Cosa mostrano gli studi sulla relazione tra stress e memoria?

Spesso pensiamo che lo stress sia qualcosa che non possiamo aiutare. Tutti sperimentano lo stress nella vita, quindi siamo destinati a sperimentarlo e anche a soffrirne. Quando le persone hanno questa convinzione, non cercano di trovare modi per superare lo stress perché non pensano che ci sia qualcosa che possono fare al riguardo. Tuttavia, lo stress porta con sé alcuni gravi effetti collaterali che dovrebbero indurre tutti a pensare due volte a lasciarsi soffrire silenziosamente dallo stress. Molti studi mostrano una relazione tra stress e perdita di memoria. Quindi, se vuoi proteggere il tuo cervello, è importante imparare a superare lo stress.

Lo stress può causare la perdita di memoria?

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Lo stress e la perdita di memoria sono stati scientificamente collegati in diversi modi. Ad esempio, è scritto nel libro,Plasticità neurale e memoria: dai geni all'imaging cerebrale,che 'L'esperienza di una situazione acuta e altamente stressante può interferire con la successiva elaborazione delle informazioni. Ciò vale in particolare per quelle circostanze in cui a un individuo stressato è richiesto di recuperare informazioni precedentemente memorizzate mentre l'acquisizione di nuove informazioni si dimostra particolarmente resistente alle interruzioni negli animali da esperimento. '

In un inglese semplice, stanno dicendo che la scienza sta dimostrando che le situazioni stressanti rendono più difficile ricordare i ricordi esistenti e apprendere nuove informazioni.

L'impatto dello stress sul cervello

Secondo un articolo di Harvard Health Publishing, 'gli scienziati hanno appreso che gli animali che subiscono uno stress prolungato hanno meno attività nelle parti del loro cervello che gestiscono compiti di ordine superiore - ad esempio, la corteccia prefrontale - e più attività nelle parti primitive di il loro cervello che si concentra sulla sopravvivenza, come l'amigdala. '

Risultati simili sono stati trovati anche su test effettuati da esseri umani. Quando sei sotto stress, il tuo corpo vuole proteggerti. I nostri corpi sono progettati con una risposta 'combatti o fuggi' che era molto più necessaria per i nostri antichi antenati. Hanno affrontato molti pericoli mortali nella vita che hanno richiesto loro di dover combattere o scappare rapidamente. Tuttavia, per la maggior parte non viviamo più così.

La risposta di lotta o fuga che abbiamo rilascia endorfine nel nostro cervello, una delle quali è il cortisolo. Questo aiuta il tuo corpo ad avere l'energia di cui ha bisogno in situazioni pericolose che richiedono che tu agisca. Quando lo fai, il tuo corpo consuma il cortisolo. Tuttavia, poiché spesso non ci troviamo di fronte a questo tipo di situazioni fisiche, i nostri livelli di cortisolo rimangono aumentati dopo aver sperimentato lo stress.

Molti studi, tra cui uno dell'Università dell'Iowa, hanno trovato una connessione tra alti livelli di cortisolo e funzioni di memoria compromesse. Il loro studio ha rilevato che 'i ricercatori dell'interfaccia utente hanno collegato quantità elevate di cortisolo alla graduale perdita di sinapsi nella corteccia prefrontale, la regione del cervello che ospita la memoria a breve termine'.

Lo stress può influire sulla tua memoria

Con gli studi attualmente condotti, è evidente che i livelli di stress possono influire sulla memoria. Tuttavia, questo non significa che devi preoccuparti di perdere la memoria ogni volta che inizi a sentirti stressato.

È normale avere momenti di stress nella vita e il nostro corpo è progettato per aiutarci ad affrontarlo. Tuttavia, se sei sotto stress per lunghi periodi di tempo, potresti scoprire che sta influenzando le tue funzioni cognitive.

Stress in mezzo alla perdita di memoria

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Non solo lo stress può causare la perdita di memoria, ma è importante notare che la perdita di memoria causa anche stress. Questo si trova più spesso nelle persone che convivono con demenza e Alzheimer. Quando inizi a capire, o lotti per capire, che non ricordi le cose correttamente, diventa stressante.

In situazioni in cui non puoi riacquistare la funzione di memoria, è importante lavorare per ridurre lo stress che senti a causa di esso. Alcuni dei suggerimenti seguenti potrebbero aiutare. Ma se soffri di una perdita di memoria più grave, sarà utile parlare direttamente con il tuo medico delle opzioni che hai. Un terapista può anche aiutarti a far fronte alla tua situazione attuale.

Suggerimenti per ridurre lo stress e recuperare la memoria

Viviamo in un'epoca in cui molte persone sono orgogliose dello stress che sperimentano nella vita. Sentono che avere sempre un overbooking programmato, troppo da fare e non abbastanza tempo dimostra che sono importanti. Lo stress è diventato un distintivo d'onore che molte persone indossano.

Tuttavia, non dovrebbe essere così. Come puoi vedere, la scienza collega direttamente i livelli di stress con il cervello compromesso e la funzione della memoria. Quindi, lo stress di cui sei così orgoglioso può renderti difficile ricordare i bei ricordi che vuoi conservare, le informazioni che devi sapere o imparare cose nuove. Lo stress non è un distintivo d'onore ma qualcosa da superare. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a imparare come ridurre lo stress e la perdita di memoria.

Esercitarsi di più

Lo so, lo so, sei stanco di sentire che devi fare più esercizio. Ma questa potrebbe essere una nuova informazione per te. L'esercizio fisico regolare è stato collegato al miglioramento della memoria.

Ciò significa che non solo l'esercizio ti aiuterà ad alleviare parte del tuo stress e riempirà la tua testa con quelle buone endorfine per migliorare il tuo umore; può anche aiutarti a iniziare a migliorare anche la tua memoria. Se ritieni di aver lottato in quest'area, è un buon punto di partenza. È così pieno di benefici per la tua salute fisica e mentale che vale il tuo tempo e la tua attenzione.

Pratica la consapevolezza

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Uno studio condotto dall'Università della California a Santa Barbara ha scoperto che praticare la consapevolezza può aiutare a migliorare la tua memoria. Hanno diviso gli studenti in due gruppi. A un gruppo sono state impartite lezioni sulla consapevolezza e gli altri hanno frequentato una lezione di nutrizione. Prima e dopo che i gruppi completavano le lezioni, veniva loro sottoposto un test ei risultati del test miglioravano per il gruppo che aveva completato i corsi di consapevolezza. Hanno riferito che gli studenti 'hanno anche migliorato i test di memoria di lavoro e concentrazione (avevano meno compiti non correlati)'.

Se stai cercando di migliorare la tua memoria, questa è un'ottima notizia. La consapevolezza è qualcosa che puoi imparare da solo, ed è anche qualcosa che puoi imparare attraverso l'aiuto di un terapista. Ci sono molte app gratuite che puoi trovare che ti guideranno attraverso esercizi di consapevolezza.

Organizzati

Non essere organizzati può essere una delle principali fonti di stress. Ogni volta che devi perdere tempo a cercare qualcosa che sai, che hai, provoca stress. E ogni volta che prenoti in eccesso il tuo programma perché il tuo calendario non è organizzato, provoca stress. Ci sono molti modi in cui la mancanza di organizzazione può influire sui livelli di stress.

Se hai a che fare con segni di perdita di memoria, è anche importante mantenerti organizzato. Avere dei sistemi in atto può rendere più facile per te realizzare le cose che stai cercando di fare nella vita. Più sistemi hai a disposizione, l'ultimo che devi ricordare da solo.

Parte del tuo modo di organizzarti può anche comportare il riordino della tua vita. Prenditi del tempo per sbarazzarti delle cose in casa, in ufficio e sul calendario che non ti servono. Cerca modi per semplificare la tua giornata negli spazi in cui operi.

Assicurati di dormire a sufficienza

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Il sonno è importante sia per la tua memoria che per i tuoi livelli di stress. Se non dormi abbastanza, sarà più difficile per te affrontare lo stress che ti viene incontro ogni giorno. Potresti scoprire di essere più irascibile e di aver perso la pazienza. È anche più difficile acquisire nuove informazioni e ricordare ciò che già sai quando lavori per dormire poco.

Si consiglia agli adulti di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Cerca di assicurarti di dormire abbastanza presto ogni notte da riuscire a dormire nel sonno di cui hai bisogno. Se hai difficoltà ad addormentarti o stavi dormendo, parla con il tuo medico delle opzioni per aiutarti.

Chiedi aiuto a un professionista

Se ti preoccupi per la perdita di memoria o se ritieni di essere costantemente sopraffatto dallo stress, parla con un professionista. Questo potrebbe essere il tuo medico o terapista. Assicurati di parlare con loro di tutti i sintomi che stai riscontrando e di quali sono le tue preoccupazioni. A volte questo può essere difficile da fare in uno studio medico dove spesso ti vengono dati solo 15 minuti o meno del tempo di un medico.

Ma assicurati di indirizzare tutto ciò di cui hai bisogno durante l'appuntamento. Se hai problemi a ottenere il trattamento di cui hai bisogno dal tuo medico, assicurati di parlare con un terapista. Possono aiutarti ad acquisire abilità importanti per superare lo stress e possono indirizzarti ad altri specialisti o medici, se necessario.

Lo stress non è qualcosa da prendere alla leggera perché, come puoi vedere, può avere un grande impatto sul tuo cervello e sulla memoria.