Tipi di incubi e come affrontarli

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Gli incubi possono essere estremamente angoscianti, sia mentre dormi che quando ti svegli. Possono essere così spaventosi che resisti a dormire. Oltre agli effetti della perdita di sonno, gli incubi possono aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e possono causare altri gravi problemi di salute. Possono persino mettere in pericolo la tua salute mentale. Se hai incubi persistenti e terrificanti, devi scoprire cosa li sta causando, in modo da poter imparare a riposare più pacificamente.

Tutti hanno incubi?

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Tutti sognano. È solo il modo in cui funziona il cervello. È difficile dire se ogni singola persona abbia avuto degli incubi, però. Certamente, avere incubi occasionali è comune. In effetti, la CNN ha riferito che l'85% degli adulti ha dichiarato di aver avuto almeno un incubo nell'ultimo anno. Fino al 29% degli intervistati ha riferito di aver avuto incubi almeno una volta al mese. Se occasionalmente fai un brutto sogno, probabilmente non c'è nulla di cui preoccuparsi. Se, d'altra parte, hai quasitmares frequentemente, è necessario affrontarli prima che diventino o creino un problema significativo nella tua vita.

Molti anni fa, si credeva che gli incubi fossero causati da spiriti maligni, ma al giorno d'oggi sappiamo che non è così. In questo articolo imparerai di più su ciò che può causare diversi tipi di incubi e su cosa puoi fare per alleviare i sintomi negativi e impedire che si ripetano più spesso.

Citazioni sugli incubi

Dai tempi antichi a quelli moderni, citazioni sugli incubi sono state presenti in molte opere letterarie. Le seguenti citazioni, alcune in libri di narrativa e altre presentate come fatti, possono darti un'idea della prevalenza degli incubi nel corso della storia, così come diversi atteggiamenti nei loro confronti.

• 'Come un ragno, mi sta trasportando verso il mare passo dopo passo: un incubo, un incubo nero!' ~ Eschilo, Donne supplichevoli, Tragedia greca del V secolo a.E.V.
• 'Non avrai paura del terrore notturno'; ~ Salmi 91: 5, Bibbia KJV
• 'Sfortunatamente, una sovrabbondanza di sogni è pagata da un crescente potenziale di incubi.' ~ Peter Ustinov
• 'Ho superato gli incubi grazie ai miei sogni.' ~ Jonas Salk
• 'Negli incubi possiamo pensare al peggio. È a questo che servono, immagino. ~ Stephen King, It
• 'Mi trascino fuori dagli incubi ogni mattina e scopro che non c'è sollievo al risveglio.' ~ Suzanne Collins, Mockingjay

Gli incubi sono pericolosi per la salute?

Gli incubi possono essere così intensi che ci svegliamo con la sensazione di essere scampati alla morte. Il nostro cuore potrebbe accelerare e potremmo respirare rapidamente. Ciò deriva da una combinazione di stress emotivo, causato dall'incubo, e dalla nostra reazione fisica ad esso. È improbabile che causino effetti dannosi immediati. Tuttavia, ci sono prove che gli incubi influenzano la nostra salute fisica e mentale. Se hai incubi abbastanza spesso, potresti diventare privato del sonno. La privazione del sonno può contribuire a malattie cardiache o malattie legate all'obesità. La privazione del sonno può anche aumentare la depressione o l'ansia ed esacerbare altre condizioni di salute mentale.

Puoi morire come risultato diretto di un incubo?

Un'idea popolare è che quando muori in un sogno, muori anche nella vita reale. È possibile che tutti muoiano nei loro incubi prima o poi. In verità, non ci sono assolutamente provePerché mai le persone muoiono a causa di un incubo.

Tuttavia, esiste una malattia genetica chiamata Sindrome da morte notturna improvvisa e inaspettata ciò può causare la morte nel sonno di persone di qualsiasi età. Tuttavia, non ci sono prove che la morte per questa malattia sia correlata agli incubi. Gli scienziati ritengono che ciò accada perché il cuore viene rallentato quando dormiamo, causando l'indebolimento dei suoi segnali elettrici, il che rende gli individui con predisposizione genetica vulnerabili a morire nel sonno.

Sebbene sia altamente improbabile che tu muoia a causa di un incubo, c'è un problema associato agli incubi che può effettivamente portare alla morte. Le persone che sono depresse e hanno frequenti incubi hanno maggiori probabilità di suicidarsi durante le ore di veglia. Per questo motivo, se sei depresso, è fondamentale che cerchi aiuto per imparare a evitare gli incubi il prima possibile.

Cosa causa gli incubi?

Allora, perché abbiamo gli incubi, comunque? Ci sono molte ragioni diverse per cui abbiamo gli incubi. Alcuni di loro sono legati a condizioni mediche, mentre altri hanno più a che fare con lo stress psicologico. A volte, sembrano venire dal nulla e si risolvono rapidamente, ma per alcune persone gli incubi accadono ogni notte. Se ti chiedi: `` Perché ho gli incubi? '', Vale la pena esplorare le seguenti possibilità:

• Apnea notturna
• PTSD
• Mangiare a tarda notte
• Mangiare cibi piccanti
• Assunzione di alcuni antidepressivi
• Usare i narcotici
• Assunzione di determinati farmaci per la pressione sanguigna
• Ritiro da farmaci da prescrizione, alcol o droghe da strada
• Privazione del sonno
• Ansia
• Depressione
• Sindrome delle gambe agitate
• Disturbo da incubo
• Sensi di colpa
• Cambiamenti importanti nella vita
• Profondo rimpianto
• Guardare film dell'orrore

Tipi di incubi

Mentre gli incubi variano da persona a persona, ci sono alcune trame comuni di incubi. Alcuni degli incubi più comuni includono:

• Che sei inseguito da qualcosa che potrebbe ucciderti
• Che sei nudo in pubblico
• Che hai bisogno di liberarti ma non riesci a trovare un bagno
• Che devi fare un test ma non ti sei preparato
• Che stai cadendo
• Che sei in una macchina, un camion o un autobus fuori controllo
• Che sei estremamente in ritardo per una riunione o un evento molto importante

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Indipendentemente dal contenuto dei tuoi incubi, avere incubi ogni notte è un problema significativo che devi affrontare. Anche se non hai incubi frequenti, potresti fare brutti sogni influenzare il tuo funzionamento diurno. Per capire se hai degli incubi che devono essere affrontati, considera questo elenco di tipi di incubi.

Incubi ricorrenti

Avere un incubo una volta all'anno non dovrebbe preoccuparti affatto. Anche se hai incubi una volta al mese, non è ancora probabile che tu subisca effetti negativi. Recentemente, alcuni esperti hanno persino suggerito che occasionalmente nightmare potrebbe anche essere utile perché è un modo per elaborare un evento stressante ma non traumatico accaduto durante il giorno.

Incubi frequenti

Quando gli incubi diventano frequenti, possono iniziare a influire sul sonno e sulla salute. Possono accadere per motivi psicologici o fisici. Se hai incubi cronici, è importante consultare prima un medico per assicurarti che un problema medico non stia causando i tuoi sogni terrificanti. Se ancora non hai una risposta, uno psicologo o uno psichiatra può identificare eventuali ragioni psicologiche dietro gli incubi.

Incubi ricorrenti

Gli incubi ricorrenti sono sogni spaventosi che includono lo stesso contenuto del sogno notte dopo notte. Sebbene possano esserci alcune piccole differenze, le stesse persone possono essere coinvolte ogni volta nelle stesse attività. Puoi sognare lo stesso pericolo ogni notte. Gli incubi ricorrenti sono un segno che hai qualche problema psicologico irrisolto che non hai mai affrontato completamente. In questo caso, vedere un consulente può darti l'opportunità di elaborare l'evento o la situazione dietro i brutti sogni per aiutarti a lasciarti alle spalle.

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Incubi durante la gravidanza

Non sorprende che le donne sperimentino comunemente incubi durante la gravidanza. Dopotutto, la gravidanza è un periodo di incertezza e sconvolgimento. Infatti, per lo stesso motivo, anche il partner della donna potrebbe avere degli incubi. Alcuni dei sogni di gravidanza più comuni includono:

• Incubi sulla nascita, compreso il parto in pubblico
• Incubi di dare alla luce qualcosa di inaspettato, come un animale o un oggetto inanimato
• Incubi che il bambino sia orribilmente deformato
• Incubi sull'essere intrappolati
• Incubi sull'annegamento
• Incubi di dimenticare il bambino e lasciarlo non protetto
• Incubi in cui voi o il vostro bambino subite danni fisici

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Una cosa da ricordare sugli incubi in gravidanza è che alcuni incubi non sono nulla di cui preoccuparsi. Non possono prevedere il futuro, ma possono aiutarti ad affrontare le paure attuali. È prevedibile avere degli incubi durante la gravidanza, mentre elabori ciò che ti sta accadendo durante la gravidanza e ciò che sta per accaderti come genitore. Tuttavia, se gli incubi si ripresentano o ti causano un grave disagio emotivo, devi affrontarli.

Incubi da stress post-traumatico

Gli incubi sono una parte così integrante del disturbo da stress post-traumatico da essere uno dei sintomi più comuni. PTSD gli incubi sono spesso pieni di immagini di un evento traumatico. Potresti avere problemi a svegliarti completamente e potresti persino avere incubi al risveglio che influenzano il tuo comportamento diurno. Se hai incubi legati al disturbo da stress post-traumatico, è un problema urgente per cui hai bisogno di aiuto subito.

Risvegli incubi

In una condizione chiamata paralisi nel sonno, attraversi un breve periodo di incubi notturni appena prima di addormentarti o svegliarti. Gli scienziati suggeriscono che questi 'incubi' non sono affatto incubi, ma invece sono allucinazioni causate dalla posizione supina. Accadono raramente a qualcuno sopra i 30 anni, ma possono essere piuttosto angoscianti durante gli anni dell'adolescenza e del giovane adulto. Se hai questo tipo di incubo, potresti essere in grado di smettere di averli semplicemente evitando di sdraiarti sulla schiena per addormentarti.

Trattamento per gli incubi

Se i tuoi incubi ti stanno causando problemi fisici o emotivi, puoi rivolgerti a un medico o uno psicologo per un trattamento. I due principali tipi di trattamento disponibili sono i farmaci per gli incubi e le tecniche psicologiche per aiutarti a imparare come sbarazzarti degli incubi.

Farmaci per gli incubi

Se segnali incubi gravi, inquietanti e frequenti al tuo medico o psichiatra, potrebbero prescriverti dei farmaci. Attualmente, il farmaco più utilizzato per gli incubi lo è prazosina. È stato dimostrato che la prazosina riduce l'intensità e la frequenza degli incubi. È stato ampiamente utilizzato per le persone con incubi da stress post-traumatico. La prazosina probabilmente non ti impedirà affatto di avere incubi, ma può ridurli abbastanza da consentirti di funzionare meglio nella tua vita quotidiana.

Tecniche psicologiche e strategie per gli incubi

Puoi imparare come prevenire gli incubi in molti casi seguendo alcuni semplici consigli dietetici e sullo stile di vita, come dormire a sufficienza, non mangiare immediatamente prima di dormire, evitare cibi piccanti e occuparti dei problemi medici quando si presentano.

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Tuttavia, per le persone che hanno incubi costanti, la domanda è più su come smettere di averli in generale. Nessuno vuole passare ogni notte perso negli incubi. La buona notizia è che puoi imparare tecniche psicologiche e sviluppare strategie che ti aiuteranno a ridurre o eliminare gli incubi.

• Esegui il rilassamento o la meditazione sistematici immediatamente prima di dormire.
• Lascia andare le tue preoccupazioni quando ti prepari per dormire. Affronta le situazioni difficili mentre sei sveglio.
• Evita di affrontare continuamente situazioni ed eventi stressanti nella tua mente, soprattutto prima di andare a letto.
• Evita di vedere ogni delusione o situazione difficile come una catastrofe.

• Non dare per scontato che qualcosa che accade in un incubo accadrà nella vita reale.
• Le prove di immagini sono una tecnica in cui ricordi un sogno recente mentre ricordi a te stesso che non ti farà male o sarà troppo stressante per te.
• Impara i sogni lucidi. Questa è un'abilità in cui puoi controllare l'esito del sogno.
• Tieni un diario dei sogni per scrivere e analizzare i tuoi incubi in termini di contenuto metaforico.
• Immagina un incubo recente in modo diverso cambiando il finale.

Cosa fare per calmarsi dopo essersi svegliati da un incubo

Se ti svegli di soprassalto nel cuore della notte da un altro incubo, le seguenti tecniche possono aiutarti a calmarti e tornare a dormire.

• Tecniche di rilassamento muscolare progressivo
• Inventa un mantra, ad esempio, 'Stavo avendo un incubo. Non è reale. Niente può ferirmi adesso. Io sono al sicuro.'
• Fai esercizi di respirazione
• rivista
• Guarda qualcosa che ti fa ridere o che ti fa sentire felice in TV / sul telefono

Se questi passaggi non funzionano, la consulenza può aiutare

Seguendo i suggerimenti sopra menzionati, potresti essere in grado di evitare o sbarazzarti degli incubi da solo. Tuttavia, se hai un grave problema con gli incubi, che non puoi risolvere da solo, puoi farti aiutare da uno psichiatra, che può prescindere i farmaci per gli incubi o uno psicologo, che può aiutarti a risolvere i problemi psicologici e insegnarti le tecniche per ridurre gli incubi.

Per un aiuto conveniente e conveniente con incubi e problemi psicologici correlati, puoi parlare con un consulente online all'indirizzo BetterHelp. Con il loro aiuto, puoi fermare gli incubi che ti impediscono di ottenere un sonno rilassante e riposante. Di seguito sono riportate alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Giselle è un'ascoltatrice gentile e compassionevole. Ha prontamente condiviso con me strumenti e tecniche molto utili che sono stati fondamentali per aiutarmi a migliorare il mio sonno e l'ansia. Consiglio vivamente Giselle come terapista cognitivo comportamentale! '

«Rachia non è il tipo che ti dice solo quello che vuoi sentire. Mi ha aiutato ad affrontare molto, che mi piaccia o no, e mi sento illuminato, più forte e dormo meglio '.

Conclusione

Si spera che, seguendo i consigli forniti in questo articolo, sarai in grado di ridurre al minimo gli effetti che gli incubi hanno sulla tua vita. Che tu scelga di farlo da solo o con l'aiuto di un terapista, ti meriti una buona notte di sonno. Con le tecniche e gli strumenti giusti, il sonno può essere interrotto meno spesso da sogni indesiderati. Prendi il primo passo oggi.

significato di 24

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