Comportamento ossessivo: 10 modi per affrontare il disturbo ossessivo compulsivo

Il disturbo ossessivo compulsivo è una malattia mentale caratterizzata da una serie di paure che diventano ossessioni che inducono una persona a compiere ripetutamente determinate azioni o compulsioni.

Alcune delle compulsioni più note includono chiudere le porte più volte, lavarsi le mani eccessivamente e ripetere parole o rumori un certo numero di volte.

Queste azioni vengono eseguite a seguito di un malfunzionamento nel cervello che causa un'ossessione per determinate attività. C'è un profondo bisogno all'interno di una persona con DOC di eseguire le proprie compulsioni. Se si cerca di resistere, diventano ansiosi e possono essere irritabili o arrabbiarsi.

La buona notizia è che ci sono molte cose che puoi fare per combattere il tuo comportamento ossessivo.

Fai la tua ricerca

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Il primo passo per aiutare te stesso a superare questo disturbo è sapere con cosa hai a che fare. Vuoi fare la tua ricerca e scoprire tutto ciò che puoi sulla tua condizione.

Questo è importante perché se non capisci il background, potresti perdere tempo a fare cose che non ti aiuteranno nel tuo viaggio.

Ad esempio, molti potrebbero cercare di ignorare il problema di 'dimenticare' le proprie compulsioni. Tuttavia, se fosse stata condotta una ricerca su questo argomento, si sarebbe scoperto che questo non è un modo efficace per affrontarlo.

Fare una pausa

Se ti senti sopraffatto dai comportamenti ossessivi, sei attratto da fare, prenditi una pausa.

Quando provi queste compulsioni, l'ansia e l'angoscia che provi possono essere travolgenti. Prenditi un momento in questo momento per rilassarti e rinfrescarti. Concentrati sulla respirazione e presta attenzione alla tensione nelle spalle e in tutto il corpo. Mentre respiri, dovresti sentire il tuo corpo iniziare a rilassarsi.

Un'altra cosa che puoi fare per fare una pausa è fare una semplice passeggiata (o corsa) nel parco o in palestra. L'esercizio rilascia endorfine, sostanze chimiche felici che rilassano la mente e il corpo. Cerca di concentrarti sugli alberi intorno a te o ascolta una canzone allegra mentre lo fai.

Anche se questo potrebbe non fare molto per calmare il tuo disturbo ossessivo compulsivo, può rendere la presenza di pensieri ossessivi molto meno scoraggiante e stressante. Potresti mostrare comportamenti ossessivi, ma ciò non significa che debbano prendere il sopravvento sulla tua intera vita!

Pratica la cura di te stesso

La prima cosa che dovresti fare ogni volta che devi affrontare una sfida è concentrarti su te stesso. Se stai combattendo altre cose internamente oltre alle tue ossessioni e compulsioni, renderà la tua battaglia molto più difficile.

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La cura di sé è semplice. Vuoi assicurarti di dedicare del tempo a prestare attenzione a te stesso e ai tuoi bisogni o desideri. Puoi prenderti questo tempo in cui permetti tutto ciò che ti farà sentire felice o senza stress. Alcune persone scelgono di bere un bicchiere di vino o di fare un bagnoschiuma. Altri preferiscono godersi un pasto fuori casa o andare al cinema. Quello che scegli dipende da te: assicurati solo che sia divertente e senza stress!

L'obiettivo qui è essere sicuri di controllare tutti gli aspetti della tua vita che puoi ottenere in modo da avere abbastanza energia rimasta alla fine della giornata per affrontare le parti problematiche. Non si tratta direttamente del tuo disturbo ossessivo compulsivo, ma rivitalizzerà la tua mente e ti aiuterà a essere pronto a combattere le battaglie future.

Resisti ai tuoi impulsi

Quando senti che inizia a manifestarsi un comportamento ossessivo, fai del tuo meglio per resistere all'impulso il meglio che puoi. Questo non deve essere confuso con l'ignorare l'impulso. Vuoi riconoscerlo e sapere che è lì, ma scavare in profondità e sforzarti il ​​più possibile di resistere all'impulso.

All'inizio, questo si rivelerà estremamente difficile. Potresti sentire un impulso opprimente che sembra peggiorare più a lungo lo combatti. Col passare del tempo, però, diventerà sempre più facile. Noterai che la tua voglia inizierà a svanire e alla fine potresti non averla affatto.

Se stai lottando con più ossessioni, assicurati di concentrarti solo su una alla volta. Affrontarli tutti (o molti) contemporaneamente può essere troppo opprimente e farti fallire ogni volta. Sii realistico nei tuoi obiettivi e inizia in piccolo. Se hai una compulsione meno intensa di altre, scegli prima quella.

Mantieni chiuso il tuo sistema di supporto

Il tuo sistema di supporto è forse lo strumento migliore che hai contro il tuo comportamento compulsivo. Può essere una persona o un gruppo di persone di cui ti fidi o un consulente o terapista autorizzato che hai assunto.

Un metodo suggerito per rimanere in pista durante la battaglia contro i comportamenti OCD è trovare un compagno di responsabilità. Questa persona sarà qualcuno che puoi chiamare o inviare messaggi di testo quando senti che si accende una compulsione. Questa persona dovrebbe incoraggiarti e possibilmente aiutarti a distrarti dai fattori scatenanti.

Un'altra persona che potresti prendere in considerazione per il reclutamento è un professionista autorizzato. Molti dei trattamenti di maggior successo per il disturbo ossessivo compulsivo vengono implementati direttamente dall'ufficio del tuo terapista. Possono darti compiti a casa e altri suggerimenti per aiutarti a vincere la battaglia contro il disturbo ossessivo compulsivo. Parla con loro delle tue compulsioni e di come ti fanno sentire. Devi essere sicuro di prenderti cura di ogni singolo aspetto che puoi!

Evita droghe e alcol

Per molti che stanno cercando di affrontare il proprio comportamento ossessivo da soli, rivolgersi a droghe o alcol può essere molto allettante.

Sebbene ciò possa fornire un sollievo più immediato, è solo temporaneo. Molti rischi per la salute sono molto peggiori del disturbo ossessivo compulsivo con cui ti stai mettendo in pericolo, senza contare che gli effetti di droghe e alcol possono peggiorare i tuoi problemi a lungo termine.

Investi in un gadget tecnologico

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Viviamo in un'epoca in cui le ultime tecnologie sono letteralmente a portata di mano. Questo può essere uno strumento utile nel tuo viaggio per combattere il tuo disturbo ossessivo compulsivo.

Se hai l'ossessione di assicurarti che il forno sia spento o che la porta sia chiusa, installa una telecamera rivolta verso le aree che ti ritrovi a controllare più volte. Questo è un modo in cui puoi rassicurarti di esserti preso cura del problema e ti aiuterà a calmare la tua ansia.

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È importante, tuttavia, se scegli questo percorso, stai molto attento a non sviluppare l'ossessione di controllare le telecamere o altri attrezzi tecnologici nella tua casa. Limitati a controllarli una o due volte al giorno.

Se inizi a pensare di doverli controllare più spesso o diventi ansioso quando non lo fai, interrompi immediatamente l'uso. Non ti farai alcun favore sostituendo una cattiva abitudine con un'altra.

Non coinvolgere pensieri intrusivi

I pensieri intrusivi sono pensieri sgraditi e irrazionali che improvvisamente si manifestano. Possono variare da lievi a estremamente inquietanti.

Per coloro che hanno un comportamento ossessivo, può essere estremamente difficile scrollarselo di dosso. Quando pensi a un pensiero invadente, fai attenzione a non coinvolgerlo. Proprio come le tue ossessioni, vuoi riconoscerlo, ma non dargli potere.

Ricorda a te stesso che questi fanno parte della tua condizione e che non sono realistici o indicativi di chi sei come persona. Questo è semplicemente un cortocircuito che si verifica nel tuo cervello a causa della tua malattia mentale.

Festeggia te stesso

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Festeggia le tue piccole vittorie. Questo ti darà la forza e la perseveranza per continuare a spingere in avanti, soprattutto quando diventa difficile.

Quando raggiungi un traguardo, non importa quanto grande o piccolo, rendilo un punto per ricompensarti. Può essere qualcosa di semplice come comprare una vaschetta del tuo gelato preferito, oppure puoi fare qualcosa di più sontuoso come uscire a una bella cena con gli amici o organizzare una festa.

Devi continuare a ricordare a te stesso che lo stai facendo per te stesso e che sarà difficile. Non avrai sempre un modo semplice per aggirare i problemi che il tuo disturbo ossessivo compulsivo ti porterà, ma se festeggi te stesso, la felicità e la gioia che provi dopo aver realizzato qualcosa di grande ti daranno abbastanza energia per continuare a spingere in avanti, non importa quanto diventa difficile la strada.

Essere pazientare

La cosa più importante che puoi ricordare è essere paziente con te stesso e concederti la grazia dove necessario.

Con disprezzo di molte persone, il recupero non avviene dall'oggi al domani. Ci saranno molti scivoloni e cadute durante il tuo viaggio. Questo senza dubbio ti frustrerà e probabilmente penserai più di una volta a rinunciare del tutto. Non sarà facile, ma ne varrà la pena!

Il processo è lungo e può essere estenuante a volte. Ricordati di fare un respiro profondo e continua a fare trekking. Questo è un viaggio lungo e difficile, ma forse uno dei più importanti che percorrerai nella tua vita!

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