Vitamine per la memoria: i migliori integratori per la memoria

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Ti affidi ogni giorno per tutti i tipi di attività, dalla conversazione allo shopping al lavoro, la tua memoria. Quando ti delude o ti delude, può essere frustrante e imbarazzante. Molte persone vogliono migliorare la loro memoria. Ciò può essere particolarmente vero se stai invecchiando e stai iniziando a vedere alcuni cali.

Per questo motivo, alcune persone scelgono di assumere integratori per il miglioramento della memoria. Ci sono molte diverse vitamine per la memoria e altri integratori per la memoria che potresti prendere in considerazione. Ulteriori informazioni sulle opzioni disponibili e sui vantaggi che potresti vedere con ciascuna opzione:

Gingko Biloba

Quando pensi agli integratori per la memoria, il gingko biloba può quasi immediatamente venire in mente. Questo estratto è derivato dalle foglie dell'albero di Gingko Biloba. I ripetitori di memoria Gingko Biloba sono commercializzati come un ottimo rimedio per migliorare la tua memoria. Sebbene questo sia uno dei principali integratori, la gente pensa, la ricerca sui benefici del gingko biloba è piuttosto mista.

Le prime ricerche erano promettenti e indicavano alcuni benefici del gingko biloba per il mantenimento della memoria. Sfortunatamente, alcuni studi più recenti e più ampi suggeriscono che questo integratore non rallenta o previene i problemi di memoria. Di conseguenza, è caduto in disgrazia come potenziale aiuto per la memoria. Ciò non significa che non puoi prendere Gingko Biloba per la memoria, ma potrebbe non mostrare i risultati esatti che cerchi.

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Olio di pesce

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La ricerca ha scoperto che le pillole di olio di pesce possono essere utili per la memoria. A un gruppo di giovani adulti di età compresa tra i 18 ei 25 anni è stato somministrato olio di pesce ogni giorno per sei mesi. Le pillole di olio di pesce sembravano aumentare la loro memoria di lavoro fino al 23%. Perché l'olio di pesce aiuta la memoria? La risposta sono gli acidi grassi omega-3 contenuti nell'olio di pesce. L'acido grasso omega-3 è un nutriente essenziale di cui il cervello e il corpo hanno bisogno per le massime prestazioni.

Sfortunatamente, il corpo non può produrre acidi grassi omega-3. L'unico modo per ottenerli è attraverso la dieta. Gli specialisti della salute raccomandano di mangiare due o più porzioni a settimana di alimenti contenenti acidi grassi omega-3. I potenziali alimenti includono pesce e noci. Tuttavia, per assicurarti di ottenere livelli adeguati, potresti prendere una pillola di olio di pesce ogni giorno. Questa è anche una buona soluzione per le persone che seguono diete restrittive.

Vitamina E

Ricerche recenti indicano che la vitamina E può essere un'altra buona vitamina per la memoria. In particolare, questa vitamina sembra giovare alla salute mentale degli anziani. In uno studio specifico, ad alcuni individui sono state somministrate elevate quantità di vitamina E. I risultati hanno indicato che grandi dosi di vitamina E sembravano aiutare il funzionamento cognitivo delle persone che avevano sintomi da lievi a moderati della malattia di Alzheimer.

La vitamina E rappresenta però una sfida. Le alte dosi utilizzate in questo studio e che si sono dimostrate utili non sono sicure da assumere regolarmente. Tali grandi quantità di vitamina E possono causare problemi cardiovascolari e possono aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro. Nella maggior parte dei casi, le persone possono ottenere quantità sufficienti di vitamina E dalla loro dieta. È meglio parlare con il medico prima di prendere questo integratore.

Vitamina B-12

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Un'altra vitamina proposta come stimolatore della memoria per le persone con malattia di Alzheimer è la vitamina B-12. Questa vitamina può rivelarsi utile perché sembra aiutare a mantenere le cellule nervose del cervello. Promuove anche la produzione di globuli rossi. I globuli rossi trasportano l'ossigeno in tutto il corpo, compreso il cervello. È facile concludere che più ossigeno nel cervello è generalmente buono.

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Oggi molte persone hanno una carenza di vitamina B-12. Questo sembra accadere frequentemente nei vegetariani e negli anziani. Una tale carenza può causare problemi di salute, inclusa una certa perdita di memoria. Per le persone con una carenza, un integratore di vitamina B-12 può essere utile per migliorare la memoria. La ricerca suggerisce che la vitamina B-12 potrebbe non essere generalmente utile come potenziatore della memoria, solo per quelli con una carenza.

Curcumina

Potresti non aver mai sentito parlare della curcumina e con buone ragioni. È un composto presente nella curcuma, con cui è più probabile che tu abbia familiarità. La curcuma è spesso usata nella cucina indiana. È stato implicato in diversi studi come fornire potenziali benefici per la salute. Alcuni studi suggeriscono addirittura che possa promuovere la salute del cervello dopo un ictus e di fronte al morbo di Alzheimer.

Come notato, sembra essere il composto specifico della curcumina che fornisce benefici per la salute e il cervello. La curcumina non è una vitamina; sembra essere un antiossidante. Ciò significa che può aiutare a proteggere le cellule da eventuali danni causati da radicali liberi deleteri. Questo produce anche proprietà antinfiammatorie. Questo sembra aiutare a proteggere il cervello da danni e decadimenti.

In uno studio su adulti (di età compresa tra 51 e 84 anni), che avevano qualche tipo di lieve problema di memoria, ai partecipanti è stata somministrata la curcumina ogni giorno o un placebo. I risultati hanno indicato che le persone che assumevano la curcumina hanno mostrato un miglioramento nei test di memoria. Coloro che hanno preso solo il placebo non hanno avuto miglioramenti significativi nella memoria. Ciò suggerisce che la curcumina può essere un utile integratore per aumentare la memoria.

Colina

Ricerche recenti suggeriscono che una dieta ricca di colina può portare a risultati migliori per le prestazioni della memoria. La colina può essere trovata in molti alimenti, tra cui uova, fegato, latte, pollo, pesce di mare, legumi, soia e fagioli. In questo momento, la ricerca è correlazionale, in quanto è stata trovata una relazione, ma i ricercatori devono fare più ricerche per determinare una spiegazione causale.

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Se sei interessato ad assumere più colina nella tua dieta per migliorare potenzialmente la memoria e ridurre il rischio di demenza, potresti prendere in considerazione di seguire una dieta in stile mediterraneo. Questa dieta è ricca di pesce, verdura, frutta, cereali integrali e grassi sani. Sebbene questo approccio dietetico possa aiutare il tuo cervello, è stato anche scoperto che fornisce altri benefici nel funzionamento della salute fisica e mentale.

Raccomandazioni

Alcuni approcci dietetici e l'uso dei migliori integratori per la memoria possono essere utili per proteggere il tuo funzionamento cognitivo con l'avanzare dell'età. Tuttavia, la ricerca su alcuni dei potenziali integratori è ancora molto mista e sono necessarie ulteriori ricerche per chiarire i benefici che questi integratori possono essere in grado di fornire. Se stai cercando di migliorare e mantenere la tua memoria, ci sono anche altri approcci.

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Un altro modo per mantenere la memoria è attraverso l'esercizio fisico. La ricerca ha dimostrato che essere fisicamente sani fa bene al cervello. Promuove un buon flusso sanguigno, di cui il cervello ha bisogno per un funzionamento ottimale. Dovrai anche rimanere mentalmente attivo mentre invecchi. Puoi mantenere la mente attiva facendo esercizi mentali impegnativi come cruciverba e altri giochi per la mente.

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A breve termine, puoi migliorare la tua memoria provando varie tecniche. Migliora la capacità della tua memoria a breve termine raggruppando le informazioni insieme e utilizzando i mnemonici. Aiuta il tuo cervello a trasferire le informazioni dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine dormendo molto. Il sonno è fondamentale per il tuo ippocampo, che è la parte del cervello che trasferisce le informazioni nella memoria a lungo termine.

Se hai difficoltà con la tua memoria, trovandola particolarmente grave o diversa da quella che è in genere, allora potresti voler consultare un medico. Alcune condizioni mediche possono influenzare la memoria ed è sempre bene che un medico valuti questo, faccia una diagnosi appropriata e raccomandi un trattamento. In altri casi, la memoria e il funzionamento cognitivo possono anche essere influenzati da condizioni di salute mentale.

Disturbi come ansia e depressione possono rendere difficile la concentrazione. Può quasi sembrare che abbiano un disturbo di disattenzione, ma è solo un sottoprodotto del più ampio problema di salute mentale. Date le difficoltà di attenzione e concentrazione, le persone con questi disturbi possono ottenere meno informazioni da inserire nella loro memoria. Quindi, potrebbero avere difficoltà a trattenere le informazioni.

Se sospetti che una di queste condizioni possa influire sulla tua memoria, allora ti consigliamo di cercare un trattamento di salute mentale. Un professionista come un consulente o un terapista può aiutarti a ridurre l'ansia e i sintomi depressivi, che possono aiutare a migliorare il tuo funzionamento generale. In generale, i professionisti della salute mentale possono anche aiutarti a identificare le strategie che potresti utilizzare per migliorare la tua memoria.

In altri casi, le persone lottano per avere ricordi che trovano spiacevoli, che forse li influenzano in momenti inopportuni e che vorrebbero superare. Ciò può verificarsi in caso di trauma. Anche un terapista esperto può aiutare con queste preoccupazioni. Possono aiutarti a superare i ricordi difficili e riportare la tua mente nel presente in modo che tu possa goderti la tua vita quotidiana.

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Se stabilisci che il trattamento della salute mentale sarebbe una componente utile per affrontare il calo della tua memoria, i cambiamenti nel funzionamento cognitivo o altre preoccupazioni che potrebbero interessarti, prenditi del tempo per trovare un terapista o un consulente online. Molte persone ora scelgono di cercare consulenza sulla salute mentale attraverso le risorse online, in modo che possano ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno, secondo un programma che è conveniente per loro.

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