Cosa fare quando si hanno problemi di rabbia

A volte non possiamo controllare la nostra rabbia

Quando sei arrabbiato, può essere difficile ammettere che c'è un problema. Ti ritrovi a passare da zero a 100. Eri calmo, e poi il tuo partner (o qualcun altro) ha detto qualcosa che ti ha innescato. Scatti, dici qualcosa di incredibilmente offensivo e ti senti in colpa. Molte persone lottano con la loro rabbia e ci sono modi per affrontarla.





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Arrabbiarsi non ti rende una persona cattiva



La rabbia, secondo l'American Psychological Association, è un intenso antagonismo verso qualcosa o qualcuno che credi abbia sbagliato. Se non controllata, la rabbia può essere un problema. Potresti avere difficoltà a controllare il tuo temperamento. Potresti non sapere come esprimere i tuoi sentimenti e far sapere alle persone che sei arrabbiato. Cerchi di spiegare i tuoi sentimenti con calma e, all'improvviso, ti ritrovi a scattare ea pronunciare alcune parole poco gentili. Incolpi il tuo partner per non aver riconosciuto il tuo valore o aver apprezzato il tuo punto di vista. Potresti persino impegnarti in insulti o critiche perché sei così arrabbiato. Non intendi ferirli. Non è che non li apprezzi. È il fatto che non ti stanno dando ciò di cui hai bisogno e questo ti fa male (anche se è difficile ammetterlo). Il tuo sfogo di rabbia non ti rende una persona cattiva. Significa che devi sviluppare capacità di coping per gestire un'emozione complessa.

Circa un americano su 10 soffre di gravi problemi di rabbia. Più del sette per cento della popolazione degli Stati Uniti ha subito disturbi esplosivi intermittenti. Da queste statistiche, puoi dire che molte persone hanno problemi di rabbia e di conseguenza sono emerse molte risorse utili per gestire la rabbia. Alcune persone trovano che andare ai gruppi di gestione della rabbia li aiuti. Parlare con persone che hanno problemi simili consente loro di apprendere suggerimenti e capacità di coping. Altri trovano che la consulenza individuale li aiuti. Sia che tu stia vedendo un consulente nella tua zona o lavori con un terapeuta online, i problemi di rabbia sono gestibili con la giusta terapia o, potenzialmente, lavorando con uno psichiatra e ottenendo il farmaco giusto. La consulenza in linea può essere un luogo eccellente per discutere i tuoi problemi di rabbia, arrivare alla radice di essi e iniziare a imparare come esprimere la rabbia in modo appropriato.



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I consiglieri Betterhelp possono aiutare con le capacità di gestione della rabbia

Se non sai come esprimere la tua rabbia, non sei l'unico. I consulenti di BetterHelp hanno lavorato con molti clienti come te. Hanno esperienza nell'insegnare ai clienti come apprendere la fonte della loro rabbia, acquisire intuizioni emotive e iniziare a esprimere le loro emozioni in modo produttivo. La rabbia è un'emozione sana. Se riesci a comunicarlo in modo produttivo, ti aiuterà a rafforzare le tue relazioni con gli altri. Potresti essere arrabbiato con i tuoi genitori. Pensi che non capiscano le tue scelte di vita e non sai come dirglielo senza scattare o esplodere. Puoi parlare con il tuo consulente di BetterHelp delle tecniche di messa a terra. Non devi lasciare che la rabbia ti controlli. Puoi imparare a gestirlo ed esprimerlo in modo sano. Leggi di seguito per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp.



Recensioni del consulente

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Riconoscere i problemi di rabbia

I problemi di rabbia possono farti sentire isolato dagli altri, insoddisfatto della vita e completamente incompreso. Quando hai difficoltà a gestire la tua rabbia, può essere difficile realizzare ciò che vuoi fare o sviluppare le relazioni che vorresti avere. Tuttavia, la persona che ha problemi di rabbia non sempre riconosce la fonte della propria difficoltà. Potrebbero pensare che gli altri siano in colpa per aver premuto i loro pulsanti o persino sentire che l'universo è contro di loro.

Tuttavia, rendersi conto che il problema sta nel modo in cui scegli di affrontare la tua rabbia può essere molto liberatorio. Sapere cosa sta realmente accadendo può aiutarti a sentirti più in sintonia con te stesso. Capire che puoi assumerti la responsabilità delle tue risposte può aiutarti ad affrontare le emozioni spiacevoli che circondano la tua rabbia. E, una volta che puoi dire onestamente le parole 'Ho problemi di rabbia', puoi iniziare il lavoro per superarli.



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Non tutti hanno problemi di rabbia?

La rabbia è un'emozione naturale che tutti provano. La vita non va sempre come vorremmo e, quando succede, potremmo arrabbiarci. Anche quelli che dicono di non provare mai rabbia di solito ce l'hanno senza rendersene conto. Hanno solo un modo diverso di viverlo.

Sebbene quasi tutti si sentano arrabbiati, non tutti hanno problemi con la rabbia. Dopo tutto, la rabbia può essere una forte motivazione per avere successo o per lavorare per una vita migliore. Un sentimento di giusta rabbia ha alimentato molti dei nostri grandi leader mondiali che si sono espressi contro le ingiustizie sociali. La loro passione per la loro causa era spesso radicata nella rabbia per atteggiamenti o politiche sociali.

C'è un'enorme differenza tra provare rabbia e avere problemi di rabbia. Quando non sai come controllare la tua rabbia, puoi finire per distruggere le relazioni, fallire nel tuo lavoro o persino finire in prigione. La prima cosa che devi fare per risolvere i tuoi problemi di rabbia è vederli chiaramente riconoscendo i vari sintomi dei problemi di rabbia.

Sintomi di rabbia e segni di problemi di rabbia

Potresti essere molto consapevole dei problemi nel modo in cui gestisci la rabbia. Tuttavia, è anche importante definire chiaramente il problema. Individuare ogni segno di rabbia che provi può metterti su un percorso migliore per gestire la rabbia in modo appropriato. Ecco alcuni dei sintomi di rabbia più comuni:

- Essere facilmente irritato

- Chiamare altri con nomi umilianti, maleducati o profani

- Non mostrare pazienza per gli altri

- Passando rapidamente da calmo a furioso

- Incolpare gli altri per tutti i tuoi problemi di vita

- Isolarti quando ti senti arrabbiato

- Essere sarcastico quando non è divertente

- Diventare furioso per cose insignificanti

- Criticare gli altri o cercare di farli sentire piccoli

- Distruggere la tua proprietà o quella di altri come risposta alla rabbia

- Notare che le persone sembrano aver paura di te spesso

- Abusare fisicamente degli altri

- Partecipare spesso a scontri fisici

- Minacciare gli altri

- Urla per far capire il tuo punto di vista

- Pensieri di corsa

- Una sferzata di energia

- Una sensazione di formicolio

- Tremori

- Oppressione toracica o palpitazioni cardiache quando ti senti arrabbiato

- Procrastinare

- Broncio.

- Essere smemorato

Questi sintomi coprono la gamma dalla rabbia passiva alla rabbia esplosiva. Se noti uno qualsiasi di questi segni in modo coerente, probabilmente devi rivalutare le tue risposte e trovare modi più produttivi per affrontare questa emozione, come fare una passeggiata all'aperto.

Problemi di salute mentale che possono peggiorare la rabbia

Esistono molti tipi diversi di problemi di salute mentale che possono peggiorare il controllo della rabbia. Mentre i problemi di salute mentale non giustificano uno scoppio di rabbia, li spiega. Se hai problemi di salute mentale che peggiorano la rabbia, è importante che tu sia in grado di alleviarla prima che ti controlli. Potresti pensare che la rabbia e l'identità riguardo alla salute mentale non possano essere separate, ma non è sempre così.

Ecco alcuni problemi di salute mentale comuni.

Disturbo bipolare

Il disturbo bipolare è associato a mania e depressione. In altre parole, intensi sentimenti di euforia e tristezza. Potresti pensare che a causa di questo, il disturbo bipolare non provochi molta rabbia. Tuttavia, il disturbo bipolare, in particolare il lato depressivo, può portare a irritabilità, che ha sintomi simili di rabbia. Questi sentimenti di rabbia possono essere notati da altri. Se soffri di disturbo bipolare, è importante gestire la tua rabbia. Cerca un terapista specializzato nel trattamento del disturbo bipolare.

Tossicodipendenza

L'abuso di sostanze può sicuramente portare a sintomi di rabbia. Se bevi alcolici, potresti diventare una persona arrabbiata quando sei ubriaco. Questo problema di rabbia potrebbe semplicemente crescere con il tempo, portandoti a esprimere la tua rabbia in modi tossici. Anche altri farmaci possono farti arrabbiare. Potresti non essere solo arrabbiato con il mondo, ma anche con te stesso per aver ceduto alle droghe. Trova un trattamento per la tua tossicodipendenza e dovrebbe aiutare a controllare anche la tua rabbia.

Problemi alimentari

I disturbi alimentari possono farti arrabbiare. I segnali premonitori di un disturbo alimentare non sono solo la perdita di peso estrema o l'aumento di peso. I disturbi alimentari possono farti arrabbiare con te stesso per il tuo aspetto o con la società per come si aspetta che tu sia. Se hai disturbi alimentari, dovresti cercare aiuto, se non solo per i sintomi fisici.

Disturbo oppositivo provocatorio

Il disturbo oppositivo provocatorio, di cui parleremo un po 'più tardi, si verifica nei bambini e nei primi adolescenti. Un bambino o un adolescente può mettere in dubbio l'autorità e disobbedire, ma ODD è più grave. Un bambino può provare rabbia estrema e se ce l'hai, non puoi controllare la tua rabbia per l'autorità.

Ansia

Sebbene sappiamo che la rabbia si manifesta nella depressione, l'ansia è un altro disturbo che può mostrare sintomi di rabbia. Quando sei ansioso, potresti avere sintomi fisici che ti fanno sentire a disagio, potresti provare rabbia perché non puoi controllarli. La rabbia è normale nell'ansia ed è importante che impari le tecniche di rilassamento non solo per la tua rabbia, ma anche per la tua ansia.

Sindrome da deficit di attenzione e iperattività

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività, o ADHD, può darti alcuni sintomi di rabbia. Qualcuno con ADHD può avere difficoltà a tenere insieme le proprie emozioni, portando a sintomi di rabbia come esplosioni. Può essere difficile tenere sotto controllo la rabbia quando c'è uno sfogo. Imparare a controllare l'ADHD è come lo tratti e un professionista della salute mentale potrebbe essere in grado di aiutarti.

Disturbo borderline di personalità (BPD)

Nella BPD, la rabbia è normale. Tuttavia, non è solo rabbia. La BPD può portare a difficoltà nel regolare qualsiasi emozione e, di conseguenza, potresti mantenere un'emozione normale per molto tempo. Se qualcosa ti rende giustamente arrabbiato, i tuoi schemi di pensiero potrebbero attenersi a quello e non essere in grado di lasciarti andare. Questi sintomi emotivi ti faranno superare il muro, ma sembra che non ci sia nulla che puoi fare. È importante che tu veda un professionista della salute mentale su questo. Un professionista della salute mentale può aiutarti a regolare le tue emozioni e aiutarti con la rabbia e l'aggressività che potresti provare.

Disturbo esplosivo intermittente

Questo disturbo è classificato da esplosioni intense e arrabbiate che non hanno alcun segnale di avvertimento. A causa della mancanza di segnali di pericolo, molte persone hanno difficoltà a controllare ed esprimere rabbia.

Questo è uno dei disturbi mentali di rabbia più terrificanti perché gli scoppi e la rabbia cronica sono improvvisi. Oltre a influenzare le tue relazioni, poche persone si sentono in sintonia con qualcuno che è sempre arrabbiato. Potrebbero vedere la persona come qualcuno che ha gravi problemi di gestione della rabbia ed è troppo pigro per trovare un trattamento, ma gestire la rabbia è difficile con IED. Porta a problemi di relazione, sintomi fisici come aumento della pressione sanguigna e forse ti mette nei guai con la legge a causa del fatto che alcune persone esplodono con le persone sbagliate.

Disturbo di personalità passivo aggressivo

Conosciuta anche come rabbia passiva. Questo è uno dei disturbi della rabbia più calmi, ma una persona con rabbia passiva sa solo come mostrare la propria rabbia cronica attraverso mezzi passivi. Qualcuno può sembrare sempre sarcastico e mostrerà la propria rabbia passiva con mezzi subdoli come commettere deliberatamente errori e procrastinare. I loro schemi di pensiero rendono difficile per loro esprimere la rabbia in modo diretto e mostrare un'emozione normale. La rabbia passiva è solo un modo tossico per mostrare rabbia, influisce sulle tue relazioni e rende più difficile esprimere i tuoi sentimenti.

c'è una linea sottile tra amore e odio

Ho bisogno di rivalutare le tue risposte e trovare modi più produttivi per affrontare questa emozione, come fare una passeggiata all'aperto.

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Autotest per problemi di rabbia

Puoi guardare l'elenco dei sintomi sopra e non sentire alcun collegamento con nessuno degli elementi. A volte, fare un quiz sui problemi di rabbia può aiutarti a entrare più in contatto con il modo in cui percepisci e reagisci alla rabbia. Puoi trovare questi quiz online da rispondere direttamente o da visualizzare in formato PDF, stampare e compilare a mano. Quando li prendi online, vengono valutati per te. Quelli che visualizzi in formato PDF hanno grafici di punteggio in modo che tu possa valutarli tu stesso.

Ecco un test sui problemi di rabbia che puoi sostenere online. Questo quiz descrive una situazione e chiede quanto ti farebbe arrabbiare. Un altro test della rabbia è disponibile qui, e il suo scopo è anche quello di vedere quanto facilmente vieni provocato alla rabbia. Mentre la gestione della rabbia può aiutarti a ridurre i sentimenti di rabbia esagerati, è anche fondamentale imparare come affrontare la rabbia quando la senti. Questo test per i problemi di rabbia ha anche domande su come ti comporti quando sei arrabbiato. La linea di fondo è che se sei preoccupato per i tuoi problemi di gestione della rabbia, potrebbe valere la pena esaminare se qualche test li rivela o meno.

Gestione della rabbia per adulti

Una volta che hai una migliore comprensione della gravità del tuo problema di rabbia, il passo successivo è imparare le tecniche di gestione della rabbia che puoi usare per sentirti meno arrabbiato e ottenere un migliore controllo dei tuoi sentimenti. Per gestire meglio la tua rabbia, devi imparare a riconoscere che sei arrabbiato e quanto sei arrabbiato. È inoltre necessario identificare i fattori scatenanti della rabbia e formulare nuovi modi per rispondere ad essi. Infine, devi imparare modi migliori per reagire quando la tua rabbia ti coglie di sorpresa.

Innesca la rabbia

Ci sono molte cose che possono scatenare la rabbia. I trigger sono eventi, persone, luoghi o ricordi che possono causare un'emozione improvvisa ei sintomi della rabbia sono sicuramente uno di quei sintomi emotivi. Ecco alcuni fattori scatenanti della rabbia.

Violazione dello spazio personale

Ci sono alcune persone che semplicemente non sanno come mantenere il proprio spazio per sé.

Potresti vederlo spesso con estranei e persone anziane, dove il contatto può essere più accettabile. Tuttavia, per te, qualcuno potrebbe violare il proprio spazio personale e ciò porta a sintomi fisici ed emotivi come rabbia e aggressività. Sebbene dovremmo tutti rispettare i reciproci limiti, è necessario stabilire anche i confini piuttosto che offendere tutti coloro che li mancano di rispetto.

Ingiustizia

Con il nostro mondo che diventa così connesso e con il clima politico così com'è, i sintomi della rabbia per l'ingiustizia stanno diventando un'emozione normale.

La rabbia, in questo contesto, può essere molto giusta. Qualcuno che ha sintomi emotivi di rabbia per un'ingiustizia può provare a fare un cambiamento, e questo è un buon modo per esprimere la tua rabbia. I gruppi di sostegno arrabbiati per un'ingiustizia nel mondo possono portare a un grande cambiamento. Tuttavia, la rabbia per ingiustizia diventa un problema quando non sai come esprimere la tua rabbia in modo corretto e finisci per mostrare la tua rabbia in un modo che è verbalmente o fisicamente abuso e finisce per influenzare le tue relazioni.

Dire bugie

A nessuno piace essere mentito, nemmeno una piccola bugia bianca. Chiunque abbia una normale intelligenza emotiva si arrabbierà per essere stato mentito, ma ancora una volta, è tutto su come mostri la tua rabbia. Essere verbalmente o fisicamente violento nei confronti di qualcuno che ti ha mentito, anche se ritieni che la tua rabbia nei suoi confronti sia giustificata, ti farà finire nei guai. È importante che impari i suggerimenti per gestire la rabbia quando ti hanno mentito ed esprimi perché la bugia ti ha ferito nel modo in cui lo hai fatto.

Essere sempre deluso

Nella vita, ti aspetti delusione e ci sono molti modi per esprimere delusione, uno dei quali è la rabbia.

Spesso, la delusione che causa la tua rabbia è a causa della sfortuna e di una serie di delusioni. I tuoi amici o le tue date continuano a cancellarti. Non hai mai avuto risposta da quel lavoro per cui ti sei candidato. Hai sempre problemi finanziari ogni volta che c'è un concerto a cui vuoi andare. Farebbe desiderare a chiunque di scattare, e non fa bene alla tua salute emotiva.

Tuttavia, essere sempre arrabbiati non è l'opzione migliore per gestire le tue delusioni. Questo porterà solo a un ciclo di depressione e rabbia. Cercare un trattamento per la gestione della rabbia e capire perché si verificano queste delusioni è la mossa migliore. Puoi rafforzare i tuoi rapporti con le persone che si prendono cura o fare una migliore pianificazione finanziaria. Un terapista può aiutare.

Essere minacciati

Se qualcuno è arrabbiato con te, potresti essere arrabbiato a sua volta. Spesso, potresti essere qualcuno dotato di una forte intelligenza emotiva e c'è qualcuno irragionevolmente arrabbiato con te. Sembrano essere quelli che hanno bisogno di lezioni di gestione della rabbia. All'inizio potresti essere diplomatico, ma quando sono ancora irragionevoli, il tuo disturbo di rabbia potrebbe entrare in gioco. Il tuo battito cardiaco aumenta, hai tensione muscolare e vai sull'altra persona. Non importa chi l'ha iniziato, è importante che non ti pieghi al loro livello.

Semplicemente non ti piace qualcuno

A volte, potresti avere sintomi di problemi di rabbia solo perché non ti piace qualcuno. Vedere questa persona ti fa arrabbiare. A volte, semplicemente non sai perché. Non sai perché questa persona fa divampare il tuo disturbo della rabbia. Tuttavia, devi capire perché non ti piace una certa persona e capire che è a causa di una condizione di salute mentale sottostante. Se devi stare vicino a questa persona, cercare un trattamento di gestione della rabbia è una buona mossa.

Puoi imparare tutte queste cose attraverso la consulenza individuale o in un programma di gestione della rabbia. Il vantaggio di andare a una sessione di gestione della rabbia di terapia di gruppo è che ti dà la possibilità di praticare diverse risposte alla rabbia in un ambiente non minaccioso. Anche la terapia individuale è estremamente utile, specialmente se trovi difficile individuare i tuoi problemi di rabbia. Hai anche più tempo per affrontare il tuo unico problema di gestione della rabbia. Potrebbe essere dovuto a una condizione di salute mentale sottostante e anche il trattamento per la gestione della rabbia può aiutare con la tua salute mentale. La ricerca mostra che una vita sana e una buona salute mentale sono fondamentali.

I bambini hanno mai disturbi di rabbia?

Quando qualcuno reagisce in modo inappropriato a situazioni e persone che lo fanno arrabbiare, possiamo dire che sono infantili. Dopo tutto, i bambini in genere hanno un'esperienza limitata nell'affrontare la loro rabbia. Tuttavia, la rabbia di un bambino può andare così lontano dal controllo che diventa un problema serio per tutti gli interessati.

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Uno dei problemi di rabbia nella psicologia infantile è il disturbo oppositivo provocatorio (ODD). I bambini che hanno questa condizione si infuriano quando devono conformarsi a qualsiasi autorità. Quando un bambino ha DISPARI, può ribellarsi, andare contro le regole, incolpare gli altri e infastidire le persone intorno a lui.

Il problema del bambino potrebbe non essere con le autorità, però. Potrebbero comportarsi con rabbia verso un altro bambino o un animale domestico. In questi casi, la rabbia deve essere affrontata immediatamente per evitare che il bambino faccia del male a qualcuno.

Risolvere i problemi di rabbia dei bambini

I problemi di rabbia nei bambini devono essere affrontati il ​​prima e nel modo più competente possibile. I genitori i cui figli hanno problemi di gestione della rabbia possono cercare la terapia per il loro bambino e il consiglio di un professionista per insegnare loro come rispondere ai comportamenti dei loro figli. I genitori sono troppo vicini ai loro figli per essere obiettivi e le conseguenze di non imparare a gestire la loro rabbia possono seguire i bambini per tutta la loro vita. La soluzione migliore è cercare aiuto per affrontare i problemi di rabbia di tuo figlio. Anche se cercare aiuto può causare un po 'di colpa o vergogna da parte dei genitori, in questo modo sei effettivamente i migliori genitori possibili e stai usando le risorse più efficaci e utili disponibili. Non dovresti sentirti in colpa per aver a cuore i migliori interessi di tuo figlio. Se altri nella tua cerchia sociale esprimono giudizi, allora non sono interessati al senso di felicità di tuo figlio e non vale la tua preoccupazione.

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Prevenire futuri problemi di rabbia

Che tu stia affrontando i tuoi problemi di rabbia o affrontando quelli di tuo figlio, la parte più critica del processo è prevenire i problemi di rabbia in futuro. Puoi imparare dal passato, ma non puoi riviverlo. Un terapista può metterti alla prova e fare una diagnosi clinica se hai un disturbo della rabbia. Possono identificare i tuoi problemi di rabbia e etichettarli chiaramente. Possono aiutarti a capire meglio la rabbia e insegnarti le tecniche per ammorbidire le tue emozioni di rabbia. Possono insegnarti come controllare i problemi di rabbia con pensieri e comportamenti appropriati. Più impari, più sarai preparato a prevenire problemi di gestione della rabbia in futuro.

Hai bisogno di aiuto per affrontare la tua rabbia?

La tua rabbia incontrollata può far soffrire inutilmente te e chi ti circonda. Può far deragliare le tue possibilità di successo nel lavoro e nelle relazioni. Può farti sentire come se il mondo fosse un posto orribile e che vivere è spiacevole. Anche se la rabbia è un problema per te ora, non devi arrenderti a una vita di turbamenti e fallimenti.

Prendere la decisione di imparare come affrontare i problemi di rabbia può essere il tuo primo passo più positivo per sentirti più in pace, avere relazioni migliori e raggiungere i tuoi obiettivi di carriera. Un terapista professionista può aiutarti a comprendere meglio la tua rabbia e ad apportare cambiamenti che influiscono positivamente sulla qualità della tua vita. Possono offrirti supporto emotivo mentre affronti quella che potrebbe essere la sfida più grande della tua vita: controllare la tua rabbia.

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I terapisti online autorizzati su BetterHelp.com possono parlare con te dei tuoi problemi di rabbia e valutarne la gravità, il tutto comodamente da casa tua o in uno spazio sicuro. Possono aiutarti a identificare aree problematiche specifiche e escogitare modi innovativi per affrontarle. Inoltre, possono lavorare con te per diminuire i tuoi sentimenti di rabbia per gli eventi quotidiani. Quando raggiungi questi obiettivi, puoi vivere una vita più felice, più produttiva e connessa. Per coloro che riescono a superare i loro problemi di rabbia, lo sforzo vale i risultati.

Domande frequenti (FAQ)

Quali sono i segni dei problemi di rabbia?

I segni di problemi di rabbia includono l'incapacità di controllare la tua rabbia per le cose di tutti i giorni, attacchi di rabbia incontrollabili, iniziare immediatamente a sentirti arrabbiato quando hai subito un torto (e supponendo che fosse apposta).

Cosa fa sì che qualcuno abbia problemi di rabbia?

La rabbia è un'emozione normale da provare. Quando essere arrabbiati diventa una risposta normale a tutto ciò che accade intorno a te, questo è un segno di qualcosa di più grande. Le persone si arrabbiano in risposta ai trigger emotivi che li circondano. Tuttavia, le espressioni di rabbia per tutto ciò che accade, anche le piccole cose, indicano che devi cercare un trattamento per la rabbia.

C'è un disturbo mentale per la rabbia?

Sì. Ci sono alcuni diversi disturbi mentali che comportano attacchi di rabbia. Una di queste condizioni è chiamata disturbo esplosivo intermittente. Le persone che hanno problemi di rabbia possono esplodere in forti esplosioni di rabbia. Possono anche lanciare oggetti o diventare violenti nei confronti delle persone. È normale arrabbiarsi quando si è feriti, ma scagliarsi non è mai una risposta appropriata.

Come si curano i problemi di rabbia?

Se i sintomi della rabbia causano problemi nella tua vita, cerca un trattamento di gestione della rabbia. Le persone che hanno problemi di rabbia hanno bisogno di guida e supporto per apprendere nuovi comportamenti positivi. La rabbia può essere repressa con l'introduzione di nuove capacità di comunicazione e comportamento e con l'aiuto di un fornitore di terapia autorizzato.

Esistono farmaci per la rabbia?

Esistono alcuni farmaci che possono aiutare a frenare i sintomi della rabbia e dei relativi disturbi di salute mentale. Un medico può fare una diagnosi e determinare quale farmaco è meglio per aiutarti a mantenere il controllo sulla tua rabbia.

Come smetto di essere attivato?

Le persone si arrabbiano quando sono esposte a eventi o situazioni che le innescano. Per smettere di essere innescato dalla rabbia e identificare la sua fonte, parlare con un fornitore di terapie autorizzato ed esprimere onestamente te stesso è un ottimo punto di partenza. La rabbia è una risposta comune a eventi inaspettati o turbamenti. Identificare la causa del trigger è il primo passo.

I problemi di rabbia sono genetici?

In alcuni casi, i problemi di rabbia possono essere genetici. Ciò è particolarmente vero se i problemi di rabbia sono una componente di disturbi della salute mentale come ansia, depressione, disturbo da stress post-traumatico.

La rabbia è un'emozione o un comportamento?

La rabbia è un'emozione, espressa come comportamento. Le persone che provano rabbia dentro stanno attraversando una serie di emozioni. Le persone arrabbiate possono esprimersi assumendo comportamenti come litigare, sminuire, insultare o urlare. Nella maggior parte dei casi, questa rabbia ha a che fare con ciò che accade dentro di loro internamente e meno con l'infliggere danni emotivi a un'altra persona o al soggetto della sua rabbia.

Come gestisci una persona innescata?

La prima cosa da fare con qualcuno che mostra segni di rabbia è dare loro il proprio spazio. Evita di avere conversazioni importanti o sensibili finché non sono in uno stato più calmo. Cercare di forzare una conversazione con qualcuno che è innescato e arrabbiato può avere risultati disastrosi. Rispetta il loro diritto di essere arrabbiato e non prenderlo sul personale.

Come smetto di urlare ai miei figli?

Crescere i bambini può essere una sfida nella migliore delle ipotesi. Se scopri che stai urlando o urlando ai tuoi figli, prenditi del tempo. Fai un respiro profondo e concediti il ​​tempo di calmarti. È importante capire che alcune situazioni saranno fonte di stress. Crea un piano d'azione in anticipo per evitare di volare fuori controllo.

Puoi rimanere arrabbiato con qualcuno per sempre?

Mantenere la rabbia per anni è spesso il risultato di non esprimere pienamente ciò che ti ha infastidito. Arrivare alla radice di ciò che sta guidando la tua rabbia è fondamentale per una mente e un corpo sani. Provare rabbia inespressa per anni può avere effetti negativi sulla salute fisica e mentale.

Quali sono i tre tipi di rabbia?

odio che tu non mi lasci

Gli esseri umani reagiscono in modo diverso con vari gradi di risposta quando sono arrabbiati. Una volta che il grilletto si attiva, il modo in cui alcuni reagiscono è solitamente una risposta diretta alla situazione. Molte persone si arrabbiano per diversi motivi che a volte potrebbero essere dovuti a delusioni e / o aspettative deluse da parte di amici e persone care. I tipi di rabbia includono;

  1. Apertura aggressiva: di solito comporta un'esibizione aperta di rabbia o rabbia che diventa così violento fisicamente o verbalmente che spesso si traduce nel ferire persone vicine o anche se stessi. L'aggressione aperta spesso implica urla, litigi e accusare altre parti risentite di essere il fattore causale. Nel lottare per la necessità di essere al posto di controllo, le persone con irascibilità sono note per essere in questa categoria.
  2. Aggressione passiva: l'aggressività passiva è l'opposto dell'aggressività aperta per cui la persona arrabbiata è nota per rimanere in silenzio ignorando quelli intorno. Le persone in questa categoria di solito fanno attenzione ad ammettere di essere arrabbiate.
  3. Rabbia assertiva: di solito le persone in questa categoria sono note per gestire i problemi di rabbia meglio di quelli dei tipi di rabbia menzionati in precedenza. La rabbia assertiva implica la discussione di questioni tra le parti in conflitto rispettando e accettando diversi punti di vista. Questa categoria di rabbia coinvolge le persone che parlano dopo aver pensato per evitare di dire parole offensive.

Come controllo le mie esplosioni di rabbia?

È pertinente sapere che le cose andranno fuori tangente o ne seguiranno uno tra un po '. Mantenere il controllo durante questo periodo della prova rimarrà un fattore chiave per imparare e sapere come controllare gli scoppi di rabbia. Nei momenti di rabbia, le persone tendono a esagerare, a volte, facendo cose di cui molto più tardi si pentiranno quando saranno sistemate o più calme. Quando un problema sfugge al controllo, è importante

  1. Continua a riaffermare a te stesso che hai il controllo
  2. Fai respiri profondi e cammina
  3. Canalizza l'energia in iniziative produttive.
  4. Ripeti un mantra
  5. Esercita il controllo invece di scagliarti contro gli individui

Perché mi arrabbio così facilmente?

Diversi fattori scatenanti sono spesso comuni per ammaliare una persona. Questi fattori scatenanti sono i fattori che contribuiscono al motivo per cui le persone si arrabbiano così facilmente. Questi fattori scatenanti potrebbero essere fattori fisici ed emotivi. Questi trigger devono essere eliminati. Potrebbe anche significare cambiare le routine quotidiane, i percorsi o persino un lavoro. A volte, i risultati superano il costo anche se all'inizio potrebbe non sembrare. Una giornata frustrante in ufficio, un contratto perso o la rabbia del tuo direttore sono tutte cause di stress e potrebbero essere il fattore scatenante di cui devi sbarazzarti.

A volte, potrebbe essere il vicino rumoroso a non ridurre il volume del suo lettore musicale, influenzando così il tuo sonno per tutta la notte. Avere questo insinuarsi all'inizio della giornata potrebbe farti avere una giornata lunga e insoddisfacente. Un altro caso potrebbe essere un capo difficile che semplicemente non ti lascerebbe sfuggire.

Un altro fattore scatenante potrebbe essere un collega che non sa come tenere conversazioni significative e tende a trasformare ogni discussione in un confronto. Altre volte, il grilletto potrebbe essere un cattivo odore dall'angolo della strada o un hamburger insapore a pranzo. Forse la caffetteria ha persino sbagliato il tuo ordine e te ne accorgi solo dopo essere salito sull'autobus.

Tutti questi fattori scatenanti sono fattori imprevisti che sono fuori dal tuo controllo e possono insinuarsi nella tua giornata e farti arrabbiare.

Cosa causa l'irritazione?

Le persone potrebbero avere a che fare con l'irritazione quando si arrabbiano in frazioni di secondo e passano da zero a cento per preoccupazioni genuine e talvolta non genuine. Il temperamento corto potrebbe essere collegato al tipo di infanzia vissuta da una persona e può essere il risultato della costituzione e dell'educazione familiare. Tuttavia, sono in corso studi sulla relazione genetica che ha a che fare con la rabbia. L'irritazione può essere causata da opinioni o punti di vista assertivi opposti durante una discussione. Una conversazione apparentemente onesta può gravitare in una discussione se è con qualcuno che è irascibile. A volte, le persone hanno difficoltà ad accettare punti di vista e punti di vista opposti su questioni e potrebbe essere peggio per le persone irascibili che rischiano di passare da zero a cento in un brevissimo lasso di tempo.

Mentre le persone irascibili possono sentire che la loro rabbia è giustificata quando subiscono un torto, è importante sapere che le persone intorno a loro potrebbero iniziare a evitarle perché sentono che arrabbiarsi irrazionalmente non è normale. Inoltre, è importante notare l'effetto risultante della rabbia fisica che è probabile che le persone irascibili mostrino.

Le persone con disturbo da deficit di attenzione e iperattività spesso hanno difficoltà a reagire correttamente a una situazione, specialmente quando sono stressate. La maggior parte delle volte, reagiscono in modo molto inaspettato solo per ritrarsi in un breve lasso di tempo e agire come se nulla fosse accaduto. Il più delle volte, questa reazione porta spesso le persone che dovrebbero stare intorno a loro che iniziano a evitarle e cercano di non essere nel loro spazio per evitare di essere coinvolte nel loro dramma quando queste persone irascibili reagiscono. Reazioni ripetitive come questa spesso contribuiscono alla rottura dei rapporti con i propri cari e con coloro che dovrebbero essere loro vicini.

Come posso calmare la mia rabbia?

È importante sapere come reagire quando sei arrabbiato per non causare danni fisici o emotivi a chi ti circonda. Sebbene sia comprensibile che questa non sarà probabilmente una soluzione rapida, è possibile seguire alcuni modi e passaggi per garantire che ci si possa calmare quando si è arrabbiati. Alcuni di questi passaggi includono;

  • Molte persone non riescono a calmarsi, elaborare e analizzare completamente la situazione prima di esprimere il loro dispiacere per determinati problemi quando sono arrabbiati. È meglio prendersi qualche minuto per digerire la situazione prima di reagire. Questo ti aiuterà ad assicurarti di non reagire in modo sbagliato o irrazionale di cui potresti pentirti in seguito.
  • Dopo aver riflettuto attentamente prima di rispondere, esponi i tuoi punti in modo chiaro e conciso senza discutere o accusare nessuno.
  • A volte, ciò di cui hai bisogno è una pausa. Una pausa dall'ambiente in cui ti trovi in ​​questo momento. Puoi decidere di fare una breve gita per visitare il parco o fare una passeggiata; questo potrebbe essere sufficiente per calmarti.
  • Esercitati a fare respiri profondi di tanto in tanto ed espira la rabbia all'interno. A volte, è necessario farlo per alleviare la tensione e calmare i muscoli.
  • Gli esercizi sono importanti per la mente e il corpo. È una buona opzione se senti di essere stressato.
  • La musica può essere terapeutica. La tua musica preferita può fare molto per calmarti durante un episodio di rabbia o sfogo.
  • Chiudi gli occhi e guardati calmo. A volte, potresti dover visualizzare te stesso in una situazione calma per capire la pace che ne deriva. Farlo ripetutamente può aiutarti ad avere un'immagine più chiara per capire meglio che la pace è meglio della rabbia.
  • A volte, può essere una buona idea esprimere le proprie emozioni per iscritto; questo ti aiuterebbe a calmarti e trattenerti invece di reagire. Le persone hanno diari personali in cui annotano i loro desideri e le loro preoccupazioni più personali. Puoi anche provare ad averlo e usarlo come opzione di sfogo quando sei arrabbiato.
  • Puoi anche adottare il metodo per ripetere un mantra o una frase che ti aiuta a calmarti. Ripetendo continuamente una riga o una frase, potresti essere in grado di sfogare il vapore e ritrovare te stesso. La frase potrebbe essere qualcosa di simile; 'Ho capito', 'Starò bene', 'Non ho motivo di reagire', o qualsiasi frase correlata che possa aiutarti a calmarti.

Come faccio a smettere di arrabbiarmi così facilmente?

Il verificarsi di trigger di rabbia è un gioco da ragazzi; stanno per accadere. Puoi comunque fare del tuo meglio per evitarli, soprattutto se questi trigger non sono al di fuori del tuo controllo. Si può dire che la rabbia sia una scelta poiché a volte è considerata una reazione di ripensamento. Mentre coloro che si arrabbiano facilmente possono avere opinioni opposte su questo, c'è spesso un'idea contrastante sul fatto che arrabbiarsi sia o meno una scelta. Le persone che si arrabbiano facilmente possono essere della scuola di pensiero secondo cui la rabbia o l'esplosione è il risultato di come si sentivano in quel momento e non erano in grado di trattenersi, mentre alcuni altri credono che ci sia sempre il processo decisionale in una frazione di secondo che si verifica prima di reagire. Per smettere di arrabbiarti così facilmente, puoi fare piani specifici in anticipo per evitare di essere innescato, e anche se alla fine lo fai, non sei suscettibile alla rabbia o alla reazione eccessiva. Mentre esprimi la tua rabbia, cerca il più possibile di non incolpare chi ti circonda per evitare di aggravare il problema. Va anche molto bene se decidi di optare per una pausa e di riprenderla molto più tardi se la discussione si fa tesa e accesa.