La mia fobia: come si sente l'annegamento?

Sei mai curioso di sapere come ci si sente ad annegare? Quando hai una fobia, può diventare molto consumante e debilitante, indipendentemente dal fatto che tu abbia dovuto affrontare la tua paura in passato o meno.

La tua paura di annegare potrebbe impedirti di imparare a nuotare o di avvicinarti a grandi specchi d'acqua. L'ironia è che non imparare a nuotare a causa della paura di annegare è più probabile che porti ad annegare in caso di emergenza. In questo articolo, tratteremo alcuni modi in cui puoi iniziare ad affrontare questa fobia e come puoi superarla.

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Come superare la mia paura di annegare

Il modo migliore per superare la tua fobia, soprattutto se è molto intensa, è attraverso la consulenza e esposizione. Ci sono anche altre fonti e ne esamineremo alcune.

Desensibilizzazione

Il lavoro di esposizione dovrebbe avvenire con la direzione di un terapeuta e non dovrebbe essere tentato senza previa consultazione. Il tuo terapista può lavorare con te per creare un piano per una maggiore esposizione man mano che acquisisci esperienze di successo. Per esposizione si intende l'esposizione al nuoto, non all'annegamento.

L'esposizione alla paura di annegare può iniziare con piccoli incrementi e arrivare a finire in uno specchio d'acqua, come l'oceano o un lago. Il consulente può suggerirti di trovare un bagnino o un istruttore di nuoto che ti accompagni mentre ti abitui a stare in uno specchio d'acqua. Ciò può comportare l'andare in una piscina comunitaria e guadare nel corpo d'acqua più superficiale disponibile. Oppure può iniziare ancora più lentamente sedendosi a bordo piscina e guardando gli altri nuotare nell'acqua finché non si è pronti per entrare nell'acqua bassa. In nessun momento dovresti sentirti spinto a fare qualcosa che non vuoi fare. Sebbene il tuo terapista ti incoraggerà a crescere attraverso l'esperienza, non dovresti mai essere messo nella posizione di fare qualcosa che non ti va bene.

Prendere lezioni di nuoto e iniziare in piccolo - in una piscina dove l'acqua arriva solo al petto - sarebbe un altro modo per iniziare. In questo modo, puoi iniziare a metterti a tuo agio con l'acqua e creare esperienze positive con essa. Man mano che acquisisci forza e tecnica, puoi spostarti lentamente verso piscine più grandi. Anche se il tuo consulente probabilmente non sarà con te durante le tue lezioni di nuoto, avrai con te professionisti formati per garantire la tua sicurezza. Non sarai solo.

Visualizzazione

La visualizzazione per superare la paura di annegare è una tecnica terapeutica per immaginarsi dentro o vicino all'acqua da uno spazio confortevole. La visualizzazione ti consente di rimanere rilassato da una poltrona mentre evochi l'immagine di entrare in acqua, schizzare il viso, o magari nuotare e così via. Quando ti avvicini all'acqua per superare la tua paura, la tua esperienza con la visualizzazione può aiutarti a rimanere rilassato. La visualizzazione è una tecnica terapeutica comune anche per altre fobie.

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Autoeducazione

Uno strumento utile può essere l'autoeducazione. Sarebbe goffo da parte nostra dirti 'non c'è nulla da temere', perché comprendiamo che le fobie sono più complesse di così. Tuttavia, le informazioni teoriche di base su aspetti del nuoto come il galleggiamento o le tecniche di respirazione possono aiutare. Imparare la scienza dei giubbotti di salvataggio, ad esempio, potrebbe aiutarti se dovessi andare su una barca. Un giorno, forse, potrai esporti alla consapevolezza di cosa vuol dire annegare. La lettura di questo potrebbe innescare, quindi per favore impara in un ambiente sicuro.

Consulenza

Nella consulenza, avrai l'opportunità di parlare della tua paura e di cosa l'ha portata. Il consulente ti farà molte domande per aiutarti a scoprire il tuo ragionamento a meno che tu non sappia già perché hai la fobia dell'annegamento, nel qual caso ne discuteresti. Una ragione comune per una fobia di annegamento è un evento nel tuo passato che ti ha fatto temere l'acqua e annegare. Potrebbe essere stato durante l'apprendimento del nuoto o durante il tempo trascorso in acqua.

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Altre cause meno comuni di una fobia di annegamento sono il vedere qualcun altro annegare o quasi annegare, essere in un incidente in barca o guardare un film in cui un personaggio annega. Le cause potrebbero essere molte e il terapeuta ti aiuterà a superare quelle paure e cause.

CBT

Un modo in cui il terapeuta può aiutarti a superare la tua paura è con la terapia cognitivo comportamentale. Nella CBT imparerai come sfidare i pensieri che hai riguardo all'annegamento e come puoi iniziare a cambiarli per influenzarti meno. Ciò potrebbe comportare compiti a casa, imparare tecniche di coping e creare messaggi positivi per te stesso, oltre a partecipare a sessioni settimanali con il tuo consulente per parlare delle tue paure. I consulenti non possono prescrivere farmaci, quindi se la tua fobia sta causando attacchi di panico o ansia che non è controllata dalle tecniche di coping, potrebbe essere utile una visita da un medico.

La terapia in linea può aiutare

Un consulente, di persona o online tramite un servizio come BetterHelp, può aiutarti ad arrivare alla radice della tua fobia e aiutarti a cambiare gli schemi di pensiero che potrebbero peggiorarla. Ad esempio, la tua fobia era qualcosa che hai sempre avuto o è stata il risultato di una brutta esperienza? Quando sei vicino all'acqua, si scatenano pensieri come 'sto per morire' che ti mettono in uno stato di lotta o fuga?

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Mentre lavori attraverso questi sentimenti, alla fine potresti essere in grado di ridurre l'intensità della tua fobia e persino continuare a fare altre cose come andare su una barca in mare aperto. L'importante è avere fiducia in te stesso e prenderla con calma. Troppo troppo velocemente potrebbe scoraggiarti dal voler continuare a provare. Di seguito sono riportate alcune recensioni dei consulenti BetterHelp che possono aiutarti a iniziare la conquista della tua fobia.

Recensioni del consulente

'Genna scende alle tue paure fondamentali e le affronta in modo comprensivo ed empatico. Mi ha aiutato in un momento molto difficile e mi ha dato consigli pratici e preziosi più e più volte. Quello che mi piace di Genna è che lei partecipa e ti aiuta a pensare a diverse soluzioni. '

'Kara mi ha fornito uno spazio sicuro per esprimere le mie paure e la mia ansia. Mi ha fornito gli strumenti per gestire la mia ansia e continua a sostenermi.'

Conclusione

Una fobia è più intensa delle paure della maggior parte delle persone e può iniziare a influenzare davvero la tua vita se non viene trattata. Fortunatamente, ci sono modi per trattare le fobie in modo che siano meno intense e non influenzino così tanto la tua vita. Ricordati di prendere le cose con calma e festeggia le piccole vittorie, anche se ti stanno solo tuffando. Con gli strumenti giusti, possiamo superare. Prendi il primo passo oggi.

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