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Cos'è la visualizzazione creativa?

La visualizzazione creativa è una tecnica che chiunque può imparare, ma promette di darti i desideri del tuo cuore e di metterti sulla strada del successo personale. Cos'è questo potente strumento e può davvero mantenere ciò che promette?



Definizione di visualizzazione creativa



La visualizzazione creativa è un modo specifico di usare la tua immaginazione. È un processo cognitivo che consiste nel formare vivide immagini mentali. Tu cambi consapevolmente le immagini, il che a sua volta cambia le tue emozioni sui soggetti delle immagini. Mentre ti eserciti a visualizzare il futuro che desideri, crei quel futuro.



Questa tecnica è stata utilizzata con l'intento di creare cambiamenti fisiologici come la guarigione delle ferite e la riduzione del dolore. È stato anche usato per la guarigione psicologica dell'ansia e della tristezza, nonché per migliorare la fiducia in se stessi e l'autostima. Un altro uso è aiutare le persone a migliorare il modo in cui funzionano nelle situazioni sociali.



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Fonte: ladyfit.ro



Storia della visualizzazione creativa

Tutti usano la visualizzazione creativa in modo inconscio. Ad esempio, potresti sentire la fame e immaginare quale cibo vuoi mangiare, poi immagini che lo otterrai. Questo processo deve avvenire, anche se inconsciamente. Altrimenti, non potresti scegliere le azioni che ti porterebbero quel cibo. Quindi, in un certo senso, la visualizzazione creativa è vecchia quanto l'umanità.

Come pratica intenzionale, la visualizzazione creativa esiste da secoli. Lo statista romano Cicerone sviluppò l'idea dell'occhio della mente, un'idea introdotta in letteratura attraverso Chauceri racconti di Canterbury. Naturalmente, l'occhio della mente è la parte della tua mente che si occupa delle immagini visive.



Più recentemente, psicologi, medici e ricercatori si sono interessati alla visualizzazione creativa come pratica cosciente. Alla fine degli anni '70, l'autore New Age Shakti Gawain scrisse esattamente come usare la visualizzazione creativa per lo sviluppo personale.

Qual è la base della visualizzazione creativa?

Ci sono certe convinzioni che fanno funzionare la visualizzazione creativa. Tuttavia, come Gawain e altri hanno suggerito, non devi accettare alcuna convinzione particolare per iniziare a praticare e beneficiare di questa tecnica. Tutto quello che devi fare è applicare la tecnica in modo coerente. Le seguenti convinzioni sono semplicemente il quadro teorico alla base della pratica.



  • Tutto è energia, compreso il pensiero.
  • L'energia ha una qualità magnetica, quindi certi pensieri e sentimenti attraggono tipi di energia simili.
  • Il pensiero trasforma l'energia, in modo che ciò che ti aspetti e in cui credi più fortemente si formi, prima nella tua mente e poi nella realtà.

Che cosa significa esattamente visualizzare?

Il termine visualizzare sembra indicare che vedi un'immagine. Molte persone hanno l'esperienza di vedere un'immagine che creano nella loro mente.



Tuttavia, altri non sono così orientati visivamente. Invece, possono solo avere un'idea di ciò che stanno immaginando. Possono avere una sensazione che sembra in qualche modo sensoriale. Oppure, potrebbero pensare solo all'immagine.



La cosa importante nella visualizzazione creativa è che formiate pensieri chiari, dettagliati e vividi sul vostro obiettivo. Non importa se ti sembra di vedere l'immagine o semplicemente di definirla chiaramente nella tua mente.



Fasi della visualizzazione creativa

Sebbene molti praticanti diversi utilizzino la visualizzazione creativa a modo loro, Gawain ha ideato una formula specifica per la tecnica. La tecnica di Gawain ha quattro fasi.



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Fase 1

La prima fase è semplicemente scegliere un obiettivo. Pensa a qualcosa che vuoi avere o che accada. Quando inizi a praticare per la prima volta la visualizzazione creativa, scegli gli obiettivi che sei abbastanza certo di poter raggiungere. Stabilire obiettivi così piccoli ti aiuta ad apprendere la pratica basandoti su piccoli successi.

Fonte: rawpixel.com

Fase 2

La seconda fase consiste nel formare un'immagine mentale della cosa o del risultato che desideri. Immaginalo come se esistesse già nel modo in cui lo desideri. Rendi questa immagine vivida, con molti dettagli. Renditi parte dell'immagine. Guarda te stesso goderti l'oggetto o la situazione.

Fase 3

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Torna all'immagine che hai creato nella fase 2 durante la giornata. Immaginalo spesso, senza costringerti a far accadere qualcosa. Porta con te quell'immagine mentre svolgi le tue solite attività.

Fase 4

Lo stadio 4 di Gawain è aggiungere positività all'immagine mentale che hai creato. Immagina che il miglior risultato possibile stia accadendo proprio ora.

Suggerimenti per l'utilizzo della visualizzazione creativa

Puoi praticare la visualizzazione creativa con pochissime istruzioni. Tuttavia, le persone che usano la tecnica spesso scoprono che determinati atteggiamenti e pratiche li aiutano a rimanere fedeli alla visualizzazione creativa e vedere i benefici da essa. Ecco alcuni suggerimenti su come avvicinarsi alla pratica della visualizzazione creativa.

Avere una mente aperta

Per avere anche solo la possibilità di beneficiare della visualizzazione creativa, devi vederla come una possibilità. Se pensi che visualizzare il successo sia una perdita di tempo, probabilmente lo sarà. Se credi fermamente che sia sciocco nutrire le tue speranze, è improbabile che sarai in grado di visualizzare il successo in modo positivo. È più probabile che tu protegga i tuoi sentimenti per evitare di essere deluso. Non devi credere fermamente che la visualizzazione funzionerà per te. Devi solo tenere la mente aperta alla possibilità che possa funzionare.

Impara la meditazione

La maggior parte delle persone manifesta discorsi negativi durante l'infanzia e per tutta la vita. Spesso ti vengono in mente le parole pronunciate da un genitore o da un insegnante, facendoti sentire inamabile o come un fallito. Un modo per affrontare questi pensieri indesiderati è praticare la meditazione.

Una tecnica di meditazione consiste nel lasciare che i tuoi pensieri entrino ed escano dalla tua mente senza giudicarli o cercare di trattenerli. Man mano che continui a praticare la meditazione, diventi maggiormente in grado di lasciar passare quei pensieri negativi senza lasciare che influenzino la tua visualizzazione.

Usa tecniche di rilassamento

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Puoi esercitarti nella visualizzazione in quasi tutte le situazioni. Per ottenere il massimo dalla tua pratica, però, fallo rilassandoti una o più volte al giorno. Usa tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o il rilassamento muscolare sistematico. Queste tecniche non solo calmano le tue emozioni, ma schiariscono anche il tuo pensiero. Sei maggiormente in grado di creare le vivide immagini mentali necessarie.

Fonte: rawpixel.com

Immagina il meglio che potrebbe accadere

Una volta acquisita competenza nella tecnica, visualizza obiettivi più significativi. In ogni situazione, puoi visualizzare il meglio che può accadere. Supponi che la tua azienda stia ridimensionando e ti sia stato detto che perderai il lavoro. Quando stabilisci un obiettivo, non limitarti a non perdere il lavoro. Impostalo per fare meglio in quel lavoro o avere un lavoro ancora migliore. Immagina di lavorare in quel lavoro. Immaginalo con dettagli vividi, vedendo cosa fai lì e immaginando quali ricompense stai ricevendo in quella posizione. Pensa in termini del risultato più possibile.

Seguilo come pratica

Gawain chiama la visualizzazione creativa una sorta di magia. Tuttavia, se lo è, non è il tipo di magia in cui reciti un incantesimo e diventa immediatamente realtà. Più di ogni altra cosa, la visualizzazione creativa è una pratica. È qualcosa che fai costantemente, indipendentemente da ciò che accade.

Se vuoi provare la visualizzazione creativa, non aspettarti risultati immediati. Mettere troppa pressione su te stesso può causare frustrazione, impazienza e potresti persino arrenderti senza dargli una possibilità. Non pensarla come una bacchetta magica. Invece, pensa alla visualizzazione creativa come un'abitudine quotidiana.

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Cosa fare quando non è possibile far funzionare la visualizzazione creativa

Quindi cosa succede se provi la visualizzazione creativa e non vedi alcun vantaggio? C'è qualcosa che puoi fare per farlo funzionare? La prima cosa che devi fare è identificare cosa ti sta trattenendo. Una volta scoperti i tuoi schemi di pensiero negativi, puoi iniziare a cambiarli uno per uno.

Sbarazzarsi delle convinzioni limitanti

Forse senti che la tua vita è un disastro, ma non hai idea di come migliorarla. In tal caso, potresti non essere pronto per provare la visualizzazione creativa. Potresti avere troppe convinzioni limitanti. Questi possono assumere la forma di pensieri di te stesso come immeritevoli, non intelligenti, brutti o instabili, per esempio. La visualizzazione creativa potrebbe aiutare con la tua autostima. Tuttavia, se ti senti troppo male con te stesso, potrebbe essere difficile immaginare che otterrai mai ciò che desideri.

Affronta problemi di salute mentale

Anche la depressione o l'ansia possono ostacolare la creazione di immagini mentali positive. In tal caso, è fondamentale che tu riceva subito l'aiuto di cui hai bisogno per quelle condizioni mentali, indipendentemente dal fatto che continui a provare la visualizzazione creativa o meno. Parlare con un medico o un terapista è un buon primo passo se sei preoccupato per la tua salute mentale.

Fonte: rawpixel.com

Puoi parlare con un consulente autorizzato su BetterHelp.com. Lì, puoi compilare un breve questionario e sarai abbinato a un terapista più adatto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute mentale. La terapia online è privata e avviene secondo il tuo programma. Puoi imparare a cambiare il tuo modo di pensare attraverso la terapia cognitivo-comportamentale, la terapia comportamentale dialettica o qualsiasi varietà di metodi e tecniche che il tuo terapista può insegnarti.

L'aiuto per la salute mentale può essere il primo passo per vivere la vita che più desideri. Quando affronti condizioni come la depressione e l'ansia, poni le basi per la crescita e lo sviluppo personale in tutti gli ambiti della tua vita. Quindi, puoi concentrare la tua attenzione sul raggiungimento dei tuoi obiettivi più alti e del massimo potenziale. Ad ogni passo positivo che fai, le tue più grandi aspirazioni si avvicinano sempre di più!

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