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Guida passo passo per non sentirsi mai più soli

Alla solitudine non importa se sei in una stanza affollata piena di conoscenti o in una villa tutta sola; può insinuarsi su di te e consumare tutta la tua vita, guidando i tuoi pensieri e le tue azioni. Che tu sia sposato o single, sentirti solo è un'emozione difficile da superare, principalmente perché si rinforza da solo.




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L'isolamento sociale e la solitudine non sono la stessa cosa. Mentre l'isolamento sociale è lo stato fisico ed emotivo di trascorrere la maggior parte del tempo da solo, la definizione di solitudine è percepita come disconnessione dagli altri, indipendentemente dal numero di amici che hai. Le persone socialmente isolate potrebbero non essere sole e le persone sole potrebbero non essere socialmente isolate. Se vuoi sapere come non sentirti solo, devi prima capire che la solitudine è uno stato mentale.



Gli effetti della solitudine

La solitudine è un circolo vizioso; la solitudine genera più solitudine. Se ti stai chiedendo perché ti senti così solo, considera gli effetti negativi ad ampio raggio della solitudine:



  1. Pessimismo sulle relazioni esistenti:Se ti senti solo in una relazione, probabilmente attribuirai quel sentimento alla tua relazione. Potresti sentire che la tua relazione è inadeguata, il tuo partner non condivide gli stessi interessi o che c'è una sorta di disconnessione tra te e il tuo partner, anche se in realtà non c'è nulla di sbagliato nella relazione.


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Due. Profezia che si autoavvera:Se pensi che agli altri non piaccia essere intorno a te, ti ritirerai naturalmente dalle situazioni sociali, il che ti renderà ancora più solo

3.La solitudine è uno stigma visibile:Quando sei disperatamente solo, lo proietti attraverso il tuo stile di comunicazione, linguaggio del corpo, attaccamento o insicurezza. Se permetti alla solitudine di essere la tua emozione dominante, gli altri saranno in grado di leggerla a chilometri di distanza.



4. La solitudine è magnetica:Se la tua emozione principale è la solitudine, attirerai automaticamente altre persone sole, che tu lo voglia o no. Perché? Perché possono riguardarti. Per questo motivo, le persone sole si uniscono per formare un'enclave di solitudine ai margini della società. La loro unica cosa in comune potrebbe essere la loro ansia di essere soli.


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5.L'isolamento riduce la tua capacità di connessione:Se permetti alla tua solitudine di trasformarsi in isolamento fisico, nel tempo perderai naturalmente le tue capacità di costruzione di relazioni, come gli spunti di conversazione, le abitudini del linguaggio del corpo e il contatto visivo.



6.La solitudine provoca una cattiva salute fisica:La solitudine aumenta il rischio di malattie croniche e morte prematura. Secondo uno studio recente, le formiche sole muoiono giovani perché non sanno cosa fare quando sono da sole. La causa biologica della morte? Alla fine perdono la funzione digestiva. Chiaramente, i problemi di salute e la morte prematura ostacolano la connessione sociale.

7. Diminuzione della motivazione a connettersi:La solitudine e la depressione vanno di pari passo. In effetti, la solitudine è un predittore di depressione più grande dell'isolamento sociale. La depressione è caratterizzata da una diminuzione della motivazione e dell'apatia per svolgere le attività quotidiane. Sebbene tu possa desiderare connessioni sociali più profonde, la depressione si intromette.



Va bene, va bene così basta su tutti i modi in cui la solitudine provoca più solitudine. Come puoi affrontare la solitudine? Ecco diverse strategie per smettere di sentirsi soli:



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Come affrontare la solitudine:

  1. Accetta e sfrutta i tratti della tua personalità:Uno dei 5 principali tratti della personalità è l'estroversione / introversione. Guadagni o perdi energia durante l'interazione sociale? Sei il primo a lasciare una festa dopo essere stato lì solo un'ora o ti arrabbi tutta la notte? Le persone estroverse guadagnano energia dalle interazioni sociali e quindi possono festeggiare tutta la notte.

Sia gli introversi che gli estroversi possono sentirsi soli, specialmente quando la cultura dominante si scontra con la loro personalità innata (cioè un estroverso in Asia orientale o un introverso negli Stati Uniti). Le società individualistiche, rumorose e sfacciate sono create per gli estroversi. Società più tranquille e collettivistiche sono migliori per gli introversi. Sentirsi fuori contatto con la propria cultura è una sensazione molto isolante, deprimente e solitaria.



Per superare la solitudine, devi identificare e valutare la tua tendenza naturale (cioè introversione o estroversione). Uno non è meglio dell'altro; sono semplicemente diversi. Se la società si scontra con la tua tendenza, non sentire il bisogno di spiegare la tua 'stranezza'. Non è strano. Sii semplicemente chi sei e trova gli altri che ti amano per questo.

Due. Comprendi che c'è una componente genetica nella solitudine:Anche se un gene della solitudine non è stato isolato, uno studio longitudinale sui gemelli ha mostrato che esiste una predisposizione genetica alla solitudine, proprio come per la depressione. Una volta che riconosci che la tendenza alla solitudine potrebbe essere collegata ai tuoi geni, puoi lavorare per superare questa predisposizione genetica attraverso modelli comportamentali. Ricorda: i tuoi geni lo sonononil tuo destino.



3.Sii fisicamente presente:Non supererai mai la solitudine (o l'isolamento sociale per quella materia) se non ti dai la possibilità di entrare in contatto con gli altri. Partecipa alle funzioni della chiesa, alle riunioni della comunità, ai gruppi di esercizi o a un club del libro, anche quando non ne hai voglia. Prendere il controllo; non lasciare che la tua solitudine ti domini. Quando avverti ondate di insicurezza associate alla solitudine, concediti fiducia ripetendo un mantra. Il dialogo interiore positivo può fare miracoli per il tuo livello di fiducia.

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4. Sii emotivamente disponibile:Non limitarti a presentarti alle cose; condividere storie significative con gli altri. Lascia che le persone entrino nella tua cerchia ristretta e loro ti faranno entrare nella loro.

5. Riconnettiti con i vecchi amici:Cerca i tuoi contatti telefonici o gli amici di Facebook per vecchie conoscenze e riconnettiti con loro. A differenza di uno sconosciuto, questa persona condivide un pezzo del tuo passato, non importa quanto piccolo. Usalo come catalizzatore per costruire una relazione più forte. Se desideri veramente relazioni profonde e significative, riconnettiti con le persone del tuo passato.

6.Supera la tua paura del rifiuto essendo realista.Tutti, soli o meno, temono il rifiuto. In effetti, per molte persone, questa paura è una reazione perfettamente legittima a un'esperienza passata di essere rifiutati. Ma questa paura ha conseguenze sue proprie; puoi cercare di proteggerti attraverso l'isolamento, il che causa solitudine. Ma puoi superare questa paura riconoscendo che non puoi essere il migliore amico di tutti. Ci saranno sicuramente persone a cui non piaci particolarmente, e va bene. Tratta tutti con rispetto, ma concentrati sulla costruzione di relazioni con le persone a cui piaci.

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7.Apprezzami il tempo:Se ti chiedi perché ti senti così solo, prenditi un secondo per distinguere tra essere soli e essere soli. Nella nostra società, ci sono purtroppo molte connotazioni negative legate al trascorrere del tempo da soli. Ma tutti, anche un estroverso, hanno bisogno di tempo da soli per essere sani. Non lasciare che lo stigma sociale ti faccia sentire solo quando sei solo. Abbraccia il tempo per riflettere e crescere come individuo. Non aver paura di volare da solo in un cinema, in un centro commerciale, in un parco o persino in un ristorante!


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8.Disattiva i feed dei social media:Chiunque, non importa quanto connesso agli altri, può sentirsi sopraffatto e un po 'depresso quando esamina i propri feed sui social media. Inondato da immagini, video e stati sulle vite felici, le relazioni e le realizzazioni di altre persone, potresti iniziare a sentirti inadeguato e solo. Ma la maggior parte delle persone dipinge solo la metà brillante dell'immagine sui social media; lasciano fuori la metà oscura. Quando ti senti solo, prendi una certa distanza dai social media. Non ti sta facendo alcun favore.

9.Sviluppa l'intelligenza emotiva:Sapevi che esiste un percorso comprovato per il successo sia sul posto di lavoro che nelle relazioni? In effetti, inIntelligenza emotiva 2.0,gli autori spiegano che l'intelligenza emotiva (nonIQ) rappresenta il 58% del successo lavorativo. I quattro domini dell'intelligenza emotiva sono autoconsapevolezza, autogestione, consapevolezza sociale e gestione delle relazioni. Nel complesso, l'intelligenza emotiva si riferisce alla tua capacità di sfruttare, sfruttare e controllare le tue emozioni naturali e identificare e rispondere alle emozioni degli altri. È un potente set di abilità. La parte migliore? Puoi sviluppare queste abilità leggendo uno dei tanti libri di autoaiuto sull'intelligenza emotiva.

10. Consulta un consulente in linea:I sentimenti di solitudine sono difficili da combattere da soli. Ma se ti senti intrappolato in una scatola solitaria, un terapista o un consulente online può fornire saggezza e una prospettiva estranea per aiutarti a rompere il ciclo della solitudine.

Affrontare la solitudine è un obiettivo difficile ma raggiungibile. Superando la solitudine con le strategie di questo articolo, combatterai gli effetti fisici, mentali e sociali ad ampio raggio della solitudine. Ricorda: la solitudine si auto-rinforza. Ma non devi lasciare che controlli la tua vita.

Se ti senti solo stasera, pensa ai passaggi che puoi compiere per connetterti o riconnetterti con gli altri. Ci sono passaggi che puoi fare e anche piccoli cambiamenti possono fare la differenza. C'è aiuto e supporto se non sei sicuro da dove iniziare.

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