Tecniche terapeutiche e come possono aiutarti

Man mano che il campo della psicologia si evolve e diventa più dinamico, vengono sviluppate nuove tecniche terapeutiche per supportare le persone che cercano la terapia. La maggior parte dei terapisti studia diverse tecniche, ma spesso scelgono di concentrarsi su un metodo particolare quando lavorano con i clienti. Con così tante opzioni tra cui scegliere, è importante trovare quella più adatta a te. In questo articolo, discuteremo alcune delle tecniche più popolari utilizzate dai professionisti della salute mentale, in modo che tu possa decidere quale ti avvantaggerà di più.

Terapia comportamentale cognitiva

La terapia cognitivo-comportamentale è una forma di psicoterapia che si concentra sulla relazione tra pensieri, emozioni e comportamento. In particolare, suggerisce che i pensieri creano emozioni, e quindi le emozioni guidano il comportamento. Questo tipo di terapia funziona identificando e correggendo i pensieri negativi che influenzano determinate emozioni, in modo da non innescare comportamenti indesiderabili o dannosi verso se stessi o gli altri.

Terapia comportamentale dialettica

La terapia comportamentale dialettica è simile alla terapia comportamentale cognitiva, ma si concentra sul modo in cui le emozioni sono collegate ai pensieri e al comportamento piuttosto che sul modo in cui i pensieri influenzano le emozioni. Questo tipo di terapia incorpora anche i concetti di accettazione e consapevolezza per aiutare i pazienti a lasciare andare le cose che non possono controllare, accettare le cose spiacevoli o sconvolgenti e imparare a vivere pacificamente con se stessi e il loro ambiente.

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Terapia centrata sul cliente

La terapia centrata sul cliente è una forma di umanistico terapia che rifiuta l'idea che il terapeuta abbia il controllo della seduta. Questa prospettiva consente al paziente di prendere le redini. Il terapeuta funge da guida, aiutando il paziente a comprendere le proprie lotte e sentimenti interiori. In questa forma di terapia, il terapeuta adotta un approccio non direttivo e consente al paziente di esplorare se stesso liberamente senza interruzioni. Terapia centrata sul cliente valori di accettazione ed empatia, incoraggiando il paziente a esprimere liberamente i suoi pensieri, emozioni e desideri senza sfida o reindirizzamento da parte del terapeuta.

Terapia della Gestalt

La terapia della Gestalt è un'altra forma di terapia umanistica in cui il terapeuta esprime accettazione incondizionata ed empatia mantenendo il paziente concentrato sul presente. Gli obiettivi di questo tipo di terapia sono la consapevolezza di sé e l'accettazione della realtà del paziente. Come la terapia centrata sul cliente, il terapeuta funge da guida, non da leader. Il paziente cresce a modo suo nel proprio tempo senza interruzioni o influenze da parte di terapista.

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Terapia esistenziale

La terapia esistenziale si concentra su temi filosofici ed esistenziali piuttosto che su tecniche o pratiche basate sull'evidenza come le terapie menzionate in precedenza. Con questo tipo di terapia, il paziente e il terapeuta si concentrano sulle lotte interne e spirituali che il paziente deve affrontare per raggiungere la comprensione esistenziale, emotiva e psicologica. L'obiettivo della terapia esistenziale è l'insight, non la risoluzione. Con l'intuizione, un paziente acquisisce una comprensione di se stesso e di come si adatta al mondo.

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Desensibilizzazione e ritrattamento del movimento oculare

Desensibilizzazione e ritrattamento del movimento oculare (EMDR) è una forma di terapia relativamente nuova specificamente progettata per aiutare le persone che soffrono di disturbo da stress post-traumatico e problemi correlati. L'EMDR è progettato per aiutare il paziente a far fronte a traumi e abusi riducendo l'intensità dei suoi ricordi traumatici e i sintomi angoscianti che causano. I terapisti EMDR usano esercizi come far seguire al paziente la scia di un indicatore con i suoi occhi per distrarre il cervello dal diventare troppo sopraffatto.

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Più soluzioni

Mentre lavori con un terapista per migliorare il tuo benessere e la tua salute mentale, ci sono alcune cose che puoi fare da solo per prenderti cura di te stesso tra le sessioni. Alcuni di questi strumenti possono persino aumentare gli effetti positivi della terapia.

Provare yoga. Gli effetti calmanti dello yoga allevieranno l'ansia che potresti provare. Quando entri in terapia con la mente lucida e la mente calma, avrai molto più successo.

Concentrati su te stesso. Automedicazione è della massima importanza quando partecipi alla terapia. Devi assicurarti che le batterie siano completamente cariche prima di ogni sessione con il tuo terapista. Il modo migliore per farlo è dedicare del tempo a te stesso ogni giorno. Puoi usare questo tempo per fare un bagnoschiuma o leggere un buon libro. Quello che fai non importa fintanto che ti concentri solo su te stesso.

Parla una passeggiata. Esercizio non è solo buono per aumentare il metabolismo; ha anche grandi benefici per la salute mentale. Fare trenta minuti di attività fisica al giorno mantiene il corpo e la mente sani. È stato dimostrato che camminare rilascia endorfine al cervello, che combatte anche lo stress e l'ansia.

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In cerca di aiuto

Trovare un terapista che sia informato e attrezzato per aiutarti può essere difficile. La logistica di fare un milione di telefonate, visitare uffici e capire i premi assicurativi può essere un vero grattacapo. Fortunatamente, questo non è l'unico modo per ottenere il supporto che meriti.

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BetterHelp ha una piattaforma online dove puoi trovare tutto il necessario per iniziare la terapia. I consulenti e i terapisti di BetterHelp sono pienamente accreditati e hanno migliaia di ore di esperienza. Quando ti iscrivi, farai un quiz dettagliato per abbinarti alla persona giusta. Quindi, il tuo terapista può aiutarti a capire i tuoi problemi e scegliere il metodo terapeutico giusto per te.

Inoltre, i loro orari sono flessibili; la maggior parte dei terapisti è disponibile in qualsiasi momento della giornata. Questa è un'ottima opzione per coloro che non hanno molto tempo. Ancora meglio, puoi incontrarli comodamente da casa tua o ovunque tu abbia una connessione Internet. Leggi di seguito per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp.

Recensioni del consulente

'Dr. Thiem è estremamente premuroso e competente. Mi ha aiutato a superare il mio trauma con tanta pazienza. Il dottor Thiem utilizza una varietà di tecniche terapeutiche ed è veramente di supporto. Non pensavo che mi sarei mai sentita bene finché non avessi iniziato a lavorare con lei. Sono grato per la sua gentilezza e abilità. È meravigliosa!

'È incredibile quanto sia benefica la terapia. Le sessioni EMDR con Keith mi hanno permesso di rivendicare il mio potere e il controllo sulla mia vita. Come risultato del mio lavoro con Keith, sono passata dall'essere troppo spaventata e ansiosa di uscire di casa con un panico paralizzante, a poter godermi le passeggiate con mio marito nel parco, in giardino e abbiamo persino viaggiato in aereo e in treno. Sono stato in grado di lasciare alcune relazioni tossiche che non mi stavano servendo, e ora mi sento attrezzato non solo per affrontare la vita, ma per goderne la ricchezza e la pienezza. Consiglio vivamente Keith come consulente e le sessioni EMDR. '

Conclusione

Può essere difficile sapere quale tecnica terapeutica è giusta per te. Ora sai di più su alcuni dei tipi più comuni di terapia, ma la verità è che non devi scegliere un metodo specifico. Un grande terapista ti guiderà durante il tuo lavoro insieme. Prendi il primo passo oggi.

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