Attacco di panico: cosa fare quando accade

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Gli attacchi di panico fanno paura. Possono farti sentire fuori controllo, ma raramente si verificano senza preavviso. Gli attacchi di panico sono più spesso sintomi di un disturbo di panico, ma possono anche essere dovuti a fattori situazionali, come in una forma di disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Riconoscere i trigger e impiegare strategie di riduzione del panico sono spesso efficaci nel controllare gli attacchi di panico. Può volerci del tempo per capire cosa scatena questi attacchi di panico, ma una volta che sei in grado di saperne di più su ciò che causa il panico, meno spesso dovrai sperimentarli. Il modo migliore per controllare un attacco di panico è fermarlo prima che accada.

Se hai la sensazione di avere un attacco di panico, per quanto difficile sia, devi rimanere calmo e ricordare a te stesso che passerà. Più discorsi interiori negativi su ciò che sta accadendo, più è probabile che il tuo attacco di panico sarà più intenso e durerà più a lungo. Trattati con gentilezza prima, durante e dopo un attacco di panico. Sapere come controllare gli attacchi di panico non è naturale per le persone. È qualcosa che si spera diventerà più facile con il tempo e la pratica. È importante rendere la tua salute mentale una priorità se vuoi ridurre al minimo il rischio di attacchi di panico.

Come faccio a sapere se sto avendo un attacco di panico?

Mentre gli attacchi di panico si manifestano in modi diversi da persona a persona, ci sono alcuni sintomi piuttosto comuni che sono veri per la maggior parte delle persone. Gli attacchi di panico di solito coinvolgono alcuni di questi sintomi: battito cardiaco accelerato, sudorazione, tremore, difficoltà a riprendere fiato / oppressione toracica, nausea, dolori di stomaco, senso di pericolo dietro l'angolo, vertigini, mal di testa e sensazione di distacco dalla realtà. Sebbene tutti questi sintomi siano estremamente fastidiosi e inquietanti, gli attacchi di panico non sono pericolosi per la vita. Se hai riscontrato alcuni di questi sintomi, è possibile che tu abbia avuto un attacco di panico. È più probabile che tu abbia un altro attacco di panico perché sei diventato eccessivamente preoccupato di averne un altro. Puoi agitarti così tanto che finisci per innescare un altro episodio.

Trigger e tolleranza

Un trigger è qualcosa che provoca una reazione. Generalmente, i trigger sono associati a eventi traumatici dell'infanzia o dell'adolescenza, ma possono verificarsi in qualsiasi momento. Questi eventi possono anche essere associati a violenza domestica, abuso verbale o emotivo o fattori di stress legati al lavoro. Un trigger può essere qualcosa di piccolo come annusare qualcosa che ti ricorda un momento difficile della tua vita. In genere, le persone sono in grado di identificare quegli individui e / o situazioni che causano stress. Tuttavia, a volte le persone riferiscono di avere apparentemente attacchi di panico dal nulla. Se non sei in grado di identificare i trigger, dopo un attacco di panico, è utile tornare sui tuoi passi per pensare a cosa stavi facendo, con chi stavi parlando e cosa stavi pensando di portare all'attacco. Cercare di ricordare queste cose durante l'attacco di panico probabilmente non produrrà risultati positivi poiché è improbabile che sarai in grado di formare pensieri coerenti e ti concentrerai solo sul tentativo di superare l'attacco di panico.

Un attacco di panico è essenzialmente una reazione estrema a livelli elevati di stress e ansia. Gli attacchi possono sembrare spuntare dal nulla, ma in realtà il malato ha sviluppato una tolleranza verso i fattori di stress. Possiamo entrare in modalità pilota automatico in cui non ci rendiamo nemmeno conto dei fattori di stress che stanno causando questi attacchi. Quando c'è una tolleranza, l'individuo si limita a posticipare l'inevitabile, ma crea anche una situazione di punto di ebollizione. Sebbene non sia sempre intenzionale, a volte l'accumulo di tolleranza ai fattori di stress è un meccanismo di coping che molti sviluppano nel tentativo di sostenere una relazione, un lavoro o anche per evitare di affrontare l'oggetto dello stress.

Riconosci e gestisci i trigger

I trigger non possono essere sempre evitati. Possiamo sapere che vedere una certa persona ci sconvolgerà e mentre possiamo fare del nostro meglio per cercare di evitare quella persona, non possiamo isolarci completamente. C'è sempre la possibilità che saremo innescati dal nulla poiché non possiamo pianificare ogni scenario. Tuttavia, pianificare il tempo in modo più efficiente può aggirare alcuni fattori scatenanti come il traffico. Se le scadenze provocano sentimenti di panico, assumere un atteggiamento proattivo in modo che i progetti possano essere completati in anticipo, riducendo così lo stress. Ci vuole un po 'più di pianificazione a breve termine, ma a lungo termine raccoglierai i benefici riducendo i sintomi che causano il panico.

Diversi tipi di trigger

Se qualcuno ha un capo prepotente o minaccioso, la necessità di sostenere l'occupazione potrebbe far sì che l'individuo impari a funzionare nonostante lo stress anche grave. L'accumulo di stress può spesso manifestarsi in disagio mentale o emotivo, come depressione, ansia o attacchi di panico. Aiuta a normalizzare la persona da cui sei minacciato invece di guardarla come qualcuno che è sopra di te. Dovresti anche considerare che parlare con la persona del loro comportamento ha un impatto su di te; alcune persone potrebbero anche non rendersi conto che il modo in cui si comportano ti sta causando così tanto stress. Vuoi dare all'altra persona la possibilità di correggere il suo comportamento facendogli sapere in modo diplomatico che vuoi lavorare per avere un rapporto migliore con lei.

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Gli individui che hanno subito abusi da parte di un familiare, un partner romantico o una vittima di un crimine possono sviluppare sintomi di PTSD. Eventi o individui che ricordano l'evento traumatico possono provocare un attacco di panico. Se non hai fatto passi per rimuovere da una situazione che sta scatenando attacchi di panico, dovresti prenderla seriamente in considerazione. Non puoi superare un problema se la vera fonte degli attacchi di panico è qualcuno che stai attivamente mantenendo nella tua vita. Se subisci abusi, contatta un familiare o un amico che può aiutarti a stare al sicuro.

Gestire l'insorgenza improvvisa degli attacchi di panico

Quando fattori di stress e fattori scatenanti non vengono riconosciuti e non vengono gestiti, gli attacchi di panico sembrano improvvisi. Se possibile, separalo dalla fonte dell'ansia. Spostati in un'area aperta, preferibilmente dove è disponibile aria fresca. Se un cambio di posizione è impossibile, chiudi gli occhi e usa le tecniche di visualizzazione per portarti mentalmente al tuo posto felice. Fai dei respiri profondi e riconosci che stai avendo un attacco di panico. Aiuta a recitare un mantra come 'Sono al sicuro e passerà'. Mentre continui a respirare, stai permettendo al tuo corpo di rilassarsi, cosa che alla fine metterà fine all'attacco di panico. Come accennato prima, non aver paura dell'attacco di panico. Quando elimini la paura, ti sbarazzi del motivo più comune per cui gli attacchi di panico si verificano in primo luogo.

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Gestire lo stress quotidiano

Gestire lo stress quotidiano attraverso la dieta, l'esercizio fisico e una quantità adeguata di sonno può consentire alle persone di gestire meglio gli eventi stressanti mentre si verificano. Non vogliamo aspettare che un attacco di panico ci abbia debilitati per affrontare la nostra salute mentale. Imparare tecniche di respirazione profonda, lavorare per sfidare la tua ansia differenziando tra pensieri emotivi e razionali e impegnarsi in tecniche di meditazione può essere estremamente utile per le persone che soffrono di attacchi di panico.

Sapere quando chiedere aiuto

Se stai lottando con attacchi di panico che non sei stato in grado di gestire con le strategie sopra elencate o anche se hai avuto un attacco di panico per la prima volta, è una buona idea chiedere aiuto a un professionista. Un terapista autorizzato sarà in grado di raccogliere una cronologia dei tuoi sintomi e di elaborare un piano personalizzato da utilizzare per affrontare la tua ansia e il tuo panico. Betterhelp.com sarà in grado di metterti in contatto con un terapista autorizzato e qualificato specializzato nell'aiutare le persone che soffrono di attacchi di panico.

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