Cos'è l'autoefficacia? Psicologia, teoria e applicazioni

Cos'è l'autoefficacia?

L'autoefficacia si riferisce alla convinzione di una persona nella propria capacità di ottenere risultati diversi in base alle proprie azioni. Il concetto di autoefficacia è stato introdotto e reso popolare dallo psicologo Albert Bandura.

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L'autoefficacia può avere un impatto significativo sugli obiettivi, i desideri, le azioni e i risultati di un individuo. Le persone con alti livelli di autoefficacia credono di essere in grado di ottenere ciò che si erano prefissati di fare, e questo spesso può influenzare notevolmente le loro azioni. Le persone con una bassa autoefficacia, d'altra parte, spesso credono che le loro azioni non abbiano importanza e che non importa quello che fanno non saranno in grado di raggiungere i loro obiettivi.

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L'autoefficacia è particolarmente importante perché spesso ha un effetto eccessivo sull'azione umana. Se hai mai abbandonato uno sport perché pensavi che non avresti mai migliorato o ottenuto buoni voti a scuola nonostante le battute d'arresto, hai sperimentato diversi aspetti dell'autoefficacia. Poiché l'autoefficacia influenza il comportamento, quelli con un'elevata autoefficacia spesso ottengono più di quelli con una bassa autoefficacia, anche se hanno livelli simili di capacità e talento naturali. L'autoefficacia predispone gli individui a vedere se stessi e il mondo in certi modi, con il risultato che quelli con una bassa autoefficacia si considerano inadeguati al compito da svolgere, mentre quelli con un'elevata autoefficacia si considerano competenti e capaci.

Come si sviluppa l'autoefficacia?

L'autoefficacia si sviluppa durante l'infanzia e continua a crescere e cambiare per tutta la vita. È influenzato da una varietà di fattori, comprese le circostanze personali e interpersonali. Uno dei fattori più importanti nello sviluppo dell'autoefficacia è padroneggiare le attività, semplici come allacciarsi le scarpe o complicate come un elaborato di tesi. La padronanza delle abilità aumenta l'autoefficacia e incoraggia le persone a considerarsi competenti e in grado di raggiungere i propri obiettivi. Inoltre, la ripetuta padronanza dei compiti e delle attività rassicura le persone che sono in grado di avere successo in ciò che si sono prefissate di fare.

L'autoefficacia può svilupparsi anche attraverso i modelli sociali, in cui le persone vedono gli altri svolgere compiti simili. La modellazione sociale incoraggia le persone che si identificano con i loro coetanei a credere di poter svolgere attività simili. Tuttavia, se altri non riescono a portare a termine i compiti che si erano prefissati di svolgere, ciò può diminuire l'autoefficacia.

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Le persone possono anche essere persuase a migliorare la propria autoefficacia. Se hai mai avuto un discorso di incoraggiamento dal tuo migliore amico, una nota di incoraggiamento da un capo o supervisore, o una telefonata incoraggiante da tua madre, hai familiarità con il potere della persuasione quando si tratta di autoefficacia. Tuttavia, la persuasione a volte può funzionare in modo opposto, dove l'autoefficacia è minata attraverso feedback negativi e critiche.

L'umore può anche influenzare l'autoefficacia, con uno stato d'animo positivo che contribuisce e uno stato d'animo negativo che riduce i livelli di autoefficacia. L'autoefficacia può essere ulteriormente sviluppata concentrandosi sulla creazione di uno stato d'animo positivo e sulla riduzione dello stress e delle emozioni negative.

Effetti dell'autoefficacia

L'autoefficacia può avere un effetto significativo su quasi ogni aspetto della vita umana, dal lavoro alla scuola, alle relazioni personali. Uno dei modi in cui l'autoefficacia influenza il comportamento è la definizione degli obiettivi. Gli individui con un'elevata autoefficacia tendono a fissare obiettivi ambiziosi per se stessi e sono più propensi a portare a termine le cose che si sono prefissati di fare. Al contrario, quelli con una bassa autoefficacia spesso evitano le sfide difficili e sono facilmente scoraggiati.

L'autoefficacia aiuta anche le persone ad affrontare l'incertezza e le battute d'arresto durante il completamento di progetti e obiettivi. Mentre quelli con una bassa autoefficacia sono spesso sopraffatti dal rifiuto e dagli ostacoli, quelli con un'elevata autoefficacia possono riprendersi dalle battute d'arresto e andare avanti per raggiungere i loro obiettivi. Sono anche in grado di motivarsi meglio per raggiungere gli obiettivi nonostante gli ostacoli che si frappongono. Una bassa autoefficacia può provocare ed essere esacerbata da depressione e ansia. Quelli con una bassa autoefficacia spesso rispondono male a situazioni stressanti e si arrendono facilmente o sono delusi.

Quelli con un'elevata autoefficacia spesso ottengono risultati migliori al lavoro ea scuola, mentre quelli con una bassa autoefficacia spesso restano indietro e lottano per recuperare il ritardo. Sebbene questa correlazione sia più debole quando si tratta di compiti più complicati, è stato dimostrato che l'autoefficacia aiuta studenti e lavoratori a raggiungere regolarmente i propri obiettivi.

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L'autoefficacia ha anche un impatto significativo quando si parla di salute. Quelli con un'elevata autoefficacia hanno maggiori probabilità di credere di poter raggiungere i loro obiettivi relativi alla salute. Soprattutto quando si tratta di compiti difficili legati alla salute come perdere peso, smettere di fumare o superare la dipendenza, l'autoefficacia può essere la chiave per attuare un cambiamento positivo.

L'autoefficacia può anche influenzare una varietà di comportamenti di assunzione di rischi, compreso l'uso delle cinture di sicurezza e la pratica del sesso sicuro. Quelli con una bassa autoefficacia hanno maggiori probabilità di assumere comportamenti rischiosi poiché vedono le potenziali conseguenze fuori dal loro controllo. Quelli con un'elevata autoefficacia, d'altra parte, hanno maggiori probabilità di considerare le proprie azioni significative e di prendere precauzioni di conseguenza.

Autostima, autostima e fiducia in se stessi

Sebbene l'autoefficacia, l'autostima e la fiducia in se stessi siano tutte correlate e talvolta utilizzate allo stesso modo, non sono intercambiabili. L'autoefficacia si riferisce alla convinzione di un individuo di poter raggiungere i propri obiettivi attraverso le proprie azioni. L'autoefficacia include una varietà di convinzioni sia sul sé che sul mondo, con coloro che hanno un'elevata autoefficacia che credono in se stessi e nelle proprie capacità e quelli con una bassa autoefficacia credono di non essere in grado di raggiungere i propri obiettivi.

L'autostima, a differenza dell'autoefficacia, si riferisce a un senso di autostima. È probabile che le persone con una bassa autostima pensino di essere indegne o cattive. Mentre l'autoefficacia può riferirsi a compiti specifici, l'autostima è generalmente più generale. Ad esempio, qualcuno che è un cattivo cantante potrebbe avere una bassa autoefficacia quando si tratta di come vede la propria voce, ma non avrebbe una bassa autostima a meno che non attribuisse tutta la propria autostima alla capacità di cantare.

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La fiducia in se stessi è un termine meno specifico che generalmente si riferisce alla certezza di un individuo su una determinata convinzione. Sebbene correlata all'autoefficacia, la fiducia in se stessi non riguarda specificamente la fiducia nelle proprie capacità. La fiducia in se stessi è spesso usata in modo più colloquiale e in contesti non accademici per le proprie convinzioni generali su se stessi. Mentre una scarsa autostima è generalmente considerata una cosa negativa, una scarsa autoefficacia può semplicemente riflettere un'accurata comprensione delle proprie capacità. Sebbene in generale sia una cosa positiva avere un'elevata autoefficacia, autostima e fiducia in se stessi, l'autoefficacia è l'unica convinzione concretamente legata all'azione nel mondo reale.

Come migliorare l'autoefficacia

I ricercatori suggeriscono che l'autoefficacia dovrebbe essere leggermente superiore alla tua capacità effettiva di raggiungere gli obiettivi. Un livello di autoefficacia leggermente superiore alla media ti assicura di cercare sempre cose più grandi e migliori, senza sparare troppo in alto o mirare troppo in basso. Un basso senso di autoefficacia spesso si traduce in persone che non ottengono risultati e si scoraggiano facilmente, anche quando hanno talento. Un livello troppo alto di autoefficacia, nel frattempo, porta spesso le persone a sopravvalutare la propria competenza. Ecco alcuni suggerimenti per aumentare l'autoefficacia:

1. Obiettivi stabiliti.Stabilire e raggiungere obiettivi ragionevoli è una componente importante della costruzione dell'autoefficacia. Poiché l'autoefficacia si basa sulla padronanza e sul successo, stabilire e raggiungere regolarmente obiettivi può essere un ottimo modo per acquisire gradualmente una nuova comprensione di ciò di cui si è capaci. È importante che gli obiettivi siano alla tua portata poiché fallire in un compito può diminuire l'autoefficacia. Più obiettivi raggiungi, più è probabile che tu veda le tue capacità sotto una luce diversa.

2. Mantieni la prospettiva.Anche dare uno sguardo al quadro più ampio è spesso utile quando si cerca di aumentare l'autoefficacia. Anche se potresti essere giù su te stesso dopo alcune grandi delusioni, è probabile che i tuoi colleghi, amici e familiari si sentano diversamente. Prendersi il tempo per ascoltare i consigli di chi ti conosce bene ti aiuterà ad avere una prospettiva sulla tua situazione e vedere le cose sotto una luce diversa. Poiché è stato dimostrato che la persuasione verbale aumenta l'autoefficacia, anche un breve discorso di incoraggiamento può avere effetti positivi.

3. Gestisci lo stress.La gestione dello stress può essere la chiave per superare situazioni difficili e perseverare di fronte agli ostacoli. Poiché una bassa autoefficacia è spesso correlata a livelli di stress più elevati, ha senso pensare alla riduzione dello stress come un modo per aumentare l'autoefficacia. Sia che tu pratichi qualche minuto di consapevolezza, ti prendi un giorno libero per resettare, o semplicemente fai una passeggiata per schiarirti le idee, le strategie per ridurre lo stress possono avere un impatto positivo sull'autoefficacia e possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

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4. Festeggia i successi.Non importa quale sia l'argomento, un obiettivo ambizioso può spesso sembrare insormontabile e lontano. Può essere facile scoraggiarsi e arrendersi quando non sembra che tu stia facendo progressi. Puoi mitigare questa sensazione celebrando le piccole vittorie, sia che ciò significhi otto ore solide di lavoro verso il tuo obiettivo, un piccolo traguardo raggiunto di recente, o anche solo parole di elogio da un supervisore o un amico. Trasformare questi piccoli trampolini di lancio in motivi per festeggiare contribuirà ad aumentare la tua autoefficacia e a portarti avanti verso il tuo obiettivo.

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