. Da qualche parte nella parte posteriore della sua mente ricorda che c'era una partita programmata per stasera. Guarda il biglietto sul frigorifero mentre si prepara un panino. Continua a pensare al biglietto mentre è sotto la doccia; non riesce a ricordare l'ultima conversazione che ha avuto con sua moglie da quando lei è stata a letto ogni notte quando arriva a casa.

Si mette a letto, spegne la luce e si sdraia a letto, con il cuore in gola. Di cosa vuole parlare? Teme il peggio. È esausto. Domani sarà un'altra lunga giornata. Tuttavia, non può andare a dormire.

Conseguenze

John non si prende tempo per se stesso o per la sua famiglia da oltre due settimane. Tutti i pensieri personali che ha represso nelle ultime due settimane stanno invadendo la sua mente, innescati dalla nota (Lin, Jen, & Yang, 2015b). John ha lavorato così tante ore che non ha avuto il tempo di parlare con la sua famiglia per spiegare quanto sia importante questo progetto per il loro futuro finanziario. Ora tutto si sta affollando su di lui ('Wakeup Call for Insomnia,' n.d.).

Una pausa di 15 minuti durante il corso della giornata per chiamare sua moglie avrebbe fatto molto in questa situazione. Tuttavia, John non si è preso il tempo. Ora, a causa della mancanza di comunicazione effettiva, viene lasciato sdraiato sveglio chiedendosi cosa sta cercando di comunicare sua moglie con il suo biglietto. In assenza di sua moglie a fare le domande a cui vorrebbe una risposta, la sua mente cerca di aiutarlo a risolverlo, ma la mente non ha più risposte di John. Sarà un'altra lunga notte.

Raccomandazioni

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La maggior parte di noi si è trovata in situazioni come questa prima. Siamo così presi dalle nostre attività quotidiane e dai nostri obiettivi professionali che perdiamo temporaneamente di vista quelle persone importanti per cui lavoriamo. Le nostre menti fanno gli straordinari di notte cercando di risolvere problemi che non abbiamo avuto il tempo di affrontare durante le nostre ore di veglia, ea volte i nostri pensieri ci tengono svegli.

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Se il sonno ti sfugge e ti accorgi di essere sveglio molte notti a pensare, potrebbe essere perché non ti stai concedendo il tempo di elaborare i tuoi pensieri personali durante il giorno. Mettere da parte del tempo per te e la tua famiglia è essenziale per la tua salute mentale e per il sano funzionamento della tua famiglia. Potresti aver bisogno di aiuto per trovare modi per gestire il tuo tempo in modo da non trascurare te stesso o la tua famiglia. Betterhelp.com può fornirti le risorse necessarie per far fronte al sovraccarico di lavoro e rimetterti in carreggiata, in modo che tu possa anche tornare a dormire sonni tranquilli e pacifici.

Riferimenti

Lin, Y.-H., Jen, C.-H., & Yang, C.-M. (2015a). Elaborazione delle informazioni durante il sonno e vulnerabilità del sonno correlata allo stress.Psichiatria e neuroscienze cliniche,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

Lin, Y.-H., Jen, C.-H., & Yang, C.-M. (2015b). Elaborazione delle informazioni durante il sonno e vulnerabilità del sonno correlata allo stress.Psichiatria e neuroscienze cliniche,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

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L'interazione tra stress e sonno influisce sul livello BDNF. (n.d.). Estratto il 19 maggio 2017 da http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0076050

Wakeup Call for Insomnia: È ora di curare il sonno frammentato ...: Neurology Now. (n.d.). Estratto il 19 maggio 2017 da http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2006/02040/Wakeup_Call_for_Insomnia__It_s_time_to_treat.5.aspx

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