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Dieci (più) motivi per cui sei stanco tutto il tempo


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La stanchezza cronica o sentirsi stanchi tutto il tempo è un problema prevalente nella società americana. Non è qualcosa che può essere trattato facilmente perché ci sono tanti fattori che contribuiscono alla condizione, rendendo difficile per i medici decidere un percorso di trattamento e frustrante per coloro che ne soffrono. Trovare sollievo dalla stanchezza cronica può significare una migliore qualità della vita, una maggiore produzione di lavoro e una vita personale e familiare più felice.



Sonno insufficiente.Oggi, l'individuo medio dorme meno di sei ore a notte e entro le due del pomeriggio. si trascina e deve bere caffè o altre bevande contenenti caffeina per stare all'erta. L'industria dei drink energetici ha conquistato il mercato e con l'invenzione di piccoli colpi di energia, sembra che nessuno abbia bisogno di dormire. Destra? Sbagliato. L'assunzione di stimolanti di qualsiasi tipo per rimanere vigili non sostituisce il sonno adeguato. Secondo ilJournal of Sleep and Medicine, gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ininterrotto durante la notte; tuttavia, la maggior parte semplicemente non dorme a sufficienza e il risultato finale è una stanchezza estrema.



La realtà è che la maggior parte di noi non dorme ininterrottamente. Ad esempio, se vai a letto alle 22:00 e imposta la sveglia per le 6 del mattino, non avrai 8 ore, anche se matematicamente dovrebbero sommarsi. Potresti essere nel tuo letto, potresti persino avere gli occhi chiusi. Ciò non significa che stai dormendo, ci vogliono più di due ore per raggiungere il sonno profondo (Watson et al., 2015).

Inoltre, le persone che si alzano per andare in bagno impiegano in media almeno 3-5 minuti per tornare a dormire. Se ti svegli assetato, può volerci anche più tempo. Gatto che fa tintinnare le persiane? Bambino che piange? Ci sono così tante cose che ci svegliano di notte e ci impediscono di dormire in modo adeguato e ininterrotto.



Dov'è andata la giornata?



È molto allarmante quando le persone si siedono e pianificano la loro giornata. Se sei come il lavoratore medio M-F, sei in ufficio alle 8:00 e parti tra le 17:00 e le 18:30. A seconda del tempo di guida, potresti tornare a casa ovunque dalle 19:00 alle 22:00 o anche più tardi. Una volta a casa, c'è la cena, i bambini, controllare qualcosa per il lavoro, pagare le bollette e una miriade di altre responsabilità. In realtà, andiamo a letto più vicino a mezzanotte e ci alziamo alle sei, il che significa che in realtà dormiamo solo 3,5 ore ininterrotte a notte.

Non andare a letto in orario è una delle ovvie ragioni per cui le persone si sentono stanche e si addormentano nel corso di una giornata lavorativa. Ma che dire delle persone là fuori che dormono 7-8 ore a notte, ma si ritrovano comunque in ritardo durante il giorno, sbadigliando durante le riunioni e incapaci di concentrarsi su compiti semplici? Ci sono quelli che si ritrovano a svegliarsi nel mattina in attesa di tornare a letto tra 14 ore per motivarsi ad alzarsi (HartvigHonoré, 2013). Se suona come te, potresti avere la sindrome da stanchezza cronica.



Cos'è la sindrome da stanchezza cronica?

Secondo la Mayo Clinic, la stanchezza cronica è caratterizzata da:

  • Stanchezza estrema che dura per più di due o tre giorni e non è dovuta a mancanza di sonno, malattia o attività fisica specifica.
  • Estremo esaurimento dopo un'attività fisica o mentale che dura più di 24 ore.
  • Stanchezza anche dopo aver dormito per diverse ore
  • Incapacità di concentrarsi sui compiti, sperimentando una perdita di tempo; per esempio, rendersi conto che sono le 14:00. e ancora non hanno completato un'attività iniziata diverse ore prima.
  • Smemoratezza, assenza di riunioni, dimenticanza di pagare le bollette, dimenticanza di andare a prendere i bambini.
  • Mal di testa aspecifico
  • Un mal di gola che non è dovuto a raffreddore, influenza o streptococco.
  • Ghiandole / linfonodi ingrossati
  • Dolori muscolari / irradiazione muscolare o dolori articolari - i farmaci antidolorifici non sembrano funzionare.
  • Irritabilità: schioccare gli altri.

Oltre a dormire troppo poco, che altro lo causa?



Fatica. La stanchezza estrema può essere un sintomo di depressione correlata allo stress causata da un significativo cambiamento di vita (Monroe & Simons, 1991). Spesso i cambiamenti nella vita sono molto stimolanti emotivamente e questa forma di eccitazione può essere estenuante. Litigare con il coniuge, i figli o i conflitti di lavoro possono provocare il tipo di stress che può provocare stanchezza cronica.

Quando siamo stressati, i sistemi para-simpatici del nostro corpo vanno in overdrive per aiutarci a risolvere il problema. Tuttavia, la maggior parte di noi non è in sintonia con se stessa, o semplicemente non presta attenzione ai segnali che la mente e il corpo inviano dicendoci di affrontare un problema o semplicemente di lasciarlo andare (Clays et al., 2011). Quando ci troviamo fisicamente affaticati, è spesso dovuto alla mancanza di ossigeno non solo nel cervello ma anche negli organi e nei muscoli (Mehta & Parasuraman, 2014). La sensazione di flessione del ginocchio è associata all'ossigeno impoverito o all'interruzione dell'ossigeno in tutto il corpo. Lo stress continuo e la sensazione di essere messi all'angolo significa che questo impoverimento di ossigeno si verifica costantemente, portando a stanchezza cronica.




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Per coloro con una forte etica del lavoro o molto ambiziosi, la capacità di autoregolarsi è essenziale per evitare la fatica dovuta all'accumulo di stress (Evans, Boggero e Segerstrom, 2016). Le persone con risultati elevati che si assumono troppe attività spesso sentono di doverle svolgere tutte e devono essere di qualità superiore. Negli adulti (Clays et al., 2011), così come negli adolescenti (Diamond, Fagundes, & Cribbet, 2012) quando i fattori di stress si accumulano e devono affrontare compiti che sembrano semplicemente aumentare il peso, prendere una decisione, qualsiasi decisione, può ridurre lo stress; anche se è una cattiva decisione.



Ad esempio, uno studente di scuola superiore ha diversi progetti in scadenza nella stessa settimana. Lui o lei ha cercato di concentrarsi sul portare a termine l'ultimo dei progetti ma è sopraffatto. Dopo essere rimasto alzato fino a tardi per diverse notti fino al punto di esaurimento, abbandona il progetto finale, quindi cade nel sonno più rilassante sperimentato da molto tempo.

La decisione in sé non è stata buona in quanto vi sono delle conseguenze; tuttavia, la mente e il corpo avevano semplicemente assunto troppo e avevano bisogno di una liberazione. Gli adulti potrebbero fare la stessa cosa per quanto riguarda i progetti di lavoro o le bollette. Quando lo stress ha portato al punto di affaticamento, l'abbandono dell'oggetto percepito dello stress può sembrare portare a un gradito rilascio. Ovviamente, quel sollievo è di breve durata poiché l'individuo deve quindi affrontare le conseguenze dell'abbandono di una responsabilità o di un impegno.



13 numero angelico

Autoregolamentazione significa scegliere cosa fare e stimolarlo. È la mancanza di autoregolamentazione in molti individui che li porta a uno stato di esaurimento (Evans et al., 2016). Guardiamo di nuovo l'adolescente e il progetto. Se lui o lei avesse preso fiato e avesse perseverato nel portare a termine il progetto, la sensazione di realizzazione sarebbe stata sufficiente a provocare un sonno ristoratore, e anche le conseguenze sarebbero state molto più gratificanti.

A volte, quando siamo sotto stress, dobbiamo scegliere con saggezza le nostre battaglie e i nostri compiti. Se c'è qualcosa che può essere messo in secondo piano o dato a un collega se un articolo correlato al lavoro o un'altra famiglia se correlato alla casa, allora abbiamo fatto un passo positivo per alleviare la fonte di stress, e anche la fonte primaria di la nostra stanchezza. L'avvertenza è che quando una persona è affaticata fino all'esaurimento, non pensa così chiaramente (Frese, 2009). Pertanto, le decisioni non arriveranno facilmente o saranno le più ponderate. Una persona che si trova nel bel mezzo della sindrome di lotta o fuga si sente messa all'angolo.

Questa battaglia interna è estenuante come avere una discussione brutale con un coniuge o un figlio. È emotivamente, mentalmente e fisicamente drenante. Molte delle ragioni per cui le persone si trovano in queste situazioni senza possibilità di vittoria hanno a che fare con i tratti della personalità (Vollrath, 2001). Le nostre personalità non sono qualcosa che può essere cambiato facilmente. Tuttavia, possiamo imparare a riconoscere i modi in cui quello che può essere anche un tratto positivo della personalità, come una forte etica del lavoro, può farci accettare troppo. Quando questo accade, ci troviamo in un angolo, ed è spesso difficile combattere la nostra via d'uscita.

Tegli subconscio.Quando abbiamo così tanto in mente alla fine di una giornata di lavoro, è difficile spegnerlo quando spegniamo la lampada di notte. Anche quando chiudiamo gli occhi, o le menti sono ancora al lavoro, cercando di risolvere le complessità delle nostre relazioni, attività legate al lavoro o alla casa, finanze o qualsiasi altra cosa che è stata un fattore durante il corso della giornata. Per questo motivo, molti di noi si ritrovano a svegliarsi la mattina dopo una lunga notte di riposo, e invece di sentirsi riposati ci sentiamo mentalmente esausti. Il nostro subconscio ha fatto gli straordinari affrontando problemi che abbiamo messo da parte la maggior parte della giornata a causa dello stress correlato al sovraccarico dei compiti (Alvarado, 2014). Questo può portare alla stessa fatica mentale sperimentata con la risoluzione cosciente dei problemi.

Cancro e trattamento.La stanchezza cronica è spesso correlata a malattie, come il cancro (Reif, de Vries, Petermann e Görres, 2010). I malati di cancro che vengono trattati con chemioterapia e radiazioni scoprono che i loro cicli del sonno sono spesso disturbati, lasciandoli mentalmente prosciugati ogni giorno. Inoltre, a causa della tossicità dei trattamenti, gli individui si ritrovano malati, inclini a nausea, vomito e diarrea, che portano all'esaurimento fisico.


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Malattia, depressione, dolore cronico e lesioni.Altre malattie che contribuiscono alla stanchezza cronica sono correlate mentalmente o fisicamente. Depressione, che può essere un sintomo di stanchezza cronica o la causa; lesione; dolore cronico; fibromialgia; e lupus (HartvigHonoré, 2013). Questo elenco non è completo poiché ci sono una miriade di ragioni per cui le persone si sentono stanche tutto il tempo. Anche altri fattori come l'obesità, l'inattività fisica e mentale sono comuni tra coloro che soffrono di stanchezza cronica (Frese, 2009). Una cosa di cui molti non si rendono conto è che l'energia genera energia. A meno che le cause dell'affaticamento non siano dovute a una malattia fisica o un infortunio, l'esercizio fisico può alleviare lo stress e aiutare a costruire livelli di energia, e quasi tutti possono impegnarsi in una stimolazione mentale positiva. Ogni forma di energia può aiutare le persone a combattere lo stress e la depressione, che possono entrambi portare a stanchezza cronica.

Mancanza di motivazione.Un fattore comune nelle persone affette da stanchezza cronica è la mancanza di motivazione. Cercare il consiglio e la guida di un consulente di salute mentale che possa fornire informazioni e approfondimenti sui motivi e su come combattere la stanchezza cronica andrà a beneficio degli individui sia in senso immediato che a lungo termine.

Conclusione e raccomandazioni

Ci sono molte cause alla base della stanchezza cronica o dell'affaticamento. Ottenere il giusto tipo di aiuto implica scoprire quali sono queste cause. Questo è il motivo per cui i medici avranno una lunga storia che include attività personali e lavorative quotidiane. Per iniziare ad aiutare te stesso, fai un elenco delle tue routine quotidiane e fornisci un aggettivo che descrive al meglio i tuoi sentimenti verso quell'attività. Usa la consapevolezza nell'impostare i tuoi piani per ogni giorno e cerca di portare a termine ogni compito; tuttavia, se sei arrivato alla fine di una giornata e non riesci a finire tutto, scegli cosa può aspettare e lascialo fare.


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Per molti, l'uso di tecniche di autoregolazione può essere d'aiuto, altri potrebbero aver bisogno dell'aiuto di un medico o di un professionista della salute mentale, come un terapista autorizzato della salute mentale. La scelta del terapista giusto è una decisione importante, poiché uno dei motivi principali per cui le persone interrompono la terapia è dovuto alla mancanza di connessione personale con il terapeuta. Per questo motivo e per molte ragioni, molte persone ritengono che la terapia online funzioni meglio per loro.Con molte piattaforme di terapia online, il terapista è disponibile per e-mail, chat, video e / o sessioni telefoniche. Alcuni siti addebitano una tariffa mensile per il contatto illimitato con un terapista e la maggior parte è inferiore a una visita in ufficio.

La stanchezza cronica interferisce con la qualità della vita, la capacità di godersi una giornata di sole, giocare con i bambini o incontrarsi con gli amici. Prima di lasciar passare un altro giorno sentendoti stanco e incapace di fare le cose che vorresti fare, allunga la mano e mettiti in contatto con un terapista qualificato per la salute mentale. Prendere una decisione positiva è il primo passo per interrompere il ciclo della fatica.

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