Qual è l'ipotesi del feedback facciale e funziona?

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Le emozioni sono una parte fondamentale dell'esperienza umana ed esprimere quelle emozioni in modo appropriato fa parte di una buona salute mentale. Possiamo mostrare le nostre emozioni in molti modi, ma il modo più rapido e comune è attraverso le espressioni facciali. A quanto pare, le espressioni facciali possono fare di più che mostrare agli altri come ci sentiamo. Gli scienziati hanno proposto l'ipotesi del feedback facciale, suggerendo che il cambiamento delle nostre espressioni facciali può anche cambiare le nostre emozioni.

Definizione dell'ipotesi del feedback facciale

L'ipotesi del feedback facciale afferma che le nostre espressioni facciali influenzano le nostre emozioni. Se l'ipotesi del feedback facciale è corretta, allora non solo sorridiamo quando ci sentiamo felici, ma sorridere può anche farci sentire felici, anche quando iniziamo a sentirci tristi. In questi casi, è l'atto di sorridere che produce la sensazione di felicità. Lo stesso potrebbe valere anche per altre emozioni.

Sfondo dell'ipotesi

Gli scienziati sono stati interessati all'idea di un'ipotesi di feedback facciale almeno sin dal 1800. Negli anni 1840, William James ha presentato l'idea che la consapevolezza delle proprie esperienze corporee è la base delle emozioni. Quindi, se sai che le tue espressioni facciali sono quelle che associ all'essere tristi, provi la sensazione di tristezza.

Darwin ha studiato il modo in cui gli animali usavano le espressioni facciali e ha suggerito l'idea del feedback facciale negli anni '70 dell'Ottocento. Durante la seconda metà del 1900, il tema del feedback facciale divenne di nuovo popolare. Da allora, sono stati condotti molti studi diversi per verificare questa ipotesi.

Tipi di espressioni facciali

Quali tipi di espressioni facciali possono produrre le emozioni che proviamo? La comunità scientifica sta ancora discutendo su come l'ipotesi del feedback facciale funzionerebbe con espressioni diverse. Una cosa che sembra certa, però, è che un sorriso produce un'emozione felice, mentre un cipiglio produce tristezza.

Emozioni di base

Gli esseri umani hanno sei emozioni di base:

• Felicità
• Sorpresa
• Disgusto
• Tristezza
• Rabbia
• Paura

Gradi di emozioni

Insieme al tipo di emozione che proviamo, possiamo anche mostrare il grado di quell'emozione attraverso le nostre espressioni facciali. Ad esempio, potresti essere leggermente arrabbiato. Potresti esprimere quell'emozione con un leggero cipiglio e le sopracciglia aggrottate. Se sei furioso, però, le tue espressioni saranno probabilmente molto più distintive.

Emozioni complesse

Spesso possiamo provare combinazioni di emozioni. Le emozioni non sono sempre pure o facilmente definibili. Alcune emozioni complesse comuni sono l'amore gioioso, la rabbia orgogliosa e l'ambivalenza. Le emozioni complesse possono essere espresse con sottili variazioni delle solite espressioni facciali.

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Sorrisi Duchenne contro non Duchenne

Un sorriso Duchenne è un sorriso genuino, mentre un sorriso non Duchenne è un sorriso falso. Sebbene questi due tipi di sorrisi siano differenziati dal fatto che il sorriso esprima un'emozione onesta che stai provando, puoi esprimere entrambe le espressioni indipendentemente dal fatto che ti senti già felice o meno.

Nel sorriso non duchenne, alzi semplicemente gli angoli della bocca. È quello che potresti fare quando qualcuno ti farà una foto. Dicono: 'Dì formaggio' e tu acconsenti a un sorriso non duchenne.

Il sorriso di Duchenne inizia con la stessa contrazione facciale, ma implica anche alzare le guance e stringere gli occhi per formare zampe di gallina. I tuoi muscoli involontari fanno il lavoro extra qui. Quindi, come puoi produrre un sorriso alla Duchenne se non puoi controllare attivamente quei muscoli? Se sappiamo che aspetto ha un sorriso Duchenne, la maggior parte di noi può produrre la stessa espressione.

In uno studio del 2009, ai partecipanti è stato chiesto di sorridere allo stesso modo di una persona in una foto. Guardavano le persone che mostravano sorrisi non duchenne e, naturalmente, potevano imitarli. Sorprendentemente, il 69% di loro potrebbe imitare anche il sorriso 'autentico' di Duchenne.

Differenze individuali e culturali

Sebbene tutti gli esseri umani condividano molte delle stesse espressioni facciali di base, alcune espressioni sono uniche per uno specifico individuo o cultura. Quindi, se conosci bene la persona o la cultura, è più facile capire cosa sta esprimendo qualcuno attraverso le espressioni facciali.

Come i muscoli facciali esprimono le emozioni

Esprimiamo emozioni nel nostro corpo, e specialmente usando i nostri muscoli facciali in modi specifici. Perché lo facciamo? E come sappiamo come tenere i nostri volti per mostrare le nostre emozioni. Le risposte sono sia biologiche che culturali.

Le espressioni facciali sono cablate nel cervello

Sembra che il nostro cervello sia programmato per usare i muscoli facciali in modi specifici per mostrare le nostre emozioni. Gli scienziati suggeriscono che questo si sia sviluppato perché le persone avevano bisogno di vivere in gruppi per sopravvivere. Questo fenomeno neurologico si verifica non solo nelle persone che possono vedere e imitare le espressioni degli altri, ma anche nelle persone che sono nate cieche.

Le espressioni facciali sono sia istintive che apprese

Le nostre espressioni sono istintive, ma vengono apprese anche dagli altri. Hai mai notato il sorriso di un bambino che sembrava identico al sorriso dei genitori? Ciò può accadere non solo tra genitori biologici e figli, ma anche tra genitori e figli adottivi. È perché imitano le espressioni dei genitori.

Oltre a imitare i nostri genitori e parenti stretti, osserviamo gli altri nella nostra cultura per imparare come esprimere le nostre emozioni. Potremmo incontrare questi altri di persona, guardarli in un programma televisivo o in un video di YouTube o vedere la loro espressione in una foto. Quando lo facciamo, comprendiamo istintivamente cosa stanno esprimendo e possiamo imparare a esprimere quell'emozione allo stesso modo.

Quale viene prima: l'espressione o il sentimento?

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Di solito pensiamo che siano le nostre emozioni a determinare le nostre espressioni facciali. Tuttavia, l'ipotesi del feedback facciale presuppone che l'espressione possa funzionare nella direzione opposta. Cioè, il modo in cui contraiamo i nostri muscoli facciali può generare sensazioni emotive dentro di noi. La questione se ciò accada è ancora oggetto di studi di ricerca.

Cosa succede quando sopprimi le espressioni facciali?

Una diversa applicazione dell'ipotesi del feedback facciale è stata presentata nel 2010 nel documento sulla modulazione dell'esperienza emotiva. In questo caso, i ricercatori volevano sapere se avresti avuto una risposta emotiva minore quando avresti evitato di mostrare espressioni facciali che avrebbero espresso le tue emozioni. Gli autori dello studio hanno concluso che quando le persone non esprimono le proprie emozioni con i muscoli facciali, non sentono le emozioni così fortemente.

Cosa significa per me l'ipotesi del feedback facciale?

La domanda su come le nostre espressioni influenzano le nostre emozioni è affascinante, ma la sua risposta ha delle applicazioni pratiche? Se l'ipotesi del feedback facciale è vera, come sembra indicare la ricerca fino ad oggi, ci sono diversi modi per sfruttare il fenomeno.

Goditi di più la vita

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Ti capita mai di trovarti in una situazione che preferiresti evitare? Forse devi essere in classe o al lavoro quando preferisci stare fuori a goderti una bella giornata primaverile. Forse hai bisogno di interagire socialmente per far avanzare la tua carriera o promuovere la tua causa preferita, ma preferiresti passare il tempo da solo.

Se applichi l'ipotesi del feedback facciale in queste situazioni, potresti scoprire che ti piace il tuo tempo anche se stai facendo qualcosa che preferiresti non fare. Mentre sorridi, possono seguire sentimenti felici, permettendoti di goderti questi momenti ovunque tu sia.

Evita più spesso le emozioni negative

Se sei d'accordo con il modo in cui il feedback facciale può anche causare emozioni negative, ora sai come provare quelle emozioni meno spesso o meno fortemente. Se non vuoi sentirti infelice, evita di aggrottare la fronte. Se non vuoi arrabbiarti, smetti di stringere i denti. Se la teoria è corretta, i sentimenti spiacevoli saranno molto meno fastidiosi.

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Avere più controllo sulle emozioni

Potresti voler riconoscere i tuoi sentimenti attuali senza cederti completamente. Potresti essere in grado di controllare le emozioni angoscianti. Un buon controllo emotivo è un segno di buona salute mentale. Ciò non significa che non mostri mai emozioni spontaneamente. Significa che hai altre opzioni quando ne hai bisogno.

Se le tue emozioni ti fanno sentire sopraffatto e impotente, il feedback facciale può aiutare. Puoi imparare questa tecnica da un consulente durante la terapia. Un altro vantaggio dell'accesso alla consulenza è che non solo hai l'opportunità di apprendere nuove tecniche per cambiare direttamente le tue emozioni, ma puoi anche esplorare i problemi che stanno dietro a quelle emozioni e risolvere eventuali problemi sottostanti.

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La terapia online è ora disponibile su BetterHelp.com. Quando scegli la consulenza online, puoi lavorare con un consulente autorizzato che scegli tra centinaia di consulenti disponibili su questa piattaforma di consulenza unica nel suo genere. Puoi selezionare un terapista che si occupi degli stessi tipi di problemi emotivi che stai affrontando, sia che tu sia turbato da un'eccessiva rabbia, tristezza o ansia.

Puoi anche scegliere un consulente per il tipo di terapia che offrono, che si tratti di terapia cognitivo comportamentale, terapia esistenziale o terapia comportamentale dialettica. Le loro specialità, esperienza e background educativo sono disponibili per la lettura e la valutazione prima di fissare il tuo primo appuntamento.

Imparare a controllare le tue emozioni in modo più positivo può cambiare il modo in cui ti senti, il modo in cui gli altri ti rispondono e il modo in cui vivi la tua vita ogni giorno. Se sei pronto a rivendicare questo potere, puoi iniziare scoprendo di più sull'ipotesi del feedback facciale e su come applicarlo nella tua vita. Quando inizi a sperimentare i cambiamenti che puoi creare attraverso le espressioni facciali e altre tecniche che il tuo terapista ti insegna, potresti trovare la tua vita molto più facile e gestibile.

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