Cos'è la psicologia del chunking? Definizione e applicazioni

Chunking può sembrare un termine che si applica a qualche tipo di ricetta o progetto artigianale, ma significa anche qualcosa di diverso. Il American Psychological Association (APA) definisce il chunking come il processo mediante il quale il cervello divide pezzi di dati più grandi in unità più piccole (blocchi), in modo che siano più facili da conservare nella memoria a breve termine. In educazione così come in psicologia, il chunking è un modo per unire insieme pezzi di informazioni in modo che siano più facili da capire e ricordare. In psicologia, a pezzo è definito come una raccolta di unità o informazioni simili combinate in un unico gruppo. Ciò semplifica il richiamo di gruppi di dati più ampi, comprese parole e numeri.



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Il cervello di tutti raccoglie informazioni. In effetti, il chunking ha un ruolo essenziale nel funzionamento di alcuni trattamenti psicologici, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT). Se è la prima volta che impari a conoscere il chunking in psicologia o come si relaziona alla terapia, questo articolo ti aiuterà a scomporre le cose. Ti mostrerà anche come connetterti a un terapista tramite BetterHelp.

Chunking quando si richiamano lettere o numeri

Quando si ricordano i numeri di telefono, il modo migliore per farlo il modo migliore è quello di dividerli in pezzi. Per il numero 3124459900, ad esempio, separerai i numeri in blocchi 312-445-9900. Allo stesso modo, imparando a scrivere una parola più lunga di sette lettere, è meglio dividere la parola in parole o sillabe più piccole, in modo che la creazione di modelli diventi creazione di modelli.



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Grandi gruppi di testo vengono suddivisi allo stesso modo. Ad esempio, leggiamo paragrafi grandi più facilmente se li separiamo in piccole dimensionisezioni r, und possiamo assorbire righe di testo più brevi meglio di quelle più grandi. Secondo George A. Miller, gli esseri umani sono in grado di ricordare solo sette informazioni, più o meno due. Pertanto, quando abbiamo bisogno di richiamare dati che hanno più di sette pezzi, possiamo farlo usando il chunking.

Memoria a breve termine

La memoria a breve termine è la seconda fase della memoria, come descritto dal Modello Atkinson-Shiffrin. La memoria a breve termine contiene in media circa sette elementi, per un periodo compreso tra 15 e 30 secondi. La memoria a breve termine ha tre sfaccettature, come segue:

  • Capacità limitata può contenere in media circa sette oggetti.
  • Durata limitata significa che le informazioni possono andare perse rapidamente, entro 30 secondi o meno.
  • Codifica è fatto principalmente da hearing, a volte trasformando le informazioni visive in suoni.

La capacità della tua memoria include il file effetto recente e span, o durata. L'effetto attualità significa che richiamerai gli ultimi elementi di dati in un elenco prima di quelli centrali. Lo span o la durata si riferisce a quanto tempo puoi conservare quelle informazioni nella tua memoria prima che scompaiano di nuovo, questo è in media da 15 a 30 secondi. Puoi utilizzare scorciatoie e trucchi per memorizzare più informazioni per un periodo più lungo, come ripetere i dati verbalmente (codifica acustica) o suddividere ilta insieme per ridurre la quantità di dati da richiamare.



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Memoria di lavoro

Memoria di lavoro è la parte della memoria a breve termine utilizzata per archiviare i dati che è attivamente in uso. È definito come la capacità di gestire e memorizzare i dati nella tua mente per un breve periodo. La tua memoria di lavoro viene utilizzata quando ti concentri, segui le istruzioni e apprendi materie come matematica e lettura. Esistono due tipi di memoria di lavoro: memoria visivo-spaziale (vedente) e memoria uditiva (uditiva). Comprendere la memoria di lavoro è essenziale quando si aiutano le persone con disturbi dell'apprendimento come il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) o la dislessia, dove questo aspetto della memoria è compromesso.



Chunking in learning

Il chunking è utile per qualcosa di più del semplice richiamo di informazioni visive o uditive. Ad esempio, usiamo il chunking nel nostro apprendimento motorio ogni giorno. Quando suddividiamo attività di grandi dimensioni in blocchi di tempo più brevi, utilizziamo il metodo del chunking. Quando apprendiamo una nuova attività, in genere separiamo le istruzioni in passaggi e quindi eseguiamo ogni passaggio separatamente, con una pausa tra ogni passaggio. Una volta appreso il compito, tendiamo ancora a fare una pausa tra ogni passaggio successivo, che si qualifica come un blocco.

Inoltre, ricodifica linguistica è come gli umani elaborano i loro pensieri. Metodi di ricodifica come il chunking possono essere trovati in quasi ogni area dell'apprendimento umano, dalla lettura alla scrittura, dai pensieri alle azioni. Poiché ogni persona percepisce il mondo in modo univoco, pezzi specifici differiranno da persona a persona. Tuttavia, di regola, il tentativo di memorizzare più di nove oggetti nella propria mente risulterà nel cervello che scarica i ricordi più vecchi per fare room per quelli nuovi. Questo perché questi elementi non sono stati archiviati nella memoria a lungo termine, il che richiede posizionare solo dopo aver eseguito ripetutamente un'attività.



La teoria del chunking di Miller

Quando si usa Teoria o legge di Miller, la capacità di richiamare le informazionirmation aumenta di dieci volte. Questa teoria include il numero magico di Miller, che è 7 ± 2. Il numero sette è la quantità media di dati che una persona può memorizzare nella sua memoria a breve termine. La possibilità di suddividere i dati in sezioni più piccole offre all'individuo un modo per ricordare più informazioni. Ad esempio, la tua memoria a breve termine può ricordare circa sette parole, ma se raggruppi le parole in blocchi di quattro parole simili, puoichiama invece il 28.



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Chunking in psicologia

Forse ti starai chiedendo cosa abbia a che fare tutto questo con la psicologia. La risposta è semplice. La psicologia affronta i processi mentali e nella maggior parte di essi è coinvolto il chunking. Ad esempio, la psicologia cognitiva è lo studio dei processi mentali come il pensiero, la creatività, la risoluzione dei problemi, la percezione, memoria, uso della lingua e attenzione. Questi processi sono fondamentali per gran parte della ricerca psicologica, come le aree della psicologia dello sviluppo, anormale, della personalità, sociale ed educativa e le modalità di trattamento risultanti. Quando si utilizzano modalità psicologiche come la terapia cognitivo comportamentale, stiamo insegnando all'individuo come riqualificare il proprio comportamento, pensieri, emozioni e sentimenti. La psicologia del chunking rende più facile assorbire e ricordare le informazioni.



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Terapia comportamentale cognitiva

La terapia cognitivo-comportamentale, o CBT, è utilizzata in molti aspetti della psicologia, sociologia e comportamentismo. Nella CBT, la cognizione è pensiero e il comportamento si riferisce all'azione. CBT è una terapia empiricamente supportata che aiuta a ristrutturare i pensieri delle persone che soffrono di disturbi di salute mentale dalla depressione all'ansia. In effetti, molti studi hanno scoperto che la CBT lo è più efficace rispetto ai farmaci nel trattamento della depressione. L'idea alla base della CBT è che le tue azioni sono un prodotto dei tuoi sentimenti, che sono plasmati da credenze e pensieri. Pertanto, cambiare i tuoi pensieri e le tue convinzioni può aiutarti a cambiare le tue azioni alterando i tuoi sentimenti. Il chunking viene utilizzato nella CBT quando i clienti sono sfidati a rilevare o isolare i pensieri negativi e sostituirli con altri più precisi e positivi.

Disturbo d'ansia sociale e CBT

Il disturbo d'ansia sociale è caratterizzato da un'eccessiva preoccupazione o paura per una o più situazioni sociali, come gli incontri sociali. Quelli con questo disturbo hanno in genere paura di essere esposti a un esame negativo da parte di altri, il che può indurli a evitare molti tipi di situazioni sociali. Tale evitamento può causare gravi disturbi nelle proprie attività quotidiane. Con CBT, puoi imparare a cambiare il comportamento disadattivo cambiando i tuoi pensieri e quindi creare la libertà per interazioni sociali significative. Quando si utilizza la suddivisione in blocchi per archiviare più dati nella memoria a breve termine, è possibile apprendere più velocemente e ricordare di più e la terapia diventa più efficace.

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Depressione e CBT

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Imparare a cambiare o controllare i tuoi pensieri cambiare i tuoi sentimenti è utile anche nel trattamento della depressione. A differenza di altri trattamenti, inclusa la terapia psicodinamica, la CBT si concentra su questioni attuali piuttosto che su quelle del passato.

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Ce ne sono molti altri condizioni di salute mentale che può essere trattato anche con la CBT, che include:

  • Dipendenze
  • Problemi di sonno
  • Disturbi alimentari come bulimia o anoressia
  • Fobie e paure specifiche
  • Disturbo post traumatico da stress
  • Attacchi di panico
  • Disturbo ossessivo-compulsivo
  • Problemi comportamentali
  • Disturbi dell'apprendimento

BetterHelp può aiutare

Se hai una condizione mentale o emotiva che interferisce con la qualità della tua vita, parlare con un professionista è essenziale. Quando si opta per la terapia online, non è necessario attendere un appuntamento, che può richiedere settimane o addirittura mesi. In BetterHelp, puoi scegliere di parlare con un terapista faccia a faccia in videoconferenza, parlare al telefono, chattare dal vivo o scambiare messaggi tramite testo, chat o e-mail. Appena clicca qui e inizia il tuo viaggio per sentirti meglio oggi. Prima di iniziare, ti consigliamo di leggere un paio di recensioni per vedere come altri hanno utilizzato i servizi online di BetterHelp per migliorare il loro apprendimento e la felicità generale.

Recensioni del consulente

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Conclusione

Anche se non hai familiarità con il chunking come concetto psicologico, probabilmente è qualcosa che hai messo in pratica per anni. Dalla memorizzazione dei numeri di telefono alla scomposizione del testo in bit più facilmente leggibili, tutti noi abbiamo usato il chunking nella nostra vita quotidiana. Si spera che questo articolo abbia fornito una comprensione più profonda di questo concetto e di come, attraverso il suo utilizzo in terapia, possa aiutare le persone a vivere una vita più felice e più sana. Con gli strumenti giusti, una vita veramente appagante è a portata di mano. Prendi il primo passo oggi.