Modi per smettere di essere una verruca preoccupante e calmarsi

Sei il tipo di persona sempre preoccupata per qualcosa? Forse amici e familiari hanno perso la pazienza con te, pensando che onestamente ti piacerebbe preoccuparti, altrimenti non lo faresti così tanto. Forse vorresti solo che sapessero quanto avresti voluto poter smettere di essere una preoccupazione per un solo giorno in modo da poter provare la felicità che deriva dal non avere una cura al mondo. La buona notizia è che è possibile. Anche se sei stato un matto per la maggior parte della tua vita, oggi è un nuovo giorno e puoi sempre allenare il tuo cervello da un'abitudine di vecchia data sviluppandone una nuova.

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In giro 31% degli americani lotterà con qualche tipo di disturbo d'ansia diagnosticato nella loro vita. Ciò significa che se la preoccupazione è un problema per te, non sei solo. Ma non hai nemmeno bisogno di stare lì. Poiché l'ansia e la preoccupazione sono problemi comuni, sono emerse molte tecniche basate sull'evidenza per gestirle. Ci sono molte cose che possono aiutarti a imparare come superare la preoccupazione, di cui parleremo più avanti.

Pensa al futuro

Un modo per uscire dalla tua testa è chiederti se ciò di cui sei preoccupato avrà importanza domani, tra una settimana o tra un anno? Funziona alla grande per le preoccupazioni a breve termine, come se sei preoccupato che il tuo capo scopra qualcosa che hai incasinato in ufficio quel giorno. È quella un grosso errore, è uno che avrà importanza tra un anno o anche un mese da adesso?

Se la risposta è 'no' e se ti rendi conto di essere più prezioso per il tuo capo di quanto spesso ricordi di essere, allora questo può essere un ottimo modo per dissipare le tue paure. Un altro modo per pensare a questo suggerimento è che ti stai allenando a non sudare per le piccole cose.

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Accetta l'ignoto

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Questo può sembrare spaventoso, ma ti farà un mondo di bene a lungo termine. Alcuni le persone si preoccupano del 'e se' tipo 'e se un giorno mi ammalassi di cancro?' Mentre è bene essere preoccupati per potenziali problemi di salute, in una certa misura perché essere preoccupati ti ricorda di intraprendere azioni preventive, non dovresti lasciare che la paura dell'ignoto governi la tua vita. La linea di fondo è che potresti passare tutto il giorno, ogni giorno a preoccuparti di contrarre il cancro. E poi potresti ammalarti di cancro, oppure no. Non impedirai di ottenerlo semplicemente preoccupandoti (altrimenti lo farebbero tutti). E non avrai il cancro se non te ne preoccupi attivamente.

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Non possiamo sapere cosa ci accadrà in futuro, quindi sprecare il tempo prezioso che abbiamo ora a preoccuparci è un peccato. Dovremmo abbracciare la nostra vita sana finché ce l'abbiamo ancora e trascorrere ogni momento vivendo la vita al massimo con le persone che amiamo. In verità, non sappiamo mai veramente quando sarà il nostro ultimo giorno sulla terra o cosa ci rivendicherà alla fine. Quindi fa un mondo di bene accettare l'ignoto e abbracciare la vita che stai vivendo.

Forza te stesso fuori dalla tua zona di comfort

Quando si trattano coloro che hanno problemi con agorafobia, gli psichiatri spesso si impegnano nella terapia cognitivo comportamentale per aiutarli a superare la loro paura. Ciò significa che li incoraggeranno a fare ciò che li mette a disagio, e spesso. Nel caso dell'agorafobia, ciò significa che i pazienti vengono istruiti a lasciare le loro case e andare a quelle feste, cene o altri eventi che evitano semplicemente perché hanno paura di sentirsi a disagio.

Più fai ciò che ti mette a disagio, minore sarà la presa su di te. Se temi di andare al cinema la sera dell'inaugurazione a causa della grande folla, fai uno sforzo per partecipare a diverse serate di apertura quest'anno. Se eviti di andare alle feste in piscina perché pensi di sembrare grasso in costume da bagno, vestiti e partecipa a tutte le feste in piscina a cui sei invitato. Più fai ciò che temi, meno ne avrai paura e più ti piacerà o addirittura amore le attività che hai usato per temere e odiare.

Stop The Negative Inner Monologue

Quando ci preoccupiamo, spesso è perché abbiamo ripetuto gli stessi pensieri e idee negative nella nostra testa come un mantra. È sempre più facile credere alle cose cattive che a quelle buone. Per combattere questo, prova a impegnarti attivamente in un'attività che ti rende felice. Questo può aiutare a 'disattivare' il cattivo canale nel nostro cervello.

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Ad esempio, se ti piace il crafting, segui un corso di crafting. Unisciti ai tuoi figli per giocare a un videogioco o tirare a canestro nel vialetto. Non solo coinvolgerai attivamente il tuo cervello, ma passerai anche del tempo con i tuoi cari piuttosto che rimuginare davanti alla televisione, guardando lo stesso episodio di uno spettacolo che hai visto cinque volte prima. E, se l'attività è attiva, potresti anche aggiungere esercizio al mix, che è sempre un additivo salutare.

Andare a letto presto

Questa potrebbe sembrare la peggiore idea possibile, poiché andare a letto presto può sembrare nient'altro che una ricetta per permettere alla tua mente iperattiva di tenerti sveglio tutta la notte con preoccupazione, ma coloro che soffrono di ansia e anche quelli che non lo sono inclini ad esso, lo sono è più probabile che si stressino peggio quando dormono meno. Anche se preoccupa fare tieni sveglio metà della notte, almeno dormi di più andando a letto, diciamo, alle 23:00 di quanto faresti andando a letto all'1: 00.

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Un altro consiglio utile: tieni un 'diario delle preoccupazioni' vicino al tuo letto. La defunta attrice Carrie Fisher una volta ha detto in uno dei suoi libri che scriveva nel suo diario ogni giorno perché si sentiva meglio sapendo che i suoi pensieri erano scritti ed erano fuori di testa. Un diario delle preoccupazioni è un ottimo modo per farlo perché puoi scrivere tutte le cose che ti preoccupano prima che la tua testa colpisca il cuscino. In questo modo, non ti sentirai come se dovessi concentrarti su di loro per ricordarli perché sono permanentemente impressi nel tuo diario.

Se vuoi preoccuparti di quelle cose al mattino, bene, saranno ancora lì, in attesa che tu le riveda. Ma se vuoi eliminarli completamente dalla tua mente, non dovrai mai più visitarli e ti godrai una buona notte di sonno senza tutto quel fango che ti fluttua nella testa.

Fatti ridere

Hai mai avuto una giornata davvero schifosa e poi qualcuno ti ha fatto ridere e ti sei sentito come se un'ondata di sollievo ti avesse preso? Come tutto ciò di cui avevi veramente bisogno al mondo, in quel momento, era una bella risata? Le risate possono fare miracoli per il corpo e la mente. Un articolo in Psicologia oggi discute che mentre i bambini ridono circa 300 volte al giorno, gli adulti ne ridono solo 20. Non c'è da stupirsi che gli adulti sembrino sempre così infelici per impostazione predefinita!

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Tieni un elenco mentale o anche fisico delle cose che hai conoscere sono sempre buoni per ridere e farli scoppiare in quei giorni particolarmente stressanti. Forse è uno speciale di Richard Pryor in piedi. Forse è un subreddit particolare (solo i commenti da soli sono abbastanza buoni per una risata quasi tutti i giorni). Forse è un film in particolare o un video di YouTube. Qualunque cosa sia, tira fuori quel ragazzaccio quando ti senti come se non ce la facessi più e hai bisogno di schiarirti le idee.

Non ignorare la necessità di avere un buon pianto

Proprio come a volte hai bisogno di una bella risata, così potresti aver bisogno anche di un bel pianto. Molti di noi temono di scoppiare in lacrime a causa di ciò che la società ci ha condizionato a credere, specialmente se sei un maschio. Ma piangere è solo un'espressione di emozione. Non significa che tu sia un uomo meno o una persona più debole - in effetti, essere abbastanza coraggioso da piangere in faccia a coloro che direbbero che questo ti rende una persona due volte più forte di quanto potrebbe mai essere.

Quindi, vai avanti, fallo uscire. Abbraccia le tue emozioni. È ciò che ti rende umano. E quelli che direbbero il contrario hanno più lavoro che non si rendono nemmeno conto di dover fare su se stessi prima di dover persino osare provare a portare un'altra persona per qualcosa di naturale e purificante come piangere.

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Se questi suggerimenti sembrano impegnativi, i consulenti di BetterHelp possono aiutarti a superare le preoccupazioni

Se hai provato a controllare le tue preoccupazioni da solo e semplicemente non ti sembra di vedere cambiamenti, potrebbe esserti utile parlare con un consulente. Un terapista esperto può aiutarti a capire da dove provengono le tue paure e poi aiutarti a imparare come ottenere il controllo su di esse. Terapisti online su BetterHelp sono disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7, il che può essere molto utile quando sei colpito da una preoccupazione nel cuore della notte e vuoi parlarne. Puoi leggere le recensioni di alcuni dei nostri consulenti di seguito, di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Ho avuto 1 sessione telefonica con Joni ed è stata molto coinvolta e mi ha aiutato a trovare diverse strategie di coping e modi per gestire il mio stress e le mie preoccupazioni. È molto pronta anche con le sue risposte scritte! '

«Con Heather è molto facile parlare e molto sincera. Mi ha ascoltato pazientemente mentre descrivevo quella che sentivo era una situazione così complessa e stratificata da cui temevo non sarei mai riuscita a trovare la mia via d'uscita. Tuttavia è stata in grado di identificare molto rapidamente il problema sottostante al centro di tutto. Mi sento meno sopraffatto, più in controllo della mia vita e delle mie relazioni. So che posso contattarla se mi trovo in difficoltà, in qualsiasi momento tra gli appuntamenti programmati. E concludo ogni appuntamento sentendomi meno ansioso, più fiducioso per il mio futuro e più in grado di realizzare le cose che ero stato troppo sopraffatto per fare in precedenza. Ho detto a familiari e amici della mia soddisfazione con BetterHelp, come servizio che fornisce facilità (essere in grado di lavorare con il mio consulente da casa e non preoccuparmi di dover annullare un appuntamento se i problemi di salute si manifestano) ed è un valore meraviglioso per il canone mensile estremamente ragionevole. Il mio consulente si presenta con me quasi quotidianamente, il che mi rassicura solo sapendo che è lì se ho bisogno di lei. Ho visto una manciata di consulenti in passato ed erano tutti molto gentili, ma non mi sentivo sicura della loro effettiva capacità di aiutare. Questo non è il caso di Heather. Credo che il suo piano di trattamento sia puntuale, realistico e efficace. Soprattutto, sento che sarò in un posto molto migliore mentalmente / emotivamente e nelle mie relazioni strette come risultato del lavoro che sto facendo con Heather. '

Andando avanti

Stress, preoccupazione e ansia possono far parte della vita normale, ma non dovrebbero controllarla. Se lotti con la preoccupazione, questi suggerimenti possono aiutarti a provare sollievo. Una vita appagante in cui l'eccessiva preoccupazione non ti trattiene è a portata di mano: tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti. Prendi il primo passo oggi.

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