Cosa fare se stai pensando a qualcuno

Trovarti facilmente distratto da pensieri indesiderati su qualcuno? Ti sei mai chiesto se è possibile controllare questi pensieri invadenti? Ecco alcuni suggerimenti per farlo.

Passaggio 1. Identifica il motivo per cui stai pensando a quella persona.

Alcune persone nella nostra vita hanno un profondo effetto su di noi, e altre volte può essere fonte di confusione sul motivo per cui una persona in particolare è nella nostra mente. Se ti ritrovi a pensare a qualcuno sempre di più e non ne capisci il motivo, il primo passo è identificare di cosa si tratta quella persona che ti fa pensare a lui. Questo a volte può essere un po 'difficile, quindi un punto ideale per iniziare è entrare in contatto con come ti senti riguardo alla persona a cui stai pensando. Le emozioni sono abbastanza significative e ti aiuteranno a capire le ragioni per cui le stai pensando così tanto.

C'è una connessione interessante tra i nostri pensieri e sentimenti. Potresti aver sentito dire che i pensieri sono razionali e i sentimenti sono irrazionali. Questo sembra logico in superficie, ma in realtà è l'esatto contrario. Sebbene ci siano alcune eccezioni biochimiche a questa regola, la maggior parte delle volte, devi avere una `` cognizione '' (pensiero, interpretazione, valutazione, percezione, aspettativa, convinzione)primaprovi una certa sensazione. Quindi, mentre tu, e certamente altri, potresti inizialmente non capire perché ti senti come ti senti, se rintracci la sensazione nei tuoi pensieri, la sensazione dovrebbe avere perfettamente senso. Tuttavia, lo stesso non si può dire con sicurezza della cognizione, che ha informato il sentimento in primo luogo. I nostri pensieri, impressioni e conclusioni possono essere sorprendentemente inaccurati, illogici o basati su informazioni incomplete o completamente sbagliate. I pensieri informano i sentimenti, che portano alle azioni. Quindi, c'è una progressione molto logica da ciò che pensiamo o diciamo a noi stessi, a come ci sentiamo, al comportamento che scegliamo.

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Un ulteriore passo in questo processo è acquisire una comprensione accurata dei nostri sentimenti genuini. Questo può sembrare ovvio, ma potrebbe non essere sempre così. La rabbia può spesso mascherare altre emozioni 'più morbide'. Ad esempio, potresti sentirti troppo esposto o vulnerabile per provare imbarazzo, dolore, delusione o solitudine. Possiamo riconoscere la rabbia al posto di quelle emozioni 'più morbide' come un modo per ridurre la nostra esposizione e vulnerabilità. Il problema con tali sostituzioni è che è più difficile capire e affrontare le nostre emozioni se non siamo chiari su ciò che stiamo effettivamente provando. Se pensiamo di essere arrabbiati quando stiamo davvero sperimentando qualcos'altro, può anche rendere più difficile rintracciare quella sensazione al pensiero iniziale.

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Alcune emozioni comuni che inducono le persone a preoccuparsi del pensiero di un'altra persona sono:

Affetto
Amore
Risentimento
Curiosità
Preoccupazione
Colpa

Acquisire una comprensione accurata sia di ciò che stiamo pensando, sia di ciò che effettivamente proviamo per l'altra persona, ci aiuterà a rispondere meglio a quei pensieri e sentimenti.

Passaggio 2. Pesa le opzioni.

Quando pensi a qualcuno, potrebbe significare che hai qualcosa da risolvere con lui o lei. Contattare e parlare con la persona a cui stai pensando può essere spaventoso perché le risposte possono variare. Spesso temiamo cose come il rifiuto, il conflitto o il permetterci di essere vulnerabili, il che rende difficile decidere se è nel nostro migliore interesse contattare l'altra persona.

Le due opzioni a tua disposizione riguardo a questo sono semplici: contattare la persona o non farlo. Un ottimo modo per prendere questa decisione è determinare gli scenari migliori e peggiori e identificare il risultato più realistico del contatto con questa persona. Valutare i potenziali benefici e conseguenze è un ottimo modo per decidere se sarebbe saggio e / o vantaggioso rivolgersi direttamente all'altra persona.

Ciò può includere la considerazione di ciò che speri di ottenere comunicando con questa persona. Certamente non hai il controllo completo sull'interazione (solo la tua parte in essa), ma hai un controllo significativo sulle tue intenzioni e sulle azioni successive. Qual è la tua agenda? Cosa speri che accada come risultato dell'interazione? Porsi tali domande può aiutarti a decidere se è probabile che l'avvio di tale comunicazione produca il risultato che speri.

Passaggio 3. Affronta le preoccupazioni e lo stress.

collegamento ocd e depressione

Una volta che hai deciso se contattare o meno la persona a cui stai pensando, è tempo di prepararti. Puoi affrontare una varietà di pensieri e sentimenti. Potresti provare trepidazione per il contatto o tristezza al pensiero di lasciarlo stare.

Se decidi di contattare la persona, potresti sentirti preoccupato di trovarti in una posizione vulnerabile. L'esposizione di 'mettersi in gioco' può essere snervante, quindi aiuta a tenere a mente i potenziali benefici che hai identificato in precedenza. Se decidi di contattare questa persona e le cose vanno bene, saprai di aver preso la decisione migliore per entrambi. Se non va bene, almeno hai fatto il possibile per trovare la pace interiore, anche se non ha funzionato come speravi.

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Questo è davvero un ottimo momento per scrivere ciò che speri di condividere. Potresti iniziare scrivendo tutti i tuoi pensieri, sentimenti, speranze, intenzioni e aspettative in un flusso di coscienza. Questa è una strategia abbastanza buona per aiutarti a capire la tua esperienza. Sapere che stai scrivendo per i tuoi occhi produce solo la libertà di trattare questa fase iniziale della scrittura come scaricamento di tutta la tua realtà interna su carta. Quindi, una volta che hai impiegato tutti i giorni necessari per sentirti sicuro di aver scritto tutto nella tua mente o nel tuo cuore, puoi iniziare a modificare quei pensieri più casuali e fluidi in un formato che può essere usato come comunicazione scritta e coerente. Potresti decidere di non inviarlo effettivamente all'altra persona, ma può servire come un modo davvero efficace per organizzare i tuoi pensieri e guidare la tua conversazione se è quello che hai deciso di fare.

Passaggio 4. Fai il grande passo.

Avviare un contatto che potrebbe non essere previsto o accolto dall'altra persona potrebbe rendere difficile l'interazione, ma potresti essere sorpreso dai risultati positivi. Ci sono modi per parlare di come ti senti in modo produttivo al fine di ridurre il conflitto, assicurandoti comunque di essere ascoltato e capito dalla persona a cui hai pensato. Sicuramente vuoi essere intenzionale in questa fase. Dal momento che ti sei preso il tempo, lo sforzo e l'energia per decidere di condividere con l'altra persona, vuoi fare tutto ciò che è in tuo potere per avere un'interazione positiva.

Se sei tu a chiamare la riunione, dovresti dedicare del tempo a concentrarti sulle capacità di ascolto e utilizzare le tue migliori strategie di conversazione. Ecco alcuni suggerimenti per farlo:

Sii sicuro e diretto. Siediti dritto. Guarda l'altra persona negli occhi. Sorridi.
Parla per te. Usa affermazioni in 'I'. Non stai parlando per l'altra persona. Stai condividendo i tuoi pensieri, sentimenti e realtà. È meno probabile che le affermazioni 'in prima persona' incitino la difesa da parte dell'ascoltatore rispetto alle affermazioni 'tu'
Sii onesto e trasparente senza presumere una risposta specifica. Rispetta l'altra persona abbastanza da permetterle di rispondere come preferisce.
Sii paziente e aperto. Ricorda che, sebbene tu possa rimuginare su ciò che vuoi condividere con l'altra persona per giorni, settimane, mesi o persino anni, lui o lei potrebbe non avere idea che stavi pensando e provando come te. Questo potrebbe essere uno shock per loro. Potrebbe aver bisogno di un po 'di tempo per meditare, riflettere o porre domande chiarificatrici su ciò che stai condividendo ora. Ciò che può sembrare molto 'vecchio' e familiare merita tempo per essere preso in considerazione dall'altra persona. È quasi sempre a tuo vantaggio concedere tutto il tempo di cui l'altra persona ha bisogno prima di aspettarsi una risposta. Potresti persino guidare con la certezza di non aspettarti alcuna risposta al momento. Questo può alleviare la potenziale pressione avvertita dall'altra persona e potrebbe consentire un risultato più piacevole.

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In cerca di aiuto

Può anche essere utile avere un supporto extra. Considera l'idea di parlare della situazione e delle preoccupazioni con un amico, un familiare o un terapista. Spesso è molto produttivo sollecitare la prospettiva di coloro che sono meno coinvolti emotivamente nell'intera situazione di quanto potresti essere. BetterHelp dispone di oltre 4.000 consulenti autorizzati esperti nell'aiutare gli altri a raggiungere i propri obiettivi. Puoi chattare con loro online, per telefono o pianificare una riunione video, a tuo piacimento. Di seguito sono riportate alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Rickie è molto bravo a capire cosa stai cercando di trasmettere e fornisce modi costruttivi per cambiare i tuoi pensieri e comportamenti. È gentile e di supporto nelle sue comunicazioni. Le piace farti capire perché stai facendo certi comportamenti in modo da poter cambiare qualsiasi comportamento negativo. '

'Ho lavorato con un altro consulente per oltre 6 mesi prima di lavorare con Arielle Ballard. In una sessione di 30 minuti, ho ottenuto più risultati in termini di strutturazione degli obiettivi, costruzione di meccanismi di coping e riconoscimento dei modelli di pensiero, di quanto non avessi nei 6 mesi di lavoro con l'altro consulente. Sono soddisfatto dei miei progressi e sono molto grato ad Arielle. '

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Conclusione

Anche andare avanti è difficile. Può essere sconvolgente lasciarsi alle spalle i pensieri e i sentimenti che provi per la persona a cui stai pensando, ma sarebbe nel tuo migliore interesse lasciar perdere e andare avanti se decidi di non parlare con quella persona. Spesso può essere difficile andare avanti, ma con il tempo, lo spazio e l'accettazione della situazione, sarai in grado di andare avanti con la tua vita e sentire la pace della tua decisione.

Domande frequenti

Come fai a sapere se qualcuno sta pensando a te?

Anche se non puoi mai sapere esattamente cosa c'è nella mente di qualcun altro, ci sono alcuni segnali che qualcuno sta pensando a te. Ad esempio, se ti contattano, hanno dovuto pensare a te per completare l'azione. Ci sono anche segni che qualcuno sta pensando alla sua relazione con te. Alcuni includono presentarsi in luoghi dove sanno che vai, parlare di te ai loro amici, chiedere informazioni su di te ai tuoi amici e parenti o aggrapparsi a ricordi di te, come i regali che hai fatto loro quando eri insieme.

Ma è importante distinguere tra i segni che qualcuno sta pensando a te e i segni che vogliono rinnovare o iniziare una relazione. Potrebbero pensare costantemente di stare con te o semplicemente pensare a te per un momento. Potrebbero voler entrare in contatto perché si preoccupano per te come persona, perché vogliono far parte della tua vita, o anche perché puoi aiutarli in qualche modo pratico. Invece di saltare alle conclusioni, di solito è utile tenere sotto controllo le tue aspettative finché non ti dicono direttamente cosa hanno in mente.

Cosa significa quando non riesci a smettere di pensare a qualcuno?

Se qualcuno è sempre nella tua mente, c'è qualche motivo per cui continui a soffermarti su di lui. Spesso è perché hai alcuni problemi irrisolti con loro. Quando sei innamorato, pensare all'altra persona è naturale e prevedibile. Ma ci sono altri motivi per cui qualcuno potrebbe essere continuamente nei tuoi pensieri. Forse è successo qualcosa tra voi che non avete mai capito e quindi non potete mettere in prospettiva. Forse stai provando rabbia, tristezza, dolore o altri sentimenti angoscianti riguardo all'incidente. A volte, pensiamo a qualcuno perché ci ricorda qualcun altro che è stato influente nella nostra vita. Puoi connettere l'altra persona con un obiettivo che è importante per te. Oppure potresti aver idealizzato quella persona come risposta a tutti i tuoi problemi.

Prima di poter decidere cosa fare dei pensieri di qualcuno, di solito è utile capire perché quella persona è nella tua mente. Se non lo sai immediatamente, un consulente può aiutarti ad arrivare alla radice di quei pensieri e supportarti e guidarti mentre stabilisci la cosa migliore da fare dopo.

Cosa significa quando qualcuno è nella tua mente?

Avere qualcuno nella tua mente potrebbe significare molte cose diverse. Potrebbe significare che sono una parte essenziale della tua vita. Potrebbe significare che sei preoccupato per il loro benessere. Potresti pensare a loro perché qualcosa che sta accadendo ora è lo stesso o molto diverso da qualcosa che è successo quando eri con loro. A volte, è perché vai da qualche parte o fai qualcosa che hai sperimentato solo prima quando eri con loro. E potrebbe essere che ci sia qualche problema irrisolto tra di voi e che sia necessario chiudere prima di poter andare avanti.

Se noti segnali che qualcuno sta pensando a te, potrebbe scatenare pensieri e sentimenti anche in te. Sapere che sei nella mente di qualcuno non solo può essere lusinghiero, ma può anche far nascere la speranza di una relazione intima. Se provi sentimenti in risposta a ciò che percepisci come pensieri di qualcun altro, è utile risolverli, determinarne l'origine e decidere cosa vuoi fare al riguardo. Un modo in cui un terapista può aiutarti a farlo è attraverso la terapia cognitivo comportamentale, che è un approccio analitico per comprendere e cambiare i tuoi pensieri e comportamenti.

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Come fai a sapere se un ragazzo è emotivamente attaccato?

Se ti pensa spesso, è naturale presumere che sia emotivamente attaccato. E questo potrebbe benissimo essere vero. Se ti contatta spesso, probabilmente c'è qualcosa che vuole da te, che si tratti di attenzione, informazioni o per iniziare una relazione. Ma come determinare se i segni che qualcuno sta pensando a te indicano un profondo attaccamento emotivo?

Il modo migliore per scoprirlo è smettere di indovinare e parlare con loro dei tuoi e dei loro sentimenti. Avvicinarsi direttamente all'argomento può aiutarti a evitare sentimenti feriti, incomprensioni dolorose e aspettative irrealistiche. Se ti senti a disagio ad affrontare i tuoi sentimenti con un ragazzo, il tuo consulente può aiutarti a prepararti per un incontro con quella persona in modo che tu possa scoprire dove ti trovi.

Manca qualcuno significa che lo ami?

Non necessariamente. Potresti davvero perdere qualcuno perché sei innamorato di lui e sei ansioso di rinnovare la tua relazione. Ma d'altra parte, potresti semplicemente perdere i bei momenti che una volta hai condiviso con loro. In tal caso, potrebbero essere le attività in cui ti sei impegnato, i luoghi in cui sei andato o le persone che hai visto quando eri con loro di cui sei nostalgico durante questi pensieri. Potrebbe essere una connessione con te stesso come eri quando stavi insieme. Sebbene ci sia una sorta di connessione emotiva lì, può essere difficile individuare esattamente di cosa si tratta. Potrebbe essere amore, o potrebbe essere qualcos'altro che devi affrontare e accettare o cambiare. Se i pensieri ti turbano o ti sconvolgono la vita, potresti trovare risposte e soluzioni in terapia.

Come fai a far uscire qualcuno dalla tua mente?

I pensieri intrusivi su qualcun altro possono essere angoscianti e possono impedirti di perseguire i tuoi obiettivi e la felicità attuali. Quando hai pensieri sgraditi su qualcuno, prova i seguenti modi per cambiare il tuo modo di pensare.

Scopri perché stai pensando a loro e risolvi eventuali problemi che ti tengono bloccato nel passato o concentrato su un futuro impossibile.
Lasciati coinvolgere in una nuova attività o hobby.
Imparare cose nuove. Segui un corso o leggi libri su un argomento che ti sembra interessante.
Esplora nuovi luoghi. Vai in vacanza con gli amici o controlla un nuovo ristorante o museo.
Inizia o sviluppa altre relazioni. Conosci meglio qualcun altro. Trascorri più tempo con amici e familiari.
Impegnati e persegui un obiettivo di vita. Cerca una maggiore realizzazione nel tuo lavoro. Unisciti a un'organizzazione di volontari per migliorare il mondo. Sviluppa i tuoi talenti e condividili con gli altri.

Dire addio ai pensieri sgraditi di qualcun altro potrebbe essere l'inizio di una vita più piena e soddisfacente per te. Quindi, puoi divertirti di più con una mente calma e chiara e l'impegno a costruire una vita migliore.