Una spirale fuori controllo: come mantenere la calma quando si ha a che fare con l'ansia

A volte sembra che tu abbia perso il controllo della tua vita quando le cose si fanno travolgenti. Sia che tu abbia appreso di una nuova diagnosi medica, che le cose cambino improvvisamente nella tua famiglia o che qualcosa semplicemente non stia andando a tuo favore, inizi rapidamente a sentirti impotente. Non aiuta quando le emozioni sono alte ed è difficile concentrarsi su quali dovrebbero essere i tuoi prossimi passi. Tali frustrazioni portano ad ansie difficili da lasciar andare, ma fortunatamente ci sono cose che puoi fare per aiutare a riprendere il controllo. La chiave è riconoscere quando i pensieri ansiosi stanno cercando di prendere il sopravvento sulla situazione e poi concentrarsi su pensieri e azioni produttive per aiutarti a superare il momento.

Riconosci di avere il controllo



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Quando senti che la vita sta andando a spirale, può contattare come se non avessi il controllo, specialmente quando le cose accadono con o senza la tua influenza. A volte ti capita di affrontare cose che non vuoi affrontare perché ti portano sentimenti indesiderati. Altre volte ti senti come se non potessi fare una pausa. Sembra impossibile vedere l'altro lato. Anche se potrebbero accadere cose fuori dal tuo controllo, è fondamentale riconoscere che va bene e la sensazione di non avere il controllo è familiare.



Può essere difficile accettare qualcosa su cui non hai il controllo o qualcosa che non sei in grado di cambiare. Tali pensieri alimentano le ansie e rendono i sentimenti difficili da affrontare quotidianamente. Che tu abbia un disturbo d'ansia o riconosca quando ti senti ansioso, è fondamentale ricordare che hai il controllo e la capacità di far accadere le cose. Puoi imparare a controllare le tue emozioni in modo che non ti sopraffanno. Una volta che hai compreso i modi per gestire la tua ansia, dà più significato alle situazioni che si verificano nella tua vita.

Raccogli i tuoi pensieri e sentimenti



Nel momento in cui senti che le cose sono in una spirale discendente, fai un passo indietro e respira. La sensazione opprimente che stai provando fa parte della risposta di lotta e fuga del tuo corpo. È ciò che contribuisce agli aspetti fisici dell'ansia. Mentre ti fermi a riflettere sul momento, fai un respiro profondo e rilassati. Imparare le tecniche di respirazione può aiutare a ridurre rapidamente gli effetti dell'ansia. Poiché sentirsi ansiosi è normale, va bene farti sentire in questo modo e ammetterlo. Quando lo riconosci, diminuisce di intensità.

Sfida ciò che senti facendo domande per riadattare il tuo pensiero. Potresti chiederti se i tuoi pensieri sono razionali o se le cose potrebbero peggiorare. Valuta le tue idee per vedere come puoi gestire la situazione. Quando senti che le tue emozioni sono pronte a perdere il controllo, usa metodi di produzione per liberarle, come andare a fare una passeggiata per calmarti. Evita di fare qualsiasi cosa che possa danneggiare la proprietà o altri, come prendere a pugni un muro. Tali azioni possono alimentare le tue emozioni invece di aiutarti a sentirti meglio.

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Usa tecniche di respirazione per visualizzare te stesso in uno stato di calma. Conserva l'immagine che crei nella tua mente e fai riferimento ad essa quando ti senti ansioso. Quindi, pensa alla situazione. Usa questo tempo per valutare le circostanze in modo da poter spostare la tua attenzione in modo critico. L'ansia emotiva rende difficile pensare pensieri razionali, quindi usa i tuoi pensieri per creare un'opportunità per stabilire un risultato favorevole.



Altre cose che puoi fare quando affronti l'ansia includono ascoltare musica, cambiare la tua concentrazione per prendere decisioni migliori, rilassare il tuo corpo sdraiandoti e riposando, e scrivendo e registrando ciò che innesca tali sentimenti. Alcuni considerano un approccio olistico, come l'agopuntura, che fornisce sollievo attraverso i punti di pressione in tutto il corpo.

Comprendere i tuoi pensieri e sentimenti è un ottimo punto di partenza quando sembra che la vita stia andando nella direzione sbagliata. Potrebbe essere necessario dedicare più tempo a conoscere te stesso e dove vuoi essere.

Valutazione della vita: sei dove vuoi essere nella vita?



A volte l'ansia è influenzata dall'essere in una posizione che non vorresti essere nella tua vita. Forse stai lottando per accettare qualcosa che vorresti poter tornare indietro e cambiare. Forse stai pensando alla prossima mossa da fare, come tornare a scuola o cambiare carriera. Forse hai raggiunto un punto della tua vita in cui riconosci il cambiamento, ma hai problemi ad accettarlo.

Le ansie potrebbero impedirti di intraprendere le azioni necessarie. A volte i sintomi dell'ansia rendono difficile prendere decisioni e risolvere i problemi. Forse hai problemi ad affrontare l'ansia o non ti rendi conto che l'ansia ha un maggiore controllo sulle tue azioni. Qualunque sia il problema che stai riscontrando, ci sono modi per risolverlo. Potrebbe essere necessario lavorare con qualcuno come un terapeuta o un consulente per comprendere le tue capacità e come applicarle nella tua situazione.

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Devi essere disposto ad agire per riprendere il controllo. Può includere fare le cose in modo diverso, come imparare abitudini sane, cambiare la tua cerchia sociale e lavorare regolarmente con il tuo medico o operatore sanitario. Concentrati su ciò che puoi fare per rimediare a una situazione. Concentrati su come usare il tuo potere per apportare i cambiamenti che vuoi vedere nella tua vita.

Vivi la vita al tuo ritmo

Quando senti che la vita ti sta sfuggendo di mano, evita di confrontarla con gli altri. Concentrati sul vivere la tua vita nel miglior modo possibile un giorno alla volta. I nostri talenti e capacità rendono ognuno di noi unico. A volte le persone non dedicano abbastanza tempo a riconoscere ciò che le rende uniche. Va bene essere diversi e potrebbe volerci del tempo per accettarlo. Evita di affrettarti a portare a termine le cose troppo in fretta o di pensare di dover realizzare qualcosa entro un certo periodo della vita. Se è destinato che accada, accadrà a tempo debito. Se lasci che le tue emozioni sfuggano al controllo, diventa difficile vedere le cose da una prospettiva realistica.



Usa la terapia per esplorare più opzioni

Quando senti che la vita sta andando a gonfie vele, hai pensato di lavorare con un terapista o di parlare dei tuoi problemi? È difficile andare avanti quando ti senti come se non avessi il controllo, ma ci sono modi per affrontare questi sentimenti per aiutarti a ottenere un'immagine più chiara della tua situazione. Capire come i tuoi pensieri e sentimenti influenzano la tua ansia è significativo. Il modo migliore per capirlo è parlare con un consulente o un terapista. Se ti sei sentito a disagio con l'idea di condividere i tuoi pensieri, ora è un buon momento per rivisitare il concetto con qualcuno a cui importa.

I terapisti sono professionisti esperti e formati che lavorano con persone che cercano soluzioni ai problemi della loro vita. La terapia è una scelta comune a cui le persone si rivolgono anche quando sentono che le cose stanno andando fuori controllo e vogliono una guida su come gestire le circostanze. In qualità di professionisti qualificati della salute mentale, lavorano a stretto contatto con te attraverso sessioni di terapia progettate per abbattere i tuoi pensieri e sentimenti per aiutarti a capire come affrontare. Man mano che impari a controllare le ansie, ottieni un vantaggio che può migliorare la qualità della tua vita. A volte le persone si aggrappano a stereotipi negativi sul lavorare con un terapeuta, ma potresti perdere preziosi strumenti per aiutarti ad andare avanti quando si verifica una spirale discendente.

Esistono diversi tipi di terapia della parola che forniscono un supporto completo per l'ansia. La consulenza aiuta a creare strategie per affrontare lo stress. La psicoterapia aiuta a regolare le emozioni e gestire lo stress. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) si concentra sui modelli di pensiero che contribuiscono al comportamento e all'umore. Ogni opzione offre l'opportunità di sviluppare una strategia personale per aiutarti a comprendere le tue emozioni e sentimenti e come rispondere alle situazioni della vita in modo costruttivo.

Ci sono momenti nella vita in cui ti sentirai stressato e sopraffatto, ma non devi affrontarlo da solo. Lavorare con un terapista ha dei vantaggi di cui trarrai beneficio a lungo termine. Le sessioni di terapia online forniscono un comodo supporto quando ne hai più bisogno o se non sei pronto per gli incontri di persona. Puoi trarre vantaggio dalle sessioni di supporto di gruppo parlando con colleghi che possono relazionarsi. Qualunque sia il modo in cui scegli di superare le tue ansie con la terapia, otterrai risorse come strategie di coping per ricordarti il ​​potere che possiedi per sentirti di nuovo bene con la tua vita.

Non arrenderti!

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Quando sembra che la vita stia andando oltre il tuo controllo, prenditi un momento per fermarti, pensare e riflettere. A volte devi allontanarti dalla situazione per respirare in modo da poter pensare chiaramente. Riconosci quali emozioni provi e perché. Gli obiettivi che desideri sono realistici e raggiungibili? Sta succedendo qualcosa che devi darti il ​​tempo di accettare? Quando ti prendi un momento per pensare e concentrarti su ciò che sta accadendo, potresti renderti conto che le cose non sono così brutte come pensavi. Potresti vedere una via d'uscita dalla situazione che non sapevi fosse possibile. Usa il controllo che hai per navigare attraverso i momenti difficili, anche se ciò include chiedere aiuto.